Qanday eshagini kamaytirish uchun? amaliy maslahat

Qanday eshagini kamaytirish uchun? Bu maxsus o'quv majmuasini amalga oshirish uchun tavsiya etiladi, bu maqsadga erishish uchun. Bu mashqlar jadal dumba mushaklari, Bel va kestirib ishlashga majbur etiladi. asta-sekin erib ketadi muntazam mashqlar qo'shimcha dyuym natijasida. Nima kompleksi kiritilgan?

Mashq birinchi

Qanday kamaytirish uchun ass? An ideal bu muammoni bartaraf qilish uchun mashqlar o'tirib turish bo'ladi. Bu mashqda ba'zi "xushfe'lligi" bor. qarama-qarshi natija beradi katta burchak ostida o'tirib turish - - Bu to'g'ri burchak tizzalarini egilib uchun etarli ham chuqur in, bo'lmasligi kerak dumba hajmi o'sishi boshlanadi. Orqaga o'sha o'tirishi ups davomida oldinga tortib emas, to'g'ri saqlanishi kerak. Davomida bir chuqur nafas qilishga pastga tana pasaytirish va tana ko'tarib esa sekin va chuqur nafas hisoblanadi.

eshakni kamaytirish uchun, siz uchun kamida 10 reps bajarish uchun kerak bo'ladi. yondashuvlar soni alohida tanlangan, lekin jismoniy mashqlar boshiga kamida ikki marta bo'ladi.

Mashq ikkinchi

Siz eshagini kamaytirish uchun qanday tashvish qilmoqda? shakllantirish, maxsus mashqlar bajaring dumba mushaklari. Bu juda qiyin, lekin natijalar ajoyib! qavatda o'tiriladi. ko'krak, tos darajasiga to'g'ri ko'targan o'ng qo'lini olib va chap qavatda uchun kestirib pasaytir. , Bir lahza bu pozitsiyasini ushlab turing, uning qo'llarini muvozanat, yuqoriga solyapti va boshlang'ich holatiga ko'tariladi. So'ngra qarama-qarshi yo'nalishda bir xil harakatini takrorlang. mashqlar davomida dumba mushaklari faol, shuningdek, dumba va tomonlarning mushaklari kiradi. dumba hajmini kamaytirish uchun qanday uzoq muddat va muntazam mashqlar savolga taqdirda, u juda tez hal bo'ladi. har bir tomonida kamida 10 so'zlarni takrorlab amalga oshirish. Vaqt, muskullar kuchli bo'lganda, 20 marta takrorlash nisbatan oshirish mumkin.

Mashq uchinchi

muammoni hal qilish, eshagini kamaytirish uchun qanday, siz foydalanishingiz mumkin velosipedda diskini yoki statsionar velosiped velosiped o'quv darslari o'rnini. Agar, uzoq vaqt davomida kamida 10 daqiqa ishlashi mumkin bo'lgan holatiga qurilma fosh. qisqa so'ng (30-60 soniya) qolgan mashqlar takrorlash kerak. Simulator oddiy velosiped ishlatiladigan bo'lsa, bir kun, kamida yarim soat uchun unga minib. u ruhoniylar miqdorini kamaytirishi mumkin portlash paytida muhim va uzoq vaqt elektr yuk - iloji bo'lsa, yuqoriga yana borish kerak bo'ladi trekni tanlang.

qo'shimcha mashqlar kabi, siz keladi piyoda, oshirish mumkin - bu UPS bo'lishi mumkin zinadan yuqoriga tepalik, va boshqalar.

Kundalik jismoniy mashqlar bilan bu mashqlar foydalaning va natijalar xursand bo'ladi, - shuhrat qo'shimcha hajmi asta-sekin "erib" bo'ladi, va ko'rsatkich Chiseled bo'ladi! Ayniqsa, muhim ta'siri past kaloriyali oziqlanish bilan belgilangan ta'lim kombinatsiyasi bilan erishish mumkin. Yaratish ideal nisbatlarini tana oson va qiziqarli bo'ladi!