Bmr hisoblash uchun Harris-Benedikt formula

Zamonaviy dunyoda odamlar ko'p bezovta ortiqcha vazn muammosi. Bir ajoyib: "? Xun va jismoniy mashqlar holda ozishga qanday" javob uzoq ma'lum qilindi: u deyarli mumkin emas. Bir kishi o'z xun va hayot tarzi bilan biror narsa o'zgartirish istamasa, keyin hech narsa bo'lmaydi. Lekin xun tana sog'lom qolish yordam bermaydi va har bir narsa faqat qaytib bo'lmaydi kg kelaverishdi, va hatto yanada vazn daromad olib keladi. to'g'ri ovqatlanish va - chiqish juda oddiy faol hayot tarzi.

issiqlik qabul qilish

bizning tana kiradi Har qanday oziq-ovqat, uning uchun energiya manbai hisoblanadi. Uning miqdori odatda kilojoul yoki kilokaloriyadan o'lchanadi. Bir kishi juda ko'p oziq-ovqat eb bo'lsa, qabul ortiqcha energiya aylanadi yog 'to'qimalarining va zarur bo'lgan vaqt qadar tanasi ustida teng o'tkaziladi. , Aksincha, ochlikning sodir bo'lsa, bu yog 'to'qimalariga normal inson faoliyati uchun iste'mol qilinadi. Shunday qilib, har bir kishi kun albatta qiymatiga teng bo'ladi bo'lgan oziq-ovqat energiya miqdori iste'mol qilish kerak. Bunday holda sodir yoki bo'lmaydi vazn majmui, yoki uning parchalanishi. Shuning uchun, kaloriya normaning hisoblash juda muhim. Agar uning kamomadi belgilangan bo'lsa, u xavfsiz ozish va tana salbiy ta'sir his qilish mumkin.

Qanday Quvvat sarfini hisoblash uchun?

Bugungi kunda, aniq siz shaxsni iste'mol qilish kerak qancha energiya ko'rsatish mumkin formulalari mavjud. kaloriyali normaning hisoblash kabi og'irligi, balandligi va yoshi kabi oddiy parametrlari o'tkaziladi. Shuningdek bu yerda jismoniy faoliyat darajasini kiritish iborat. Formula Mifflin San Zheora - sizga kerak aynan qancha kaloriya hisoblash uchun, siz bunday keyinchalik Harris-Benedikt formula yoki tenglamalarni foydalanishingiz mumkin.

bazal metabolizm tushunchasi

Asosiy valyuta qolgan bir insonda tabiiy bo'lgan tana, energiya xarajatlari darajasi deyiladi. Axir, hatto, agar siz doimo biz ham bizning tanasida o'ylamayman ko'p jarayonlar bor, faqat uxlash uchun, masalan, harakat, lekin emas. Bu nafas, yurak-qon tomir tizimi, ishlab chiqarishni o'z ichiga oladi me'da shirasining, yangi teri hujayralari avjga, qon va, mix va soch o'sishini, shuningdek, boshqa kimyoviy reaktsiyalar millionlab ularni almashtiring. Bu har bir hayotingizda davomida energiya doimiy oqimi talab qiladi. Hisoblash kaloriya qoidalari u to'liq mavjudligi uchun kerak nima inson tushuncha beradi. Bir qancha omillar muhim ta'sir qiladi. Ular doimiy o'sishi bilan, chunki bolalarda, masalan, u, yuqori. ularning chunki qariyalar ham pastroq almashinuvi sekinlashadi. Shuningdek, sex va bu ko'rsatkich bo'yicha ta'sir jismoniy holati. bir ayol ko'krak suti bilan boqish bo'lsa Masalan, u oddiy hayot ancha ko'proq kaloriya sarflaydi.

Xarris-Benedikt tenglama bilan bazal metabolizm

Agar bazal metabolik tezligi hisoblash yordam beradi, ikki eng keng tarqalgan tenglamalar biri Harris-Benedikt formula hisoblanadi. Bu dieta kaloriyali tarkibi vazn yo'qotish uchun emas ko'rsatadi, lekin faqat hozir mavjud bo'lgan vazn, saqlab qolish uchun. Bu formula bodybuilding, masalan, juda turli ehtiyojlarini, chunki, muntazam ravishda sport qilmasangiz odamlar uchun javob beradi. Yuqorida aytib o'tilganidek, kaloriyali talab turli jins uchun farq qiladi, shuning uchun ularning oz boshqacha uchun formulalar.

ayollar uchun Formula Harris-Benedikt quyidagi shakl bor: 655,1 + (kg 9,6 × og'irligi) + (sm 1,85 × balandligi) - (yillarda 4,68 × yoshi). Bu, faol hayot etakchi emas, har qanday ayolni yordam beradi qancha bilish , kaloriya bir kun u mavjud vaznini saqlab qolish uchun iste'mol qilish kerak.

Formula Xarris-Benedikt erkaklar uchun ko'rinadi: 66,47 + (kg 13,75 × og'irligi) + (sm 5 × balandligi) - (yillarda 6,74 × yoshi).

Bazal metabolik darajasi formula Mifflin San Zheora

Agar bazal metabolik tezligi hisoblash uchun yordam beradi, ikkinchi tenglama, formula Mifflin San Zheora hisoblanadi. Bu formula Xarris-Benedikt 1919-yilda tark etdi, chunki, ko'proq ishonchli hisoblanadi, lekin tezligi va buyon oddiy odamlar hayoti ritmi o'zgardi. Bu taxminan 5% bir xato bor, deb aslida olib keldi. u 2005 yilda ishlab chiqilgan va zamonaviy insonga qaratilgan edi, chunki tenglama Mifflin San Zheora yilda, mavjud emas. Bu, shuningdek, jinsi bo'linadi.

- (yil 5 × yoshi) + 5 (kg 10 × og'irligi) + (sm 6.25 × balandligi): Erkaklar uchun.

(Kg 10 × og'irligi) 161 + (sm 6.25 × balandligi) - (yil 5 × yoshi): - Ayollar uchun.

Bu koeffitsient hisoblab so'ng, biz ham jismoniy faoliyat darajasini aniqlash kerak. O'ziga xos faoliyat 1,2 dan 1.9 raqamni anglatadi. Shuning uchun, allaqachon hisoblanadi bazal metabolik tezligi, faoliyat darajasi ko'paytiriladi. Bu aniqroq tana uchun zarur bo'lgan qancha energiya aniqlash uchun yordam beradi.

formulalar foydalanish

Xarris-Benedikt yoki Mifflin San Zheora bir odam o'z salomatligi haqida tashvishda va muayyan shaklda o'zini saqlab qolish uchun istasa, formulasi, uning uchun yaxshi yordamchi bo'ladi. Axir, siz bazal metabolik tezligi bilaman qachon, siz iste'mol kerak qancha kaloriya qaror mumkin. Sizning vazn bilan qulay, lekin sizga kilogramm qilish istamasangiz, faqat ortiqcha energiya iste'mol qilmang. Agar kilogramm bo'lsangiz, siz shunchaki kaloriya bir kamomadi yaratish va tana ichki zaxiralari, uni qoplash boshlaydi.

Shunday qilib, asosiy almashinuv bilim juda dieterlerin yordam beradi. Agar bir yoki variantlari har ikkala tanlang bo'lsa, oddiygina uni hisoblash. katta va kam foydali Xarris-Benedikt formula ekanligini yodda tuting. Kalkulyator, variantlar juda ko'p, va ular siz uchun murakkab hisoblar qiladi, mavjud.