Qorin kilogramm va jismoniy mashqlar bilan qanotida qanday

Deyarli barcha ayollar qorin va qanotlarda ham teri osti yog 'aziyat chekmoqda. Bu muammo qutilish uchun juda qiyin. Lekin, agar to'g'ri tune va tashlamoq barcha muayyan natija hali erishish mumkin, deb o'ylayman.

Qanday qorin va qanotlarda kilogramm? Siz turli uslublarni foydalanishingiz mumkin. Hozirgi holatda ma'lum bir natijaga erishish uchun, u alohida e'tibor qaratishi lozim sonlari mushaklariga va abdominals. Ushbu guruhlar, turli mashqlar bir qator bor. Bu qorin va qanotlarda kilogramm qanday savolga javob, hatto qasqonni yordam berishi mumkin ekanini bilish arziydi. Lekin u boshqa mashqlar bilan birgalikda yoqish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Va bu kuniga kamida bir soat amalga oshirilishi lozim.

Bu erda ikki tomon va qorni ustida teri osti yog 'faqat Nightmares qoladi bo'lgan mashqlar ayrim misollar ham bor. muammoni hal eng samarali ansorlardan biri fitball hisoblanadi. Shunday qilib, qanday qilib foydalanish qorin va qanotlarda kilogramm gimnastika to'pni?

1. tos harakati. Bu holda, u boldirlari qiyshiq qorin mushaklarini va mushaklarni jalb qiladi. Siz qaytib to'g'ri tutish, sport uskunalari o'tirish kerak. elka orqa va pastki bir qadam qabul qilish kerak. Oyoqlari qavatda ajratilgan bo'lishi kerak. So'ngra atrofida oyoq yordamida fitball ketmoq uchun boshlash kerak. ishi o'zi, bu holatda statsionar qolishi kerak.
2. oyoqlari UPS. Siz o'ng tomonida fitball haqida yolg'on kerak. qavatda ishonch o'ng qo'li bo'lishi kerak. Oyoqlari mukammal to'g'ri bo'lishi kerak. Keyin siz chap oyoq ko'tarib boshlash kerak. o'n olti so'zlarni takrorlab qilish, shu o'ng oyog'iga takror bo'lishi kerak.
3. Soatlar. Siz oyoq kofir bir vaqtning o'zida, yuzasida yolg'on va to'p qo'ydi kerak. Keyin siz fitball atrofida harakat boshlash kerak.

qorin kilogramm va yonboshlari ham maxsus to'p foydalanish holda bo'lishi mumkin. Buning uchun quyidagi mashqlarni bajarish:

1. yon bag'irlari. yuklarni terib, siz birinchi, menda uchun boshlash kerak, keyin o'ng, chap. Agar chap oriq ishlayotgan bo'lsa, bir vaqtning o'zida, siz o'ng qo'lini ko'tarib kerak. Va teskari.
2. tana harakati. Bu to'g'ri, uning beliga qo'lini yoki faqat ularni o'zimizni ko'tarib turib zarur. So'ngra, turli yo'nalishlarda tanani harakat boshlash uchun. Shu da oyoqlar harakatsiz qolishi lozim.
3. Bike. Siz, bir tekis sirt ustida yolg'on bir vaqtning o'zida tiz cho'kib, oyoqlarini ko'tarib, va siz pedaling go'yo bunday tarzda harakat qilish uchun boshlash kerak. Bu vaqtda qo'llari boshi orqasida bo'lishi kerak.
4. Yuqorida aytilganidek, asl o'rnini o'zgartirib holda, u chap oyoq o'ng tirsagini yetib, tutdi bajarish uchun boshlash uchun zarur hisoblanadi. Va teskari.

Ko'rib turganingizdek, mashqlar ham murakkab bo'lishi mumkin emas, lekin ular juda tez olib kelishi mumkin ta'sir aniqlash uchun.

Agar qorin va qanotlarda kilogramm qanday savolga javob bo'lsangiz, u yoga mashqlar murojaat qilish mumkin.

1. Bu to'g'ri turish uchun zarur bo'lgan, oyoqlari keng tarqaldi. o'ng oyoq 90 daraja burchak ostida tanadan qaratilgan, va 45 daraja ichki yoqilgan bo'lishi qoldirilishi kerak. o'ng oyoq tizzasi haqida 90 daraja egilib uchun talab qilinadi. Bosh va o'ng o'girib. Siz tomondan tomonidan biridan tortdi kerak bo'ladi. bir necha nafas olib, chap oyoq bilan bir xil asl holatiga qaytadi va albatta.
2. yon bag'irlari. Oyoqlarim kesib bilan qavatda o'tirib. imkon qadar o'ng qo'l tomoniga qo'ying. bu holatda Hip erga tegishiga kerak. tomoniga tan ko'mib tashlamaslik kerak. tana bilan uzatmoqchi harakat, chap qo'lini yuqoriga ko'taring. brush nafas va toza kuchlanish nafas uchun zarur oling. Shu keyin amalga, va o'ng qo'l bilan bo'lishi kerak.

Ushbu oddiy mashqlar olib borish, siz qorin va qanotlarda kilogramm qanday savolga javob berish mumkin bo'ladi. Lekin u tushunib zarur o'zini-shafqat , bu holda, ma'nosiz va faqat maqsad yo'lida zarar mumkin.