Pilates. mashqlar tizimi Sharh

Bugun, Pilates deb nomlangan fitnes tayyorlash sohalarida biri yordamida ayollar orasida juda mashhur. Ushbu tizim asoschisi nemis shifokor va sportchi bo'lib Jozef Pilates. U mashqlar to'plami muvaffaqiyatli eng og'ir kasallik bemorlarning reabilitatsiya uchun ishlatilgan yaratilgan. Pilates, tayyorlash ijobiy natijalarini baholash ko'rsatish bo'lgan, mushaklar harakat va moslashuvchan faollashtiradi. Va sinfda yuk juda muhim hisoblanadi. Trening davomida asosiy e'tibor, sabr rivojlantirish, shuningdek, chuqur va yuzaki mushaklar ishlab chiqish cho'zilgan, ligament egiluvchanligi oshirishdan iborat.

har qanday yoshdagi odamlar uchun mashqlar majmuasi yaroqli ko'rsatadi pilates o'tilganlik sanasi bilan kasallangan bemorlarni qayta tiklash shifokorlar tomonidan tavsiya etiladi bir orqa miya jarohati. Kompleks darslari alohida bir o'qituvchi sifatida tanlanishi mumkin. Mushak ta'lim erta bosqichlarida bir og'ir yuk holda, bosqichma-bosqich bo'ladi, shuning uchun natija faqat bir necha oydan so'ng, ochiq-oydin bo'lishi mumkin. Tizimli ishlar mustahkamlash qaytib, muskullar aylanishini yo'lga, holat, muvofiqlashtirish yaxshilash, oshqozon butun organizm tonusini oshirish.

faqat ijobiy sharh Pilates tizimi, ta'limi, quyidagi qoidalarga muvofiq bo'lishi kerak:

• Amalga oshirish, barcha mashqlar ongli bo'lishi va sezgilar qaratib, faqat tana va mushaklar ustidan to'plamoq kerak.
• Harakati sekin, silliq bo'lishi kerak.
• tanasining markazi kindik sohasida. Trening davomida u (pastdan yuqoriga) yuqoriga olish uchun davlat saqlanadi, deb ta'minlash muhim ahamiyatga ega. Orqaga mushaklari va matbuot cho'zib lozim, umurtqa uchun Kindigini torting.
• Siz faol ko'kragiga imkoniyatlaridan foydalanish, havo o'tkazish emas, teng nafas olish kerak. og'zini - nafas, burun orqali nafas.
• Bu doimiy harakatlarning sifati va aniqligini nazorat qilish uchun zarur. Ushbu natija bog'liq.
• Darslar kamida uch marta, bir hafta, muntazam bo'lishi kerak.
• mashqlar mushaklardagi taranglikni yaratish kerak emas davomida onda jalb emas.

Pilates: holatlar

Bu usulning darslarida davomida jarohati yoki boshqa salbiy ta'sir xavfi kamaytirish olinadi. Shuning uchun, deyarli hech kim mashqlar, bu tizimdan foydalanish uchun mumkin bo'lmagan holatlar. Biroq, yuqori tana harorati bilan jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish kerak emas. Agar jismoniy mashqlar davomida og'riq, darhol amalga oshirish to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashing kerak. Pilates bir gematoma, jarohat, yiringli ta'lim va talaffuz venalarining varikoz kengayishi qavm kontrendikedir. Bu darslar odam umumiy holsizlik va surunkali kasalliklar alevlen tavsiya qilinmaydi. Bu jarohatlar, bukilish, va boshqa noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin, deb mashqlar, haddan tashqari tanani ortiqcha yuk bo'lmasdan, ongli ravishda amalga oshirilishi lozim.

Pilates: sharhlar

Ushbu tizimda tadqiqotlar natijalari ikki oydan keyin ko'rinarli tus olgan bo'ladi. Sekin, sekin mashqlar muskullar torting uchun mukammal beradi, lekin amalda yog 'yoqib uchun qulay emas. Bu usulning asosiy afzalligi Pilates homilador ayollar, orka miya jarohatlari bilan odamlar, va yosh onalar uchun kontrendikedir emas, deb aslida yotadi tug'ruqdan keyingi davrda. Asosiy narsa to'g'ri yuk va murakkab mashq tanlash uchun, bo'ladi. Agar jismoniy mashqlar bilan boshlash oldin Biroq, siz qarshi chiqib hukmronlik qilish, tajribali shifokor bilan maslahatlashing kerak.