"Kun kundan keyin" parhez: o'tilganlik sanasi natijalar, asosiy qoidalari va holatlar. uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

hech ortiqcha vazn muammosiga bilan kurashgan har bir kishi, eng xun ortiqcha suyuqlik va ko'lmak najas Organizmni tozalash qaratilgan, deb bilaman. Bu holda, dumba, qorin, tizzasidan yuqorisiga va kestirib, shu joyida qoladi. Adolatsiz bo'ladi! "Kun kundan keyin", - parhez, o'tilganlik belagatli tufayli och xun va normal xun almashib uchun, tana og'irligi kamaytirish uchun, uning samaradorligini dalolat beradi.

vazn yo'qotish mexanizmi nima?

jismoniy faoliyat va kundalik kaloriya bir pasayishiga oshdi - To'g'ri vazn yo'qotish formula quyidagicha bo'ladi. Natijada, u erda avtomobil faoliyati to'g'risidagi kuchlari tanasini olish hech joy va u oyna uchun nafrat sabab eng "zahiralari" bahramand boshlanadi. Ideal, siz kaloriyalar sutkalik ehtiyojini kamaytirish istayman. Bu ochlikdan ekan - semizlik qarshi kurashda faqat haqiqiy yechim? emas, balki eng yaxshi va eng xavfsiz variant - nazariy, ha, shifokorlar va oziqlanish, lekin bu ro'za deb.

vazn bir joyda Nima qoladi?

narsa Ona tabiat tez vazn yo'qotish oldini inson tanasi maxsus himoya mexanizmi taqdim etdi, deb. Bir kishi uning jasadini ochlikdan boshlaganida tom ma'noda ikki kun o'tib, u shuning uchun energiya xarajatlarini va sekinlashtiruvchi modda almashinuvini kamaytirish mohiyati shundan himoya vazifasini, faollashtiradi, u o'limga yaqin ekanligini tushunib boshlaydi. Natijada, bir odamning vazni deb bir sahnada "muzlatib".

ro'za hech 24 soatdan ortiq davom etsa, tana qo'shimcha vazn hali bo'ladi, degan ma'noni anglatadi mudofaa mexanizmi o'z ichiga uchun vaqt yo'q.

natija mantiqiy emas - ro'za u bir necha kun hech davom etadi faqat yaxshi. fikringiz vazn yo'qotish, bu usulning samaradorligini ta'minlash imkonini beradi xun, - "Kun asosida" nima? odatdagi bilan almashinishi, och ovqat - bu parhez mohiyatidir.

Bu parhez ko'rsatadi?

Zamonaviy qizlar va ayollar faol hayot tarzi olib keladi. erta o'qishga ertalab yoki ishdan, do'konga kechqurun bolalar bog'chasi yoki maktabda bir bola, uning do'sti va ziyorat qilish onasiga qarash yaxshi bo'lardi, xarid qilish ... dan ortiq ikki kun davomida ro'za kundalik rejalari butun kompleksi haqida kuchlarini tark qilmaydi, deb ochiq-oydin emas . Ha, va oziq-ovqat biri g'alla edi tushib qorinni va qora ko'zlarini bahramand dargumon. bir taom - Shunday qilib, faol hayot tarzi bilan yoshlar uchun eng yaxshi variant, "Kun asosida" bo'ladi.

Sharh "yo'l-yo'l" elektr printsipi juda oddiy rioya deb aytish. Aslida, u, lekin ortib chastota bilan, oqindi Shu kuni hisoblanadi.

parhez xususiyatlari

quyidagicha Slimming sxemasi taxminan hisoblanadi:

• 1-kun - gaz holda faqat toza ichimlik suvi (cheksiz miqdorda egan mumkin).
• 2 kun - 2500 kcal kaloriyalik mazmunini oshmasligi kerak oddiy taom.
• Kun 3 - birinchi kun "menyusida" takrorlash.
• 4-kun - kamayishiga kaloriyalar bilan normal ovqat.

Almashinishi och kun har qanday tartibda o'tadi - u ro'za 1 kun va an'anaviy hokimiyat 2 kun bo'lishi mumkin. Siz nuqtasi ko'proq kilogramm yo'qotish uchun yana och kun kerak faqat bu 3. orqali sxema 1 harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

a oziq - "Kun asosida" Qanday samarali? Sharh sxemasi 1, deydilar: 1 elektr ta'minoti bir oy ichida ortiqcha vazn taxminan 5 kg yo'qotish imkonini beradi.

"Yo'l-yo'l" xun ijobiy fazilatlar

Foydasi yalang'och ko'z bilan ko'rish mumkin. Birinchidan, u uzoq vaqt hokimiyatda o'zlarini cheklash mumkin emas uchun kishilar uchun ideal. Ikkinchidan, odatdagi menyusida cheklash organizmdagi metabolik jarayonlarni sekinlashtiruvchi ta'sir qilmaydi. Va uchinchidan, parhez tananing yog 'miqdorini kamaytiradi.

Zamonaviy xun turli siz tana bilan sinov beradi, lekin eng yaxshi natijalar farqli kuchi orqali erishish mumkin. tana bilan birga bir himoya mexanizmi o'z ichiga olmaydi, ro'za moslashish uchun vaqt yo'q - oddiy rejimda metabolizm natijasida, lekin qo'shimcha vazn yo'qoladi.

Bunday ovqatlanish yopishib cheksiz bo'lishi mumkin. tanasi glyukoza, oqsillar yoki uglevodlar etishmasligi aziyat emas, va kaloriya chiqarish kuni kirib.

Dieta davomida oziq-ovqat qoidalari

u har qanday bir parhez tasavvur qilish mumkin bo'lgan holda ajralmas tarkibiy qismi hisoblanadi, - Bu to'g'ri ovqatlanish uyda ozishga, deb aslida haqida o'ylash kerak. Bu normal kunda siz qulay keladi hech narsa emang, degan ma'noni anglatadi. Biz alkogol miqdori (qizil sharob qoldirilishi mumkin) cheklash va shakar va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar olib tashlash uchun harakat qilish imkon qadar tez oziq-ovqat va yog'li oziq-ovqat haqida unutish kerak.

ortiqcha vazn qutilish uchun, siz tez kerakli natijaga erishamiz, deb xun "kun" asosiy qoidalariga rioya qilish kerak:

• bir kunda so'nggi taom emas, keyinchalik 18:00, kerak kerak;
• portsiyadan va ularning hajmi sonini kamaytirish kerak ovqatlanish tamoyillariga rioya davomida;
• Bu oson oshqozon hazm qilinadi taom muhim;
• ko'p suyuqlik imkon qadar ichish.

Aslida, "yo'l-yo'l" ovqat cheklangan va muntazam parhez birlashtiradi. Bu bir vaqtning o'zida tanani zarar yetkazmagan holda ozishga imkon beradi.

Bu parhez "kundan-kunga" kontrendikedir?

Emas, balki butun xun yaxshi va foydali - har bir kishi biladi. Xuddi shu tarzda, o'z ichiga kontraendıkasyonlar, bir qator tushirish bu usul:

• Homiladorlik va laktatsiya (kelajak va yangi zarb ona bola emas, balki arbobi go'zallik haqida o'ylash kerak);
• oshqozon-ichak trakti Ba'zi kasalliklar xun uchun to'siq bo'ladi;
• boshqa holatlar - buyrak va siydik bilan toshlar.

Bunday ovqatlanish juda qulay va foydalidir - tana metabolik jarayonlar sekinlashuvi holda keraksiz kilogramm qutiladi.

Natijada ravshan

uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish - bir nozik arbobi kaliti va bir belgilangan almashinuvi. Bu xun Sharh juda xilma-xil bo'lishi mumkin, va barcha chunki har bir o'z ratsionida yopishgan. qo'l keldi, hamma narsani eb bo'ldi, ham yonoqlarida uchun - Kimdir sadoqat barcha kun ro'za tutib, va keyingi. Albatta, mumkin emas, lekin umid va dumba qo'shimcha santimetr bilan ham to'la nafaqat ovqatlanish uchun bunday munosabat bilan 2-3 kilogramm yo'qotish.

Bu juda yana bir narsa - yodda yakuniy gol tutish va ruxsat etilgan kunlarida yanada o'zingizni cheklash harakat qiling. umumiy kundalik kaloriya iste'mol qilish 1500-2000 kaloriya o'rtasidagi farq bo'lsa, vazn yo'qotish jadal kursi sodir bo'ladi. Shunday qilib, siz faqat bir oy ichida 10 kg gacha yo'qotish mumkin.

mahsulotlari haqida Ban

To'g'ri ovqatlanish rioya, odatdagidek shirinliklar oldini olish. , Qoladi bulochka va bun kechasi egan, lekin boshqa joyda bo'lsa ham, og'zidan qilmaydi, hatto ko'knori dewdrops keyingi 24 soat. Shuning uchun, "kundan-kunga" muayyan qoidalar va tavsiyalar kuzatilgan bo'lishi kerak. Agar ko'rishingiz mumkin, ikki hafta ichida natijalari Diet, ratsionida adashtirishi, va u amal qilish maqsadga muvofiqdir.

qo'shimcha kilogramm yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun, xun bartaraf lozim:

• Panjara go'sht;
• qandolat va shokolad;
• Pishiriqlar va un mahsulotlari;
• Fast tamaddi yoki tez oziq-ovqat mahsulotlari;
• spirtli ichimliklar (quruq qizil bir shisha);
• Chips, kraker, soda va shu kabi;
• sabzavot va kraxmal katta miqdorda meva.

ratsionida o'z mavjudligi nomaqbul bo'ladi, shuning uchun, bu, ortiqcha vazn eng yaxshi do'st. ustuvor nima? oziq moddalar maksimal miqdorini o'z ichiga Mahsulotlar. Xom sabzavot va mevalar, oriq go'sht va yormalar, ko'p suyuqlik.

qulaylik asosiy afzalligi va "yo'l-yo'l" parhez

"Kun" yaxshi nima? Diet, mashqlar bilan to'g'ri parhez birlashtirish bo'lsa oshirish mumkin bo'lgan natijalar, shuningdek, psixologik toshlar hisoblanadi. Deyarli barcha ayollar cheklangan xun birinchi kunlarida xafa bo'lgan - Siz tez orada harakat mumkin sevimli nima ovqatlar xafa bo'ladi. singan xun afzalligi, balki faqat ro'za, bir kun keyin, bir oz darajada, har bir narsani bo'lishi mumkin, deb hisoblanadi.

uyda Bu oddiy ovqat 24 soat sabr, va keyin mazali narsa o'zingizni davolash imkonini beradi. ozish natijasida bir kishi ruhiy va jismoniy noqulay his qilmaydi.

Taxminiy ovqat menyu "Kun asosida"

parhez rejimi boshlang och kuni kerak. qattiq rejim faqat shisha suvi ichish ruxsat etiladi - Yaxshiyamki, bu cheklanmagan miqdorda amalga oshirilishi mumkin. Ertasi kuni, siz go'shtni qaynatilgan va sabzavot, meva, kam yog'li sut mahsulotlari qovurilgan ovqat mumkin. Cookie sifatida, siz yong'oq va quritilgan meva foydalanishingiz mumkin. Kechki ovqat yo'q, soat 18:00 dan keyin bo'lishi kerak - suv yoki yog'siz qatiq keyin faqat bir shisha.

Odatda, kun jadvali:

1. Nonushta: qatiq va qaynatilgan tuxum.
2. Kechki ovqat: qovurilgan yoki sabzavot qaynatilgan (afzal neft holda, lekin bu muhim emas).
3. Kechki ovqat: kam yog'li tvorog va smetana.

Asosiy ovqat biologik faol qo'shimchalar, ularning parhez to'ldirish, yengil sho'rvalar foydali don bilan birga, meva va sabzavotlar suyultirish mumkin.

Nuqtali ovqat - ozish uchun istaganlar uchun eng yaxshi variant, lekin mazali davolash xizmat rad qilish ko'zga olmaydi. Agar jismoniy faoliyati (kamida 2-3 marta, bir hafta) bilan eyish, bu tarzda birlashtirish bo'lsangiz, bir oy allaqachon ajoyib natijalarga erishish mumkin.

ekspert fikri

yaxshi ovqat nima qiziqish ozishga so'rayman kishilar, singan bo'ladi. Nima mumkin? Nima emas? Natijada kutib qachon? bu sizning salomatligi uchun bo'lsa u zararli emas?

Parhezshunoslar odatdagi xun, hatto ozgina chetga eng oldindan aytish qiyin oqibatlarga olib kelishi mumkin, deb aytish. osonlik bilan Kimdir shirin va kraxmalli ovqatlar olmaydi, va kimdir shirin xamir ovqatlar, yoki boshqa shirin holda kundalik stol emas. Kimdir bir gazak salat bo'lishi mumkin, va to'liq kechki ovqat uchun kimdir qovurilgan go'shtdan ham bir bo'lagini kerak. Bu har qanday noqulaylik asabiylashish olib kelishi mumkin, deb eslash muhim ahamiyatga ega. Bu o'zgartirish emas, balki imkon beradi va ovqat tashkil tamoyillarini cheklash emas, shuning uchun, bir xun "kuni bilan kun", boshqa (kamroq yaxshi) xun qarshi kiritdi.