Maqsad o'zini-nazorat ko'rsatkichlari: Sharh, xususiyatlari, turlari, va bir ro'yxati

Professional sportchi va odamlar faol va muntazam ravishda to'g'ri, ishonchli o'quv ritmi rioya qilish o'z-o'zini nazorat qilish sub'ektiv va ob'ektiv har ikki ko'rsatkichlari yordamida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchi kim.

nazorat turlari va ularning xususiyatlari

jismoniy mashqlar normada muvofiq, tana mashqlar tahlil va tuzatish ta'sir qanday ma'lumotlarni qo'lga nazorat deb yuritiladi. Amalda, bu nazorat qilish tayyorlash uchun dasturiga kiritilgan maxsus cheklar hisoblanadi jismoniy ta'lim o'quv jarayonining optimallashtirish uchun. ularni kuzatib bilan ikki eng muhim sohalarda tizimli yozuvlarni tutib mavjud:

1. Qanday motor harakatlar texnikasini o'zlashtirgan.
2. jismoniy fazilatlarni rivojlantirish nima darajasi bor.

quyidagicha Monitoring bo'lishi mumkin:

• bosqichlarida: nima sport, texnik va baholash taktik tayyorlash muayyan bosqichida ishtirok etmoqda.
• Amaldagi: tayyorlash jarayonida kundalik o'zgarishlar mustahkamlash.
• Amaliyot: har qanday vaqtda bilan shug'ullanadigan davlat tez fikr.

nazorat texnikasi

ro'yxatdan o'ting va turli jihatdan tayyorgarlik boshqa funktsional parametrlari, shuningdek, test darajasi, san'atkorlar, bir so'rovnoma o'tkazish kuzatib tayyorlash taraqqiyot kuzatib, ish hujjatlarini tahlil, bu vazifalarni amalga oshirish uchun.

Biridan tashqi kuzatish va amalga oshirish katta ahamiyat o'rganish davlatdan o'z-o'zini nazorat qilish hisoblanadi. Uning vositalari o'zi shug'ullanadi sobit jismoniy holatini o'z-o'zini nazorat qilish sub'ektiv va ob'ektiv chora-tadbirlar, va natija bir bu ma'lumotlarni tahlil qilish, ma'lumotlarni belgilangan buyurtma qilinadi, sportchi tayyorlashda ishtirok mutaxassislar (tadqiqot boshqa turlari uchun mavjud emas) noyob ma'lumot olishingiz mumkin va muhim bir qator qilish xulosalar.

o'zini Mundarija

Sportchi, o'z-o'zini nazorat qilish uchun birovga muntazam nima, uning salomatligi, holatini soatlar jismoniy rivojlanishi va jismoniy tarbiya, shuningdek, bu parametrlar tayyorlash natijasida o'zgartirish qanday qilib. Bu murabbiylar sessiyalari ta'sir saqlab, va sog'liqni saqlash muammolarni yuzaga ehtimoli bartaraf etish zarur. Sportchi chora-tadbirlar va sinf mashqlar va ular orasidagi o'zini-o'zi nazorat qilish sub'ektiv va ob'ektiv har ikki ko'rsatkichlari yordamida, uning davlati qaydnomalaridir.

Nima uchun o'z-o'zini nazorat qilish uchun ehtiyoj

Uning vazifasi faqat tayyorlash to'g'ri nuqtai ta'lim emas, balki ularga yanada ongli munosabatda shakllantirishda, shaxsiy gigiena, ta'lim, bandlik va turmush sharoitlari, dam olish va sog'lomlashtirish qoidalari.

o'z-o'zini nazorat olingan natijalar uchun hisob, sportchi o'z-o'zini nazorat kundaligini o'tkazish topshirilgan. o'z-o'zini nazorat qilish sub'ektiv va ob'ektiv ko'rsatkichlari o'z vaqtida to'g'ri va o'z vaqtida tahlil ta'minlash maqsadida tegishli sohalarida qayd etilishi kerak.

kundaligi bilan ishlash qiyin bo'ladi:

• imkoniyatlari va jismoniy rivojlanish qoidalariga oshdi bilim.
• psixofizik tayyorlash etarli baholash uchun zarur bo'lgan ko'nikmalar olish.
• mavjud oddiy o'z-o'zini nazorat qilish usullari majmui bilan yaqinlik.
• yuklarni o'z vaqtida tuzatish uchun jismoniy rivojlanish va fitnes tomonidan erishilgan darajasini aniqlash.

o'z-o'zini nazorat qilish maqsadi ko'rsatkichlari

sub'ektiv va ob'ektiv: o'zini-nazorat amalga oshirish uchun foydalaniladigan ko'rsatkichlar ikki guruh ham bor.

o'z-o'zini nazorat qilish maqsadi ko'rsatkichlari yurak-qon tomir tizimi ustidan mashqlar ta'siri va butun tana darajada namoyon ma'lumotlar bor. Ular orasida:

• Pulse va uning chastotasi.
• Index muhim quvvatiga (VC) bilan.
• Nafas olish va uning chastotasi.
• Qon bosimi.
• sportchi tanasining og'irligi.
• Namuna va funktsional yoki fiziologik tabiati testlar.
• Sport natijalar.

o'z-o'zini nazorat qilish bajarilishini Bu maqsad eng aniq Stajyer holatini ko'rsatadi. vaqti-vaqti bilan, ro'yxatdan o'tishingiz kerak ma'lumotlar ishonchli rasm olish uchun (har bir ko'rsatkich uchun me'yorlar va o'lchov qoidalari bor). Misol uchun, bu kabi yurak urish tezligi va qon bosimi kabi o'zini xolis ko'rsatkichlari to'liq barqarorlashtirish soniya bir necha o'nlab interval bilan tayyorlash, keyin o'lchandi.

ob'ektiv ko'rsatkichlari haqida ko'proq uchun

Pulse - bu ob'ektiv ko'rsatkichlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan narsadir. yurak tezligi yaxshi o'rgatilgan sportchilar yurak urish jismonan harakatsiz odamlar jiddiy farq hisoblanadi. daqiqa yurak jismoniy sabr-toqat ko'rsatib, bir patologik jarayon natijasida sifatida qaraladi mumkin boshiga 40 Beats baholang.

VC dinamikasi ko'pincha oldindan belgilangan yuk intensivligini aniqlash uchun ishlatiladi: kuchlanish stajer oliy, darajasi past.

minutiga 20 25 marta sportchi qizlar nafas olish tezligi past yuk uchun, odatda, 25 dan ortiq va kam 40 mo''tadil kuchlanish darajasini bildiradi, va minutiga dan katta, 40 nafas tezligi yuqori (maksimal) yuk ko'rsatadi. Borayotgan sathi fitnes bir odam nafasi bir tinch davlat bu munosib kam tarqalgan. Bu qizg'in mashqlar keyin tiklash vaqtini qisqartiradi.

Qon bosimi - o'z-o'zini nazorat qilish ob'ektiv chorasi bo'lib ro'yxatida eng muhim parametrlarni biri. yaxshi: yurak-qon tomir tizimi funktsiyasi zo'r bosim darajasiga bilan ajralib mumkin jismoniy tarbiya barcha mushaklar sabr-toqat qilmoqda, shuning uchun bosim mashqlar keyin faqat bir necha daqiqa ichida tiklanadi.

mashqlar amalga oshirilgan keyin vazn yo'qotish harakat va stress intensivligi mezon bevosita isbotidir.

o'z-o'zini nazorat qilish maqsadi ko'rsatkichlari sportchi va uning natijalari holatini, shuningdek, qoidalarga bu ma'lumotlarni bir taqqoslash ekranga sifatida ma'lum yuk qisqa muddatli ta'minot tarqalgan testlar va sinovlar, ba'zi. Eng tez-tez tarbiyalanuvchilari qo'l harakatlari, skameykada besh daqiqa ko'tarilishini, o'tirib-turish va boshqa sinovlari sanab, nafas bir kechikish duchor etiladi.

o'z-o'zini nazorat qilish sub'ektiv ko'rsatkichlari deb ataladi nima

o'rtacha soni, yoki miqdoriy parametrlarini aniqlash orqali har qanday asboblar yordamida o'lchanadi va xarakterlanadi mumkin, bu o'sha - o'z-o'zini nazorat qilish ko'rsatkichlarini maqsadi. Shu bilan birga, ular faqat bir sub'ektiv baholash xususiyatlarini (yaxshi, yomon, ko'p, bir oz) bo'lishi va qayd yoki aniq o'lchanishi mumkin emas.

Ular orasida quyidagi ko'rsatkichlar hisoblanadi:

• Bosh sog'liqni saqlash.
• Uyqu.
• Tuyadi.
• aqliy va jismoniy jihatdan samaradorligi.
• ijobiy va salbiy his-tuyg'ular (stress) balansi.

kundaligi sportchini to'ldirish muntazam Bu parametrlar sifatini baholaydi. sub'ektiv baho kuzatuvchi kamaytirish tana holati haddan tashqari stress, charchash, bajarmaslik yoki kasallik boshida natijasida buzilish, deb xulosa qilish mumkin.

Xususiyatlari va o'z-o'zini nazorat qilish o'ziga xosligi

asosiy maqsadi ta'qib o'z-o'zini nazorat qilish mustaqil, muntazam monitoring tanasi jismoniy jihatini shuningdek jismoniy mashqlar va sport ta'sir qaysi shaklini ishlab chiqadi qanday ko'rish uchun (oddiy va arzon yo'llarini yordamida) bo'ladi.

jurnali va aniqlik to'g'ri boshqarish tufayli u mashqlar jismoniy mashqlar salbiy ta'sirini aniqlash mumkin, u indekslari qildi.

Shunga qaramay, o'zini o'zi nazorat qilish emas, balki bir o'rniga, faqat tibbiy nazorat bir qismi sifatida qabul qilish lozim. Topshiriq (ikkala yo'nalishlarini o'z ichiga olgan) o'z-o'zini tibbiy, ta'lim yoki murakkab bo'lishi mumkin. Ko'rib ma'lumotlar kundaligi, o'qituvchi yoki metodist sportchimiz mashqlar o'zgartirishingiz mumkin, va shifokor - vaqt muhim ko'rsatkichlar norma uzoqlashish e'tibor uchun.