Homiladorlik davrida oziqlanish, 1 trimester. Nima siz istagan va nima mumkin?

Homiladorlik - har qanday ayol uchun juda muhim davr hisoblanadi. O'zingiz va to'qqiz oy tug'ilgan, deb bir kichik mo''jiza g'amxo'rlik kerak kelajak onam ilk kunlaridan boshlab, u oqilona va uzoq imkon ochiq havoda bo'lish uchun taom kerak, shuning uchun. Bu davrda va maxsus gimnastika paytida zarur.

Homiladorlikning dastlabki o'n ikki hafta davom etadi 1 uch oylik davr, chaqaloq uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bu vaqtda asos yoki uning barcha organlar va tizimlar farqlash edi. bo'lajak bolaning salomatligi uchun birinchi qadam rivojlanish muvozanatli ratsion bo'lajak onalar uchun. To'g'ri tanlagan menyu bola kuchli skelet tizimini ega imkonini beradi, bu oziq-ovqat allergiyasi namoyon xavfini bartaraf etish, shuningdek, yaxshi ruhiy qobiliyatga ega, infektsiyalari bilan shug'ullanish oson emas.

Xususiyatlari kelajak onaxon tayinlangan

Nima Homiladorlik davrida oziqlanish rivojlanayotgan hisobga olish muhim? 1 muddatli maxsus xun va hayot tarzi tabiatda bir o'zgarish degani emas. Bu uning bola juda kichik va oziq moddalar etishmasligi uchun juda sezgir bo'ladi, chunki homilador ovqat, iloji boricha turli bo'lishi muhim ahamiyatga ega. Kiyimni oziq-ovqat sifatida turli bo'lishi kerak. Bu meva va sabzavot, dengiz, o'tlar, urug 'va sut mahsulotlari o'z ichiga olishi kerak.

kelajak onam va uning bola uchun, bir xun taqdim etildi, siz homiladorlik davrida oziqlanish rivojlanayotgan, hisobga olish kerak? 1 muddatli - Agar to'rt guruhga ovqatlar o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan davri. AQSh batafsil ularni ko'rib chiqamiz.

Sut mahsulotlari

normal homila, yo'ldoshning va bachadon o'sishi, shuningdek, homiladorlik birinchi hafta ayol jasadini aylanma qon oqimining hajmini uchun oqsil tarkibi ko'paydi talab. katta Uning etishmasligi sut mahsulotlari tashkil etadi. Ularning foydalanish, shuningdek, tish va suyak mustahkamlash uchun muhim kaltsiy, ona va bola tanasi to'ldirish bo'ladi.

Homiladorlik davrida bu borada oziq-ovqat, nima bo'lishi kerak? 1 uch oylik muddat bir kun sut yarim litr iste'mol hamrohlik qilish tavsiya etiladi. Va u faqat qattiq shaklida bo'lishi mumkin emas. Bu pishloq, qatiq va kefir, qatiq va sut Pishiriqlar ratsionida o'z ichiga uchun foydalidir, va albatta. kelajak Mumyalar va ba'zi pishloqlar tavsiya. Ularning ro'yxati pasterizatsiya va qayta, shuningdek qattiq o'z ichiga oladi.

go'sht mahsulotlari

onalar organizmning, shuningdek B vitaminlari, temir va oqsil mo'l ovqat yeyish kerak Homila bo'lajak onalar rivojlantirish uchun normal faoliyat ko'rsatishi uchun. Bu moddalarning barcha go'sht mahsulotlari topilgan.

Xo'sh, homiladorlik davrida ovqat tashkil qilish lozim? 1 muddatli qo'zichoq va mol go'shti, cho'chqa go'shti va baliq menyusi kiritilishi talab qiladi. kelajakda ona va parranda uchun ehtiyoj. Bu guruhda Mahsulotlar kuniga ikki marta ayol iste'mol qilinishi kerak. katta imtiyozli hali baliq va parranda berish tavsiya etiladi. kelajak onalar uchun oziq-ovqat cho'chqa, mol go'shti yoki qo'zichoq tayyorlangan bo'lsa, bu yog 'bilan joylarda ularni olishdan, faqat ozg'in kesilgan tanlash kerak bo'ladi. Bundan tashqari, homilador ayollar (1 muddatli) xun qilib, bu eslash muhim:

• Barcha go'sht mahsulotlari ham qaynatilgan bo'lishi kerak yoki qovurilgan (qovurilgan va dudlangan oziq-ovqat istisno bo'lishi kerak);
• har doim ko'tarilishi kerak, teri bilan parranda pishirish oldin;
• Bu eng ozg'in bo'lib tona cho'chqa, qo'y va mol go'shti;
• sotib sosiskalar, uning a'zo yog 'ko'p o'z ichiga oladi.

Kartoshka, don va non mahsulotlari

Ushbu mahsulot guruhi ko'p homilador mikroelementlarni, vitaminlar, uglevodlar va tolasi ratsionida zarur o'z ichiga oladi. non sotib qachon kelajak onalar darajasiga e'tibor berish kerak un, taom yoki butun don o'z ichiga oladi. Shuningdek, har bir taom da guruch, makaron va kartoshka taomlarni tavsiya. don don turli bir bezak yaxshi foydalanish kabi. Bu guruh mahsulotlar yanada nima bo'lishi mumkin? ona va bola eb gevreği va muesli foyda.

Sabzavotlar va mevalar

Har bir inson tanasining normal faoliyat ko'rsatishi uchun tolasi, turli mineral va vitaminlar yetarli miqdorda qabul qilish kerak, deb biladi. 1 uch oylik muddat - ayollar, ayniqsa, bu qimmatli elementlar muhtoj bo'lgan bir vaqtda. Va u menyusi rivojlanayotgan qachon e'tibor arziydi. uning kelajagi onam meva va sabzavot o'z ichiga ishonch hosil bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ulardan foydalanish kunduzi kamida to'rt marta tavsiya etiladi. Bu davrda, meva va sabzavot, shuningdek salat ustuvor sharbatlari, 1 uchdan bir qismida asosiy taom bo'lishi kerak. Hech narsa u haqida murakkab. Bundan tashqari, u avakado yoki kivi emas. Oziq-ovqat, olma, nok va banal sabzi va ko'k, karam va sholg'om bilan piyozni, bodring, qalampir va har doim bizning do'konlar peshtaxtalarida topish mumkin bo'lgan bir narsadir, shuning uchun kuni. D eb kerak.

Homilador sabzi sharbati uchun juda foydali. Va undan biz vitaminlar bir poda o'z ichiga oladi nafaqat ajoyib sharob qilish, balki kaltsiy va fosfor, normal rivojlanayotgan xomilaning beradi mumkin. Buning uchun, sabzi va piyoz sharbatini aralashtiring. Bu ichimlik ayolning qon bosimini normallashtirish yordam beradi.
Tavsiya 1 uch oylik muddat olma menyusi, nok, olxo'ri, uzum, banan va boshqa mevalar o'z ichiga oladi. Ular vitaminlar va minerallar uchun zarur meva ko'p o'z ichiga oladi.

Misol uchun, an'anaviy olma. o'z yo'lida yaxshi har biri, bu meva, ko'plab navlari bor. Ular elementlar (temir, oltingugurt, magniy, kaliy, fosfor va marganets), tanin va pektinler kuzatib, limon va molik kislotalarini o'z ichiga chunki Lekin ular homilador ayollar uchun foydalidir. takomillashtirish - xom shaklida olma me'da shirasining sekretsiyasini oshirish va pishirilgan bo'ladi peristaltikasini. Lekin har qanday holatda ham, bu meva bo'lg'usi onalar uchun ajoyib parhez mahsulot bo'ladi.

Turli mineral moddalar (söz, kaltsiy va fosfor) boy va nok. Ular, ayniqsa, buyrak va yurak-qon tomir tizimi uchun zarur. Homilador ayollar faqat shirin nok o'simliklar eb kerak. Bu taninlar elementlar kichik tarkibi bilan bog'liq. Yovvoyi nok hazm qilish tizimining ish faoliyatini tushirmoq ichak iğnelemeyi kuchga ega bo'ladi.

oddiy maslahatlar

1 uchdan bir qismida ayol hokimiyat xususiyatlari qanday? Barcha yemeklik oziq-ovqat, ularning harorati yoki ta'mi har qanday noqulay his sabab emas, qiziqarli bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, homilador ayol bilishi kerak:

1. istaysizmi Solenenkogo? Ajoyib. homiladorlikning birinchi 3 oy, bir shart Hammayoqni bodring va tuzlangan, tuzlangan olma va tuyadi, uyg'otish uchun ega seld bir parcha, chunki.
2. Meva va sabzavot me'yorida egan bo'lishi kerak. tana karam qarshi bo'lsa, uni bo'g'ib o'zingizni majbur emas. Shuningdek, juda ko'p sabzi sharbati ichish emas. Ortiqcha karotin unda faqat chaqaloqni zarar mavjud.
3. Baliq, sabzavot, go'sht, meva - majburiy ovqat mahsulotlari. Ular vitaminlar, minerallar bo'lishi va boshqa oziqlar juda foydali va ayol va uning tug'ilmagan chaqaloq bor.
4. sut mahsulotlari, pishloq va pishloq unutmang. Ularning foydalanish kaltsiy uchun oshirish ehtiyojini qondirish qiladi. Bundan tashqari, ular baribir sabablarga ko'ra, butun sut toqat mumkin emas, bu onalar yordam.
5. Siz konserva, qovurilgan va dudlangan oziq oldini olish kerak. Bunday oziq-ovqat zararlidir.
6. Ichkilik yangi sharbatlari, meva, ichimliklar, meva ichimliklar, shuningdek, stol mineral suv foydalanish, etarli bo'lishi. Suyuq ich ogohlantirish va ichaklari barpo.
7. Bu to'g'ri ovqatlanish har biri uchun barcha zarur oziq-ovqat guruhlari ajratish ham muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, butun don, baliq va go'sht tushlik va nonushta uchun ovqatdan kiritilgan bo'lishi kerak. Bu tufayli metabolizm ortadi va uzoq vaqt davomida oshqozon saqlanadi bu mahsulotlar oqsil boy ekanligini Aslida, iborat. Kunning ikkinchi yarmida ishlatiladi idishlari sabzavot va sut bo'lishi kerak. Bu oqshom og'ir ovqat tashkil qilish shart emas. Bu homilador organizmida salbiy ta'sir ko'rsatadi va uning normal dam olish va uyqu to'sqinlik qiladi.
8. 1 uch oyligida, u 5-7 marta bir kun boqish uchun kerak bo'ladi.

Homiladorlikning birinchi haftaning ratsion

Ovqatlar ayollar diqqat rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Siz kamida haftalik keyin, agar kundalik, oldindan hamma ovqat bo'yoq kerak bo'ladi. homiladorlik bola rivojida navbatdagi bosqichi har qaysi, hafta hisoblanadi, chunki bunday rejalashtirish, oqilona bo'ladi.

Xo'sh, qanday qilib, oziq-ovqat, birinchi trimestrda taqsimlanadi kerak? batafsil, bu savol o'ylab ko'ring.

Homiladorlik birinchi hafta, tuxum ezilgan va faol bachadon devoriga qaratadi. Bu davrda, oziq-ovqat qabul qilish, kelajak onalar iloji boricha sog'lom bo'lishi kerak. menyu yaxshi formada ayol jasadini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan tabiiy, sog'lom mahsulotlar, bo'lishi kerak.

Homiladorlikning birinchi haftasi ichida zararli moddalarni o'z ichiga olmaydi normal parhez, yeyish uchun etarli bo'ladi. Bu davrda u mevalar, meva va sabzavot foyda eslash muhim ahamiyatga ega. Lekin konserva oziq-ovqat, yog'li oziq-ovqat va shirinliklar dan, u allaqachon voz maqsadga muvofiqdir. Bunday parhez qo'shimcha og'irligi bir qator mumkin bo'lgan muammolarni oldini oladi va erta zaharlanishga ajoyib oldini olish bo'ladi. Bu davrda, siz, meva yeyish uchun bir yorqin sariq rangga bo'yalgan, bu pulni kerak. Ularning ro'yxati banan, qovun, shaftoli va Mango o'z ichiga oladi. kundalik ratsionida pishloq va don va boshqa bilan rezavorlar, qizarib pishgan non bilan bir tabiiy yogurt bo'lishi kerak , sog'lom oziq-ovqat.

Ikkinchi haftada homilador ayollar oziqlanish

Ovqatlar birinchi 14 kun davomida bo'lg'usi onalar menyusida kiritilgan, turli bo'lishi kerak. Ular chaqaloqning barcha hayotiy tizimlari asosini boshlaydi, bu vaqt hisoblanadi.

bir ayol 2 hafta homiladorlik chaqaloqni nima bo'lishi mumkin? katta miqdorda, bu menyu salatlar, don mahsulotlari, pishloq, qatiq va sut mahsulotlari, jumladan, qilinishi kerak. Biroq, agar, albatta, odatiy ro'za oziq-ovqat (Frantsiya kızartması, issiq itlar, pizza) taom istayman bo'lsa ham, ulardan hamma bir xil, har qanday foyda olib emas, tark etish kerak. Future ona o'z menyusida kiritilgan ovqat, eng vitamin boyitilgan ekanligini unga ko'rish kerak. Buning uchun, ular meva va sabzavot (ayniqsa, sariq) qismi bo'lishi kerak. yog 'va qovurilgan ovqatlar erta zaharlash irodasi voz muammosini bartaraf etish.

mahsulotlar tavsiya qabul Bola oxir 2 hafta kuni, tarkibi bo'lgan foliy kislotasi bo'ladi. Bu element homilasi rivojlanishining ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda. Foliy kislotasi, shuningdek muzlatilgan va pyuresi rezavorlar kabi, meva va quritilgan meva mavjud. Shunday qilib, menyu organizmning foliy kislotasi patlıcan taom tavsiya to'ldirish sabzavotlardan banan, kivi, malina va anjir, anor, qulupnay va hokazo. D bo'lishi va karam, barcha turdagi zarur. Shuningdek bola moddalar uchun foydali narsalar ko'p loviya, ismaloq, marul va petrushka, yong'oq va findiq, porcini qo'ziqorin va xamirturush o'z ichiga oladi.

kelajak onalar hokazo hayvon va o'simlik kelib chiqishi, shuningdek, kartoshka ovqatlar, jigar, dukkakli go'sht, sut foydalanish ta'minlash mumkin vitaminlar asosiy ehtiyoj. D.

Ikkinchi hafta 1 trimester bir ayol tez kilogramm mumkin. Buni oldini olish uchun, u murabbo, shirinliklar va boshqa qandolatchilik mahsulotlarini tark kerak. Bu uning sof shaklida shakar yordamida to'xtatish uchun ham tavsiya etiladi. Sizning kelasi chaqaloqning sog'lig'i haqida jiddiy keltirganlar, sizga keskin doktori, konserva oziq-ovqat, issiq ziravorlar va alkogol bir tomonidan belgilangan emas narkotik rad kerak.

Uchinchi haftada homilador ayollar oziqlanish

juda jiddiy masala - oziq-ovqat tanlash bo'lajak onalar ratsionida kiritilgan. Va to'liq javobgarlik bilan unga keladi, kim, hisobga homila rivojlanishida yuzaga kelgan jarayonlari olishi kerak.

Uchinchi hafta kuni, u sut mahsulotlari, brokoli va yashil sabzavotlar englar va kaltsiyga boy bo'ladi tarkibi bo'lgan meva sharbatlari, ichish muhimdir. Bu element bolaning suyak tizimi shakllanishi uchun zarur. kelajakda bola marganets va rux kerak, deb. kam yog'li mol go'shti va tuxum, suli uni va Turkiya go'sht, yong'oq va bodom ularning ko'pchiligi. Bu vaqtda, bo'lg'usi ona mayiz, sabzi va ismaloq, shuningdek sabzavot, rezavorlar va meva turli xil taom kerak.

To'rtinchi hafta homilador uchun Nutrition

Bu davr hech chaqaloqning tana rivojlantirish uchun kamroq ahamiyatga ega. Homiladorlikning 4 hafta - urug'langan tuxum bir muhim organlardan tashqari rivojlana boshlaydi embrionning, va nozik mato kabi mos, shakl o'zgartirgan davri.

Bu davrda ovqat ayollar faqat sog'lom oziq-ovqat o'z ichiga olishi kerak. Ham, albatta, bir chashka qahva bor istaganlar uchun, uni tark etish lozim. Axir, bu ichimlik kichik yurak katta yukini beradi. Bundan tashqari, sosiska va dudlangan go'sht yeyish uchun afzal keltirganlar uchun, asta-sekin qaynatib go'sht ko'chib kerak. Homiladorlikning 4 hafta - bir vaqtda meva va sabzavot, don, sut mahsulotlari, kundalik iste'mol taxmin. Bu davrda, va davomida zarur kepakli non.

Beshinchi haftada homilador ayollar oziqlanish

Bu davr ko'pincha erta toksikozlari bilan xarakterlanadi. Bunday hollarda, ayolning holati maxsus parhez beradi ozod etadi. 1 muddatli shunday hayvon oqsil zavodi bilan almashtirildi bo'lgan menyuni taklif. Bu o'rniga yong'oq, fasol va so'ya yeyishni go'sht, tuxum va bu guruhda boshqa oziq-ovqat, deb.

Bundan tashqari, bu davrda u o'rik, sabzi va mango katta miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Va sut rad taqdirda u qatiq yoki pishloq bilan o'zgartirilishi lozim.

excruciates kelajak Mumyalar toksikozlari qachon yanada Tavsiya vitamin B _{6 olish.} Bu oqsillar hazm tezlashtirish va umumiy holatini engillashtirish uchun yordam beradi. ko'ngil aynishi saqlaning ko'pincha, lekin taom ezilgan.

Oltinchi haftada homilador Power

kelajak onalar ratsionida o'zgarishlar jihatidan bu davr o'z xususiyatiga ega. uning o'rtalariga 1 uch oylik yaqinlashdi. Shu bilan bir vaqtda homiladorlik bosqichlari ba'zi sozlamalar kuch talab. Misol uchun, bir ayol kraker yoki non bilan bir piyola choy bilan kun boshlash kerak karavotdan oshirish kerak. bir oz va yotishdan oldin eb kerak. Bu paytda, siz ko'proq ichish kerak. Bu, shuningdek, konserva oziq-ovqat, dudlangan va yog'li oziq-ovqat rad qilish uchun tavsiya etiladi.

6 hafta davrida homila rivojlanishi, juda faol bor. iloji boricha ko'p vitaminlar, minerallar va oziqalar o'z ichiga oziq-ovqat bo'lishi kerak nima uchun ratsionida deb. Ular meva-sabzavot, go'sht va ko'katlar, shuningdek baliq qilingan. bolaning normal rivojlanishi uchun sut mahsulotlarini iste'mol qilish davom kerak.

ettinchi hafta homilador ayollar oziqlanish

Bu davrda u zaharlash alomatlarini kamaytirish uchun yordam beradi o'sha ovqatdan kundalik ratsionida o'z ichiga uchun muhim ahamiyatga ega. Buning uchun, yotoqdan chiqishiga boshoqli yoki kraker bilan choy kraker, simit, non bilan eyish emas, ertalab aperatifler qilish davom etmoqda.

Yettinchi hafta kuni, embrion sut tishlarini qo'yib boshlaydi. Biz kaltsiy o'z ichiga olgan menyu oziq-ovqat, shu jumladan qilish davom ettirish kerak, shuning uchun. Biroq, bu element suiiste'mol qilmaslik muhim ahamiyatga ega. Qachon kaltsiy katta miqdorda tana bachadon tonlama sodir bo'lishi mumkin.

Shu davrda, oziq-ovqat qovurilgan kartoshka, loviya va karam qabul qilish rad kerak. Bu oshdi gaz ishlab chiqarishni oldini olish bo'ladi. Future ona yangi meva va sabzavot, sut mahsulotlari, go'sht va yong'oq afzal berishi kerak.

sakkizinchi hafta homilador ayollar oziqlanish

Bu davr mikroelementlar va vitaminlar, bir qator o'z ichiga olishi kerak yanada muvozanatli kundalik Rejim, talab qiladi. Bu uning uchun barcha zarur komponentlar bilan o'sib borayotgan naslni ta'minlaydi.

davomi toksikozlari bilan bo'lajak ona zanjabil ertalab pechene, yong'oq, choy iste'mol qilish tavsiya etiladi.

qaynatilgan go'sht kam yog'li navlari - bu davr, shu jumladan, oqsil oziq-ovqat foydalanish ham muhim ahamiyatga ega.

bir ayolning organizmida oziq moddalar muvozanat mukammal dengiz va baliq qo'llab-quvvatlaydi. Bu davrda ichak harakatlari yangi sabzavot va mevalarni yaxshilanadi. Va sut mahsulotlari kelajakda ona va bola, shuning uchun zarur kaltsiy organga kiritish qiladi.

ayol Agar xamir xamirturush yasalgan yangi non, loviya va mahsulotlar mumkin, albatta, siz xohlagan bo'lsa ham, bu davr mobaynida yodda tutish kerak. Bu mahsulotlar meteorizm va gaz ishlab chiqarish jarayonlari sabab, qiyin ichak harakatlari qilish. Bu davrda achchiq, yog'li va qovurilgan ovqatlar, va tuzlangan taqiqlanadi. Bunday ovqat Yondirib bir sabab bo'lishi mumkin.

Homiladorlik to'qqizinchi hafta taom

bir ayolning organizmida Bu davrda muhim gormonal o'zgarishlar mavjud. yaxshi oziqlanish bo'lajak onalar uchun, ayniqsa, zarur bo'lishidir. Barcha ovqatlar u mustahkam bo'lishi kerak va to'liq kuch ishlatiladi uglevodlar, mineral, yog'lar va oqsillar o'z ichiga oladi. Bu davrda suv balansida muhim rol o'ynaydi. Har kuni, bir homilador ayol hokazo 1-1,5 suv, sharbat, mevalar, choy tarkibidagi suyuqlik litr va iste'mol qilish kerak. D

Homiladorlik o'ninchi hafta taom

Bu davrda, bo'lg'usi ona ko'pincha turli biror narsa eb istayman. Lekin uning ta'mi Eng afzal muntazam o'zgarib. Bunday hollarda, siz aniq, albatta, siz xohlagan nima ovqat kerak, lekin o'lchov oshmaydi.

Bu yo'l bilan homilador tanasi paytda uning tug'ilmagan bolaga, ayniqsa zarur, deb taqozo deb hisoblanadi. ayollar oziqlanish ahvoli qolgan, shuningdek kabi barcha oldingi hafta, muvozanatli va sog'lom bo'lishi kerak. ovqat yangi meva va sabzavot, sut mahsulotlari, baliq va go'sht o'z ichiga olishi kerak.

O'n birinchi haftada homilador ayollar oziqlanish

Bu davrda ayol o'z tana kaltsiy va flor, foliy va yog 'kislotalari, vitaminlar D, E to'ldirish kerak, C, A, B ₁ va B _6. O'n birinchi haftada, bo'lg'usi ona shuning kabi avval, qon zaharlanishi tomonidan azob emas. Ya'ni tana tomonidan rad etildi tufayli bir noqulay davlat uchun mahsulotlar, foydalanish boshlaydi nega hisoblanadi. Ushbu bosqichda, bu meva va sabzavot katta hajmdagi foydalanish tavsiya etiladi. Ular ona uchun qo'shing va zarur tabiiy vitaminlar fetus bo'ladi.

Homiladorlikning o'n ikkinchi haftada Ovqatlar

Bu davrda, bo'lg'usi ona nonushta alohida e'tibor berish lozim. Bu to'yimli va to'liq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, kun davomida bir ayol tez-tez yeb kerak, lekin har qanday holatda ham ortiqcha emas. Bundan tashqari, kelajakda ona tanangizga quloq kerak va jirkanch nima bor o'zingizni majbur emas. bir ayol hayotida juda muhim: 1 uch oylik muddat hisoblanadi. mo''tadil mashqlar bilan mashqlar, toza havoda yurish va muvozanatli oziq homila salomatligi yordam va normal rivojlanishi uchun barcha imkoniyatlarni berishi mumkin.