Ongli oziqlanish: asosiy tamoyillar. Dietlarga o'tirishim kerakmi?

yaxshi ovqatlanish nima? Balki har bir kishi, bu ibora o'z ma'nosini qo'yadi, chunki, bu savolga aniq javob berish mumkin emas. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish ko'p omillar (sog'liqni saqlash, moliyaviy imkoniyatlar, diniy e'tiqodlar, madaniy an'analar va boshqalar) aniqlash. Va ba'zi hollarda parhez savol faqat shifokorning uchun vakolatli bo'lgan hal qilish. Shunday qilib, yana joriy qonuniy va muddatli "oziq-ovqat ongli."

Bu nimani anglatadi?

Ongli oziqlanish - nima ovqat, va nima uchun bir tushuncha hisoblanadi. odamlarning aksariyati faqat (Mashinada) ochlik qondirish uchun oziq-ovqat foydalaning. boy bulondan yoki hot dog shubhali sifat qismi - bu holda u tanasiga kirib muhim emas.

Yana bir muammo - bu ratsionida keskin o'zgarishi hisoblanadi. Misol uchun, bir kishi tasodifiy shirinliklar, yog'li ovqatlar, tez oziq-ovqat iste'mol va bir nuqtada qattiq ro'za boshlaydi. Yoki, bir moda jurnalda bir maqolani o'qib chiqib, kimdir to'satdan 18:00 keyin eb to'xtaydi. u ochlik alamli tuyg'ular bilan shug'ullanish mumkin emas, chunki bir necha kundan keyin, hamma narsa, qaytib normal hisoblanadi.

Shu munosabat bilan, ehtiyot ovqat - bu ob'ektiv zarurat hisoblanadi. Bir mexanik xun cheklash kerak emas. U nima deb tushunish kerak. Misol uchun, vejetaryenler yil davomida go'sht emayman va hatto buning uchun zarurligini his qilmadi. Nega? Ular hayvon oziq-ovqat, uning rad maqsadida xabardor, va, chunki cheklash ularga noqulayliklarni olib kelmaydi. muhtoj ma'no izlash uchun. Hatto ratsionida.

Nima uchun buni?

Afsuski, ko'p odamlar engil eb qarang. Shunday bo'lsa-da, ongli oziqlanish - ongli hayot. Bu falsafa quyidagi tana muhtoj oziq-ovqat miqdori bilan belgilanadi qaysi asosida, tabiiy sezgi uyg'otgani yordam beradi. Agar erkin radikallar ozod qayta ishlash har qanday mahsulot (hatto eng foydali) deb intoksikatsiyasi sabab bilarmidingiz? uning tanasi bilan jang qilish uchun energiya katta miqdorda mablag 'ajratadi. Shunday qilib, yana biz yana, keyingi ovqatlanish zarurligini englar. Bu, masalan, mast bir imkoniyat bor xavfli kasalliklar, bir qator qo'shimcha lozim.

Yana bir sababi ongli ovqatlanish borib, - uni sifati haqida o'ylash uchun bir imkoniyatdir. Albatta, maktab, oila bilan, ko'pchilik oshqozon hajmi bir insonning musht uchun taxminan teng ekanligini bilaman. Bu mahsulotlar bir taom uchun etarli qabul qilish uchun etarli bo'ladi, bu hajmi (kunida, 5-7 bo'lishi kerak). Men bu etarli emas, deb rozilik bildirasiz. Bu kichik hajmda foydali tabiiy mahsulotlar maksimal miqdorini o'z ichiga olishi kerak, degan ma'noni anglatadi.

ongli oziq-ovqat asosiy qoidalari

Ishning g'alati, juda ko'p odamlar har qanday berilgan ma'nosiga ta'sir bermasdan, bir sof mexanik yo'l englar. Natijada, oziq-ovqat, uning asl ma'nosini yo'qotadi va buning o'rniga yaxshi zarar uchun tanani olib boshlaydi. o'rtacha odam qilib yurgan narsadan tubdan farq ongli kuch asosiy tamoyillari. quyidagicha biz tushunchaga o'rnini shakllantirish mumkin:

• Agar och his qachon faqat englar. Biz bolalikdan ko'nikkan Uch ovqat, bir kun, uchun, organizmning ehtiyojlariga mos emas. Agar juda eb istamayman, nega, siz oshqozon 3 kurs samimiy tushlik tushishiga. Lekin hissiy jismoniy ochlik aralashtirmang. Agar yomon kayfiyat bor bo'lsa, oziq-ovqat, lekin hech narsa ko'taring.
• tanangizni eshitish bilib oling. Bu sizga, albatta, kerak faqat ovqat beradi. iqlimi, sog'liqni saqlash holati, turmush tarzi va boshqa omillarga qarab, tana (samimiy go'sht ovqatlarni yengil sabzavot salat) butunlay boshqacha oziq-ovqat talab qiladi.
• oziq-ovqat va uning iste'moli jarayonini bahramand. Bu maqsadda biz go'zal ovqatlar, salfetkalar va boshqa sifatlari tegishli atrofi yaratish.
• eb joyga jamlanganda. vahiyda sizning sohasida ovqat paytida hech kompyuter, hech TV, hech kitoblar, hech ishchi hujjatlar bo'lishi kerak. Hatto siz faqat, choy ichish jarayonida o'zingizni qaror qildi bo'lsa.
• Haftasiga bir marta siz Ovqat hazm qilish tizimi bir dam berish uchun ro'za kuni tashkil qilish. Agar qattiq miqdoriy cheklovlar olib bo'lsa, faqat oziq-ovqat formasini o'zgartirish. Shunday qilib, butun kun, faqat suyuq mahsulotlarni yeyish mumkin.

joriy kuch holatiga tahlili

"To'g'ri yo'l" olish uchun, siz qilingan xatolarni tushunish kerak. Agar ongli xun bor bo'lsa, kundalik saqlashga harakat qiling. uni siz kunduzi egan barcha Burn. Agar hali biror narsa o'zingizni cheklash kerak emas, chunki, bu, katta shartnoma hisoblanadi. Faqat ularning harakatlarini bartaraf qilish uchun o'rganib, ularning amalga oshirish tomon birinchi qadam qilish.

Bir necha kundan so'ng siz jurnali batafsil tahlil qilish kerak. Siz xun asosidir mahsulotlari muayyan majmui, yo'q, deb e'tibor qiladi. Va sizning yozuvlar nimadir, aniq, ortiqcha ko'rinadi. Shunday qilib, keyingi safar siz bu taom uchun zarur yoki yo'qligini haqida o'ylash to'xtatish. Bu blog sizga tarbiyalash qiladi. Siz mukammal bo'lishi uchun kontent bo'lishi istagi paydo bo'ladi.

Gazeta, rekord yana kimnidir o'qib beradi xun deb tasavvur qiling. Bu "tanqidchi" Ustunlarning noo'rin narsa ko'rib qolsa, albatta, siz qiyin bo'ladi. Shunday qilib, siz doimo xun rostlash bo'ladi. Agar qo'shimcha biror narsa eb oldin bu sizning "oziq-ovqat xotirlaydi" kirib, chunki Sen, deb o'ylayman olaman.

Oziq-ovqat asoslari

Ongli oziqlanish - ongli hayot. Biz nima ovqat kelgan, sog'ligimiz va tashqi ko'rinishi ustida ko'p jihatdan bog'liq, chunki, bu, hech mubolag'a emas. kitoblar, Internet resurslari va to'g'ri ovqatlanish haqida ma'lumot boshqa manbalardan farovonlik bor. Lekin ularning qimmatli ma'lumotlar qancha? eng muhim, va shuning uchun siz bilasiz. Bu takrorlash va mustahkamlash uchun faqat qolmoqda:

1. suv ichish. Turli mutaxassislar suyuqlik 3 litr yarim foydalanish uchun tavsiya qilamiz. Har bir Ularning tezligi o'zini belgilaydi.
2. bir necha fokuslar (5-7) uchun kundalik oziq-ovqat norma ajratish. Bu ovqat hazm qilish tizimi yanada samarali ishlashga imkon beradi, va ochlik kam o'tkir bo'ladi.
3. qayta ishlash yuqori darajada mahsulotlarini qiling. qayta ishlash, silliqlash pishirish va boshqa manupulasyonlar oziq-ovqat foydali xususiyatlarini kamaytirish.
4. hayvonlar ratsionida yog 'miqdorini kamaytirish to'yinmagan yog' kislota (omega-3 va omega-6), ta'kidlaydi.
5. Agar (tibbiy sabablarga ko'ra, masalan), bir xun, kerak bo'lsa, tana bir kun emas, balki kamida 1200 kkal oladi, shunday qilib, xun moslashingiz.
6. uyqu va jismoniy faoliyat borishdan oldin eb tortadigan. Turli manbalar turli vaqt intervallarni ko'rsatadi, lekin siz hisobga metabolizm tezligini olib, o'z chegaralarini belgilash kerak.
7. Tushlik oldin, energiya olish uchun ko'proq uglevodlar ovqat kerak. Kunning ikkinchi yarmida, parhez asosan oqsil bo'lishi kerak.
8. ko'proq xom sabzavot englar. Bu tana uchun haqiqiy vitamin "bomba" va yaxshi "brush" ekan.
9. Hech qachon tez, bu sizning hayotiy resurslarni boşaltır, chunki.
10. yomon odatlardan voz.

ongli oziq-ovqat mashhur usullari

ongli oziq-ovqat dasturi shaxsiy afzalliklar va his-tuyg'ularini asosida butunlay individualno0 amalga oshiriladi. Lekin keng dunyo bo'ylab ishlatiladi necha sxemalar va texnik bor. Mana, ulardan ba'zilari:

• Xom-ovqat xun va vejetaryenlik. Bir o'tish, axloqiy motivatsiya hal qiluvchi hisoblanadi hokimiyat nuqtai. U hayvon oziq-ovqat yoki issiqlik davolash mahsulotlari rad nima uchun odam aniq tushunadi. Ammo vaqt o'tib, odamlar gaplashib keladi. Ular o'simlik mahsulotlarini ta'mi tushunib, shuningdek tana o'z ijobiy ta'sir his boshladi.
• kun ro'za tutib ro'za. Bu sizning ovqat odatlardan tahlil qilish maqsad bir martalik chora, deb. Bu tartib fikrlar qo'yish, shuningdek, tanangizni eshitish yordam beradi. oziq-ovqat qisqacha muvaffaqiyatsizlikka paytida u bedarak mahsulotlari, tatlar va hidlar nima bilishadi va rad sabab bo'lgan bo'lishi mumkin.
• Detox tananing to'liq tozalash o'z ichiga oladi. Bunday chora-tadbirlar, ular emayman uzoq vaqt ekanligini tushunib etdim odamlarni murojaat qilgan. Shuningdek, kam atrof-muhit bilan shunga o'xshash darajada viloyatlar aholisi solishdi. Odatda, bu usul foydali mahsulot foydalanishni o'z ichiga oladi qisqa muddatli mono-xun, shaklida amalga oshiriladi. Bu qatiq, o'tlar, don va sabzavot yoki meva sharbatlari bo'lishi mumkin.

O'zgartirish miqdori, ammo sifati emas

Statistika ularning samarali dalolat bo'lsa, men, bir xun o'tirib kerak? Siz katta darajada o'z sog'liqni saqlash va ko'rsatkich, uning miqdor oziq-ovqat sifatiga bog'liq emas, balki, deb tushunish kerak. Bu tuyulishi mumkin qadar qiyin emas. Sizning birlashtirish kifoya oziq-ovqat jurnali to'g'ri ovqatlanish asoslari haqida bilim bilan. Bu sizga kerakli o'zgarishlar qilish imkonini beradi.

xun farqli o'laroq, ongli, oziq-ovqat, siz qilyapsan va nima uchun nima aniq tushunib, deb. oddiy tajribalar siz yaxshi sog'liqni saqlash va normal tana og'irligi bilan sizga yordam beradi egan o'z noyob qoidalarini yaratish imkoniyatiga ega bo'ladi. Agar gastronomik zavq va mushaklar uchun glikogenning dozasini - ochlik ezma hissi, va bir parcha kek bartaraf qilish uchun bir yo'ldir - Shunday qilib, siz tez-tez ovqat, deb tushunaman.

Taktika "ongli parcha"

asta-sekin, bir kishi tomonidan ishlab chiqarilgan, ko'nikmalar ongli energiya. Bu jarayonni tezlashtirish uchun, biz oddiy usuli yordamida tavsiya. Misol uchun, "ongli parcha" taktikasi hisoblanadi:

• Agar taom oldin, diqqat bilan plastinka mazmunini tekshiring. Har bir mahsulot shakli, rangi, lazzat va to'qimalarining o'rganish uchun harakat qilib ko'ring.
• Agar og'ziga bir luqma olib qo'yishdan avval, uning hidi bir chuqur nafas olib. Bu sizga zavq olib kelish kerak.
• Oziq-ovqat Og'zingizdan bo'lganimda, vilkalar bir chetga surib. Bu keraksiz shoshqaloq o'laroq sizni qutqaradi.
• To'liq chaynash joyga jamlanganda. Siz mahsulotlari barcha lazzatlari his qilish kerak. Bundan tashqari, ular o'z xossa o'zgartirish qanday uchun bir fikr olish uchun harakat qiling. Agar e'tibor olmasangiz, ko'zlaringiz yopiq bilan chaynash.
• Agar u butunlay bir hil to'qimalarining aylanganini his faqat oziq-ovqat yutib.
• quyidagi parcha bor oldin, 2-30 soniyadan bir davomiyligini kutib turing. Bu vaqt davomida, siz yoqimli ta'mga his va uni zavq kerak.

Yana bir muhim qoida

Zamonaviy odam oddiygina kabi ehtiyot eb sifatida ko'nikmalarini egallash kerak. Qoidalari tezlik o'zlarini yo'nalishini va yangi tuzum taom o'tsak yordam beradi. quyidagicha Ulardan biri tasvirlab mumkin:

• odatdagidek kosasini oling va va'dalar pastki yarmi ko'rinib qoldi, shuning uchun oziq-ovqat bilan to'ldiring. oziq-ovqat, bu miqdor siz taktikasini tomonidan hidoyat, asta-sekin ovqat kerak "ongli parcha."
• oziq-ovqat, bu miqdor etarli emas edi, siz plastinka to'ldirish mumkin. Lekin bu safar u yirtqichlardan 80% bepul qolishi kerak edi. Ushbu mahsulot qismi ham asta-sekin va qasddan ovqat kerak.
• siz etarli emas bo'lsa, uchinchi marta oldingi xat sifatida plastinka to'ldirish uchun, joizdir.

Qanday ongi rivojlantirish?

nazariyasi, hamma narsa, juda oddiy va mazali. Lekin amalda bu ongli ovqatlanish borish uchun oson emas ekan. metodologiyasi (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang) mualliflari va izdoshlari tomonidan yozilgan kitob, quyidagi tavsiyalar beradi:

• mulohaza yuritish bilan eb kombinati. siz eb sifatida chog'ida atrofdagi ogohlantirish endi sizga ta'sir kerak emas. Siz faqat tanani va ayrim oziq-ovqat uchun, uning reaktsiyasini his qaysi bir davlat o'zingizni kerak. Shunday qilib, siz oziq-ovqat sizning kayfiyatingizni va jismoniy holatini qanday ta'sir tushunish mumkin. Bu tajribalar o'ng siz uchun to'g'ri parhez ishlab chiqarish uchun yordam beradi.
• chuqur nafas mashq qiling. Agar juda och his bo'lsa, qiladi siz tom ma'noda, bir taom uchun borish to'xtatish va bir necha nafas olishi. Agar ichki muvozanatni his qachon Faqat, siz taom boshlashingiz mumkin. Agar yuz tizimi, sindirish uchun boshlaydi, deb his bo'lsa, "ongli parcha," yana bir bor chuqur nafas boshlaydi.

Intuitiv Ovqat: 10 asoslari

yillar davomida odamlar kilogramm uchun behuda harakat o'zlarini xun qiynoqqa. Bas, u uzoq to'liq zarar berdi doktor S. Hawkes bilan bo'ldi. Va faqat intuitiv elektr uni nafaqat 20 dan ortiq kilogramm yo'qotish, balki natija hal qilish uchun yordam berdi. Uning ma'nosi (xun bilan bo'lgani kabi) tanasi, uning ehtiyojlarini inkor qilish, sizga kerak bo'lgan hamma narsani berib, tana tinglash uchun emas. intuitiv hokimiyat mohiyati 10 tamoyillari oshkor etiladi:

1. bir xun o'tirib olmang. Bu foydasiz, balki dahshatli zararli hamdir.
2. ochlik his-tuyg'ularini hurmat. Oziq-ovqat muhim energiya manbai sifatida inson kerak. o'zingizni cheklash, siz ertami-kechmi sog'lig'iga o'nglab bo'lmaydigan darajada zarar, sindirib qo'yasan. faqat ochlik qondirish uchun bir ehtiyoj bor, deb aslida o'zingizni o'rgating.
3. elektr nazorat qiling. Murakkab hisoblash kaloriya o'tmishda qolish kerak.
4. oziq-ovqat bilan kurash qilmang. Agar realizatsiya kelsa, o'sha odam va bo'lishi kerak mumkin. Agar gastronomik zavq mamnun bo'lsa, albatta, barcha noxush oqibatlarga olib taom, natijada orqali tushadi.
5. to'ldirishga his o'rganing. ovqat paytida, siz tanadan tinglash kerak. Vaqti-vaqti bilan, sizga qulay bo'lsin his taom kutish kerak.
6. eb qondirish uchun qarang. eng qismi uchun, bir miniatyura ko'rsatkichni bor, osiyoliklar ibrat oling. Siz har luqma bahramand kerak. So'ngra sifatli sonini o'zgartiradi.
7. oziq-ovqat his-tuyg'ularini ajrating. Biz stress bog'lash yoki mazali biror narsa bilan baxtli hodisalarni nishonlash uchun ishlatiladi. oziq-ovqat bilan ularni shirk holda, ularning his-tuyg'ulari va ularning manbalari ustida harakat qiling.
8. tanangizni hurmat bilib oling. boshlanuvchilar uchun, tabiat tomonidan sizga berilgan teriga, boring. Faqat asl shaklida tana bilan, siz o'z-o'zini takomillashtirish uchun kuch topa bo'ladi.
9. o'yin-kulgi uchun o'rgating. tanani Mashaqqatli emas, sizga energiya o'sha mashqlar joyga jamlanganda.
10. Sizning sog'ligim. sizga bir ne'mat va gastronomik zavq olib faqat mahsulotlarini tanlang.

Sharh tizimi

kuch o'z sog'liqni saqlash va ko'rsatkich ongli harakat qarash Tobora ko'proq odamlar. Ushbu tizim Sharh bor:

• Og'irligi oziq-ovqat qat'iy tiyib holda olingan yo'qotish;
• ta'mi retseptlar rivojlantirish, oziq-ovqat bahramand qobiliyatini rivojlantirish;
• chaynab turib oziq-ovqat yutish odat yo'qotib, chunki juda, ovqat hazm qilish tizimining funksiyasini yaxshilaydi;
• tufayli oshqozon liq tortishish hissini yo'qotib;
• oxir-oqibat, oziq-ovqat uchun kasalmand muxtoj yo'qoladi;
• tez to'qlikda bir tuyg'u keladi, va ochlik hissi shunday o'tkir bo'ladi.

xulosa

Ongli oziq-ovqat - sog'lom va go'zal tana orzu qilganlar uchun haqiqiy kashfiyot. Bu tushunchaga quyidagi, bir kishi oziq-ovqat garovga bo'lishdan chiqadi. U ta'minot jarayonini nazorat qilish, balki undan bir haqiqiy zavq olish uchun emas, balki faqat ega emas.