Bu uchun nonushta bo'lishi uchun foydalidir: mazali ovqat ta'riflari va tavsiyalar

sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish tendentsiyasi kun ortib bormoqda. Odamlar o'z salomatligi haqida xavotirda. o'tgan uzoqlashayotgan tez oziq-ovqat kechki davri, bugungi kunda faqat yangi o'ng ovqat moda bo'lib, u xohlagan. Bu uchun nonushta bo'lishi uchun foydalidir? Ya'ni, biz bu haqda gapirish.

Qanday to'liq nonushta, deb atash mumkin?

Bu uchun nonushta bo'lishi uchun foydalidir? yuz minglab bir samimiy nonushta uchun retseptlar, lekin ularni hamma eslay olmayman, va tez-tez vaqt yo'q qidirish bilan band bo'ladi. sog'lom nonushta pishirish siz tamoyilini bilish kerak. ro'yxatini bilish, foydali mahsulotlar va ularning muvofiqligi, siz har kuni yangi bir narsa yaratish bilan yaratmoq mumkin. Barcha uchun mavjud eng foydali va ko'p tomonlama mahsulotlari. Tuxum, pomidor, pishloq, o'tlar, tvorog, sut, va, albatta, bo'tqa. Meva har kuni emas, balki faqat nonushta uchun foydalanish maqsadga muvofiqdir.

Amerika krep yoki Pancake. Nonushta, odamlar kichik krep ovqat kabi Shubhasiz, barcha filmlar ko'rgan. Ular odatdagidek krep dan tubdan farq qiladi. Ular lekin xamirturushsiz, yana krep kabi quruq tovada va tarkibda pishirilgan qilinadi. Bu juda mazali va to'yimli bo'ladi.

uglevod oziq-ovqat

sog'lom nonushta nima bo'lishi kerak? To'g'ri ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak. tanasi oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar to'g'ri miqdorda olish uchun muhim ahamiyatga ega.

Murakkab uglevodlar juda foydali va vaqt talab etadi yutilish qaysi bir murakkab kimyoviy tarkibini, bor. Bu sandviçler zarurligini va ovqatlar orasida bir E'lonni bartaraf etadi. u kam, yaxshi, glisemik indekslarini uchun tez imkon, to'lash e'tibor dan sekin uglevodlar ajrata. uglevodlar foydalanish yagona to'g'ri insulin ishlab chiqarishni kafolatlaydi, va u esa, o'z navbatida, yog 'hujayralari ortiqcha uglevodlar konvertatsiya qilish uchun javobgar hisoblanadi. Beqaror oziqlanish ortiqcha tana yog 'uchun, bir natijasida, insulin keskin olib keladi va.

Sweet xamir ovqatlar va un mahsulotlari tola o'z ichiga olgan va faqat qisqa muddatli to'ldirishga olib bo'lmaydi. ochlik yana keladi va yana, kek, muzqaymoq, kek, Çörekler, shirin va spirtli ichimliklar har qanday foyda olib emas, balki qo'shimcha vazn kafolatlanadi. Shuning uchun, nonushta uchun kruasanlar - bu albatta, hashamdor, lekin foydali emas.

meva va sabzavot, dukkakli va yong'oq topilgan tolasi katta miqdori. hiyla tolali deyarli organi tomonidan yorilib, shuning uchun to'qlikda hissi uzoq vaqt emas, deb hisoblanadi. Plus, tola u toksinlar tozalaydi va butun ovqat hazm qilish tizimi tozalaydi, juda foydalidir. o'simlik yog'i bilan turgan ko'katlar, pomidor va tuxum, bir poda bilan sabzavot salat yaxshi to'yingan va og'irlik hissi yaratish emas.

Jo'xori uni - nonushta malikasi

Bu uchun nonushta bo'lishi uchun foydalidir? quritilgan o'rik yoki qovoq bilan yangi navlar suli uni ajoyib nonushta bo'ladi va barcha oila a'zolariga murojaat qiladi. Bu mukammal birikma ekan. Prokat suli murakkab uglevodlar to'liq va qovoq bo'lgan - tola eng kuchli manba. u zerikarli, lekin tez-tez odamlar faqat boshqa mahsulotlar bilan birlashtirish qanday bilmayman - Ko'p, deb jo'xori uni ezib, derlar. Misol uchun, krem pishloq bilan jo'xori - bu hayratlanarli mazali bo'ladi. Siz mayiz va asal qo'shishingiz mumkin, so'ngra har bir bola sog'lom nonushta ovqat baxtli bo'ladi.

nonushta uchun Foydali bo'tqa

ularning pyuresi maksimal foyda olish uchun zaparivat sifatida, pishirishni tavsiya qilinmaydi. Shunday qilib, barcha foydali vitaminlar orqa saqlanadi. Qo'pol oziq-ovqat yaxshi emas, balki faqat, bir butun sifatida hazm qilish tizimi uchun. sog'lom tishlarga va milk uchun ham mustahkam oziq-ovqat kerak. Biroq, hozir bunday nonushta parhezning faqat eng sodiq izdoshlarini taom. Tariq bo'tqa juda to'yimli va sog'lom bo'ladi. Bu modda almashinuvini ta'sir qiladi va soch va tirnoqlari mustahkamlash uchun mas'ul bo'lgan vitamin D o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu balchiqda qalbni mustahkamlaydi kaliy yuqori miqdorda, yozib. sut bilan birga katta imkoniyat nonushta hisoblanadi.

Arpa bo'tqa. Eski kunlarda juda minnatdor va marvaridlar bo'lgan so'z «tosh» nomini oldi. Bu bo'tqa - har jihatdan faqat mukammal mahsulot. yorma kimyoviy tarkibi miya elektr, chidamlilik bilan ta'minlash va immun tizimini mustahkamlaydi. Bundan tashqari, bu bo'tqa yoshligini saqlab qolish uchun yordam beradi kollagen, ishlab chiqarishga xizmat qilmoqda. Albatta, u ko'rsatkichni emas, balki so'z mumkin emas. nonushta uchun mukammal sabzavot bilan xizmat qaynatilgan guruch,. Fig murakkab uglevodlar bilan bog'liq, shuningdek, vitamin boy va yod, sink, tiamin va boshqa elementlarni o'z ichiga oladi. boshqa narsalar orasida, guruch past kaloriyali ovqat hisoblanadi va shakl zarar bermaydi.

Bu uchun nonushta bo'lishi uchun foydalidir? Ma'lum dunyo bo'ylab arpa qo'pol don tufayli yaxshi ta'mi va vitaminlar poda birikmasi o'z mashhurligini kasb. Bu davolash xun barcha turdagi uchraydi va bo'lmagan holatlar mavjud. Bu kamida kechki ovqat uchun, hatto nonushta uchun, har qanday paytda taom mumkin. Arpa bo'tqa uyg'unlikni tutadi va teriga yaxshilaydi, jigar va qon tomirlari ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

nonushta imkoniyatlari

Har bir nonushta eng muhim taom hisoblanadi, deb aslida bilan tanish. Bizning salomatligi uchun juda muhim ahamiyatga ega , sog'lom oziq-ovqat. Nonushta tor va ovqatdan so'ng uyqusirab, balki oson bo'lishi kerak. Ko'pincha, odamlar nonushta qahva va bir sendvich bir chashka eb, lekin bu noto'g'ri. Oziq-ovqat vitamin va minerallarga to'la va boy bir bo'lishi kerak. A sog'lom nonushta, yaxshi ovqatlanish - bir samarali kunning kafolati hisoblanadi.

An'anaviy view sog'lom nonushta yilda - u jo'xori va yashil choy, lekin u qadar emas. Meva salatlar va Pishiriqlar energiya sur'at baxsh va ko'rsatkich Ingichka beradi. apelsin, banan va botanik pulpa - quvnoq kunning portlovchi kokteyl hisoblanadi. krem pishloq va rezavorlar bilan nonushta non qo'shilgan bo'lishi mumkin.

Quyida, siz diqqat sog'lom nonushta uchun bir necha variantlarni taqdim etiladi.

shirin nonushta

Tvorog, meva deyarli barcha turlari bilan birlashtirilishi mumkin, bir ko'p tomonlama mahsulot hisoblanadi. Bu juda mazali va sog'lom bo'ladi. Ular, tong ham tuxum og'ir ovqat yeyish mumkin emas, chunki ko'p odamlar, nonushta voz. Bu hodisa, pishloq, bir katta nonushta bo'lib poliz, kungaboqar urug'lari yoki kunjut urug 'va asal, bilan birlashganda. Qovun urug'lar O'simlik moylarini kerakli dozasini bering hazm uchun foydalidir, va tvorog va asal ta'mi to'ldiradi, namlik muvozanatini tiklaydi.

oqsil nonushta

Ammo, har shirin sevadi. go'sht ibratga va taomlaridan sevishganlar uchun, tovuq, sabzavot va non bo'lakchalari bilan nonushta uchun omlet pishiradi. qovurilgan ovqatlar kufr keltirganlar uchun, bir makr bor. tuxum bir er-xotin, sut, yuz gramm bir oz ko'proq bo'lishi mumkin qamchi ko'katlarni qo'shing va muhrlangan sumka ichiga to'kib. Qaynatib, suv, aralashmasi hali sodiqligi uchun bir paketi bilan shug'ullanish va yigirma daqiqa davomida qaynoq suv botirib edi. ta'mi ilohiy, past kaloriyali bo'lib, yuqori ega.

eng tez nonushta

Ko'pincha, hayot ritmi noumid sur'atini etib, xalq qo'shimcha daqiqa uyqusidan uchun nonushta uchun vaqt ehson. Bu har bir kishi uchun tanish. Ammo, asosan, siz bilan olib boring, ehtimol nonushta tayyorlash va tez nonushta bo'lishi mumkin.

bank jo'xori. Bu juda mazali oson va to'yimli bo'ladi. Kechqurun siz Jar jo'xori uchdan, meva yoki qulupnay uchdan to'ldirish va yogurt quyiladi kerak. Yaqin va refrigerate. Ertalab siz faqat tayyor olish kerak mazali nonushta.

Grechka. Bu sag'ri parhez va siz uni pishirishni emas, ayniqsa, agar, juda foydali va qaynoq suv bilan qaynatib pishiriladi. Barcha stavkalari pishirish davomida saqlanadi. don qaynoq suv yoki issiq bulyon quyiladi va bir termos kabi bir narsa tashkil salohiyatini aylantirmoq uchun. Ertalab bir issiq nonushta tayyor.

mikroto'lqinli nonushta

oshxonada birinchi o'rinbosari - mikroto'lqinli. Albatta, u vaqt saqlaydi va kechqurun nonushta Ish qismi qilish va ertalab isinish uchun imkon beradi. Bu barcha sevimli issiq sendvich tayyorlash ham mumkin. juda foydali, lekin juda mazali emas. pishloq va o'tlar bilan yoki piyoz va pomidor va pishloq bilan uy qurilishi sendvichlar Sotib olish to'g'risida tez oziq-ovqat ancha mazasini va sog'lomroq bo'ladi.

Mikroto'lqinli pech bir mazali va sog'lom nonushta pishiradi. Retseptlar quyida E'tiboringiz uchun taqdim etiladi.

bir chashka tuxum. sopol idish yoki piyola singan tuxum va mikroto'lqinli uchun maxsus plastmassa qopqoq bilan qoplangan. yashil piyoz, ko'katlarni, Xom yoki go'sht bo'laklarini tug'ralgan mumkin tuxum qo'shish. , Fast mazali va sog'lom.

Apple mix. Siz, olma maydalab bir oz granola va dolchin, shirin, sevishganlar mumkin lazzat nonushta asal qo'shishingiz kerak. Barcha ingredientlar siz aralashtirib va tandirda bir necha daqiqa qo'yish kerak. Bu nonushta parhez xilma-xilligi va dolchin yordam ko'rsatkich nozik qilish.

eng foydali nonushta: Chempionlar oziq-ovqat

vitamin mahsulotlari tashkil topgan mexnat shaklida engil nonushta, bu mumkin nonushta tez va foydali bo'lishi uchun qiladi. Ikki daqiqa maksimal o'tadi pishirish uchun, cho'kish blender kerak. Siz kabi yaxshi bir ismaloq, petrushka, hodan, yarim qatiq to'ldirilgan barcha bo'ladi ko'katlar bir necha barglari, pishirib kerak, va qolgan mineral suv o'tadi. Bundan tashqari, Kıyılmış qarag'ay nonlarni qo'shishingiz mumkin. Bunday aralashmasi tanani mustahkamlamoq va butun organizmning faoliyati olib.

Nima eng sog'lom nonushta hali? Superenergetichesky kokteyl qatiq, yangi meva, apelsin sharbati va maydalangan muz iborat. Bu yarim kosadan nisbatda butun bu qismlariga olish va ko'karib bir osh qoshiq bir necha kiritish kerak bo'ladi bug'doy pusht. Bir blender komponentlarini halok - faol hayot tarzi bilan vejetaryenlere va odamlar uchun haqiqiy topish.

meva yoki qulupnay biri shisha va sut ikki stakan puding, bir yarim chashka birlashtirish. maydalangan muz bir qadah qo'shing va diqqat blender ko'pirtirish. Mexnat ertalab mast vitaminlar, uglevodlar, oqsil va tolasi, boy, u mukammal ochligini qondiradigan va energiya portlashi beradi.

nonushta uchun samimiy sendvichlar

allaqachon Ma'lumki, yumshoq oq non to'ldirish emas, lekin siz tolasi va kuch va energiya berib boy oziq-ovqat bilan ulashingiz mumkin. non ishtahani ko'rinishi, bir tilim berish uchun, siz bir yirtqichlardan tushdi mashinasi yoki eski moda yo'lni foydalanishingiz mumkin.

Ba'zi manbalar bor ertalab Yong'oq moyi bilan sendvich maslahat, lekin yeryong'oq hazm bo'lmaydi va tana tomonidan so'riladi emas ekanligini yodda tuting. Bu, ehtimol, deyarli hech foyda bermaydi faqat yong'oq emas. Bu sariyog 'bilan non moy va pishloq, bir tilim qo'yish yaxshidir. baliq ezgu navlari bilan Sandwiches yangi bodring va zaytun bilan birga, g'oyat mazali bo'ladi. Bu Sandwich bir chashka qahva to'ldiring, to'ymoqlik uzoq, energiya zahiralari kechki ovqat qadar davom etadi bo'ladi. miya rag'batlantirish omega-3 yog ', boy baliq.

Bugun emas, balki har bir nonushta uchun qimmat baliq, ayniqsa, katta oila borolmaydi. Baliq yog'i biri kapsulasi ichish, har kuni tavsiya etiladi.

Endi siz nima bilan mazali va sog'lom nonushta bilaman. ovqat to'liq, to'g'ri bo'lishi kerak. Bu bizning farovonligi asosiy tarkibiy qismlaridan biri hisoblanadi. Uni qadrlang. Sog 'bo'ling!