Mashqlar velosiped ozishga qiladimi?

oddiy velosiped juda o'xshash bir statsionar velosipedda mashqlar. Biroq, ba'zi bir qulay kontrasti bor. velosipedda yaxshiroq yo'lda aylanish yoki aylanma teshik sig'adigan qanday, muvozanatni ushlab haqida tashvishlanib shart emas. Bundan tashqari, bir doimiy mashqlar mashinasi, shuning uchun siz amalda kerak bo'lsa pastga borib shart emas bo'ladi. Shunday qilib, siz mashqlar velosiped sotib oldi. Endi faqat bir vaqt masalani ozishga. Bu yaxshi murabbiy deb tuyuladi, lekin faqat muhim qoidalarga rioya tomonidan mumkin yaxshi vizual natijalarga erishish uchun.

bir statsionar velosipedda ozishga qanday

birinchi va eng muhim qoida. Training muntazam amalga oshirilishi lozim. Bu o'quv jadvalini yaratish va unga yopishib eng yaxshisidir. Bu velosport 5 marta, bir hafta shug'ullanish tavsiya etiladi. Agar doimiy tez va samarali ozishga mashqlar velosiped foydalanayotgan bo'lsangiz.

Ikkinchi va kam bo'lmagan muhim qoida. Yuk Tana qobiliyatiga mos bo'lishi kerak. Qachon rejalashtirish va o'quv dasturlari hisobga ularning jismoniy holatini va qarshi olishi kerak. manfaatidan ko'ra zarar uchun haddan tashqari mashqlar tezlik ko'proq.

Uchinchi qoida. Trening maxsus dasturlar foydalanish ishonch hosil qiling. Bu kerakli natijaga erishish uchun eng yaxshi yo'lidir. Bu yagona yoki interval yuk bo'lishi mumkin. Bu butun aynan siz, shuningdek, Tana individual xususiyatlariga erishish uchun nima kerakligini bog'liq.

To'rtinchi ajoyib holat. yuragingiz tezligini kuzatish. Ba'zi bikes ular ham alohida-alohida sotib olish mumkin, yoki yolg'iz yurak tezligini o'lchash uchun, yurak urishini kuzatish bilan jihozlangan. u nima bo'lishidan qat'iy nazar, u yurak tezligi maksimal 65-75% oralig'ida, deb tavsiya etiladi. Maksimal yurak tezligi = 220 - yosh.

Beshinchi qoida. Agar kilogramm uchun yog 'halok mashqlar velosiped dan foydalanayotgan bo'lsangiz xun foydalanish yordam beradi. Qachon uglevodlar eng muvozanatli va boy tomonidan hidoyat topadi. simulatörü, faoliyat to'ldirish juda zarur energiya ko'p, o'tadi haqiqatdir. Shuningdek, temir iborat xun o'z ichiga olgan ovqat, e'tibor bering. Foydalanuvchining barcha e'lonlar, mashqlar salomatligi uchun yomon bo'lishi mumkin tanasi, uning miqdorini kamaytirish.

Agar faqat kilogramm uchun, lekin tananing ma'lum qismlarida e'tibor istamayman bo'lsangiz, foydalanish va tegishli mushak guruhlari uchun boyitish faoliyati mumkin. Bu qoidalar foydalanish kimsalar emas, balki savol bu statsionar velosiped ozishga imkon yoki yo'qligini qolmoqda.

go'zal jiddiy yuk tanasi - Biz har doim, deb qat'iy nazar bir statsionar velosipedda jismoniy tarbiya, sinflar darajasida eslab kerak. Agar qalbida og'riq bo'lsa, nafas, ko'ngil aynishi, zaiflik va bosh aylanishi qisilishi ta'lim to'xtatish kerak, shuning uchun. Biroq, keskin, shuning uchun bunga loyiq emas, siz asta-sekin tezligini kamaytirish kerak. Aks holda, u yomon qilish mumkin. o'ng o'quv dasturi va o'ziga bir mashqlar velosiped tanlash uchun, siz juda samarali ozishga mumkin.

izchil va to'g'ri yuklaydi faqat bir statsionar velosipedda darslari aniq natijalar beradi. birinchi bir necha sessiyalar keyin sezilarli yupqaroq bo'ladi, deb kutmang. tezroq Siz yo'qotish og'irlik, tezroq u ishdan keyin sizga qaytarib keladi. Agar doimiy velosipedda vazn yo'qotish dasturi, sabr-toqat va tirishqoqlik, bir poda haqida diqqat bilan o'ylash kerak, shuning uchun. Bas, siz bir go'zal ko'rsatkichni, balki yaxshi sog'lik nafaqat ta'minlash mumkin bo'ladi.

Trening start hisobga olish kerak oldin velosipedda faoliyati, shuningdek, jismoniy faoliyatning boshqa turlari, kontraendıkasyonlar bir qator bor, deb. Bu mutaxassis bilan maslahatlashing eng yaxshisidir. Velosport qattiq yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, taxikardiya, yuqumli kasalliklar va boshqalar bilan odamlarni jalb qilish tavsiya etilmaydi.