Sog'lik, Sog'lom ovqat
Oqsillar, yog'lar, uglevodlar: mahsulotlari tarkibi jadvali
to'g'ri ovqatlanish tizimini tashkil emas, balki sog'liqni saqlash kabi, oddiygina, kuchli bo'lishi mumkin emas. O'z navbatida, parhez muvozanat uchun, siz, u mahsulot va ularni tashkil etuvchi elementlarning haqida ba'zi nazariy bilim bo'lishi kerak oqsillar, yog'lar, uglevodlar. kaloriyalar jadval, albatta, yordam berish uchun bo'lishi mumkin, lekin boshlash uchun, ular va nima uchun qanday topish.
yog'lar
Baribir, va yog'lar miya va nerv hujayralari uchun asosiy qurilish materiali hisoblanadi. Ular yaxshi sport arbobi qurilishida katta muammo ekanligini qaramay. yog 'beri ularsiz kabi qiyin. Bu "yomon" dan "yaxshi" ajratish uchun qanday o'rganish kerak. Shunday qilib, margarin va yaxshi topilgan tanasi uchun har qanday foyda keltiradi emas sun'iy yog'lar, - yilda go'sht, baliq va boshqalar ...
oqsillar
Protein - to'qimalarning va ichki a'zolarni qurish uchun asos hisoblanadi. Tanamizdagi ishlab chiqarilgan aminokislotalar bir qator bor, lekin faqat oziq-ovqat bilan erishish mumkin, deb ham bor. Misol uchun, faqat sut mahsulotlari, tuxum va baliq organizmning normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha zarur to'liq oqsillarni bor. dukkakli, sabzavot va butun madaniyatlarda mavjud bo'lgan aminokislotalar haqida unutmang.
uglevodlar
Faqat uglevodlar shuning uchun u ularni voz mumkin emas, zarur hayotiy energiya yarmidan tana ko'proq bering, lekin siz huquqiga tanlash kerak. shakar siropi, karamel va t istisno qilish. D. Bu, aslida tufayli oddiy uglevodlar , darhol nega tez-tez ruhiy holat bo'ladi insulin to'satdan sakrash, sabab, qonga so'riladi. Agar shirin mahsulot o'zingizni davolash bo'lsangiz Lekin, laktoza va fruktoza bilan ularni o'zgartirish kerak bo'ladi. Ular faqat tanani to'ldirish emas, balki kayfiyat o'zgarishlar sabab bo'lmaydi.
sekin uglevodlar
kuch odamlar uchun muhim bo'lgan asosiy uglevodlar, - sabzavot kelib chiqishi kraxmal polisaxaridlar. Ularning asosiy xususiyati, ular asta-sekin metabolizm tomonidan muvozanatli, natijada oshqozon-ichak yo'llarini barqarorlashtirish mumkin, shunday qilib, hazm qilingan, deb hisoblanadi. oqsil, yog 'mazmunan stol, uglevodlar, bu muammo bilan yordam berishi mumkin. Axir, aslida siz kraxmal katta miqdorda o'z ichiga olgan oziq-ovqat qo'rqib bo'lmasligi kerak. ratsionida ishlatiladigan polisaxaridlar inson ichak normal mikroflorasini saqlab qolish uchun. Aytgancha, bu kraxmal ozuqaviy xususiyatlarini meva, sabzavot va yorma ko'p beradi. Ular deyarli butun stol mahsulotlar to'ldirilgan. Oqsillar, yog'lar, ularning tabiiy shaklda uglevodlar ming yillar ota-bobolarimiz yuzlab asosiy oziq-ovqat bor. parhez saqlash Qo'rqma kerak bo'lsa yaxshiroq bo'ladi, deb.
tez uglevodlar
jadval kaloriyalar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, deyarli har bir mahsulot mavjud, lekin ikkinchi muhtoj bilan ehtiyot bo'lish. polisakkaridler nisbatan xavfsiz bo'lsa, barcha so'ng, di va monosakaridler haqiqiy xavf bo'lishi mumkin. Har bir uy ovqat hazm qilish trakti fruktoza va glyukoza ichiga parchalagan shakar, bor. Ular yog 'qatlamida to'planadilar qaerda ortiqcha qon. Aytgancha, aytaylik ko'p odamlar bu semizlik Amerikada bir noto'g'ri uyg'otdi, deb og'irlik ortishi, oziq-ovqat va shakar saxaroza ta'siri - hech.
vitaminlar
Olish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha vitaminlar foydali ovqat farq bo'lishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun, alohida-alohida majmuini tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi, bir diyetisyen dan bu haqda bilib olishingiz mumkin. oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur. stol qaerda bu yoki boshqa vitaminlar topish uchun sizlarga aytaman:
Vitamin A Bu yaxshi formada vahiy va teri saqlab qolish uchun foydalidir | Meva va sabzavotlar yorqin sariq, jigar, o'rik, bor baliq moyi, pishloq, sariyog ', sabzi, tuxum va sut |
Vitamin B 1. , Suv-tuz balansini, jigar to'g'ri ishlashini barqarorlashtirish organizmda normal metabolizm qo'llab-quvvatlaydi | Yong'oq, qo'y ning xamirturush, sut, unib, jigar, javdar va bug'doy non |
Vitamin B 6. Bu oqsil singishi va uglevod va yog 'moddalar almashinuvini me'yorga uchun zarur | don, ovqatdan banan va non |
Vitamin B 12. Uchun oqsil sintezi va asab tizimi va jigar barqaror ishlashini. intensiv hujayra bo'linish bilan dolzarb to'qima | Grechka, jigar, tuxum va sut mahsulotlari |
Vitamin PP (B 3). oshqozon-ichak trakti va jigar barqarorlashtiradi | Eman, achitqi, baliq, javdar non, go'sht, bug'doy, jigar va kartoshka |
Vitamin S inson tanasining barcha Oksidlanish jarayonlar mavjud, hujayra ichidagi fermentativ jarayonlar faollashadi | Mevalar, meva va xom sabzavotlar |
Vitamin E. eritrotsitlar va barqaror ishlashini jinsiy a'zolariga ishlashi uchun | Yong'oqlar, ko'karib don, o'simlik yog'i, tuxum, o'simliklarning yashil qismlari, jigar |
Vitamin D. kaltsiy va fosfor moddalar almashinuvida ishtirok | Sariq, treska jigar neft, tuxum sarig'i, go'sht, jigar va yog 'baliq |
Foliy kislotasi (vitamin B 9). Bu nuklein kislotalarning sintezini, yangilash, havo yo'li hujayralarni, oshqozon-ichak epiteliysi, va terisini, gemoglobin shakllanishini qilmoqda | Apelsin sharbati, yashil bargli sabzavotlar, qovun va jigar |
Vitamin K. qon ivish normallashtirish uchun | Yashil bargli sabzavotlar |
Bu oqsillar, yog'lar, uglevodlar va vitaminlarga stol ayrim oziq-ovqat hazm soni haqida maxsus gapirish emas, balki tushunish kerak. Barcha me'yorida yaxshi. Xususan, vitaminlar taqdirda osonlikcha darhol toshmalar shaklida teri ustida aks mumkin bo'lgan o'z joniga, sodir bo'lishi mumkin.
Oqsillar, yog'lar, uglevodlar: stol
Ko'pincha ularning salomatligi haqida xavotirda yoki sport o'ynash kishilar uchun zarur stol kaloriya. Va soni har tomonlama amalga oshiriladi va hisobga yo'qolgan energiyani olish kerak. Bu ma'lumotlar o'z Oziqlantirish bor professional sportchilar, va sog'lom turmush tarzini olib oddiy odamlar uchun tegishli hisoblanadi.
Shunday qilib, siz mahsulotlari stol oldida. Oqsillar, yog'lar, ularning tarkibidagi 100 gramm boshiga hisoblangan uglevodlar. Shunday qilib, faqat to'g'ri ovqatlanish asoslarini tushunadi kamroq bir Ajam kimni boqinglar mumkin bir muhim haqiqatni tushunish lozim. muammo mahsulotlari muvofiq bo'ladi. Ba'zi "og'ir" oziq-ovqat, siz nima uchun hamma olingan uglevod va yog'larning zarar yoki yog 'sifatida qoldirilgan bo'ladi biokimyoviy jarayonlar davomida bo'lgan, shu yana bir bilan birlashtirish kerak emas. oqsillar, yog'lar, uglevodlar Quyidagi jadval, faqat eng zararli ko'p ishlash qadamlar o'tishi mahsulotlari, deb mutaxassislar fikrini tasdiqlaydi: etc mayonez, margarin, yog ', ...
alohida elektr ta'minoti asosiy tamoyillari
ovqat oqsil va uglevodlar bilan birlashtirilishi mumkin emas (taom boshiga ma'no). Bu ularning hazm uchun turli oshqozon suvi talab aslida tufaylidir. Shuning uchun, tana ular bilan engish uchun qiyin bo'ladi. Bu shu un mahsulotlari, oshqozon tizimi kirib, chunki oqsil bilan birga, shu turlarning mahsulotlarini birlashtirish yurishlariga boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi.
Bu to'g'ri oqsillar, yog'lar, uglevodlar birlashtirish zarur. moslashuv sxemasi, bu bilan yordam berish uchun.
Yog'lar, oqsillar | "Tabiiy" mahsulotlari | uglevodlar |
Yong'oqlar, go'sht, qo'ziqorin, parrandachilik, dukkakli, baliq, baqlajon, sut mahsulotlari, tayyorlangan sho'rvalar | Quruq sharob, o'tlar, tarvuz, meva, sabzavot, mevalar, tabiiy sharbatlar | Asal, non, shokolad, don, shakar, kartoshka |
Bu "tabiiy" mahsulotlari bilan birlashtirilishi mumkin | Bu uglevodlar oqsil va yog'larning bilan birlashtirilishi mumkin | Bu "tabiiy" mahsulotlari bilan foydalanish mumkin |
uglevodlar uchun taqiqlashni kirish | oqsil va yog'lar uchun rad qabul |
Shunday qilib, xun nazorat sezilarli sizning salomatligini yaxshilash mumkin. Buning uchun, faqat mohirona oqsillar, yog'lar, uglevodlar birlashtirish kerak. jadval, bu guruhlar ichidagi tushib, unda mahsulotlar uchun, balki boshqa nafaqat qo'llanilishi mumkin. Bu parhez, umumiy sog'liqni saqlash yaxshilash yoki ortiqcha vazn kamayishiga, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega kunlik xun, hisoblash uchun juda oson bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz salomatligi bilan bog'liq muammolar ko'p oldini olish mumkin. Kimki oziq-ovqat oqsil, yog', uglevodlar umid, sog'lom hayot yo'lida birinchi va eng muhim qadam bo'lishi mumkin. stol Qandli diabetda uchun foydali bo'ladi.
tayyor ovqat
Biz kaloriyali tayyor ovqatlar haqida gapirish bo'lsa, yakuniy qiymati mahsulotlari taglik farq qiladi. Shunday qilib, qo'shimcha kaloriya, uglevodlar, oqsillar, yog'lar olish hayron bo'lma. bir necha omillarga bog'liq, chunki bu holda stol, yordam bermaydi: issiqlik davolash mahsulotlari va qancha vaqt davomida ta'sir etiladi; kiyinish; barcha komponentlarini muvofiqligi va hokazo. to'g'ri bo'lsa, faqat shuning uchun, bir mahsulotlari stol va ularning kaloriya kontent tegishli bo'ladi hokimiyat ajratish. Siz tana haqida juda ehtiyot bo'lish kerak.
Similar articles
Trending Now