Nima ovqatlar temirni o'z ichiga olgan?

Siz bo'sh tirnoqlarini va soch bor? Siz sovuq va boshqa issiqlik issiq bo'lsin mumkin emas? Tez charchab olish va doimo uyqu istayman? Ehtimol, siz bor temir tanqisligi anemiya. oziq-ovqat, temir ichiga olgan xun ularni o'z ichiga nima ro'yxatini qiling va sizning holati yaxshilanadi.

temir tanqisligi anemiyasi xavf guruhi:

• homilador ayollar;

• tez 5 yilgacha bolalar o'sib;

• Vejeteryanlar;

• har qanday sababga ko'ra o'z jismoniy ustida ko'p qon yo'qotadi Odamlar (ayollarda og'ir hayz bilan, oshqozon va / yoki ichak ba'zi kasalliklarda, masalan, etc ...);

• o'smirlar.

Har kim mahsulotlari temir, darhol va nodavlat darhol o'z ichiga biladi. yaxshi sog'liqni saqlash va soch va tirnoqlar inson mukammal holatda uchun, har ikki variantga muhim elementi kerak. O'simlik ovqatlar temir o'z ichiga darhol - non-darhol, hayvon.

Ba'zi Iltimos, unutmang, temirni o'z ichiga olgan ovqatlar yetarli miqdorda, shunga qaramay cheklangan muvaffaqiyatga ega. birikmalar yoki juda zarur bo'lgan moddalar tananing so'rilishini oldini elementlarini - Va ular temir yoki kaltsiy bilan birga bir vaqtning o'zida barcha chunki phytates o'z ichiga oladi. Misol uchun, ismaloq, tuxum va sut faqat bunday mahsulotlar bor. Bu temirni o'z ichiga olgan ovqat ratsionida o'z ichiga uchun, balki ularni qanday foydalanishni bilish uchun emas, balki faqat shuning uchun muhim ahamiyatga ega.

temir so'rilishini rag'batlantirish:

• vitamin C tizimli qabul qilish;

• Go'sht va baliq foydalanish.

temir singishi bostirish uchun sabablar:

• pishirish va uzoq vaqt ıslatılması holda don va dukkakli ovqat eb;

• soya oqsili o'z ichiga olgan oziq-ovqat qozonishga;

• qahva iste'mol, ular (o'z salbiy ta'siri, uning tizimli qabul S vitamini neytrallanadi) o'z ichiga polifenollarini tufayli sharob (ayniqsa, yalpiz yoki moychechak bilan) choy.

Qisqa ro'yxati. Nima oziq temir ko'p o'z ichiga oladi:

• dukkakli;

• Yashil bargli sabzavotlar;

qizil go'sht •;

• Dazmol-mustahkam yormalar (aytmoqchi, nonushta don , shuningdek, ularga qarashli);

• yong'oq;

• non, kepak va qora navlari;

• pomidor;

• qanotli;

• Baliq;

• Yangi kungaboqar urug'lari;

• cho'chqa;

• qovoq urug'lari;

• olxo'ri va sharbat;

• meva Quritilgan;

• dengiz mahsulotlari.

bu hayvon oziq temir, eng to'liq hazm o'z ichiga Iltimos, unutmang. aniq bo'lishi uchun - 20% tartibini. organizmda o'simlik mahsulotlarini esa nodavlat darhol temir kamida 5% oladi.

3 mahsulot nisbati rioya, bir an'anaviy usuli yopishib inson oziq-ovqat uchun optimal variant: 1. A katta soni hayvon kelib chiqishi mahsulotlarini ko'rsatadi. Bu ichki organlar, to'lqin kuchlari va inson energiya barqarorlashtirish olib keladi ishlatiladigan mahsulotlar optimal balansi.

bo'lmadi ijobiy o'zgarishlardan kuchini tuzatish keyin vaqt mobaynida bo'lsa, u professional yordam uchun jiddiy sabab bo'ladi. terapevt mumkin kasalliklarni aniqlash qiladi va diyetisyen maxsus variant tanlash qiladi muvozanatli ratsion.