Darajasi nisbati, menyular, sanasi: vazn yo'qotish uchun BZHU

har doim, ular go'zallik o'z standartlarini edi. Va odamlar injiq moda itoat qildilar. Lekin ko'p yillar davomida bir oz arbobi ideal hisoblanadi. Taassufki, ko'p odamlar bu juda qiyin erishish kompyuterda ta'sir harakatsiz ish, chunki, tez oziq-ovqat abuse. adolatli jinsiy moyil alohida mania vazn yo'qotish, erkaklar totuvlik qizg'in izdoshlarini topildi esa. Bu sanoat oziqlanish chaqalari va har doim go'zallik siri o'z vahiyda og'irligi oshiradi har biri ish Ko'p oziqlanish, qoladi, deb bejiz emas. eng nozik usuli vazn yo'qotish uchun BZHU hisoblash hisoblanadi.

Qanday vazn huquqiga yo'qotish?

Bu turi semiz ommaviy xun nazorat qilish kerak, chunki, uni tashla jismoniy faolligini oshirish, un va yog 'miqdorini kamaytirish uchun ancha osonroq bo'ladi, ochiq-oydin bo'ladi. Turli elektr tizimi nihoyatda ozish uchun eng oson yo'llarini taklif, mijoz uchun jang. Dyukanu mashhur taom asosan oqsil eb va men bu oziq-ovqat, ularning natijalarini beradi, deb aytish kerak taklif etadi, lekin ortiqcha oqsil meteorizm bilan to'la, chunki u juda xavfli hisoblanadi, buyrak, jigar va qon tomirlar bilan muammolar. o'zingizni go'sht, pastırma va hatto araq rozi kundalik taqdim etadi Mashhur The Kreml ovqat, qaysi nuqtalari juda kichik raqam kuni ruxsat? Ya'ni go'sht ibratga quvonch, chunki! Lekin aniq taqiqlash ostida bunday kuch bilan shirinliklar va un mahsulotlari. xun muvozanat va cheklangan miqdorda sevimli ovqat beradi oziq-ovqat tizimi bormi?

joydan Chiqish

Bu BZHU sog'ligiga hisoblash tomonidan oqilona murosaga topish mumkin. tana uyg'un faoliyat ko'rsatishi uchun zarur moddalar yagona oqimini talab, yoki hayotiy tizimlari faoliyat xilof mumkin. organizmdagi oqsil bir odam mushak ramkani bayon orqali qurilish materiallari, deb talab qilinadi, har qanday ishlarni amalga oshirish uchun kuchlar ham mavjud. Uglevodlar mantiqiy xulosalar qilish uchun oqilona aql beradi uchqun alohida turdagi bor. Bu inson miya qudratidir. Uglevodlar tez va sekin bo'ladi. un va shakar, lekin ular deyarli olib emas foyda birinchi ko'p. Lekin ikkinchi sekin hazm va shuning uchun energiya katta miqdorda beradi. Yog'lar ko'pincha ortiqcha oziq-ovqat element hisoblanadi, lekin bu asosda noto'g'ri etiladi. Yog'siz soch va tirnoqlar normal o'sishi bo'lishi mumkin emas. Tufayli tana teri yog 'borligi silliq bo'lib qolmoqda. Yog'lar - bu shaxs harakat mumkin emas, rusts va ertak, Kalay Inson qaytguvchi bo'lgan holda zarur moy bo'ladi. Bas, u vazn yo'qotish uchun to'g'ri balansi BZHU muhim ahamiyatga ega.

manbalari BZHU

Qayerdan bir kishi tanasi uchun muhim elementlarni qabul qiladi? Protein oriq go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlari keladi. Sabzavot oqsil loviya bo'ladi, shuning uchun vejetaryenlik - muvozanatli oziqlanish tizimiga zid emas. Yaxshi yog'lar yog ', go'sht, sariyog', baliq olinishi mumkin. U erda yog'lar va shirinliklar, lekin u xun tashqari kerak emas-da, ularni orzu emas suiiste'mol. manbalarini topish oson uglevodlar , ular don, sabzavot, meva, makaron, un mahsulotlari, kartoshka va shokolad mavjud bo'ladi, chunki ular. Va vazn yo'qotish uchun BZHU ulushi qanday?

foiz

100 foiz ortiq iste'mol oziq-ovqat umumiy miqdorini oling. Bu jami (30%) uchdan bir muhim to'ldirishga, energiya zaryad va xavfsizligini, shuningdek oziqlantirish mushak uchun berish oqsillari bilan ajratilgan. Foydalanuvchining barcha e'lonlar, vazn yo'qotish uchun, aks holda, keyin ortiqcha eyishga xavfi bor, deb zudlik bilan, siz ochlik qondirish uchun muhim ahamiyatga ega. aniq raqamlar tarjima qachon u oqsil qabul darajasi kuniga 60 gramm bo'lgan ekan. Ideal, oqsil uchdan ikki qismi hayvon oziq-ovqat kelgan kerak, va qolganlari - sabzavot. Hayvon oziq-ovqat aminokislotalar boyitadi.

kundalik ratsionida Fat gormonlar ishlab chiqarish va hujayralari qurilishini ta'minlash uchun kamida 10 foiz bo'lishi kerak. To'yingan yog'lar bo'lgan bu xolesterin darajasini oshirishga hissa qo'shadi, deb, sog'liqni saqlash uchun ko'proq zararli. Asosan, ular juda ko'p sanoat mollari bir modda, deb xurmo yog'i, olingan. Bu neft yomon so'riladi va tanani foyda bermaydi. Sog'lom to'yinmagan yog'lar baliq, o'simlik yog'lar va sut mahsulotlari olinishi mumkin.

uglevodlar ulushi iste'mol oziq-ovqat ulushi pasayadi. Bu tolalar, vitamin va minerallar o'z ichiga kundalik ovqatlanish, 60 foizni tashkil etadi. Ular bug'doy unidan sabzavot va meva, don, non olinishi mumkin. xamir va shirinliklar bilan mo'l-ko'l topilgan deb atalmish engil uglevodlar, tez yog'ga aylanadi, shuning uchun ularni suiiste'mol qilmang. Chalayotgan raqamlar o'rtacha bo'lgan va BZHU darajasi sog'ligiga variativnoj mumkin, shuning uchun, har bir holatda farq qilishi mumkin.

hayot uchun sport bilan

Bu inson oziq, kresloda kunning eng o'tkazish, professional sportchi qizlar xun tubdan farq qiladi, deb ochiq-oydin emas. O'rtacha tezlik ta'lim BZHU 30/20/50 nisbatda vazn yo'qotish uchun yaxshi natija bersa. Bunday parhez barcha mushak guruhlari bo'yicha qaratib, uch marta, bir hafta mashqlar davomida optimal hisoblanadi. Man uzoq och his qilmaydi va shuning uchun ortiqcha emas. vazn yo'qotish uchun BZHU bir uchun ko'z bilan, tuzatadi jinsi, yil vaqt va faoliyati darajasi. Unutmang, deb hisoblash BZHU qoidalari hisobga 1200 tushmaydi kerak o'rtacha issiqlik Signallarni qabul qilish, olish kerak bo'lsa.

Biz kerakli hisob-kitoblarni qo'shmoqda

Smooth vazn yo'qotish har doim qattiq usullari qaraganda samaraliroqtsir. Shuning uchun, bir go'zal arbobi maqsad oldindan o'z xun va menyu issiqlik mazmunini hisoblash uchun zarur. OQILONA sizning muzlatgichning mazmunini baholash va sotib olish o'ylab, agar o'z-o'zidan xarid mavjud bo'ladi, chunki aslida, siz tufayli ochlik to'satdan hujum qilish uchun, vaqt, balki pul nafaqat saqlashingiz mumkin. Bu hisobga oqsil va uglevodlar bir gramm assimilyatsiya tana to'rt kaloriyalar aylanadi va yog ', bir gramm to'qqiz kaloriya teng ekanligini olishi kerak. Bu 1200 yilda bir kun parhez kaloriyali qachon - 30/10/60 BZHU sog'ligiga optimal nisbati. Menyu Shunday qilib, yog 'dan 120 kaloriya va 720 kaloriya va uglevodlar qabul qilish 360 kaloriya oqsil anglatadi. juda salbiy Ko'p oziqlanish parhez izhor bunday usuli tenglashtirilishi, bu kal haqida aytish.

To'g'ri ovqatlanish muvofiqligini uchun qoidalari

juda g'oyasi BZHU rioya qilib, o'zingizga turli xun man sevimli oziq-ovqat imkon beradi, juda jozibador tuyuladi. Bunday elektr ta'minoti tizimi bilan menyusi tuzish bo'yicha tavsiyalar ham bor. Ertalab bunday cookie yoki muzqaymoq kabi maxsus narsa, borolmaydi. Kun oxirida "Burn", bu bo'sh kaloriya xavfsiz vaqt bor. u don qabul bilan kun boshlash uchun tavsiya etiladi sizning Elektron zaryad qilish uchun, bu ideal nonushta shakar holda, lekin asal bilan sut yoki suv bilan pyuresi bo'ladi. asta-sekin tong pyuresi o'rgatganlar bor odamlar, uning samaradorligini, kechki ovqat qadar ochlik yo'qligini va normal hazm oshirish unutmang. ertalab ayniqsa qiyin turishni beri siz sariyog 'bilan tartibsizlik sendvich va pishloq, bir tilim qo'shishingiz mumkin, shuning uchun, bu, bir asosli Qayta talab qiladi. Hot pishirilgan tuxum - oqsil asosiy manbai hisoblanadi, ammo u pishirish yog'i istisno yoki kamida foydalanish uchun tavsiya etiladi - tuxum kabi, shuningdek, juda dolzarb nonushta variant. qo'shimcha kaloriya va yog 'ovqat ketchup, mayonez, sous, va har qanday sotib olish qo'shing. Bu yana bir bor BZHU normal parhez qondirish uchun sotib mahsulot yorlig'ini o'rganish, yanada yaxshi bo'ladi. odamlar Sharh, bir elektr ta'minoti tizimiga ozishga ovqat taom uchun tavsiyalar ishlab chiqarish uchun imkon beradi. Bu kaloriyalar kundalik norma bir nechta ko'p bo'lgan hamburger, burchagida ushlangan to'liq taom o'rniga zarur emas. uglevodlar doza sho'rva, bir tovoq bilan olingan va sabzavot bilan go'sht yoki baliq, ikkinchi qismini eb mumkin. kechki ovqat uchun tana sekin bo'ladi, shuning uchun uni qotirmang. Siz smetana va asal, parranda go'shti yoki salat bilan kam yog'li tvorog yeyish mumkin. Aytgancha, uch ovqat bir kun - bu etarli emas, shuning uchun xun nazorat yordam berish uchun kunduzi gazaklar unutmang. bir gazak qo'l olma, granola barlar davom uchun yaxshi bo'lgani kabi, tushdi butun-bug'doy non va boshqa mazali va foydali narsalarni.