Matbuot va vazn yo'qotish uchun mashqlar "Plank". Qanday "satrini" qilish kerak?

Bundan tashqari, saqlab qolish uchun yordam beradi yoshlar sirlari, faqat katta raqam mavjud yaxshi ko'rsatkichni. Biroq ularning ko'pchiligi siz chiqarib istagan uchun, temir iroda va har doim etarli emas vaqt muhim miqdorda. Lekin yaxshi ko'rinadi sotib mumkin, ayrim yo'llari bor. Ulardan biri - Va mashqlar matbuot uchun "Bar", muskullar va oyoqlarini qo'l. Har bir o'tgan kun uni nazorat ostida og'irligi tutish ham yordam berishi mumkin, deb, ko'proq va ko'proq mashhur bo'ladi. u bilan siz jadal va kelishgan qomati olishingiz mumkin. Bu, albatta, shunday emasmi?

Nima xususiyatlari mashqlar xos bo'lgan?

matbuot uchun "Plank" mashqlar, shuning uchun o'zlari e'tibor jalb Nima uchun? Barcha masala bu mog'or va yaxshi jismoniy borligi, ijro, chig'anoqlari foydalanish joyga biron talablariga emas. Bu birida va tayyorlash jozibadorligi hisoblanadi. Bundan tashqari, ijro texnikasi juda oddiy. Va natijalar yoqimli hayron bo'lishi mumkin. mashqlar matbuot uchun "Bar" muntazam ravishda olib boriladi bo'lsa, oxir-oqibat qattiq oshqozon, ingichka oyoq, olishingiz mumkin Firma dumba. beli va yelkalari ostida edi Lost yomon berilur. Bularning barchasi juda jozibador tovushlar.

Bu ijro o'quv texnikasini rioya qilish zarur

Qanday matbuot uchun mashqlar "satrini" qilish kerak? Ushbu ta'lim uskunalar standart versiyasi juda oddiy. Quyidagi amallarni bajaring:

• (Adyol yoki gilam foydalanishingiz mumkin mot o'rniga) oshqozon qavatda yolg'on;
• 90 daraja burchakka bor olingan edi, shuning uchun Bend tirsaklar;
• Biz ularning barcha kuch to'plab, kurtakli va ularning oyoq barmoqlari tanani ko'taradi.

Bar - Barcha yuqorida harakatlar natijasida tana cho'zib va to'g'ri chiziq hosil qilish uchun bor. Va u polga parallel borish kerak.

uskunalar murakkabligi hech farq qiladi

Qanday "satrini" amalga oshirish uchun? To'g'ri va qulay sizning elkalariga ostida to'g'ridan-to'g'ri sizning tirsaklarini joylashtirish. muhtoj tomonidan qabul qilingan nuqtai 1-2 daqiqa ichida qolish. Hamma narsa og'irligi va jismoniy holatiga bog'liq bo'ladi. Ideal, bu uch silsilasini amalga oshirish uchun zarur. Agar mashqlar qilyapsizlar joy qoldirish uchun, zarur emas.

Agar mashqlar "Plank" nima uchun, qanday qilib o'rnidan turib savol bo'lsa, biz u erda uning ijro texnikasi haqida murakkab narsa emas, balki ko'rishingiz mumkin. Ushbu tizimga har qanday ko'zga bo'ladi. Hatto, uyda bunday ta'lim amalga oshirish uchun ega og'ir bo'lar qilganlar. bu holatda natijalar ancha samarali bo'ladi.

vazn yo'qotish uchun mashqlar "Plank" bu butun dunyo uchun foydalanish mumkin, shunday qilib, universal hisoblanadi. Lekin, biz, ularning qobiliyatlarini sabr-toqat va iymon aks, muntazam ravishda buni kerak, deb tushunish kerak. Avvaliga uning bir marta kundalik (3 fotoalbomlarda) rioya qilish zarur. Asta-sekin, takrorlanish soni Agar rivojlantirish kerak darajaga oshirish mumkin. Shunday qilib, miqdorini, balki ijro vaqti yondashuvlarni nafaqat oshirish zarur.

jismoniy mashqlar bilan yanada murakkab versiyasi

jismoniy mashqlar qanday vazn yo'qotish uchun "dan ziyod" o'z ichiga oladi? Vaqt, siz tomon stend e'tibor qilish kerak. quyidagicha uning bajarilishini uskunalar hisoblanadi:

• tirsagidan qo'l o'ralgan bir diqqat bilan, tomonida yolg'on, va oyoq lateral tomonida;
• Ikkinchi terminatori kalçalarındaki yolg'on kerak;
• oyoqlari bilan birga saqlanishi kerak.

qavatdan uy-joy yirtib, u 1 daqiqa davomida yakuniy holatda qolish zarur. Siz 3 fotoalbomlarda bajarish uchun kerak bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, u takrorlanish vaqt va sonini oshirish mumkin bo'ladi. Bu vaqti-vaqti bilan yon o'zgartirish kerak bo'ladi. Bu muskullar tananing hamma tomondan yagona yuk olingan ishonch hosil qilish uchun zarur.

yaxshi natijalarga olib keladi Simple harakatlari

matbuot uchun mashqlar - boshqa nima elementlar bir "satrini" o'z ichiga olishi mumkin? Qizlar vaqt davomida, siz bu ta'lim samaradorligini oshirish, oddiy harakatlar foydalanishingiz mumkin.

1. Klassik Rafiq o'rganib, bir muncha vaqt uchun oxirgi nuqtada ushlab, o'rnidan qo'l-oyoqlarini ko'tarish qo'yishingiz mumkin.
2. bir lateral ipi amalga yuqori oyog'ini ko'tarib ruxsat etiladi.
3. Siz tayyorlash ijro paytida o'z qo'llari yoki oyoqlari ustida e'tibor, sport to'p foydalanishingiz mumkin.

Biz mashqlar "Bar" qilishga qaror? u orqali olinishi mumkin natijalar, tayyorlash, bir oy keyin o'zlarini namoyon. Albatta, ular uskunalar muntazam va to'g'ri ish bo'lgan bo'lsa. ta'sir oshirish uchun, siz xun o'ylab ko'rish kerak. Biz sizning ovqat muffin dan bartaraf qilishga harakat kerak. Bu, shuningdek, kechki ovqat uchun noqulay hisoblanadi. Qo'shimcha olish jadal ko'rsatkich talab qilinmaydi.

Nima oqibatlari "Plank" faoliyatini ega? Sharh

ko'p baholash ko'ra, ta'lim oldin va keyin natijalari, oddiygina bosing mumkin. Ular qanday namoyon qilasiz?

1. tananing deyarli barcha mushak tolalarining egiluvchanligi va ohangini oshiradi. orqaga blade sohasida, dumba, sonlari, qorin: Bu ham muammo sohalarda qo'llaniladi.
2. Baholash ko'ra, siz selülit qutilish mumkin. To'qimalarning qon bilan ta'minlanishi bir shifo ekanligini oddiy Shuning uchun mumkin.
3. Bu mustahkamlash qaytib ketadi. Shuningdek, tez-tez bel viloyatida sodir og'riq, xalos. Bu kuchli mushak kiyim ustki qismi shakllantirish bilan bog'liq.
4. Bu mashqlar orqa miya osteochondrosis ham amalga oshirilishi mumkin.
5. Bu oyoq va orqa yordam yaxshilanadi.
6. semiz yo'qoladi. Bu ortiqcha yog 'yoqish bo'ladi orqali mushak tolalari, yanada mustahkamlandi ish bilan bog'liq.

Bu mashqlar ta'siri bir "satrini" bor ekan. oldin va mashqlar so'ng natijalarni Sharh ta'lim tekis oshqozon, yordam beradi, deb namoyish elastik ko'kragi va yaxshi holatda.

Afzalliklari mashqlar bajaradi

Nima boshqa afzalliklari tayyorlash, bu turini ega? ovoz kerak, ayrim yoqimli daqiqalarini, bor.

1. yon plitasi (1 yondashuv) ijrosi 12 kaloriya yo'qotadi olib keladi.
2. Siz ortiqcha semiz qo'llari va borish qiyin bo'lgan ichki sohalarda qutilish mumkin.
3. elektr ko'proq kuchli iroda bo'ladi tanadan qabul qilinadi. Ha, va izzat sezilarli ko'tariladi.

yaxshi natijalarga erishish uchun yordam beradi Muhim tavsiyalar

mashqlar "Plank" samarali qilish ba'zi sharoit bor. natijalar ulardan butunlay bog'liq bo'ladi.

1. Nafas teng va xotirjam zarur. qorin mushak tolalari tarqatib zarur emas. Faqat ish diafragmaning zarur.
2. o'z tanasi, har bir mushak guruhi ustidan nazoratni amalga harakat qiling. jiddiy Hech narsa, hamma narsa, keyingi kun og'rigandir boshlaydi, deb. o'quv muntazam bo'ladi, agar hamma bu noxush tushunadi yo'qoladi.
3. Dastlab, noqulaylik va fitnes hissi mavjud bo'ladi. Bunday tuyg'ular, odatda, barcha yangi a'zolari tomonidan tajribali, va hech narsa unda dahshatli bor etiladi. Vaqt, har bir narsani bo'ladi.

tayyorlash amalga oshirishda Rash bo'lmasligi kerak

Bundan tashqari, bilaguzuk oshirishda ko'proq jiddiy borligini unutmang. Lekin bu faqat muntazam tayyorlash bir yil keyin davom kerak. Bu e'tibor 4 ochko bayrok bo'lgan fitbole bir mashqlar. Maxsus e'tibor u tirsaklarini stolga e'tibor, pastga rahbari lavozimini olish uchun zarur bo'lgan V-shaklidagi Tasmani, talab qilinadi. oyoq va tana orasidagi burchakka maktub hosil qilish uchun V. ko'p tafovutlar mavjud.

natijalar asosan yuk va turi amalga ipi bog'liq bo'ladi. Ba'zi hollarda, u mushak torting uchun etarli va ikki hafta bo'lishi mumkin.

Ovqatlar to'g'ri bo'lishi kerak

Biz ovqatlanish haqida unutmaslik kerak. Bu to'g'ri bo'lishi kerak. Aks holda, kerakli maqsad ishlamaydi erishish. Bu, yog'li sho'r va dudlangan ovqatlardan gazli ichimliklar voz zarur. xun xamir ovqatlar va sosiska ko'tarilishi kerak. Aks holda, bir foyda tayyorlash bo'lishi mumkin emas bo'lsin. Spirtli ichimliklarni foydalanish ruxsat etiladi, lekin chora bilish zarur. Agar qahva ichish bo'lsa, u unga qaymoq va shakar qo'shish kerak emas.

xulosa

Plank - qizlar uchun matbuot uchun eng yaxshi mashqlar. Biroq, u ta'lim jarayonini muntazam haqida unutmaslik kerak. Agar vaqt juda qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga olish bo'lsangiz, hojat yo'q, o'zingiz uchun uzr his. Yuqorida tavsiyalar barcha amal texnikasi ustida ishlash va keyin ijobiy ta'sir kelayotgan uzoq bo'lmaydi. Bu texnik, oddiy, ammo samarali mashqlar amalga oshirishda sizga omad tilayman iborat.