Vitamin B 6: inson tanasining roli, organizmda etishmasligi ta'siri va vitamin manbalari

Vitamin B 6 guruhga tegishli suvda eriydi vitaminlar, tez organizmida bartaraf (kiritilganidan keyin 8 soat ichida). U inson organizmida to'planishi emas va doimo to'ldirib kerak. Aslida, vitamin B 6 birikmalar, bir guruh: piridoksin, pyridoxamine, pirodoksalın, harakat teng bizning tana ustiga qo'llaniladigan etiladi.

nurga duch va davolash va kislorod chora isitish uchun bir vaqtning o'zida chidamli qachon piridoksin spirt va suvda tez eriydi, tez pastga sindiradi.

vitamin B6 o'rni

guruhning boshqa vitaminlar kabi, u moddalar almashinuvida muhim rol o'ynaydi, va fermentlar, oqsil, gemoglobin, glutamik, gistamin, GABA sintez ishtirok, qon xolesterin va lipidlarni tushiradi, yurak mushagining kontraktiliteyi va to'yinmagan yog 'organi foydalanishni yaxshilaydi kislotalar va vitamin B5 bilan birga foliy kislotasi faol shakliga aylantirish uchun yordam beradi.

(Ko'pincha "vitamin-antidepressant" deb ataladi nega bo'lgan) boshqa narsalar orasida, bu vitamin antijismlar ishlab chiqarish uchun javobgar bo'lgan, va hali u gormon serotonin sintez qilishda ishtirok etadi.

markaziy asab tizimining normal ishlashi uchun vitamini kerak, jigar normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan asab hujayralari tomonidan glyukoza olimining ishtirok, to'g'ridan-to'g'ri qizil qon hujayralari shakllantirishda ishtirok, yog 'va assimilyatsiya maksimallashtirish uchun yordam beradi lipotropic ta'siri bor, qaragan davrida bizning miya ishini osonlashtiradi. ateroskleroz, bu mo''jiza vitamin lipid modda almashuvini yaxshilaydi.

A. Davis - ma'lum Amerika oziqlanish, vitamin B6 xususiyatlari diabet bebaho isbotlash bildirmoqda. bir vaqtning o'zida dozasini aniqlash uchun bir shifokor bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, vitamin sezilarli, tirishishlar va mushak spazmları, terminatori qattiq uyqu kamaytiradi ko'ngil aynishi engillatib, samarali tabiiy diüretik kabi muomala, teri eplay oldini olishga yordam beradi, tufayli nuklein kislota to'g'ri sintez qilish, qarish jarayonini oldini oladi.

kundalik darajasi

Qo'llanma u (mg) kabi kundalik dozalarini bildiradi zarurligini doir tavsiyalar zikr Vitamin B 6: kattalar - 1.6-2.2; Homilador - 1.8-2.4; emizuvchi onalar - 2-2,6; yoshi va jinsi qarab bolalar, - 0.9-1.6; go'daklar - 0.3-0.7.

Bundan tashqari, moddaning ko'tardi qismi shaxslar bunday toifalari uchun kerak bo'ladi:

estrogen bilan kontratseptiv qurilmalar yoki giyohvand 1. ayollar;

tana estrogen ko'p ishlab chiqaradi, va homiladorlik oxirigacha ba'zan bu vitamin oddiy qoidalarga qaraganda 1000 barobar katta ehtiyoj bor 2. homilador ayollar;

tanasi eng estrojen ishlab chiqaradi oxirgi ikki hafta hayz sikli, 3.;

4. Dori o'z ichiga steroid (masalan, Kortizon) olgan kishilar;

5. kuchli sa'y-harakatlarga qaramay, uzoq vaqt davomida ozishga mumkin emas keltirganlar (aql vitamin etishmasligi bo'lishi mumkin);

antidepresanlar bilan 6.;

7. spirt, sigaret chekadigan ichuvchilarga;

8. OITS;

yuqori yuklarni davomida 9.;

akne (sabab bo'lgan yog 'bezlari faolligining oshishi hisoblanadi) chalingan 10 o'smirlar, davolash qiyin. vitamini 10-50 mg uchun cream hisob 1 g kiritilgan malham, foydalanish paytida bunday hollarda, toshma 5-21 kundan keyin yo'qoladi. Birinchidan, qobiq, qichima to'xtatish va undan keyin kelgan va teri ustida qizarishi va toshmalar yo'qoladi.

vitamin B6 etishmasligi belgilari

piridoksin etishmasligi T limfotsitlar sonini (immun tizimining muhim ko'rsatkich), ishtahasi, ko'ngil aynishi va (ayniqsa, homilador ayollarda) qusish, letarji, asabiylashish, tirishishi, ruhiy tushkunlik, ortib tashvish, Psikozların pasayishiga kamaytiradi. Bundan tashqari, seboreik dermatit, bolalar, meteorizm o'sish geriliği, buyrak tosh o'rni, EEG, anemiya (hatto temir to'liq ta'minlash bilan), konvulsionnym hujumlar (ko'pincha bolalar) anomaniyalar, glossit, stomatit, kon'yunktivit, pastki va yuqori polinevrit oyoq.

Bu vitamin etishmasligi ham belgilari ba'zi uchun belgilangan bo'lishi mumkin. Sizning to'piqdan orqa kecha to'satdan chidab bo'lmas og'riq, siz faqat mening karavot chiqib sakrab, shunday qilib, kuchli paydo bo'lsa, bu sizning vitamin B6 etishmasligi organizmda (bu ham magniy yoki E vitaminining yetishmovchiligi belgisi bo'lishi mumkin), deb taxmin qilish mumkin. engil titroq qo'llari bor bo'lsa, siltab qovoqlari, siz uyqusizlik yoki kambag'al xotira qiynalayotgan - bu vitamin va magniy etishmasligi yaqinlashib kelayotgan qarilik belgilari, faqat, faqat alomatlar bo'lishi mumkin emas.

Bunday operatsiyadan keyingi ko'ngil aynishi va qayt qilish kabi belgilari, vitamin B6 yo'qligi sabab bo'lishi mumkin, va siz 10 dan ortiq mg Agar ular yaqinda o'tadi. vitamin.

Vitamin B 6: Manbalar

sabzavotchilik tomonidan piridoksin manbalar o'z ichiga oladi: Qayta qilinmagan don don, don, dukkakli, guruch, ismaloq, qo'y ning xamirturush, bug'doy urug'i, sabzi, kepak, avakado, yong'oq, banan, karam va gulkaram, yashil sabzavotlar bargi, sitrus mevalar, pomidor, qulupnay, kartoshka , grechka, jo'xori, yovvoyi xantal, soy.

go'sht, baliq, sut va sut mahsulotlari, istiridye, jigar, losos, tuxum, buyrak, yurak: hayvonlar uchun.

Bu pishirish vitamin katta zarar olib kelishi mumkin, deb unutmaslik kerak: u don silliqlash qachon, 15-70% tashkil muzlatish haqida yo'qoladi - taxminan 50-70 - go'sht tayyorlash, 50-90.

vitamin B6 mazmuni bilan dori uchun ham o'z ichiga oladi: piridoksin gidroxloridi, Magne B6, Angiovit.

K vitamin B6 bilan murakkab qo'shimchalar avtolizat (qo'y ning achitqi) anglatadi.

odamlarda, vitamin B6 ichak mikroflorasi tomonidan sintezlanadi.

Vitamin B 6 in'ektsiya uchun yoki tabletka shaklida Lampochka ishlab chiqarilmoqda.

Bu vitamin kashf - va har doim yosh qarash qiladi, buyuk his va tinchlik bo'lsin.