Kefir va pishloqdagi tushirish kunlari: menyusi, xususiyatlari, natijalari va mulohazalar

Yuk tushirish kunlari salomatlik va nozik raqamni saqlab qolish uchun foydali hisoblanadi. Uning asosiy qismida bu 12 yoki 24 soat davomida kuzatilishi kerak bo'lgan mini diet hisoblanadi. Oziqlanishdagi bunday cheklovlar bilan o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun bilishingiz kerak bo'lgan narsa nima? Kefir va tvorogga to'g'ri tushirish kunlarini qanday sarflashni aniqlaymiz .

Yogurt kunlar uchun nima foydali?

Hamma odamlar uzoq muddatli ovqatlanishga dosh berolmaydilar. Bir kun uchun ma'lum bir ratsionga rioya qilish bir hafta davomida o'zingizni nazorat qilishdan ko'ra ancha oson. Bo'shatish kunlari oshqozon tizimining tinchlanishiga va "qayta boshlashga" yordam beradi. Bir kunlik parhezni haftasiga bir martadan ko'p bo'lmagan hollarda o'tkazish tavsiya etiladi. Kefir va tuxum pishirig'i tushirish kunlari ko'pincha zaiflashuv samarasi uchun maqtovga sazovor. Va, albatta, to'g'ri kundalik menyuda bo'lsa, vazni 2 kilogrammgacha kamaytirishi mumkin. Vaziyat shundan iboratki, kefir tushirish kunida tanasi butunlay tozalanadi. Bu nordon sut mahsuloti oshqozon tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kefir A, B va D vitaminlari bilan bir qatorda kaltsiyga boy. Ushbu mahsulotdan foydalanish teri, soch va tirnoqlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kefir shuningdek, shishlar bilan kurashish uchun vosita sifatida ham foydalidir.

Kefir-parhezli parhezga qarshi ko'rsatmalar

Har qanday oziq-ovqat tizimida cheklovlar va kontrendikatsiyalar mavjud. Kefirdagi mono dietalar uch kundan ortiq davom etmasligi kerak. Muntazam foydalanish bilan, tushirish kuni optsiyasi maqbuldir . Kefir bilan tanani tozalang, oshqozon, gastrit va buyrak kasalliklari kabi kasalliklar uchun tavsiya etilmaydi. Shu bilan birga, kefir va tvorogga tushirish kunlari diabetga chalingan kishilar tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Bunday kasallik bunday mini-dietaning kontrendikatsiyasi emas. Har qanday tushirish kuni immunsupressiya va aqliy va / yoki jismoniy kuch ishlatish uchun tavsiya etilmaydi. Kefir parhezidan voz kechish ushbu ichimlikning individual intoleransiyasigacha bo'lishi kerak. Agar nordon suti kunlarida siz doimo ochlik va bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, boshqa oziq-ovqat tizimini sinab ko'rish ham mantiqan.

Kefir vazn yo'qotish va tananing tozaligi uchun: mahsulot tanlash qoidalari

Kefir-pishloqli pishlok, albatta, hamma sevadiganlar kabi. Ushbu tushirish kunida siz och qolmaysiz. Ehtiyot bo'ling, barcha sut mahsulotlari ham bir xil darajada foydali emas! Do'kondagi kefir va tvorogni tanlashda tarkibni o'rganishdan boshlang. Tabiiy fermentlar qilingan sut mahsulotlarini 5 kundan ortiq saqlab bo'lmaydi. Yog 'miqdori 2% dan ortiq bo'lmagan vazn yo'qotish uchun kefir. Mahsulot nordon sutli bakteriyalarning fermentlarida ishlab chiqarilishi kerak. Xuddi shu printsipga muvofiq siz diet menyusi uchun pishloq tanlashingiz kerak. Tabiiy kelib chiqishi, yog'ning past darajasi va sun'iy qo`shimcha moddalar.

Ro'za kunining asosiy qoidalari

Har qanday mono-dietada ichishni davom ettirish muhimdir. Toza suvni etarli miqdorda ichish. Bu suyuqlikning yo'qotilishini qoplash va tanani tozalash jarayonini boshlashga yordam beradi. Kundalik ratsiondan tuz va shakar butunlay yo'q qilinishi kerak. Bo'shatish kunida siz 1-3 chashka qahva yoki choy ichasiz, ammo ichimliklarni shirin qilish tavsiya qilinmaydi. Qanday kefir ichish mumkin? Agar siz tanangizni tozalash va ortiqcha vazndan xalos bo'lsangiz, 2 litrdan ortiq kefirdan foydalaning. Kefir va tvorog pishirish vaqtlarini tushirish ham ratsionning energiya qiymatini kuzatishni talab qiladi. Oziqlanishning kunlik normasi 700 kkaldan oshmaydi. Maksimal foyda bir kunlik parhezga tayyorgarlik bilan olinadi. Yuklashdan bir kun oldin yog' iste'molini qisqartiring va og'ir oziq-ovqatdan xalos qiling. Shuningdek, ovqatlanishni boshlash uchun bir kunlik dietadan keyin asta-sekin bo'lishi kerak.

Standart menyu variantni

Kefir-pishloq kunini tushirishning eng oddiy usuli tanlangan mahsulotni cheksiz foydalanishdan iborat. Agar sizning maqsadingiz faqat tanani tozalash uchun emas, balki kilogramm berish uchun bo'lsa, kaloriya miqdori bilan oziq-ovqatning kunlik miqdorini hisoblang. Kundalik ratsionni 5-6 ta taomga bo'ling. Qanday qilib yogurt yoki tvorogga ro'za tutish kunini sarflash kerak? Siz o'zingizni ochgach, stolda o'tirishingiz mumkin. Sekin va kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Sizning asosiy maqsadingiz butun kunni faqat pishloq va qatiq bilan iste'mol qilish, o'lchangan mahsulot miqdori bo'yicha to'xtatishdir. Bu bir kunlik dietaning muqobil variantlari mavjud. Ulardan biri ma'lum bir sxema bo'yicha ovqatni qabul qiladi, ikkinchisi esa oddiy ovqat tayyorlashga imkon beradi.

Rejaga muvofiq elektr ta'minoti

Sizga kefir va tvorogga tushirish kunining rejasini kiritamiz. Kundalik menyuning bu variantiga ko'ra ovqatlanish oralig'i 1,5-2,5 soat bo'lishi kerak. Bu vaqt oralig'ida atirlar taqiqlanadi. Asosiy ovqatlar orasida etarlicha suv ichishni unutmang. Kunduz davomida iste'mol qilinadigan ovqatlar sonini aniqlang. Keyin kefirni 5 ta teng qismga, pishloq esa 4 ga bo'linadi. Keyin tanlangan mahsulotlarni almashtirishingiz kerak. 1 stakan yogurtdan boshlang, keyin 1,5-2,5 soat kuting, keyin kundalik hajmdan pishloqni ¼ ni iste'mol qiling. Ovqatlanish oralig'ida toza suv ichishni unutmang.

Sizning e'tiboringizga taxminan oziq-ovqat rejasini keltiramiz:

• 7:30 - yogurt;
• 9:00 - pishloq;
• 10:30 - yogurt;
• 12:00 - pishloq;
• 13:30 - yogurt;
• 15:00 - tvorog;
• 16:30 - yogurt;
• 18:00 - pishloq;
• 19:30 - yogurt.

Oziqlantiruvchi retseptlar

Har bir kishi fermentlar qilingan sut mahsulotlarining ta'mini yoqtirmaydi. Agar pishloq va yogurtni iste'mol qilish uchun bir kungina tayyor bo'lmasangiz, sizga bir necha oddiy retseptlar taklif etamiz. Xun menyusiga mukammal qo'shimcha kepakdir. O'zingizning bug'doy, jo'xori yoki javdar uchun tanlang. Pishiriqning har bir qismi uchun faqat ma'lum kepadan osh qoshiq qo'shing. Natijada, tanani mukammal tozalash va asta-sekin uglevodlarni etishtiradigan foydali mahsulotni olasiz. Agar pishiriq va yogurtga ro'za tutish kunini o'tkazishga qaror qilsangiz, menyuning asal qo'shilishi bilan diversifikatsiya qilinishi mumkin. Uning yordami bilan siz nordon sutli ichimlikning ta'mini yaxshilashingiz mumkin. Bir stakan kefir uchun choy qoshiq asal qo'shing. Yoz kunlarining tushirilishiga katta hissa qo'shiladi. Ular pishloq va kefirga qo'shilishi mumkin. Xushbo'y qo'shimchalar sifatida qishki bir kunlik parhez uchun, sevimli quritilgan mevalaringizni ishlatishga harakat qiling. Bir kunda 50 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda eyishga ruxsat beriladi. Bu miqdorni quritilgan mevalarni teng qismlarga ajratib oling va pishloqni qo'shing.

Kefir-pishloq kunlarini tushirish natijalari

Nordon suti kunlari juda sog'lom va optimal vaznni saqlashga yordam beradi. O'zingiz uchun ushbu variantni tanlamoqchi bo'lsangiz, o'zingiz oldin va keyin tortish uchun dangasa bo'lmang. Tananing o'ziga xos xususiyatlariga qarab, vazn yo'qotishi 1 dan 2 kilogrammgacha bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, tana vaznining kamayishi yog 'to'qimasini ajratish yoki suyuqlikni to'kib tashlash yo'li bilan erishilmasligini tushunish muhimdir. Bir kunlik kefir parhezi faqat tanani tozalashga yordam beradi. Shu bilan birga, ayni paytda vazn yo'qotish uchun kefirga tushirish kuniga ega bo'lish juda foydali. Menyu imkoniyatlari ochlik tuyg'usini unutishga imkon beradi. Ushbu mini diet hazm qilishni sezilarli darajada yaxshilaydi. Mutaxassislar tushirish kunlarini muntazam ravishda sarflashni maslahat berishadi. Vaqti-vaqti bilan optimal: oyiga 2-4 marta teng vaqt oralig'ida.

Yogurt va tvorogni tushirish kuni: xuddi shunday vazn yo'qotish menyusi va sharhlari

Kefir ratsioni mamlakatimizda juda mashhur. Ularning soddaligi va qulayligi bilan samarali bo'lish sharafiga ega. Lazzatdagilar uchun qaynoq sutli parhezlarni mukammal tarzda to'ldirish - nihoyat, bunday xun parhezi reja tayyorlashga mutlaqo kerak emas. Bizning yurtdoshlarimiz nimani aytmoqdalar, kefir va tvorogga tushirish kunini sinab ko'ringlar? Sharhlar juda farq qiladi. Ko'p ayollar "oniy" kilogramm halok ta'siriga o'xshaydi. Va, albatta, kefirning "ochlik" bir kilogramm vaznini 2 kilogrammgacha kamaytirishga imkon beradi. Ammo bu ta'sir sifatli va uzoq muddatli emasligini unutmang. Muntazam takrorlangan bir kunlik parhezlar yaxshi jismoniy shakli saqlanib qolishiga yordam beradi. Agar siz sifatli natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, ratsional ovqatlanish va mashqlar qoidalarini unutmang. Sog'lig'ingiz uchun sutli va kefirdagi ro'za kuni foydalimi? Vujudni muntazam tozalashning natijasi sezilmasligi qiyin. Qisqichbaqasimon dietalar ichakning shishishini va normallashishini unutishga yordam beradi. Ko'riblarning ko'pida kefir ko'plab sevuvchilar bu terining, tirnoq va sochning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ichimlik ekanligini aytishadi. Ehtimol siz hayron qolarsiz, lekin kefirga tushadigan ba'zi kunlar yoqmaydi. Bunday mini-ovqatlarni sevuvchilar orasida ko'plab turdagi sut mahsulotlarini iste'mol qilishning noqulayligi to'g'risida sharhlarni topishingiz mumkin. Bir kunlik parhezning bu varianti va kefirning ta'mini yoqtirmaganlar bu variantga mos kelmaydi. Kefirga tushirish kunini shaxsan o'zi o'tkazishga harakat qiling! Boshqa odamlarning fikr-mulohazalari va natijalari tananing tabiiy tozalanishi va davolanishi bilan bog'liq holda shaxsiy tajriba bilan taqqoslanmaydi.