Parhez oqsil ovqat salat

Protein xun bugun faqat mashhur emas. Ular samaradorligini va soddaligi isbotladi. ayol o'zingizni doimo kurash qiynamang, ochlik his qilmaydi. Bundan tashqari, protein oziq to'qimalar eng muhim, qurilish element etishmasligi aziyat emas, chunki siz, eng holatda soch va tirnoqlari saqlab qolish imkonini beradi. Bu eng yaxshi variant chiqadi. Siz tez kilogramm, lekin uning go'zalligini saqlab qoladi. Bugun biz oqsil salat haqida gapirib bermoqchiman. Bu, mazali oson va sog'lom ovqat kalori minimal, maksimal quvvat olish imkonini beradi. kim sevish uchun bir variantni topishingiz mumkin, shunday qilib, ko'p ta'riflari.

fundamental qoidalari

Birinchi qarashda, protein oziq tanasi uchun juda oson, deb unutmang. Aslida, bu element bilan ovqat hazm qilish tizimi ortiqcha yuk charchoq, toksinlar jamlash va hatto jismoniy zaiflik olib keladi. Nima qilsa bo'ladi? Bir nozik arbobi tush haqida Forget? Hozir, siz bir oqsil salat yordamga keladi. U yoqimli komponentlar farq qilishi mumkin, har kuni, chunki, siz menyuni çeşitlendirmekte.

Ikki asosiy turlari

Agar kilogramm qaror bo'lsangiz, unda bu maqola juda foydali bo'ladi. Protein salat, butlovchi buyumlar qarab, aksincha, bir oqindi, turli funksiyalarni oshirish ozuqaviy yoki mumkin.

• Barabanlar, energiya katta miqdorda bir manbaidir yuqori oqsil salatlar,. Komponentlar Biroq, u faqat elementlar turli, lekin ularning mohiyatini o'zgartirishga emas, farq qilishi mumkin.
• go'sht, baliq, yong'oq yoki zamburug'lar kichik qo'shimcha bilan, sabzavot va ko'katlar ila madad ifodalaydi nozik oqsil salat. Bunday gazaklar ichak uchun parhez turli va yordam olib. Bu har kuni ularni ishlatish tavsiya etiladi.

meva zavq

Bu sizga shirinliklar uchun spam qutilish yordam beradi, va oson, bu maqsadga erishish uchun parhez protein salat hisoblanadi. talab tayyorlash uchun kam yog'li yogurt yoki yogurt va rezavor meva yoki meva. Bu maqsadda Uzum va banan mos emas, gilos va Qushlarning uzumni, olma va nok olib. Perfect ananas va greypfrut. meva va rezavorlar va shakar holda sharob quyib Slice 3-4 turlari. Bu mazali aperatif va juda sog'lom taom chiqadi.

sabzavot kokteyl

Agar eng yaxshi tomoni taom izlab, yoki shunchaki sog'lom taomlar xun diversifikatsiya qilish istayman bo'lsangiz, bu buyuk retseptini harakat qiling. Bu, albatta, juda mos, va salat tayyorlash oson. Bu katta vitaminlar va tolasi, o'simlik tolasi miqdorda va foydali uglevodlar bir oz ajratib turadi. Siz yirtqichlardan og'ir, og'ir qaynab tovuq ko'krak 100 gramm, bu chiziqlar o'yilgan va engil bo'lishi kerak kerak bo'ladi. Endi ba'zi brokkoli, gul karam, sabzi va yashil no'xat qo'shing. Yakuniy aralash salqin bo'lishi va bir oz zaytun yog'i qo'shing kerak.

bir go'zal arbobi uchun kurashda dengiz

vazn yo'qotish uchun oqsil salatlar oqsil va mineral mikroelementlar manbaidir bo'lishi kerak. juda tez-tez, dengiz mahsulotlari, uning asosiy ingredientlar bo'lishidir. Bu shrimp yoki kalamar, midiya yoki oysters bo'lishi mumkin.

Biz retseptlar ko'p chiqib harakat qilamiz. Qisqichbaqalar va muzlatilgan kalamar o'z ichiga oladi. suv qaynatish talab va tayyor aralashmasi uni kamaytirish uchun. Ikki daqiqa o'tib, pot issiqlik olib tashlandi. Bu salqin, dengiz mahsulotlari va chiziqlar o'yilgan bo'lib qolmoqda. Bu erda pirasa, pomidor va marul qo'shish kerak bo'ladi. Aralashtiring va bir oz soy sous kiritish faqat qolmoqda.

maxfiy retsept

Barcha salatlar samarali kilogramm yordam berish uchun mo'ljallangan, chunki, bu jarayon tezroq va osonroq qiladi noyob ashyolardan ularni qo'shishingiz mumkin. Bu, birinchi navbatda, bir zanjabil ildizi bo'ladi. Bu o'rta qirg'ichdan kuni silamoq uchun tavsiya etiladi. Chorak choy qoshiq zaytun yog'i, ikki osh qoshiq bilan aralash topgan aralash. Bu tarkibi salatlar uchun ishlatiladi.

Biz limon sharbati unutmasligimiz kerak. Bu yog 'yoqish uchun organizmning qobiliyatini oshiradi. Bundan tashqari, salat katta miqdori ko'proq ta'sirli xizmat qiladi, lekin kaloriya kiritish emas. Va yana bir narsa. Aralash salat u faqat foydalanishdan oldin buni tavsiya etiladi, yomon saqlanishi.

Tuna bilan mazali taom qilib ko'ring

Sodda faqat qovurilgan tuxum mumkin. Bu deyarli barcha protein salatlar farq qiladi. retsept siz oshxonada ko'p vaqt sarf qilmasdan har kuni ularni pishiradi, juda oddiy. Noyob baliq tunes hisoblanadi. oqsil boy, u deyarli hech yog 'o'z ichiga oladi. Shuning uchun, Tuna bilan ovqat maqsadida ozishga xun kishilar uchun mukammal hisoblanadi. Ular to'liq nonushta, tushlik va kechki ovqat sifatida ideal.

protein xun uchun salat faqat bir necha ma'lumotni talab qiladi. Avvalo - uning Tuna konserva neft holda. Agar yangi sotilgan bo'lsa, u qaynatish va salatlar uchun, foydalanish uchun uni olish uchun yaxshidir. konserva no'xat yoki loviya bo'lishi mumkin, u qo'shing. Kerakli jasorat turli sabzavot bilan tajriba.

original yechim

ratsionida Tovuq deyarli hamma narsani pishirishni tavsiya etiladi. Natijada, u juda tez sodir bo'ldi. Biz original retseptini kerak. Bas, tovuq bilan oqsil salat bo'lishi mumkin. Yangi, neizbity ta'mi ajoyib manzur bo'ladi. ikki xil variantlarni tayyorlang. Birinchi - bu sovuq salat hisoblanadi. Buning uchun siz qaynatilgan qalbimni va yangi ananas kerak. Zamin va aralash barcha. Siz limon sharbati va zaytun moyi bir necha tomchi qo'shing.

Shu komponentlar va issiq salat qilish. bir tog'ora qo'ydi piyoz halqalarni Buning uchun. U teri va yog 'holda bulduruq go'shtining xizmat qilgan. Top qatlami muzlatilgan ananas qo'shiladi. Siz yangi yoki konserva bilan ularni almashtirish mumkin. Ular shakar o'z ichiga chunki Lekin bu kamroq orzu qiladi. tez tayyor ovqatlar, taxminan 10 baland olovda daqiqa va zaif 5. pishirish so'ng, 10-15 daqiqa davomida qopqog'ini olib tashlash emas.

pishloq va sabzavot uyg'unligi

Natijada, faqat oqsillar, vitaminlar, minerallar va yana hech narsa kabi. Bu vazn yo'qotish uchun katta taom hisoblanadi. Siz yuqori sifatli, kerak grainy pishloq, ko'pi bilan 5% yog '. unga bir pomidor va bodring, salat va qo'ng'iroq qalampir bir necha barg qo'shing. Barcha sabzavotlar va bo'laklarga kesib ko'katlar, tvorog qo'shing va to'ldirish kabi, siz yogurt foydalanishingiz mumkin. Bir necha tuzlar va mazali salat tayyor. Bu Cookie sifatida ideal yoki ota, u barcha yakuniy gol bog'liq.

Diet - bu bir vaqt chegarasi, va hayot tarzi, bir o'zgarish bo'lmaydi. Shuning uchun bu ta'riflari qo'l va yangi shaklda sizning menyusi qurish. Bir necha oydan so'ng sizga vazn asta-sekin yo'qolib va qaytib kelish emas sezasiz.