Murabbiy yordamisiz amalga shahid bo'lishi o'rganish qanday

Suring-ups - bu yaxshi , sport mashqlar turli mushak guruhlariga ishlash va bo'g'imlarning samarali foydalanish imkonini beradi. Ko'p hollarda, uning amalga oshirilishi maxsus uskunalar talab qilmaydi.

Bu mashqlar foyda ham qochirib bo'lmaydi: qurol ustida yuk tashqari, surish-ups ko'krakka mushaklari umurtqa va matbuot shaklida olib bormoqda mustahkamlash imkonini. Agar siz hali ham savol ustida bosh qotirar kerak bo'lsa, "Qanday qilib surish-ups qilish o'rganish?", Keyin siz davomida ushbu standarti rivojlantirish uchun imkoniyatlar haqida ma'lumot olish uchun qiziqarli bo'ladi.

Mumtoz ishlash texnikasi

Eng tez-tez, boshlanuvchilar qo'llari ustida surish-ups qanday o'rganish bilan qiziqib, bu an'anaviy yo'lidir. Bir kishi oyoq va qo'llari aratilgan bo'lgan bunday Rafiq, hali "yolg'on to'xtatish" "armiyasi" yoki nomi bilan ataladi. Bu lavozim eng, umumiy oddiy va taniqli, u osonlik bilan hech kimni o'zlashtirish mumkin emas. yaxshi surish-ups klassik usulning faoliyatini tushunish uchun, izchil quyidagi qadamlarni amalga oshirish uchun harakat qiling.

1. yolg'on to'xtatish, iltimos. Agar elka kengligi da qavatda qo'lingizni qo'yish kerak Buning uchun. Orqaga va oyoqlari qoladi kerak , to'g'ri parallel qavatda.
2. qavatga ko'kragi va iyagini pasaytirish, sizning tirsaklarini egilib. Shundan so'ng, o'rnini boshlab qayting.

Belingizni aksincha, harakatsiz yotar, polga parallel bo'lgan va ko'tarilgan edi, yoki saqlashga e'tibor qiling.

Bunday quritadigan qo'llari, balki bo'g'im, Phalange'larda yoki barmoqlar ustida emas, balki faqat amalga oshirilishi mumkin.

noldan boshlash ....

Ushbu amallarni bajarish uchun olmasangiz, vazifani o'zi soddalashtirish. Buning uchun, siz bir xil tana lavozimini foydalanishingiz mumkin - ularning tizzalari bilan turib. Bu holda urg'u piyoda emas, va tiz cho'kib, to'piqlari kesib va eng yaxshi lift. ular bilan bir qatorga, muskullar mustahkamlash va jismoniy mashqlar to'liq amalga oshirish uchun, ularni tayyorlash uchun yana bir oson yo'li bor. Agar bilib bo'lsangiz erdan, shahid bo'lishi o'rganish uchun qanday, devorga yaqin turgan, bir xil harakatlarni qilish uchun harakat qiling. Keyingi u (yoki har qanday boshqa vertikal tekislik yuzasida) uchun stend va qavatda buni bo'lardi deb qo'llarini joylashtirish. biridan umurtqa to'g'ri o'rnini va oyoqlari elka-kengligi saqlab, devorga tanasini olib, tirsaklarini egilib. ulg'ayishdi, qaddini, bir nafas oladi, nafas. mushaklar bir oz kuchliroq olish paytida, siz devor yuz turgan va vertikal burchak ostida surish-ups qilib, bu mashqni murakkablashtirishi mumkin.

Qanday tez surish-ups qanday o'rganamiz?

Agar sport element rivojlanishini tezlashtirish yordam berish uchun bodibilding sohasida bir necha mashqlar mavjud. dumbbells bilan eshak bosing amalga, eng oson yo'lni tayyorlash boshlang. Eng tez-tez, u tekis keng skameykada amalga oshiriladi.

Option ikki: bir burchakka belanchak. Bu holatda surish-ups qilish o'rganish uchun qanday tushunish uchun, siz bir skameyka yoki polga qulay darajasi Tilt beradi, boshqa har qanday stendini kerak bo'ladi.

Yuqorida taklif xabarlar har qanday haddan tashqari murakkab ko'rinishi mumkin, yoki, aksincha, oson, bu sizning shaxsiy fitnes va shaxsiy his-tuyg'ularini bog'liq. Lekin bu shunchaki qachon ta'lim sifat natijalarga erishish uchun galma, ularning hammasini foydalanish tavsiya etiladi.

Nima kelganlarni eslash?

tizzalari yoki aslida bor (devorga) vertikal holatda mashqlarni bajarish, eng oson bilan tur. Ular, odatda, savolga manfaatdor odamlarni boshlash beri "Qanday qilib surish-ups qilish o'rganish?", ortida ega emas jismoniy tarbiya (yosh sportchilar, qizlar, yoshlar). Lekin u bir xususiyatni eslash muhim: engil versiyasi faqat ushbu mashqlar asoslarini o'rganish uchun. tizzalari bilan Push-ups bir vaqtning o'zida, qarilik bo'lsin va yolg'on klassik surish-ups amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'lish mumkin emas. Shuning uchun, harakati va oson yengillashtirishni 15-20 so'zlarni takrorlab amalga algoritmi tushunish, murakkablashuviga davom. kamida birinchi to'liq surish-UPS to'g'ri mushak zorlanma o'tkazish qilish uchun harakat qilib ko'ring.

Shuningdek jismoniy mashqlar haqida unutmang. og'riq, jarohat, bukilish: mushak dastlabki o'rganish noxush oqibatlari mashqlar oldini yordam beradi. kabi bir zumda yozuvlar uchun quvib qilmang "ertaga Press 100 marta." Sahifalar etarlicha kuch baholash, va siz bir alohida maqsadga ega bo'lsa ham, asta-sekin, lekin, albatta, unga borish uchun harakat qilish. Eslab: surish to'g'ri ijro ancha foydali buzuq bir necha takrorlanish ko'ra boshlangich olib "shoshib-pishib."

Va keyin nima?

Bas, siz, surish-ups, albatta harakat va birinchi ijobiy natijalarini bahramand qanday tushunish. Tabriklaymiz! Lekin, yelkasiga shunday sport yutuqlari siz amalga va o'zingizni mantiqiy savol: "Va nima ko'proq intilishlarni?". imkoniyatlari, aslida, ko'p klassik surish-ups, chunki - asosiy mashqlar. Siz individual dasturi bo'yicha shug'ullanuvchi doimiy mushak ohangi, saqlab qolish mumkin, siz ko'p sportchilar uchun ham 100 surish-ups, ham natijalarga erishish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin rekord bir xil bo'ladi. Va siz, jismoniy mashqlar, boshqa shaklda o'zingizni sinab ko'ring, masalan, bar haqida surish-ups boshlashingiz mumkin. bir tanlov mavjud!