Ayollar uchun slavyan gimnastikasi (27 ta mashq)

Qanday qilib o'zingizning ovozingiz bilan qolib, rasmni sozlashingiz mumkin? Bu savol ahmoq bo'lib tuyulishi mumkin edi, lekin ichki go'zallik rivojlanish va hayajonli bo'lishga yordam berish kerakligi ayon bo'ldi. Ba'zi odamlar allaqachon bunday sovg'a bilan tug'ilgan, haqiqiy omadlar bor. Biroq ba'zan slavyan gimnastikasi yordam berishi mumkin, bu uzoq ota-bobolar - slavyanlar tomonidan muvaffaqiyatli qo'llanilgan. U chindan ham yordam berdimi yoki o'tmishning haqiqiy qoldig'imi? Ehtimol, o'zingiz mashqlarni mashq qilsangizgina tushunishingiz mumkin.

Ayollar salomatligi va sirlari

Ehtimol, har bir kishi, eng kamida, bir marta o'z-o'zidan savol so'ragan, lekin aslida ayol jozibadorlik sirini nima yashiringan? Nima uchun erkaklar va ayollar turli ideallarga ega? Nega chiroyli xonimlar odatda yolg'iz va oddiy sichqonchani sichqonlar bolalardan qaytib kelishini bilishmaydi? Qiyinchilik bilan bularning barchasi bizning boshimizga to'g'ri keladi va ichki go'zallik bilan tanlov darhol kelmaydi. Ehtimol, ularning har biri dabdabali tashqi ma'lumotlar bilan maqtana olmaydigan, ammo boshqalarni jalb qiladigan kulrang sichqon bilan duch kelgan. Bu odamlar haqida go'zallik ichkaridan keladi va u jalb qiladi. Slavyan gimnastikasi bu ajdodlarimiz bu ko'nikmalarni rivojlantirishda uzoq vaqtdan beri yordam berib kelmoqda va bugungi zamon o'qituvchilari qadim ilm-fanni eslashdi va uning mashhurligiga yangi turtki berdi. Va yoyilish nafaqat slavyanlar orasida, balki boshqa millatlarda ham tarqaldi. To'g'ri, genetik darajadagi slavyan gimnastikasi bizning kengligimizdagi aholiga ham yaqinroq.

Metodikaning mohiyati

Zamonaviy ayol qattiq ramkaga solingan. Uni to'plash kerak, kuchli, jasur va shijoatli. Ayol mehnat qilishi va oilaning manfaati uchun pul topishi kerak. Bir ayolning erkakdan ko'proq narsaga ega bo'lishi juda kam narsa emas. Ayni paytda ayol dono va xotirjam bo'lishi kerak. Zamonaviy hayotning dinamikasi va ularning maqsadlariga erishish uchun erkaklar uslublarini qo'llash istagi ayollarning energiyasini o'g'irlaydi va slavyan gimnastikasi yo'qotilishiga sabab bo'ladi. Kompleks tarkibida past, o'rta va yuqori olamlarga bo'lingan 27 ta mashq mavjud. Pastki dunyo mashqlari faqatgina ayollar uchun mo'ljallangan bo'lib, erkaklar erkaklarning mohiyatini yumshatish uchun ularni bajarish taqiqlanadi. Barcha mashqlarni bajarishga hech qanday ehtiyoj yo'q. Siz yangi mashqlar bilan vaqti-vaqti bilan qo'shimcha qilib, ozgina miqdorni tanlashingiz va ularni yaxshilashingiz mumkin.

Qadimgi texnologiyalarning afzalliklari

Xo'sh, slavyan gimnastikasi bo'yicha ayollar uchun nima yaxshi? 27 ta mashq umumiy sog'liqni saqlashni yaxshilashni rag'batlantiradi. Og'ir vaznli texnikani yo'qotish juda qiyin, lekin chindan ham go'zallikni beradi, badanga yumshoq yumaloq chiziqlar berib, erkaklar uchun jozibali bo'ladi. Mutaxassislar ko'rish va reproduktiv salomatlikni yaxshilaydi. Agar mashqlar oldidan qizlar hayz bilan og'rig'iga duch kelsa, texnika ularni minimallashtirishga yoki to'liq yo'q qilishga imkon beradi. Orqa miya bilan bog'liq muammolar unutiladi va agar mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilsa, tanasi engil va moslashuvchan bo'ladi. Bu usul uchun siz qimmat xonalarni ziyorat qilishingizga hojat yo'q, buni o'zingizning uyingizda qilishingiz mumkin. Bu usul ayol tanasining barcha o'ziga xos xususiyatlarini va boshqa ko'plab omillarni hisobga oladi. Yangi uslubni ishonchli o'rganish uchun murabbiy nazorati ostida mashq qilishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va ehtiyot choralari

Esingizda bo'lsin, slavyan gimnastikasi ayollarga nafaqat fitna, balki foyda keltiradi. Avvalo, texnikada hamjihatlik mavjud. Istalgan natijaga erishish tezroq bo'lsa, bu gimnastika tashlab yuborilishini anglatmaydi. Uning kuchi barqaror. Gormonal dorilar bilan zaif ta'sir o'tkazish va mashqlar qilib, dori-darmonlarni qabul qilish paytida tanaga ta'sir kamayishi haqida fikr mavjud. Bunday holda, ma'lum bir organizmning o'ziga xos xususiyatlari faqat olingan ta'sirning maksimal miqdorini aniqlaydi. O'qituvchilar har qanday yoshdagi ayollarning mashq qilishlariga cheklovlarsiz ruxsat berishadi, lekin jinsiy tizim hali to'liq shakllanmagan yosh qizlarni kuzatishadi. Bu qizlarning erta rivojlanish ehtimoli bilan bog'liq.

Jismoniy salomatlik uchun

Ayollar uchun slavyan gimnastikasi butun vujudga ayollarning energiyasini saqlashga qaratilgan. Shunday qilib, qizlar tez o'sadi, jismoniy jozibador bo'ladi. Qarshi jinsdan qiziqish bor. Biroq, bu usul erkaklarga mos kelmaydi. Hatto ularning oldida qilish tavsiya etilmaydi. O'zingiz bilan yakkama-yakka qolish va yolg'iz qolish yaxshi. O'qituvchilar o'z kuzatuvlari bo'yicha jamlaydi va ayollar ko'proq qayg'uradigan va yumshoqroq bo'lishlarini aytishadi. Ular o'zlariga ko'proq vaqt sarflaydilar. Ular o'zlarini ko'proq sevadilar!

Asosiy darajada

Gimnastika asosiy kompleksi Vedasone yoki tendon gimnastikasi deb ataladi. Bu erda hamma narsa Slavyan ayollar uchun gimnastika kabi qiyin emas. Mashqlar murakkablikning 1-darajasiga mos keladi. Ushbu darajadagi asosiy vazifa mushak va tendon apparatini faollashtirishdir. Biz bosqichma-bosqich bo'g'inlar va ligamentlar ustida ishlaymiz. Barcha harakatlar silliq va g'ayritabiiydir, buning natijasida ruhiy va energiya markazlari faollashadi. Voltaj tushadi. Ko'p hollarda murakkab, to'g'ri o'lchangan nafas olishni o'rnatishga va tanani ohangga keltirishga yordam beradigan burama mashqlaridan iborat. Shaxs deyarli zudlik bilan ish haqini oladi. Ayni paytda bu ta'sirdan foydalanish va ertalabdan mashq qilish mumkin, shunda kun yaxshi ketadi. Jismoniy tarbiya darajasi alohida rol o'ynamaydi. Birinchi harakat doimiy ravishda amalga oshiriladi. Oyoqlari elkalarining kengligida joylashadi va tizzalariga ozgina egiladi. Oyoqlar parallel qolishi kerak. Armalar tirsaklarda egilib, cho'tka yopmasdan ortda boshlanadi. Yelkaning og'zini ochish uchun vaqt ajrating. Yumshoq nafas oling va qo'lingizni oldinga suring, shunda cho'tkalar ko'krak ostidadir. Endi - "tuxum" olish uchun cho'tkasi. Nafas olayotganimiz va boshlang'ich mavqega qaytamiz. Ikkinchi mashq balet pasini eslatadi: biz boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmaymiz va oyoqlarimizni tizzadan burishtiramiz. Nafas olishda ko'tarilgan oyoq yo'nalishi bo'yicha magistralni aylantiring. Dastlabki davrdan uchinchi yakuniy mashq kepak ustidagi raftordan boshlanadi. Biz ularni yoyib chiqdik va qo'llarimizni orqamizga qo'ydik. Oyoqlari yopiq va qo'llari yuqoriga tortilib, torso torso ishlab chiqariladi.

Biroz murakkablashadi

Biz slavyan gimnastikasini taklif etadigan ikkinchi turning birinchi mashqlarini bajaramiz. Ushbu fanning marosimlari haqiqiy o'lchamlari va darajalari bilan ajralib turadi. Biz tizzalar ustida ko'tarilamiz va boshimiz boshlanadi. Biz tirsak bilan erga yotamiz. Oyoq ko'kragiga qarab harakat qiladi va keyin chayqaladi, harakatsiz bo'ladi. Mashqlar boshqa oyoq uchun aks etadi. Torso pastga, pastki qavat yuzasiga tegib turadi. Jismoniy mashqlar uchun aniq bir me'yor yo'q, lekin yanada samarali bo'lish uchun siz qulay bo'lganidek, ko'plab yondoshuvlarni bajarish yaxshiroqdir. Charchoq his etilmaydi. Slavyan gimnastikasi hech qanday narsaga qaramasdan amalga oshirilmaydi, lekin u o'z-o'ziga mos ravishda amalga oshiriladi. Ayol gimnastikasi kichik tos a'zolarida va reproduktiv tizimda faol ishtirok etadi. Ma'lumki, ayol kasalliklarining asosiy sababi ayol organlarida qisqargan oshqozon va kambag'al qon aylanishidir. Bu muammolar Slavyan gimnastikasini ayollar uchun hal qilishga yordam beradi.

Qizlarning fikri

Chiroyli ayollar yurakka mushaklardan kuchlanishni kuchaytiruvchi vositani berishadi. Shunday qilib, ohangdagi mushaklar qoladi va qon aylanishi yaxshilanadi. Qorinning ichki mushaklari kuchayadi, tosda va bacaklarda ko'proq ishtahasi paydo bo'ladi va kaltak bo'g'imlari rivojlanadi. Oradan bir oy o'tib, ko'pchilik ayollar Slavyan gimnastikasining kuchini Beregini ustidan ijobiy ta'sir ko'rsata boshladilar. Qizlarning fikri platsebo ta'siri borligiga qo'shiladi. Raqs va plastmassadan tayyorlangan ba'zi o'qituvchilar slavyan gimnastikasi uchun issiqlik mashq dasturiga, ayol energiyasini qayta tiklash va kalitni kaltaklashni o'z ichiga oladi. Bir xil ichakka boshlaydi va jinsiy libido darajasini oshiradi. Ayollarning ta'kidlashicha, samimiy hayot boshqa sifat darajasiga ko'tariladi. Homilador ayollarning foizi ortib bormoqda.

Kuniga qancha ehtiyoj bor?

Slavyan gimnastikasi Bereginining kuchi, o'zlarini sog'lom lazzatlardan voz kechmasdan, to'la hayot kechirishni istagan kishilar uchundir. Spirtli ichimliklar yoki og'riqlar haqida hech qanday gap yo'q, lekin oilaviy hayotga, sog'lom ovqatlanishga, sayohat qilishga va sevimli kishi bilan boy hayot kechirishga qaratilgan. "Dvigatel" ni ishga tushirish va sog'lig'ingizni qurish uchun kuniga atigi bir chorakni talab etadi. Juda ko'p emas, lekin natijalar xursand bo'ladi va ajablantiradi. Kechikmasdan tabiiy va erkin nafas olishni tavsiya etish tavsiya etiladi. Vaziyat tinch va hayajonli bo'lishi kerak. Barcha e'tiborni o'zingizning his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga qaratishga to'g'ri keladi. Tasavvur qiling, siz raqsga tushasiz va sport zalining oxirigacha bu holatni tark etmasligingiz kerak. O'z-o'zidan suv ostida vizualizatsiya qilish ham yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, hovuzda keskin ravishda qo'lingizni tortib ololmaysiz, tez-tez uchib ketishingiz yoki hatto aniqlik bilan yurishingiz mumkin. Shunday qilib, harakatlarni suv osti silliqligini bering! Dastlabki uch oyda haftasiga 4 marotaba, maksimal 4 marta, takroriy mashqlar bilan 7 mashq bajarish yaxshiroq. Jiddiy kasalliklar bo'lsa, boshlang'ich pozitsiyalarni o'zlashtirish bilan boshlash yaxshidir. Har bir tayanchda kamida bir daqiqada o'zingizni saqlab qolishingiz kerak.

Slavyan gimnastikasi yoqimli nuances

Har kim o'z shaxsiy kompleksini aniqlab oladi va siz barcha mashqlarning to'rtdan biridan boshlashingiz mumkin. Siz jarayonni yanada qiziqarli qilishingiz mumkin va faqat shu yoki o'sha kuni olib borgan mashqlarni bajarish uchun shaxsiy karton tayyorlashingiz mumkin. Birinchidan, yuqori dunyo mashqlarini bajaring. Keyin o'rta va pastki. Asosiy jismoniy mashqlar gimnastika bo'yicha birinchi turni yakunlashda amalga oshiriladi va tanlovingizning har qanday mashqidir. Umuman olganda, ikkita mashq majmuasi mavjud.

Boshlang'ich qoidalar

Slavyan gimnastikasi qanday boshlanadi? Erkaklar uchun ham boshlang'ich pozitsiyalar - bu yumshoqlik va muloyimlikning timsolidir. Siz tizzalaringizni tinch saqlashingiz va ularni sekin harakat qilishingiz kerak. Oyoqlari yuqori dunyo mashqlari uchun elkalaridan bir oz kengroq o'rnatiladi. Biz elkama-elka va kestirib, bir chiziq ustida ushlab turamiz va qo'llarimizni orqamizga qo'yamiz. Parallel chiziqlar yaratilganligiga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar davomida elkalarida va qo'llarda keskinlik bo'lishi kerak. Muntazam mashg'ulotlar bilan stress kuchsiz bo'ladi. Shuni yodda tutingki, har bir dunyoda 9 ta mashq bor, lekin ularni bir vaqtning o'zida qilish kerak emas. Yuqori dunyoning mushaklarini burishtiring. Mashqlardan biri paypoqlarga qaratilgan; Uning yarmidan yasalgan tizzasidagi odam oyoqlari ostiga ko'tarilgan chin bilan suzib ketdi.

Barcha harakatlar tanaga, tabiiy shovqinga va parallel chiziqlar bilan aloqada bo'ladi.

Metodologiyaga kim yaqinlashadi?

Biz allaqachon hammasiga foydasi tegmagani va bunday mashqlarni bajarish kerakligini aytdik. Misol uchun, erkaklar uchun slavyan gimnastikasi hamma uchun mos emas. Mashqlar oddiy va foydasiz ko'rinadi. Ammo bu xavf, erkaklar yoki erkaklar gimnastikani shug'ullana boshlaganda erkaklar haqida ehtirosli bo'lishlari mumkin. O'qituvchilar bunday vaziyatlardan qochish uchun qizlarni onalar yoki kattalar qarindoshlari bilan talabaning yoshi bo'lgan energiya bilan ta'minlashga taklif qilishadi. Gormonal dori yoki kontratseptivlarni faol olib boruvchi ayollar uchun slavyan gimnastikasiga murojaat qilmang. Aslida, bu ikki elementning qarama-qarshisidir , chunki Slav usullari ayol energiya manbasini rivojlantirish va boyitishga qaratilgan. Bu zamonaviy tibbiyotga qarshi tura oladimi? Avvalgi savol intriggerlari ...