Elena Malysheva Diet - og'riq holda kilogramm uchun oddiy va samarali yo'lidir

ozishga istaganlar uchun, bu, albatta, juda ko'p turli xil variantlar taklif etadi, lekin eng samarali biri - bu parhez Eleny Malyshevoy hisoblanadi. Elena Malysheva sog'ligiga, bu dastur ajratadigan asosiy xususiyati chaqiradi-yoki oziq-ovqat olimining qat'iy chegaralar yo'qligi. Aksincha, Elena Malysheva ovqat ochlik qarshi kuchli bo'ladi.

muallif sifatida vazn yo'qotish Elena Malysheva usuli juda oddiy va ratsion takrorlash va iste'mol oziq-ovqat belgilangan bo'ladi. Bu ikki asosiy qoidalariga rioya qilish faqat zarur.

bir qoida. Ro'za har qanday shaklda mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas. Fiziologik, tanamizning juda tabiat ajratish, uzoq vaqt davomida qattiq ozuqa kamligini "qoldiq mexanizmi" kiritilgan bo'lsa, shunday qilib. Bu ro'za orqali ozishga amalda anglatadi, albatta, u ham juda tez mumkin va. yana ham kichik miqdorda, oziq-ovqat yetkazib bo'ladi, lekin birinchi imkoniyat da, bo'ladi "zaxirasida" oziq moddalar to'planishi yog 'shaklida bo'ladi. Kuzov kelajakda uchun paypoq, yangi ochlik e'lon uchun tayyorlaydi, deb. Biz ham ular qattiq-yozilgan kgs faqat yana qaytib kelmayman qachon "rebound ta'siri" bir davlatni qo'ng'iroq Oziqlantirish maxsus atama, bor, lekin ko'proq va ko'proq ularga qo'shildi.

Ikkinchi qoida. ovqat qilib o'rganish. Bor, lekin ajratilgan vaqt ichida kichik qismlarga, mumkin va bo'lishi kerak. Elena Malysheva xun oziq-ovqat besh marta eyish o'z ichiga oladi. Ulardan uch asosiy bor, va yana ikki ixtiyoriy. Bu muxlislar tufayli uzoq shok holatiga tushib emas, yaxshi taom beradi eng qulay tartib »och, bekat."

Shunday qilib, ertalab sakkiz soat ertalab taom. ovqat jo'xori uni o'z ichiga oladi, lekin pishirilgan, lekin faqat qaynoq suv bilan suv ostida bo'lmasligi kerak. Albatta, taom qabul oldin mos haroratga ostkdit kerak. uzoq to'qlikda tashqari, jo'xori istalmagan xolesterin tanasini xalos yordam beradi. Shuningdek, kam yog'lilik yogurt foydalanish mumkin, muqobil kam yog'li yogurt yoki bo'lishi mumkin asosiy oziq-ovqat qo'shish.

Keyingi tushlik ikkinchi Run peshin bo'ladi. Bu paytda, siz oqsil zarur miqdorini foydalanish kerak. Maqbul oriq qaynatilgan go'sht (Dana, sigir), parrandachilik (tovuq, kurka), qattiq tuxum, baliq, yog'siz go'sht bug 'mos. Hamma narsa tuz minimal miqdori bilan tayyorlangan bo'lishi kerak.

Kechki ovqat kechi kechqurun etti soat dan. sabzavot (soya, kanola, zaytun) yog'i bilan sabzavotli salat har qanday turi foydalanish uchun javob beradi. Ichkilik kechki ovqat, faqat past yog'lilik qatiq. taom tovuq tuxum qaynatib mumkin to'ldiradi.

Bu asosiy ovqatlar orasida, siz ikkita qo'shimcha kiritish va tanlash uchun, olma bir necha yoki prujinasini bir xil miqdorda iste'mol qilishi mumkin. ekstremal holatda, ular boshqa har qanday meva bilan almashtirilishi mumkin.

oziq-ovqat miqdorini nazorat parhez Eleny Malyshevoy kaloriya sanab usuli foydalanish taklif etadi iste'mol. Zarur kuniga kkal 1200 o'rtacha arbobi ehtiyojlari tayanish. Agar mahsulot foydalanish oldin, ularning taxminiy energiya qiymatini hisoblash.

Bu, shuningdek, jismoniy faoliyat oshishi va ehtiyoj etarlicha kilokaloriyadan oshirish nazarda tutish lozim. oziqlanish - Bu shifokor yordamida taxminiy raqamlar hisoblash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Alohida e'tibor psixologik omillarga alohida e'tibor qaratilmoqda. taom o'tkazish, har bir joyda shoshilib, va asta-sekin eyishga kerak emas davomida ichki dialogni , tana bilan namunali so'zlar bilan uni hal go'yo "Men yaxshi ovqatlantiramiz olaman, englar». Bu to'la to'ldirish va oziq-ovqat singishi hissa qo'shadi.

u himoya qilgan kabi vazn yo'qotish Elena Malysheva usuli faqat ishlab balki ko'p yillar davomida uni sinovdan va sog'lom hayot tarzi, bir xil bo'ldi emas. Siz uning o'zgarishlarni kuzatib va parhez Eleny Malyshevoy ham hayot uchun namuna kuch bo'lib ishonch hosil qilish mumkin. Lekin siz qisman ovqatlanish bunday zarur bo'lsa murojaat, oziq-ovqat sobiq uslubi qaytishingiz mumkin.