Nafratlanadi yog 'qutilish: 44 samarali yo'llarini

o'ng miqdori yog 'faqat foydali bo'lishi mumkin. u ortiqcha vazn kelganda Lekin, albatta iloji boricha tezroq undan qutulish uchun istayman. Bu faqat estetika masalasi, balki sog'liqni saqlash xavfi yo'q. samarali quyida tasvirlangan usullari yordamida, qo'shimcha kilogramm yoqib uchun!

yomon taom voz

Agar ortiqcha yog 'yoqish bo'lsangiz, siz nima ovqat e'tibor qilish kerak. Birinchi navbatda, kraxmal katta miqdorda shakar, spirtli ichimliklar va qayta oziq-ovqat miqdorini kamaytirish.

choy uchun vaqt ajrating

Har bir yashil choy ichib foyda haqida eshitgan, lekin o'yin hali ham foydali bo'ldi. ochlik nazorat va hatto tayyorlash paytida yog 'yonib samaradorligini oshirish uchun yordam antioksidantlar, juda ko'p bor.

nasha ovqat

nasha urug'lar omega-3 yog 'kislotalari ko'p o'z ichiga oladi. Ular, shuningdek, yirtqich ikra, yong'oq, Chia urug'lik mavjud. Ular o'rniga uni akkumulyatsiyalash, ozishga yordam beradi.

Sizning termojenezdeki Podstegnite

Kam yog'li oqsil va karam turli xil hazm ko'proq kaloriya yoqib talab - ularning foydasiga thermogenesis foydalaning. Ushbu menyu sizga tana og'irligi kamaytirish yordam beradi.

suv ichish

Suv - bu vazn yo'qotish uchun sehrli Elixir hisoblanadi. Eng qisqa vaqt ichida uyg'onish kabi, bir stakan suv ichish. Ichish va ovqatdan oldin. Agar ichish ko'proq suv, tezroq to'ldirishga his qiladi, va oson bu kaloriya kesib iborat.

ta'lim so'ng asosiy ovqatlanishga

massalari bilan gavjum mashqlar so'ng tananing qon shakar darajasini tashkil qilish va mushak parchalanishini oldini olish uglevodlar va kraxmal kerak bo'ladi. mashqlar so'ng taom bahramand va qolgan paytida kamroq yeyish.

Sizning ovqat buzilishini rejalashtirish

Agar restoranda yoki ettirmoqda borish bo'lsangiz, odatda oldindan uni rejalashtirish. Bu holda, haftaning qolgan kunlarida ko'proq to'g'ri taom ega bo'ladi, va sanab kaloriya holda bir taom Natijalarni talon bo'lmaydi.

sog'liqni saqlash, oziq-ovqat tashlamoq

Bir kishi ovqat uchun sabab yo'q tatlandırıcılar - Agar yaxshi bosim olish bo'lsangiz, siz bunday karbonatli, suv kabi oziq ovqatlar, eb bo'lmasligi kerak.

O'chirish uchun amaliy harakat

nafaqat yurak bilan shug'ullanish uchun harakat qilib ko'ring. Bunday Burpee, o'tirib-turish kabi yuqori tezlik elektron o'quv mashqlari va surish-ups yaxshi natijalarga erishish uchun yordam beradi.

ko'proq harakat

Agar qorin yog 'qutilish bo'lsangiz, yana bir yurak, albatta - eng samarali yo'lidir. albatta sport zaliga borib emas, siz tez-tez uzoq vaqt davomida hali o'tirib emas, narvon ko'tarilishni, yurishimiz mumkin.

yong'oq eb

Ular to'ldirishga ta'minlash oqsil va tolasi mukammal manbai bo'lgan, chunki pista kabi yong'oq, ozishga yordam beradi.

sho'rva pishirib

sabzavot suvi bilan sho'rva, bir piyola siz ishtahani kamaytirish va kaloriyalar siz iste'mol miqdorini kamaytirish yordam berishi mumkin.

tajriba

Agar kilogramm istagan bo'lsa, u turli ta'lim rejalashtirish zarur. Sizning jadvalini va hozirgi kuchi va yurak bo'lsin.

sharbatini ichish qilmang

tabiiy sharbati shakar bir poda o'z ichiga oladi hatto, bundan tashqari, albatta, hech bir tolasi bor.

kundalik ushlab qolish

Agar ongli mahsulotlari murojaat uchun yeb-hushsiz Munch emas, albatta, har bir narsani yozib. Bu sizga idishlari muvaffaqiyat sizni oldini nima tushunishga yordam beradi.

vilkasini tashlamoq

Ammo, bu, siz ayri Chopsticks o'rniga harakat qilib ko'rishingiz mumkin, g'ayrioddiy yo'l - u sizga kam va yanada teran eb anglatadi foydalanish jarayonida, sekinlashadi.

etarli uyqu qiling

Agar mukammal tanasini yaratish bo'lsangiz uyqu, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar teng ahamiyatga ega. Agar to'g'ri boshlash uyqu yo'q bo'lsa qat'i nazar, Menyudan kesib qancha kaloriya, siz hech narsa olmaydi.

Yotishdan oldin englar

Agar kechqurun oqsil o'ttiz gramm yeb va og'irlik tarbiya bilan bu oziq-ovqat birlashtirsangiz, siz ko'proq mushak massasi bor.

tez-tez englar

Agar ozishga harakat qilinsa, har ikki-uch soat englar juda muhim ahamiyatga ega. Bu kun davomida metabolizm oshiradi.

lösin bilan ovqat

lösin boy oziq-ovqatlar, bir amino kislotalar mushak massasi qurish yordam beradi. Bu modda mol go'shti, tovuq, tonna baliq, eman, yasmiq va tuxum topilgan.

kelmang

jarayonini sog'ligiga juda qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zan faqat oy yoki yildan keyin natija olishingiz mumkin. har doim oldinga harakat ushlab, o'rnidan bermang.

ko'proq qoplar englar

og'irlik halok uchun muhim ahamiyatga ega, - Har qanday oziqlanish to'qima deb sizlarga aytib berishadi. izlanishlarga ko'ra, Eriydigan tolaga boy oziq-ovqat iste'moli, qorin yog 'miqdorini kamaytirish yordam beradi.

jadal o'rgatish

yog 'yoqish uchun yaxshi, yanada kuchli mashqlar - zarba nazorat qilish uchun harakat qilib ko'ring.

Trans yog'lar kut

trans yog'lar boy ovqat, og'ir keladi. Bunday moddalar bir o'simlik yog'i, qandolat do'konlari va shunga o'xshash mahsulotlar mavjud.

tarvuz eb

Tarvuz salomatligi uchun juda foydali bo'ladi - u yog 'kam to'planishi hissa qo'shadi mahsulotidir.

yodda bilan o'zingizni şımartmak

Agar kalori ro'yxatga kiritma haqida unutish uchun qaror qilsangiz, uglevodlar va oqsil mo''tadil miqdorda yuqori ovqat. köfte bilan misol, sushi, krep yoki omlet spagetti uchun.

shish bilan jang

Ko'p odamlar shish bo'g'ilib etiladi: - sut mahsulotlari ular bilan engish uchun, kimdir kleykovina va kimnidir taslim qilish kerak.

yo'lda ishga tushirish

yugurish yo'lakchasida yuqori tezlik mashqlar - eng yaxshi yo'llaridan biri qattiq bo'lish. Agar sekin yurish bilan boshlanadi va asta-sekin tezligini moyil oshirish.

baliq englar

Protein mushak rivojlantirish uchun zarur. oqsil eng yaxshi manba kabi yirtqich ikra kabi, baliq hisoblanadi.

sun'iy qo'shimchalarni emayman

sun'iy tatlandırıcılar va shakar o'rnini bosuvchi tashlamoq. Ular sizning Ovqat hazm qilish tizimi juda zararlidir.

dam olish

Agar o'ng va jismoniy mashqlar ovqat bo'lsa ham, surunkali stress ozish sizni oldini mumkin.

yo'qotilgan mahsulot tashlamoq

kam yog'li sut mahsulotlari saqlaning. Foydali bir oziq-ovqat semiz u yallig'lanishga qarshi yog'li kislota o'z ichiga oladi, chunki.

tuxum eb

Tuxum - xolin ajoyib manbai, yog 'yoqib va yaxshi shakl himoya qilishga yordam beradi, bir-modda.

kunduzi Snack

Doimiy bir E'lonni ortiqcha vazn sabab bo'lishi mumkin. Agar meva va tolaga boy sabzavot ovqat bo'lsa tushlik foydalidir.

ta'lim cheklash qilmang

Agar jismoniy mashqlar, lekin natija, xun, ehtimol aql ko'rmasangiz. xun o'zgartirish.

ko'proq tashkil

Har doim muvozanatli taom uy tayyorlash va oldindan ovqat rejalashtirish.

qizil sabzavot englar

yordam ko'proq flavonoidler ortiq qizil meva va sabzavot, yog'li yig'ilishini kamaytirish.

ziravorlar englar

issiq qalampir paprika, ortiqcha yog 'yoqish yordam beradi, bir moddaning bir poda.

Sochmoq dolchin oziq-ovqat

dolchin polifenollarini deb nomlanuvchi kuchli antioksidantlar o'z ichiga oladi, ular qorin yog 'kamaytirish yordam beradi.

Gilos englar

Cherry yurak sog'lig'ini mustahkamlaydi, balki tufayli antioksidantlar uchun og'irlik kamaytirish uchun yordam beradi, balki faqat.

pivo ichish qilmang

Sovuq pivo va matbuot jonli zid bo'lgan, shuning uchun spirtli voz.

olma sirkasi harakat

Olma sirkasi barqaror qon shakar darajasini saqlab qolish uchun yordam beradi. So'ngra kam yog 'saqlanadi, degan ma'noni anglatadi kam insulin ishlab chiqarish.

yangi o'tlar foydalaning

o'tlar va ziravorlar foydalanish shishib sabab, tuz iste'molini kamaytirish yordam berishi mumkin.

derazaga englar

izlanishlarga ko'ra, soyalar o'tirgan odamlar, ko'pincha Pishiriqlar sotib oldi.