Sam Klebanov, vazn yo'qotish uchun parhez: retseptlar va samaradorligini xususiyatlari

Shveytsariyada mashhurlik cho'qqisiga haqida o'n yil LCHF tizimi tomonidan quvvatlanadi. U Rossiya Sam Klebanov yilda uning mashhur qildi. Diet haqida 14 kg odamni yo'qotish yordam berdi. Bu davrda, kinoprodyuser kalori ro'yxatga kiritma holda miqdorini xizmat o'zlarini cheklash emas, balki, uning sevimli oziq-ovqat voz va men bo'ldim deyarli hamma narsani eb emas.

Sam Klebanov va parhez LCHF

Sam Klebanov Leningradda 1965 yilda tug'ilgan. U Moskvada iqtisodiyot va statistika institutini tamomlagan. boshida 90 kino filmlar Yevropaga ko'chib, va 1996 yilda u filmlari va turli TV loyihalarni savdosi uchun tarqatish kompaniyasini tashkil Shvetsiya, joylashdilar.

paytda, Sam beixtiyor 107,5 kilogramm vazn to'plagan. Bu, u o'ng eb, bir vaqtning o'zida sodir minimal yog 'va sport bilan faol bilan past kaloriyali ovqatlar e'tibor qildi. hayot to'g'ri yo'l qaramay, vazn o'sishi davom etdi. qo'shimcha vazn odamlarga e'tibor boshlaganda, Klebanov LCHF parhez bilan suhbatlashdi. Bu kuch tizimi uglevodlar va yana yog 'iloji boricha kam eyish tavsiya.

Avvaliga vazn yo'qotish uchun bunday yondashuv noto'g'ri tuyulardi, lekin Sam Klebanov (oziq keyinchalik uni 14 kg yo'qotish yordam berdi), U kelajakda ajoyib natija beradi, bu tizim, murojaat qilishga qaror qildim. Keyinchalik, u, bu vazn yo'qotish usuli samaradorligini tasdiqlash tibbiy tadqiqotlar xabardor bo'ldi.

ratsion mohiyati

Bu elektr ta'minoti tizimiga rioya, ochlik sabr shart emas - shuning uchun Sam Klebanov deydi. ovqat kundalik kaloriya sonini bartaraf etadi va tibbiy tadqiqotlar o'simlik va hayvon yog'lari tana og'irligi barqarorlashtirish mumkin, deb da'vo qilish davom etmoqda. normal shakar olib keladi. yurak-qon tomir tizimi holatini, shuningdek, teri va soch yaxshilash. Uglevodlar deyarli bu ratsionida iste'mol qilinadi. Bu butunlay shakar tark kerak. yog 'kuni oziq sof oqsil kuni, taxminan 70% uchun hisob kerak - uglevodlar kuni - 20% va 10%.

oshqozon, uyquchanlik va qattiq uyqu og'irlik sabab shakar, giyohvandlik, ozod elektr ta'minoti tizimi. Kraxmal va shakar sabab yog 'to'qimalarining o'sishi va yog' ko'proq sekin organi tomonidan so'riladi va to'qlikda bir uzoq hissi beradi. hokimiyat Bu tamoyil faqat Sam Klebanov tasavvur qilishga urindi. Diet oson o'tkaziladi va ko'p cheklovlar yo'q, va bor bo'lganlar, tana tez moslasha olasiz. Bu yog ', lekin faqat tabiiy, uglevodlar sizga energiya berish o'rniga, kam insulin ishlab chiqarish yordam beradi.

vakolatli mahsulotlari

Nima vazn yo'qotish uchun bunday xun bilan yeyish uchun ruxsat etiladi? Sam Klebanov oziq-ovqat tizimida quyidagi ovqatlar eyish tavsiya:

• bekon, bekon, bekon va boshqa, shu jumladan, Frankfurter kolbasa-mahsulotlar;
• yog'li baliq;
• normal va yuqori yog 'bilan smetana;
• tvorog va sariq;
• qattiq pishloq;
• cream;
• mayonez va yog 'souslar, shakar;
• sabzavotlar: qovoq, baqlajon, karam, pomidor, bodring, avakado, loviya va giyohlar;
• o'simlik yog'lari.

oziq-ovqat miqdori cheklashlari emas qaramay, Sam Klebanov, me'yorida hech fırfırlar eb maslahat beradi.

Xun cheklashlar

Yog'li ovqat Sam Klebanov rezavorlar, meva va yong'oq iste'mol minimallashtirish tavsiya qiladi. kichik miqdorda, bu sut mahsulotlari yeyish ruxsat etiladi. Cheklovlar spirtli solinadi.

istisno qilinishi kerak oziq bo'ladi:

• kartoshka, lavlagi, sholg'om, sabzi va ko'proq uglevodlar bilan boshqa ildiz ekinlar;
• alkogolsiz ichimliklar - karbonatli va nooziq-karbonatli;
• Barcha un mahsulotlari;
• don;
• makaron;
• past-yog 'bilan oziq-ovqat;
• hissa qo'shganda moddalar bilan shakar va meva ichiga achigan sut mahsulotlari.

Bunday cheklovlar tana tez yanada oson man tark oziq-ovqat uchun ishlatiladigan oladi.

Diet Sam Klebanov: Menyu

ketogenic xun muddati bir oy yoki undan ko'p bo'lishi mumkin. bir necha kilogramm qutulish uchun u 7-10 kun rioya qilish kifoya.

Quyida uch kunlik menyu hisoblanadi.

Birinchi kun. uch tuxum nonushta va bodring, pomidor, qalampir va mozzarella qilingan salat uchun tuxum. Bundan tashqari, ertalab krem bilan yog 'smetana va qahva tashqari bilan pishloq tayanadi. og'ir krem qo'shilishi bilan tushlik, pishloq, yong'oq, choy yoki qahva uchun. Kechki ovqat qovurilgan go'sht, pishloq va quruq, bir qadah sharob iborat.

ikkinchi kuni. tuxum bekon va pomidor, salat, suluguni, Celeriac va o'tlar, pishloq Plus yog'li krem yoki smetana, qaymoq bilan qahva yasalgan pishloq qo'shilishi bilan 3 ertalab tuxum. Tushlik uchun - sho'rva avakado va qovoq, pishloq yasalgan. Evening tavsiya tovuq jigar, cream SOS, salat, selderey, pomidor, piyoz va yong'oq Bundan tashqari bilan pishirilgan. cream choy - uchinchi kuni.

Uchinchi kuni. krem bilan Psyllium, bu smetana 30% yog 'va qahva bilan nonushta Cheesecakes uchun. Tushlik sariyog 'pishirilgan yog'li bir SOS va karam, bilan panjara tovuq iborat. mavsumiy sabzavot ovqat salat qo'shish uchun. Kechqurun, past-carb va yumshoq pishloq, plus quritilgan pomidor va sut choy bilan pishloq kek bilan non tayyorlangan sendvich foydalaning.

toza suv ichish qur'a xun davomida. Bir E'lonni mazali quritilgan meva yoki qulupnay ruxsat.

Sam Klebanov parhez tasvirlangan

Xun, pazandalik asarlari yaratish uchun oraliq yaratadi siz yaratish va oshxonada yangi narsa yaratish uchun imkon beradi. Oziq-ovqat past-uglevod va yog 'bo'lishi kerak. Quyidagi ovqat menyusi diversifikatsiya qilish yordam beradi.

Qovoq Parmesan bilan pishirilgan. ovqatlarni uch qovoq va uch pomidor, bodom un bir osh qoshiq kerak tayyorlash uchun, selin Parmezan pishloq, zaytun moyi va ziravorlar uch osh qoshiq tatib. Qovoq tikuv uzunasiga kesib. uchun mog'or pastki zaytun yog'i bilan bulg'angan va qatlamlari qovoq bir qatlami yuqori maydalanadi Pomidor doiralarining qatlami joylashtiriladi yopish. zaytun yog'i bilan sepiladi piyola ustiga, bodom un va keyin pishloq sepib. ovqat 180 ° S haroratda taxminan 30 daqiqa davomida duxovkaga pishirilgan edi

Tovuq yong'oq va Parmesan bilan ag'dardi. pishloq, taxminan 60 g, tovuq ko'krak, 20 g bodom un 400 g, eman urbecha 40 g, taxminan to'rt osh qoshiq zaytun yog'i, ziravorlar ta'mi uch qismga olib. nozik bir grater va yong'oq yerga ishqalab qo'ydi ovqat pishloq tayyorlash uchun. Lenta bolg'a bilan mag'lub etdi. yong'oq, urbech va pishloq bilan birga aralashtiriladi. Ular keyin rulon o'ralgan bo'lgan tovuq ko'krak, do'lma. bodom un bilan o'ralgan. har ikki tomon bir skovorodkada Fry pishirilgan qadar.

yon ta'siri

Diet Sam Klebanov salbiy ta'sir olib kelishi mumkin noto'g'ri ishlatilganda (sharhlar elektr ta'minoti tizimi to'qlikda bir tuyg'u beradi va kraxmalli oziq-ovqat va shirinliklar bo'lmaslikka harakat yordam beradi, deb aytish). erta kun, ba'zan ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i va bosh aylanishi mumkin. Yangi menyusiga organizmning tuzatish so'ng, yon ta'siri yo'qoladi.

Bu yoshlarning ovqatlanish, shuningdek rivojlanish va o'sish yilda lag sabab oqsil va oziq moddalar yetishmasligi murojaat qilish shart emas. ovqatlanish tartibi to'g'ri bo'lmasa, u kabi hodisalarni olib kelishi mumkin:

• buyrak organlar toshlar;
• qon xolesterin va kuchaytirish;
• oshqozon-ichak trakti buzilishi;
• pankreatit;
• osteoporoz;
• ketoasidoz;
• degidratatsiya, uglevodlar organizmdan ortiqcha suv chiqarilishini rag'batlantirish, shuning uchun;
• beriberi;
• suyak remineralization;
• hayz tsikli etishmovchiligi.

ovqat sog'liqni saqlash muammolarni yo'q edi chog'ida, siz organga diqqat bilan tinglang va bu dieta rasyonaliteye haqida oziqlanish maslahatlashing kerak.

samaradorligi

yog'lar asoslangan elektr ta'minoti tizimi, juda yaxshi natija beradi. Bu Sam Klebanov, o'z-o'zidan tashkil tekshiriladi. vazn yo'qotish uchun Diet ko'p baholash tomonidan tasdiqlangan bo'lib, juda yaxshi bo'ladi. Bu siz dastak 4 12 kg dan oy yo'qotish imkonini beradi. A ko'proq muhim natijalar jismoniy mashqlar bilan birgalikda erishish mumkin.

Sharh sog'ligiga

Bu elektr ta'minoti tizimi ko'p tortishuvlarga nizolarni sabab bo'ldi. Sam Klebanov - qayta-qayta uning ta'siri usul LCHF bir g'urur tarafdori ekanini isbotladi. vazn yo'qotish uchun Diet butunlay shirinliklar va kraxmalli oziq-ovqat uchun spam uradi (sharhlar oziq-ovqat tizimi yog'lar to'qlikda hissi uzoq ta'minlash, chunki u oson, ozishga qiladi, deb aytish). Odamlar oson, hech qanday harom oziq azob, deb aytish. Ular hatto parhez ketgandan keyin ularni ishlatish to'xtasalar. Bu elektr ta'minoti tizimiga Kimdir 4 kg tushib, va kimdir - 23 kg.

Ba'zilar uchun, parhez hayot yo'li aylangan. Bu usul iymon keltirgan odamlar, u boshqa vazn yo'qotish usullari bilan olib tashlash uchun qiyin edi o'sha kilogramm yo'qotish yordam beradi, deb tasdiqlang.

Lekin bu har doim Sam Klebanov qilmoqda yaxshi natijalar parhez bermaydi. vazn yo'qotish (sharhlar tasdiqlash) uchun Diet ba'zi oshishi xolesterin sabab va buyrak va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar sabab bo'ldi yog 'katta hajmdagi foydalanishni o'z ichiga oladi. vazn yo'qotish bunday usuli bilan toshma paydo odamlar bor.

Umuman olganda, odamlar ratsionida natijalari, ayniqsa, erkaklar bilan rozi. Ular barqaror ta'sir beradi va kamdan-kam hollarda yon ta'siri sabab, deb aytish.