Yozgi ovqat - yozda oson, bir yurish

Yoz - ozish boshlash uchun eng yaxshi vaqt. O'zingiz uchun Hukmdor: bu safar yapımının da sabzavot, meva va giyohlar. Tashqarida havo juda tiqilib emas, ajoyib, shuning uchun sport qilish. Agar ishlatish mumkin yozda, nihoyat, faqat ... ochiq suv, velosiped yoki paten suzishga yurish.
Albatta, uzoq uyqudan uyg'otishi va vaqtida bahor beriberi ko'p qo'shimcha kilogramm, va selülit paydo bo'ldi. Shuning uchun, dastur, keng qamrovli bo'lishi kerak: Terini parvarishlash, parhez va sport. Lekin bu nozik kun istamayman ham o'zingizni cheklash. yoz keyin - u bir oz hayot va, albatta, qiziqarli sarflash istayman.

Biz tuz holda, albatta, mumkin

Shish - ko'p qizlar va ayollar, aziyat bo'lmagan, hatto bir muammo ortiqcha vazn. Ayniqsa, o'tkir, issiq yoz kunlarida his etiladi. Bu vaziyatda etarli yoqimli, rozilik bildirasiz. oyoqlari, tosh, beligacha va sonlari qo'shimcha santimetr kabi buzoqlarni biron bir sandal mos emas. Va tana uzoq holatda saqlanadi suyuqlik barcha aybi. Bir necha kun ichida uch kilogramm - kattalashishi qutulish ikki yo'qotish oson bo'lishi mumkin. Oziqlantirish ko'ra, eng yaxshi yoz oziq - bu tuz cheklash bilan o'ng ovqat hisoblanadi. Oziq-ovqat, toza emas edi uchun, boy, uning yashil bilan xushbo'y. Ayniqsa, Cilantro, arpabodiyon va petrushka tayanishdan tavsiya. Ular qo'shimcha suyuqlik olib tashlash uchun hissa, buyrak rag'batlantirish.

Bu parhez quyidagi tomonidan, siz ular uchun ishlatiladi, har bir narsani eb, lekin issiqlik qabul (1200 kkal kkal 2500 uchun - og'irligiga qarab) qoidalarini oshmasligi mumkin. Oziq-ovqat (gamburger, cheeseburgers) - Biroq, tuz miqdorini nazorat siz final mahsulotlarini tez (chips, kraker, yong'oq, kraker, konserva go'sht) va tark etishga majbur bo'ladi. Agar butunlay tuz bartaraf qilish ko'zga olmaydi bo'lsa, bir choy qoshiq, uning iste'molini cheklash harakat qiling. Ishoning menga, bu yetarli emas.

So'nggi bir uchi - ba'zi jurnallarda kengashi bo'lib, soya SOS tuz o'rniga harakat qilmang. Ushbu mahsulot Shu tuz, lekin eritmada ifodalaydi.

Qaerda kaloriya yashirin?

A qiziquvchan haqiqat - juda ko'p odamlar, ular qo'shimcha kilogramm deb shikoyat qishda emas, yozda. Bu kishi bir necha salat, rezavor meva va meva eb, deb tuyuladi, va vazni ortib borayotgan o'rtasida bo'ladi. Paradox? Va bu erda va u erda. Biz adashib iymon yoz xun deb - meva, sabzavot va rezavorlar bir qator. Ular deyarli kaloriya mavjud emas, shuning uchun bir-biridan bo'lishi mumkin, deb aytish. Bundan tashqari, iste'mol past kaloriyali ovqatlar o'z lazzat soslar jon bo'lishi mumkin. Ayni paytda, sabzavot salat, u mayonez 100 g go'sht issiqlik beat bo'lagini kiritish bo'lsa. non, bu bir necha bo'laklarga uchun Priplyusuem. Natijada, juda ko'p yog 'kontent bor.

Mevalar va mevalar ham zararsiz emas. Ular aslida oddiy shakar juda ko'p har xil fruktoza, katta miqdorda o'z ichiga oladi. Biz 100 g ikki qismini cheklash bo'lsangiz, faqat bir zavq, lekin yordam kilogramm ortib borayotgan raqamini olasiz.

yaxshi topgan yozgi ovqat hali meva va rezavorlar olimining tartibga soladi, deb iltimos unutmang. Lekin sabzavot va ko'katlar, albatta, to'qlikda uchun taom, balki neft, tuz va mayonez holda mumkin.

Biz hammamiz qanday xavfli o'sha qo'shimcha kaloriya bilaman. Va, albatta, biz taom barcha nazorat. Lekin, afsuski, ko'pincha biz ichish unutish. Ayni paytda, Cola katta shisha Shu pull pivo, sharbati bir paketini yoki shirin mevalar sharob haqida, biz xun deyarli 200 kaloriya qo'shing. Agar siz bu ichimliklar chanqog'ini qilasizmi? Bu shubhali. Agar kilogramm yoki yaxshi qabul qilish bo'lsangiz Shuning uchun, qaytarib limonat va meva sharbatlari unutib. toza suv va choy ichish. Aytgancha, yangi sharbat, uning barcha foydaliligi uchun ham, litr foydalanish shart emas. Kuniga faqat bir piyola. Faqat o'zini, uning issiqlik mazmunini Kreditdan unutmang.

Bir shirin tish uchun yozgi ovqat

yozning jaziramasidan muzqaymoq - iste'mol talabining sevimli. kichik katta Uning sevgisi hamma narsa. Lekin negadir u ozish qat'iy kontraendikedir barcha noziklik, deb ishoniladi. Biroq, muzqaymoq qismi juda ko'p yog 'va "qo'rqinchli" uglevodlar mavjud emas. Hatto faqat 220 100 g boshiga kkal Ko'rgazmalar, portsiyadan kam og'irligi, odatda kam. Agar biron-bir boshqa sut mahsulotlari o'rniga, tushlik qilib muzqaymoq o'zingizni imkon bo'lsa yomon hech narsa sodir bo'ladi. Faqat shokolad muz va Topingler holda davolash tanlang.
odatda juda semiz muzqaymoq hisoblanadi? So'ngra sharbatlar tanlang - muzlatilgan sharbati yoki bir uy qurib nozik tayyorlash kam yog'li qatiq rezavorlar bilan.

sog'liqni saqlash va uyg'unlik uchun yozgi ovqat.

Amerikaliklar - dunyodagi eng semiz xalq, albatta, ular Parhezshunoslar doimo ozishga balki xolesterin va qon bosimi past emas, balki faqat ko'proq va ko'proq yangi parhez rivojlanayotgan shunday.

Albatta, "yoz ratsionida" unvoni juda shartli hisoblanadi. Bunday ovqatlanish rejasi yopishib u juda ham oson qilish uchun mavsumda meva va sabzavotlar bilan birga yil davomida, bo'lishi mumkin. Shunday qilib, yoz urdi ...

TLC ovqat (terapevtik turmush tarzi tuzatish).

Dastur bir taom rejasi va majburiy jismoniy faoliyat, kuniga kamida 1,5 soat o'z ichiga oladi.

2500 kcal uchun 1200 boshlang'ich og'irligiga qarab kaloriyali ovqat. Yog'lar umumiy issiqlik qabul qilish 25% bilan cheklangan. Go'sht va baliq 150 - 200 g kundalik, har ikkala. Tuxum - ko'pi bilan 2 ta bir hafta. Sut mahsulotlari - hech qanday cheklovlarsiz - 200 300 g ko'katlar, sabzavotlar dan kuniga 1 qismining eng kam. Mevalar va mevalar - kuniga - (250 g 150) 2 bo'limlari. Chap tayyor mahsulotga nisbatan holda, 5 g kuniga (0,5 soat. L.) cheklangan.

Bu erda bir yoz oziq, Amerika yo'li kichik o'zgarishlar bilan.

250 gramm, bir kichik tort (50 g), banan, qovun 2-tilim, qahva - nonushta, siz sut bilan (shakar va tuz holda) Müsli uchun borolmaydi.

Tanlovlar: meva salat, sut bilan qahva, jo'xori cookies 2 narsalarni. Overseas don odatdagi pyuresi, shuning uchun yaxshi emas o'rniga yaxshi, lekin siz eb, deb ochiq-oydin emas.

stol ustida kechki ovqat da, panjara tovuq ko'krak, bir oz guruch, makkajo'xori quloq, (uzum tashqari) rezavorlar bir chashka xizmat.
Rays didingiz mos har qanday don bilan almashtirilishi mumkin. Yo'q, grill? Faqat tovuq qaynatiladi. olov bilan kun davomida biz bilan eringni makkajo'xori topish emas, balki konserva oziq-ovqat bilan almashtiring emas. yangi sabzavotlar ko'ra yaxshiroq foydalaning.

kechki ovqat uchun toygan baliq qismini tayyorlash - 200 g kartoshka - 100 g, qatiq xalat, bir shisha yoki tanlash uchun ikki meva bilan yashil salat.

Kompilyatorlar ovqat, sababsiz, ishonmayman, deb siz faqat ozish, balki odatlari eb huquqiga ega bo'lmaydi, bu parhez uchun rahmat.