Qanday kaloriya miqdorini siz-ishlatiladigan etarli emas, deb bilasiz?

og'ir bo'lish deyarli barcha sayyoralar ichida epidemiya aylandi. Ko'p odamlar sog'lom, bir kilo saqlab qolish va o'ng eb olmaydi. Biroq, xolesterin, triglitseridlar va turli kasalliklar xavfini yuqori darajalari - bu faqat muammo emas. Ba'zi odamlar oziq-ovqat ortiqcha iste'moli aziyat-da, boshqalar kam kaloriya olish. Qanday ularning soni juda kichik ekanini aniqlash uchun? Bu erda eng keng tarqalgan belgilari bor.

Agar hech energiya bor kabi doimo his

Kaloriyali - energiya asosiy birligi hisoblanadi. energiya siz yegan ovqat olish. hech benzin mavjud bo'lsa, avtomobil emas, balki borish, va siz uni boqish bo'lmasa tana urinmaydi. kam ovqatlanish bilan siz charchagan va charchash his qiladi. Agar iste'mol ko'ra siz jismoniy faoliyat ko'proq kalori yondirib bo'lsa, shuningdek, sizning energiya darajasi ham pasayadi. Agar sport faol bo'lsangiz, aks holda muammo muqarrar bo'ladi, tegishli ularning parhez rostlash kerak.

Siz har doim sovuq bo'ladi, deb his qilaman

Tadqiqotlar, deb kaloriyali cheklash sog'lom tana harorati yuritish uchun zarur gormonlar ishlab chiqarishni kamaytiradi ko'rsatdi. Agar kaloriyali iste'molini cheklash bo'lsa, tana harorati pasayadi, va siz doimo siz sovuq ekanligini his. Albatta, doimiy sovuq birinchi navbatda, siz parhez tahlil qilish kerak, ammo, kambag'al aylanishi bilan, masalan, boshqa muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Siz ich aziyat

Agar noto'g'ri ovqatlar eyish, yoki shunchaki juda oz taom qilyapmiz, deb aslida, amalga emas yoki stress aziyat tufayli tez-tez, qabziyat bo'ladi. Agar tufayli juda kam eyish, u kaloriya siz kam ekanligini ochiq-oydin oyat-mo''jiza ekanligini, aslida ich yashayapmiz bo'lsa. tolasi va foydali yog'lar va oqsillar boy plitalar butun don, meva va sabzavot to'ldiring. Bu sizning ichak faoliyatini yaxshilash va engish yordam beradi. Sizning hazm hali singan bo'lsa, ehtimol, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Siz asabiylashish oshdi Eslatma

Bu siz bu vaziyat bilan yaxshi tanish ekanligini mumkin. Agar nonushta bor edi, balki, hatto qahva ichish qilmagan bo'lsangiz, qattiq g'ashlikni his. Bu kabi bir narsa bo'ladi, ajablanarli emas. Agar emayman bo'lsa, tana energiya talab qiladi va glyukoza olish emas. qon glyukoza darajasi, tushib tanasi va miya ba'zi gormonlar ishlab chiqarish signallari yuboradi. Bu gormonlar orasida - borayotgan asabiylashish sabab adrenalin. Sodda kaloriya yo'qligi oqibatida ruhiy o'zgarishlar bilan engish uchun, xun o'zgartirish va uni yanada muvozanatli qilish.

Siz to'plamoq mumkin emas

Agar emayman, agar biror narsa haqida to'plamoq qiyin. Sizning fikrlaringiz doimo oshqozon seza chalg'itdi bo'ladi. Boshqa qarating juda qiyin. tana glyukoza olish bo'lmasa, siz qiyinchilik fikrlash va xotirlashga sezasiz. daqiqalarda siz kaloriyalar yo'qligi jiddiy muammolar manbai bo'lib emas, ularning parhez kuzatib borish uchun, maksimal e'tibor qilish, ayniqsa muhim bo'lsa.

Siz doimo och, va turli xil mahsulotlar uchun jalb etiladi

Agar siz to'yib qilgan bo'lsa-da, butun kun, ma'lum bir oziq-ovqat istardim, deb e'tibor berganmisiz? Ko'p hollarda, sababi siz tez oziq-ovqat olingan bunday uglevodlar kabi bo'sh kaloriyalar bilan ham foydali taom emas, deb hisoblanadi. Bundan tashqari, bu siz nonushta yoki tushlik o'tish qachon sodir bo'ladi. Keyin siz qoplash uchun harakat qiladi. Ochlik zarurligini eb uchun vujudingizni signallari. Siz har doim his bo'lsa, u sizga yetarlicha ozuqa boy oziq-ovqat, yog'siz protein va sog'lom yog'lar olish emas belgisidir. xun o'zgartirish uchun harakat ishonch hosil qiling. Doimiy ochlik sun'iy yo'ldosh samarali ovqat bo'lmasligi kerak.

Agar uyqu bilan bog'liq muammolar bormi, siz har kuni charchagan his

uyqu etishmasligi kunduzi taom uchun, Ammo, uyqu bilan muammolar yetarli oziq-ovqat olib va mumkin emas keladi. optimal salomatligi uchun jismoniy mashqlar, yaxshi uyqu va yaxshi oziqlanishi talab qiladi. Ba'zan uni hamma birlashtirish va kundalik faoliyati bilan engish uchun qiyin bo'lishi mumkin, u hali ham buni qilishga harakat qilish muhim ahamiyatga ega. Uyqu uni sindirish uchun juda muhim, emas, tana to'g'ri mahsulot to'ldirish harakat qiling. Faqat shu yo'l bilan siz qulay his erishish mumkin bo'ladi.

Siz vitaminlar etishmasligi e'tibor

vitaminlar etishmasligi - juda keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Bu to'g'ri ovqatlanish bilan oldini olish mumkin, lekin har bir kishi imkonini yoki xun rejalashtirish va barcha zarur materiallar, ta'qib qilish uchun vaqt bor. Agar siz allaqachon tana azob boshlanadi e'tibor bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashing va vaziyatni bartaraf etish uchun barcha zarur choralarni lozim.

Agar tez-tez bir bosh og'rig'i bormi

Agar kun va tun yashaydi davom etayotgan migren, siz yetarlicha kaloriya olish emas belgilaridan biri bo'lishi mumkin. Agar uzoq vaqt davomida eb-juda qattiq parhez rioya qilmasangiz, qondagi glyukoza kamaytirilgan miqdorda bilan bog'liq bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Agar, suvsizlanishi chalingan uyqu etishmasligi yoki kofein voz bo'lsa shu narsa sodir bo'ladi. Agar to'satdan doimiy Migren da belgilash bo'lsa, sabab bo'lishi mumkin, nima haqida o'ylash ishonch hosil qiling.

Siz tashvish his

qon glyukoza darajada kamaytirish sizni bezovta fikrlari bor, olib kelishi mumkin. Agar doimiy ravishda parhez cheklash bo'lsangiz, bezovtalik yomonlashib va doimiy ruhiy o'zgarishlar va stress sabab bo'lishi mumkin. oqibatlari ro'yxatda ataladi boshqa noxush belgilar olib kelishi mumkin. Agar oziq-ovqat voz o'zingizni majbur bo'lsa, kaloriyalar normal miqdori qiyin amal. Shunday bo'lsa-da, siz salomatligi uchun u oziq-ovqat bilan bir normal munosabatlarga ega ekanini juda muhim ahamiyatga ega. Agar keskinlik va qiziqarli farq bo'lsangiz, tez ularning ovqat odatlardan tuzatishga harakat qiling. Bu psixologik qulayliklar qayta tiklashga eng oson yo'lidir.