Diet "hech Uglevodlar" parhez: menyu va stol mahsulotlari

ortiqcha vazn chalingan ko'p odamlar kilogramm moyil. Aslida, hech nima lazzat u yoki bu oziq jiddiy sevimli o'zingizni cheklash kerak bo'ladi mavjud, lekin zararli oziq-ovqat va qismlarini kamaytirish. Va shuning uchun "man meva" g'oyasi miya suv emas, balki, u cheklangan muddat o'tirib tavsiya etiladi.

taklif xun ko'pchiligi kutilgan natija olib kelmadi va keyinchalik ham ikki marta kilogramm sonini beradi. ozishga maqsadida oziqlanish tomonidan o'rganib isbotlangan usuli ishonish yaxshi emas. Quyida biriktirilgan tushuntirish - bir misol, parhez "hech Uglevodlar" va nima uchun bo'lardi.

Bosh ogohlikni. inson fiziologiyasiga jihatidan Diet

Har qanday parhez man va ruxsat butun taom ajratib turadi. Lekin ko'p, chunki u turtki yo'qotishingiz va taqiqlangan mahsulotlar ishtirok ruxsat. Bu, albatta, qiyin, lekin bir taom "hech uglevodlar" kerakli sifatida uglevod-bepul oziq-ovqat iste'moli uchun nod beradi (Manbalar u isbotlash uchun). hokimiyat asosi uchun oqsil va foydali yog'lar bilan oziq-ovqat kelgan. uglevodlar energiyasi bilan tananing to'ldirish uchun mas'ul, deb aslida asoslangan, bu degan xulosaga mumkin uglevod oziq-ovqat , eng yuqori kaloriyali bo'ladi. hayot qo'llab-quvvatlash uchun qisqa ta'minlash energiyasi bilan shaxs, shuningdek oqsil hazm jarayonida tark orzu bo'lgan bilan ortiqcha yog 'olib bo'ladi. Bu oqsil, uzoq vaqt davomida hazm qilish tizimi tomonidan qayta ishlangan, deb ma'lum, shuning uchun, uni uzoq uchun to'qlikda bir tuyg'u saqlab qoladi. ularni qurish - Bundan tashqari, u, chunki uning biologik funktsiyasi, mushak hajmi kamaytirish yo'l qo'ymaydi. Bu parhez "hech Uglevodlar" kengdir bu sir emas. sharhlar va tibbiy maslahat o'qing, biz ovqat, ikki hafta maksimal uchun mo'ljallangan va 3 8 kilogramm yo'qotish mumkin, deb xulosa mumkin. Ba'zi vaqt uchun va muvozanatli xun o'tishni talab qiladi.

och his holda A ovqat! uglevod-bepul oziq-ovqat tizimini foydalari

u-da uglevodlar-bepul iste'molini talab qiladi, lekin oqsil va foydali yog'lar mahsulotlari boy, chunki tiklanish vazn yo'qotish va tana parallel uchun parhez, - Avvalo, "hech uglevodlar bor". oshqozon gastronomik bolalik charchab emas, shuning uchun, ularning tanlangan, shuning uchun cheklangan emas. Uning amaliyoti ham sportchilar (lekin ta'lim tufayli biroz o'zgarishlar) faqat gapirib oldin, ular aytganidek, "quruq" - chuqur mushak qo'lga kiritdi ortiqcha yog 'olib tashlash uchun. Agar tez kilogramm, lekin ochlik holda bo'lsangiz, yordam xun kelgan "hech uglevodlar." Sharh doktorlar ne'mat tasdiqlaydi. Mutaxassislar tana yog 'tark boshlaydi, va mushak to'qima tanani tark qilmaydi tasdiqlang. Aytgancha, bu parhez dangasa odamlarni yoki mashqlar harom kishilar yordam beradi. Va kaloriya gol bosh va turtki yo'qotib zarur emas oldin o'rgatish shart emas - bu sog'ligiga ulushi rozi qilish muvaffaqiyatsiz mumkin emas.

Bu yog 'etishtirish uchun emas, nima ovqat edi?

Endi siz ko'proq yoki kamroq aniq ekanligini, u, ruxsat nima ro'yxati uni nima, qiziqarli? Bu siz "uglevod-ochiq ovqat" menyusi yozish va agar stol u tegishli mahsulotlar bo'ladi mantiqiy bo'ladi. uglevodlar tarkibi bor yoki yo'qligini, bu mahsulot haqida yorlig'i uchun oson aniqlash. Shu bilan bir vaqtda yaxshi fikr oydinlik va protein uchun. mahsulotlar har qanday qator xun ruxsat Izlash soddalashtirish uchun, so'ngra, biz bir oz lavha makr berish.

Bu sizga taomlaridan tayyorlash mumkin bo'lgan quyidagi 2 hafta eng asosiy to'g'ri oziq-ovqat, deb.

Oziq-ovqat-dushman uglevod-bepul ovqat: oldini olish va sotib olish uchun emas, balki!

har qanday ratsionida eng dramatik - xun va undan chiqib hayotda uyatsiz bo'lgan oziq-ovqat bilan vasvasa emas. Bunday paytlarda u qiymat a sinash va u yuqoridagi jadvalda bir narsa otish uchun sevadi nima. Va shirin, kraxmalli sabzavot, tez oziq-ovqat, pishirilgan mol, yorma, loviya, makaron, urug'lik, suvi, meva, gazli ichimliklar va boshqa narsalar borligi uch hafta davomida eslash kerak. Aslida, tana osonlik etarli ruxsat oziq-ovqat sifatida stress boshdan bo'lmaydi. ovqat "hech uglevodlar" emas, va ayniqsa, yarim yo'lda, ta'sir qiladi, ta'sirchan bo'lgan natijalarini sharh bo'lsa, oziq-ovqat kilogramm jip uchun, er-xotin boricha kulgili olib harom emas, chunki, bu, uyat bo'ladi.

Bu aniq taklif qoidalariga rioya qilish ham o'rnatish uchun maqsadga va mas'uliyatini belgilaydi erta ratsionida oqilona bo'lardi.

Diet "hech Uglevodlar": Shu bilan bir qatorda, bir kunlik menyu

Ba'zi Parhezshunoslar maqsadida, "uglevod bomba" haqida sindirish barcha ovqat rejalashtirish va hatto ularni yoqish uchun emas, balki, bu tavsiya. Bu faoliyat, hatto bir qancha korxonalari shaxsiy oziq-ovqat jurnali va instagram, masalan, bir-biri bilan ularni baham deb vazn yo'qotish sohasidagi qadar mashhur bo'ldi. Nonushta, tushlik va kechki qilishda dastlabki namunali menyusi ovqat olib istardim uchun "hech Uglevodlar" xun emas.

Qoida №1 - nonushta hech qachon e'tiborsiz. ertalab ovqatdan davomida sizga to'g'ri xom yoki cho'chqa, pishloq, hech 50 dan ortiq gramm oz qovurilgan bo'lakchalari bilan barcha versiyalarida tuxum eb mumkin. Kofe qaynatgichlar va kofe yoki choy, hech shakar! Majburiy emas kerakli ichimlik bir oz sut, limon, bir tilim, dolchin qo'shing. predobenny gazak suvli Fit yarim greypfrut. tushlik soat go'sht va baliq davomida birinchi o'ringa bo'lishi kerak. Shu bilan bir qatorda, birikish dimlangan qovoq, qo'ziqorin, sabzi va karam bilan maxsus ziravor oldindan tuzlangan juda mazali go'sht yoki baliq bifshteks, bo'ladi. Muqobil dimlangan sabzavotlar - pomidor va o'tlar yoki Shirataki ugra bilan chiroyli to'g'ralgan bodring, engil ruxsat pishloqlar chang. Sho'rvalar ham odat kartoshka yoki makaron otish mumkin emas deb, xush kelibsiz. gazak ochlik mukammal kam yog'li smetana yoki qatiq va smorodina bir hovuch bilan tvorog dan aralashmasi o'chira. Yo'q, yana ikki marta haftasiga ko'ra, siz shu pishloq va yong'oq bilan bir olma non pishirishingiz mumkin. Variativen kechki ovqat, shuningdek, ular engil mayonez yoki zaytun yog'i bilan kiyingan, avakado, dengiz mahsulotlari, salat bo'lishi mumkin. Yana bir variant - bilan go'sht yoki baliq yirtqich guruch. Bu tunda oshqozonni to'ldirish zarur emas, lekin bir qancha kepagi bir qoshiq bilan bir necha yogurt pozvolitelen.

Diet Kamchiliklari: ularning minimal, lekin e'tiborsiz mumkin emas!

Perfect ovqat hech kim hali ovqat "hech Uglevodlar" shuning gunoh qilmagan emas, ixtiro qildi. Bu dastlab uning buyrak yana bir qancha marta ishlash kerak paytida, ya'ni, ular bo'sh bo'lishi mumkin, deb aslida uchun tayyor bo'lishi uchun yaxshidir. Bundan tashqari, ayrim shaxslar oziq-ovqat hazm bilan muammo boshdan. Har qanday holatda ham, qanday qilib oson ozish jarayonini o'tkazish uchun sizlarga aytaman oziqlanish bilan qo'shimcha oldindan maslahat mavjud bo'ladi. Bundan tashqari, oshqozon va har bir xun da miya va bo'ysunadi stress, darhol hech narsa bilan yopishib yo'q. "Silliq o'tish" tushunchasi bekor qilinmagan, va u keyingi ovqat tashkil qilish, aql bilan natija saqlash uchun tavsiya etiladi.

ratsion o'tish keyin nima qilish kerak?

u uglevod-bepul oxiriga kelganida xun, menyu va buning uchun mahsulotlar stol orqa ulamo yuborilgan bo'lishi kerak. Biz bunday elektr ta'minoti tizimini kamida yana bir hafta, lekin uglevodlarni bir oz ortib bilan kerak. Har bir keyingi kuni, albatta, siz ruhiy to'lash uchun bir oz shakarli ovqatlar AOK mumkin, va keyingi tana og'irligi kg boshiga 3-4 gramm Qaytish kursi qadar haftasiga 5-10 gramm uglevodlar oshirish.

Qanchalik tez-tez, men bu xun amalda mumkin

Bu tana og'irligi muhim bir qismini yo'qotgan ovqat, butun tanani, umumiy sog'liqni saqlash ta'sir deb tushunish muhim ahamiyatga ega. Shifokorlar sog'lig'ini qurbon qilmaslik uchun, ikki barobar ko'p bir yil qisqa muddatli xun o'tirib saqlasin. Asab tizimi, shu jumladan, qiymati Kechirasiz.