Forward dumalab: ishlashi texnikasi, o'quv

Liboslar sanoati turli mohir bir oddiy akrobatik element hisoblanadi. Juda mashhur oldinga roll - bolalar vestibulyar tuyg'ularini oshirish uchun maktabda hali ham bu mashqni tayyorlash, to'g'ri tushib o'rganish va tez kosmosda o'zlarini yo'naltirilishi. Parkour'u va akrobatika kabi sport fanlar, uçurumları muvaffaqiyatsiz fokuslar yoki katta balandlikdan sakrab davomida jarohat oldini olish uchun muhim metodlarni. Shuningdek arg'imchoq yanada murakkab akrobatik bog'lamalari o'rganishda boshlang'ich qadam bo'lishi mumkin. Bu mashqlar soddaligi qaramay, har bir kishi bir oldinga rulosunu qilish mumkin. Agar o'z o'rganishimiz mumkin, shuning uchun uning uskunalar ishlashi, juda oddiy.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Forward rulonli, ko'p vaqt bo'lmaydi ta'lim, sen juda diqqat bilan amal qilish kerak. umurtqa yoki bachadon umurtqa (yoki jarohat) bilan bog'liq muammolar bor odamlar sizning shifokor boshimchalik bu mashqni amaliyotga tavsiya qilinmaydi. Older shikastlanishlari mashqlar davomida yomonlashib, shuning uchun juda jiddiy ehtiyoj bu vaziyatni olishi mumkin.

Shuningdek, to'liq klassik versiyasini o'zlashtirilgan emas ko'proq murakkab dumalab uchun harakat emas.

ikki qo'llari bo'ylab oldinga roll

ogohlantirishlari ba'zi o'qish so'ng, oldinga dumalab qanday tafsilotlarini borish mumkin. Birinchidan, siz maxsus gimnastika mot tayyorlash va eng qulay joyda joylashtirish kerak. Siz, albatta, poezd va ko'chada, masalan, yumshoq chim ustida, axlat barcha turdagi uni oldindan kliring mumkin, lekin bu eng xavfsiz mumkin sharoitda tarbiyalangan bo'lishi afzaldir.

Yanada mot oldin asl o'rnini egallaydi. Buning uchun, birga oyoqlarini ushlab qolish tizzalari ularni cho'ksin va bir oz o'tirib. So'ng bir oz, oldida bir qo'l qo'yish tirsaklar bukilib. Ular bir-biridan elka kengligida haqida joylashtirilgan bo'lishi kerak.

Keyin qo'llari orasiga bosh Nishab, Chin ko'ksiga mahkam bosilgan bo'lishi kerak: u ko'kragiga asoslanadi zichroq, quyi jarohati xavfi. Bu to'g'ri oldinga roll bo'yniga ishonch holda amalga oshiriladi, deb, bu zarar keltirishi mumkin eslash muhim emas bachadon omurlar. Va og'irligi barcha chunki pichoqni yo'naltiriladi.

Keyingi bosqichda biz o'zi qilish oldinga roll. Texnikasi uning: u oldinda borish va dumba uning boshi ustida o'tgan, shunday qilib, qavat kurak yurishlari olish zarur. Qo'llari original holatda saqlanishi va orqa o'ralgan tark kerak. Bu zaif elementi yakunlaydi surish emas, chunki ko'p vaznini oshirish qo'rqishadi bo'lishi shart emas. Asosiy narsa - tomoniga qadar to'ldirish emas va bir havas holatda yuz tutib, bir to'g'ri chiziq bilan ketmoq uchun.

arg'imchoq davomida oyoq isloh va oyoqlaringizni olish uchun zarur bo'ladi. o'rnidan toqqa qachon Bend sizning tizzalarini mashqlar, juda oxirida bo'lishi kerak. Ba'zi san'atkorlar o'z oshqozon uchun oyoqlarini tortib, bir dumalab bajarish uchun yoqadi. Birinchi parametr juda qulay bo'lishi mumkin emas bo'lsa, bu usul murojaat mumkin.

uning qo'llarini yordamida holda toqqa final bosqichida. Buning uchun, polda oyoqlaringizni qo'yish va o'z qo'llari bilan mot qo'l oyoqlarini isloh qiling. Uning boshi uzra ko'tardi qurol oyoqlarini yuqoriga ko'tarilishi. Bu erda oldinga dumalab qanday gap - hech narsa murakkab.

Handstand orqali dumalab

Bu variant ko'proq arg'imchoq murakkab va u faqat klassik versiyasi rivojlantirish keyin amalga oshirilishi kerak. Bu mashqlar bilan boshlanadi handstands. va elka kengligi kiyib oyoq boshlang'ich holatda tanangizni isloh qiling. Endi siz qo'llarini olish va taxminan bir soniya uchun shu holatda qolish kerak. Keyingi, qo'llaringizni egilib, va tana erga moyil boshlaydi. Endi biz sizning ko'kragiga uchun iyagini bosing va oldinga SUM oshirish. Uning qo'llari bilan boshini yuqorida qo'llari bilan doimiy holatda elementi bilan tugaydi.

Bu oldinga ko'proq og'ir dumalab hisoblanadi. Texnikasi aks holda jarohati ehtimoli yuqoridir bo'ladi, yuqori darajada bo'lishi kerak. Handstand va dumalab: jarohat oldini olish uchun, siz bu inqilob alohida ikki qismdan bilmayman kerak. katta xavfsizlik uchun, kerak sherik sug'urtasi.

bir turtki bilan dumalab

Yana bir estrada akrobatik element hisoblanadi bir turtki bilan oldinga dumalab hisoblanadi. boshlang'ich joy klassik tarzda bir xil bo'ladi. asosiy farqi, biz oxirigacha orqaga ag'darildi va o'rnidan turib va qo'lidan va oldinga oyoqlarini otib siqib oshirilmoqda emas, deb aslida yotadi. inert tanasi oyoqlarini harakat, va biz ikki oyoq ustida turish. Yakuniy joy - qurol cho'zilgan bilan old bo'limlari.

Agar oldinga bunday rejani bir dumalab, albatta oldin, u bu yerda asosiy narsa yodda tutishimiz muhim ahamiyatga ega, - jismoniy mashqlar o'rtasida kuchli surish qo'llari yoki silliq quruqlikka kuch yo'q, va va tana bir joyga tomoniga yoki oldinga emas sabab bermaydi mumkin.

elkasi ustidan dumalab

Bu arg'imchoq amalga oshirish uchun ko'pincha kurashda qo'llaniladi, o'ng oyoq tizzasiga qo'ydi va chap mot (zamin) joylashtiriladi. mot qo'lini qaymoq, o'ng qo'l, keyin u oldinga egilib, chap qo'li va o'ng oyog'iga o'rtasidagi elka qo'yish zarur, chap oyoq uzatiladi. bosh chap o'giriladi va ko'ksiga iyagini bosib,. surish chap oyog'i keladi. deb chap kestirib uchun o'ng elka bilan orqasiga ustidan ag'dardi keyin. Bundan tashqari, chap qo'lini uzatdi va mot og'ir zarba SUM susaytiradi.

bilan dumalab sho'ng'in

Bu variant - professional, va shuning uchun u tegishli ta'lim holda uni amalga oshirish uchun tavsiya qilinmaydi. amalga oshirish oson uchun, siz sakrash kerak bo'lgan, yotadi oldinda kirish tasavvur mumkin. Keyingi qiyin oyoq-qo'llarini oldinga qo'yib surish. Bilanoq, uning qo'llari yerga tegib, uning ko'kragiga mahkam bosib havas, Chin tirsaklar, va rulonli amalga oshiriladi. Forward dumalab O'tish bu mashqlar boshqa versiyalari kabi bir xil tarzda tugaydi - havoda tortilgan qo'llari bilan, old filiallar. Ayniqsa, uzoq masofalarga ko'proq tajriba qilib bu yo'l, dumalab. Bundan tashqari, bunday bir xil log sifatida real to'siqlar orqali o'tish uchun harakat qilish mumkin. zarba kuchi etishmasligi sizning qo'lingiz bilan yakun yoki to'siqning ichiga bosh mumkin, chunki Biroq, bu o'zlari uchun jiddiy shikast etkazish, erta bosqichlarida tavsiya qilinmaydi.

Foydali maslahatlar dumalab amalga

Agar bir vaqtning o'zida har ikkala oyoqlarini surish kerak, nima e'tibor kerak ikki qo'li ustida bir-quvvatlash bilan dumalab ijrosi davomida 1..

2. Agar aksincha, chap kestirib huquqi elkasidan hisobga harakatining muvofiqlashtirish va yo'nalishini olib, yoki kerak yelkasiga ketmoq qachon.

3. gimnastika o'rgatish uchun qanday, oldinga rulonli hisobga sifatli turkum olib amalga oshiriladi. Chin ishonchli ko'kragini hal qilish uchun muhim ahamiyatga ega. Bu vaziyat jarohat yoki ijro etishmovchiligi flop xavfini kamaytirish.

Ko'pchilik 4. mashqlar final bosqichida yon pastga tushadi. Bu tana uchun etarli yaqin joylashganda oyoqlari ko'tarish qachon qolmaslik imkonini beradi, deb, dumba uchun tovonini bosing iloji boricha yaqin bo'lishi kerak.

xulosa

Biz oldinga dumalab qanday batafsil sizlarga aytdim. U erda mashq va uni amalga oshirish juda ko'p texnik turlari bor, lekin eng mashhur yuqorida bo'ladi.

roll amalga oshiriladi, chunki, bu oddiy elementlarini o'rganish Qo'rqma to'g'ri ibora bilan oson kifoya. Bu ruhiy rohat va bajarish ishonch ber: erta bosqichlarida, sizga sug'urta kimnidir so'rashingiz mumkin.

Agar, bo'yin yoki umurtqa bir bog'lam tajriba har qanday noqulaylik shuningdek og'riq paytida, siz odatda oldinga SUM oshirish mumkin yoki yo'qligini siz shifokor bilan maslahatlashing kerak. Texnikasi va uning to'g'ri ariza zarar har qanday oldini yordam beradi, lekin tasodifan hech kim immun hisoblanadi. Va ideal ta'lim variant hali malakali murabbiy bilan ishlash, chunki.