Ozishga yordam beradi 23 vegan mahsulot

Agar vegan oziq amalda birinchi hafta emasmiz bo'lsa ham, u hali butun nafosatini tushundim emas bo'lishi mumkin. Yoki, ehtimol siz faqat ozish uchun kerakli va odatdagidek xun bilan zerikib bo'ladi. Qat'i nazar, nima uchun siz vazn yo'qotish bilan yordam, albatta, samarali bo'ladi ovqatlar eyish, vegan xun tayoq qaror qildik. Ko'pincha siz salomatligini yaxshilash va vazn yo'qotish xun ularni o'z ichiga oladi.

yong'oq

Nonlarni sog'lom Oleyk yog'larni va barqaror qon shakar darajasini ta'minlaydi oqsil o'z ichiga oladi. Nonlarni mukammal siz qarsillab narsa istasangiz, ayniqsa, agar, to'yingan. Ularning va ta'mi maksimal foyda olish uchun, jo'xori, salat yoki qatiq bodom yoki yong'oq qo'shing.

sabzavot makaron

sabzavot foydasiga odatiy makaron spagetti tashlamoq! Ular qovoq, lavlagi, shirin kartoshka, sabzi bilan amalga oshirilishi mumkin. Bu maxsus suzadi foyda olish. Siz ovqatlanishingizga rang qo'shib beradi, va oziq-ovqat go'zal - u har doim foydalidir.

nasha urug'lar, zamin

xun tolasi va omega-3 bilan birga oqsil ko'p olish uchun oddiy yo'li mavjud. Siz meva smoothies uchun nasha urug'ini qo'shish yoki ularni pyuresi sepib mumkin. Sabzavot oqsil juda foydalidir: tolasi bilan birgalikda uzoq muddatli to'ldirishga ta'minlaydi. hayvon oqsil tolasi yuz bermaydi.

Nori o'tlar

Agar sushi kabi bo'lsangiz, bu yangiliklar qadriga etadi: rolls o'raladi suv o'tlari, juda foydalidir. Nori - juda tez-tez sushi uchun ishlatiladi dengiz o'simliklar keng tarqalgan turli, bu oqsil va tolaga boy bir mahsulot hisoblanadi. Bu holda, u yog 'va kaloriya juda oz. nori Besh-sahifalar - u ellik kaloriyalar va oqsil tolasini besh gramm uchun katta gazak bo'ldi.

asparagus

sarsabil Bundan tashqari, immun tizimini mustahkamlaydi, tolalar nihoyatda yuqori. Bundan tashqari, qushqo'nmas diuretik ta'siri, shuning uchun u shishib xalos yordam berishi mumkin. uning mavsumda boshlanadi qachon siz ratsionida qushqo'nmas qo'shish ishonch hosil qiling.

chernika

Chernika - ozishga yordam berishi mumkin bo'lgan hayratlanarli foydali Berry. ko'pi sakson kaloriya - mazali va suvli meva xizmat boshiga. Bu ozishga harakat qilganlar uchun mukammal desert hisoblanadi. Siz to'qimalarining tufayli to'ldirishga olish va shirinliklar uchun spam yo'q.

loviya

Bu sog'lom ovqatlanish uchun ideal mahsulot hisoblanadi. uglevodlar, oqsil va tolasi balansi soat to'ldirishga ta'minlaydi. Misol uchun, sabzavot bilan Humus ovqat yoki Bean salat uchun qo'shing.

Rangli karam

Gulkaram - bu endi bir o'simlik juda mashhur. Siz bir juft uni pishirishni va kartoshka pyuresi uni qilish, almashtirish an'anaviy kartoshka yirik dona pishirib yoki kesib va ziravorlar bilan panjara ustida pishirib, va hatto guruch o'rniga mumkin mumkin.

sho'ra

Sho'ra - bir don, lekin u ko'proq sabzavot va oqsil kabi. kino, protein, tolalar va vitaminlar ko'p, hatto kichik bir qismi to'qlikda his qilish uchun etarli bo'ladi. Bu tana kam yog 'va xolesterin shimib imkonini beradi, chunki tolalar, ozish uchun juda muhim ahamiyatga ega.

balsamik sirka

katta yordam Balzamik sirka yoki boshqa sirka navlari ozishga. sirka ishqoriy harakatlar kislota ta'mi qaramay, u tana uchun foydali hisoblanadi. Bundan tashqari, bu mahsulot eng kam kaloriya va hech yog '. Bunday salat xosil yoqilg'i!

avakado

Avocado ko'pincha juda qalin hisoblanadi. kuchli antioksidant - Aslida, tolasi va sog'lom Oleyk yog'lar va glutatyon uchastkalar bor. avakado Smoothies qo'shish yoki non ustida yoyilgan, ta'mi juda boy va yo'g'on bo'ladi.

Suli yormasi

Bu uglevodlar maxsus turi. Eriydigan tolalar kam xolesterin yordam beradi, va murakkab uglevodlar energiya. Bundan tashqari, u yuqori kaloriyali ovqat eb istamayman, juda ham qoniqarli. , Cookie qilish, bir mexnat jo'xori qo'shish pyuresi bilan ertalab boshlash.

Portobello qo'ziqorin

Panjara qachon nihoyatda mazali bo'lgan bu qo'ziqorin, bundan tashqari, ular bir salat yoki yorma bilan birga yaxshi. Ularning zich to'qima va aql bovar qilmaydigan lazzat Burger Burger muqobil sifatida foydalanish imkonini beradi. Bir yigirma bir kal kerak, shuning uchun u bir mukammal yechim. Bundan tashqari, siz semiz olish va ajoyib ta'mi bilan burger bahramand bo'lishingiz mumkin bo'ladi. Faqat zaytun yog'i bilan panjara qo'ziqorin qovurayapman.

yangi o'simliklar

ularning ovqatlarni petrushka, Rayhona, Yalpiz qo'shing. o'tlar qizg'in hidi oziq-ovqat ko'proq qoniqarli va qiziqarli qiladi. Bundan tashqari, siz kasalliklardan sizni himoya manfaatli kimyoviy bir dozasini olish. Bu salatlar, Sandviçler, tayyorlangan sho'rvalar, issiq ovqatlar mukammal va o'xshaydi.

o'tlar yasalgan ugra

Bu sizga bu topishingiz mumkin, agar, makaron sinash uchun, ishonch hosil bo'lishi bilan birga, bir noyob turlari hisoblanadi. Ular ko'p vitamin va mineral, lekin kaloriyalar past va xizmat boshiga uglevodlar bir necha gramm o'z ichiga oladi. spagetti uglevodlar yigirmadan ziyod gramm bo'ladi!

issiq qalampir

bir achchiq taom uchun tayyorlang! Paprika - qalampir va teşviklerse metabolizmi topilgan bir modda. uning ta'mi yaxshilash va ozish jarayonini jadallashtirish, har qanday taom bilan ziravorlar qo'shing.

olma

Bu shirin va tiniq ideal gazak, - Agar shirinliklar yoki cips kerak emas. Bundan tashqari, Olma tolasi ko'p, oshqozon to'ldirish. Siz mazali snack uchun uning eman ezib aralashmasligi, non muqobil sifatida ishlatiladi olma va doiralari to'g'ralgan mumkin.

jicama

Bu ildiz bilish qiling. jicama kaloriyalar va tolaga tarkibidagi temir boy past bo'ladi. mazali jicama Humus yoki Guakamole bor, u kartoshka chips yoki qovurdoqqa ancha sog'lom edi. Bundan tashqari, qarsillab jicama, u Eriydigan tolaga boy va mukammal xolesterin kamaytirish uchun yordam beradi. Faqat minus u hamma joyda xarid qilish mumkin juda nodir ildiz, deb hisoblanadi.

puls

No'xat yoki yasmiq ozishga katta yordam bo'ladi. Bu to'qlikda hissi uchun muhim tolasi va oqsil, to'liq mahsulotlari bor. Bunday oziq-ovqat qondagi shakar va insulin darajasini kamaytiradi ekanini isbotladi, u qorin yog 'qutilish uchun yordam beradi va modda almashinuvini oshiradi, shuning uchun siz ko'proq kaloriya. Bunday mahsulotlar xun muntazam kiritilgan bo'lishi kerak.

Quddus artishok

Agar kartoshka kabi, va agar Shirin harakat qilib ko'ring! Siz uni pishirib, keyin bir salat o'yilgan yoki qovurdoqqa bir o'xshashlik qilish mumkin. shunchaki xom artishok salat kesib mumkin. retseptlar turli bor, siz bu Sweet ekzotik deb o'ylayman bo'lsa ham, urinib ko'ring.

Qal'aning

Ehtimol, bu karam bilaman - u foydalidir. Bu kamida barglari Shu kaloriyalar uchun, ozishga yordam beradi. sabzavot va uglevodlar bilan karam birlashtirish - Fiber to'ldirishga his qilishga yordam beradi. Agar ovqat va bir er-xotin mumkin. Agar menyu ishtahani karam bajarish uchun imkon turli xil variantlar bor.

Xom salat ko'katlar

Salat ko'katlar kaloriya kamida va ozuqa moddalarining ko'p o'z ichiga oladi, shuning uchun u mukammal tanlash. Agar kam kaloriya eb va vitaminlar bilan tanani to'ldirish, shuning uchun, yangi yashil salat bilan kechki ovqat boshlang.

kraxmal holda sabzavotlar

Pomidor, sabzi, bodring - ajoyib tanlov! Bunday sabzavot bilan yarim lavha to'ldirish uchun harakat qilib ko'ring. ratsionida sabzavot katta miqdori - bu sizning salomatligi uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bu qorin yog 'qutilish va ozishga ajoyib bir yo'ldir. retseptlar bilan tajriba va xun O'zingizga, bir yaxshilik sabzavot kafolat rozi bo'ladigan variantlari uchun qarash.