Bel va tomonlar uchun mashq

Ko'pchilik ayollar belni va tomonlarini o'zlarining sabablari bo'lgan yog 'qatlamlari jihatidan eng muammoli joylar deb hisoblashadi. Ushbu belning "tarqalishi" bilan semizning yoqimsiz jarayoni boshlanadi. Bundan tashqari, beldan bu raqamni baholash boshlanadi: agar belning "suzishi" bo'lsa, qo'llar qanchalik chiroyli bo'lmasin va nozik oyoqlari bo'lsa - rasmning taassurotlari buziladi. Ammo umid va tarafdagi konlari ustida ishlov berishning afzalliklari bor: agar siz yog'dan oyoqni yutib yuborsangiz va kalçada etarlicha muammoli bo'lsa, unda belingizni nisbatan tezroq qoldiradi. Agar siz umid va qirralar uchun mashqlarni to'g'ri tanlagan bo'lsangiz va ularni bajarish uchun dangasa bo'lmasangiz, yaqinda siz "aspen chuqur" bilan faxrlanasiz.

Sport bilan shug'ullanmasdan mashaqqatli mashg'ulotlarda o'zingizni charchamasdan qo'shimcha funtdan qutulish uchun imkoniyat bor. Yaxshi bel uchun mashq bajarish uchun juda yoqimli yo'l bor: halqa aylantiring! Siz hula-hoopni sotib olishingiz va uni yarim soat yoki qirq besh daqiqada har kuni beliga burishingiz kerak. Bunday treninglar yaxshi, chunki ular boshqa tadbirlar bilan birlashtirilishi mumkin. Misol uchun, siz kino tomosha qilishingiz va bir vaqtning o'zida hula-hoopni burishingiz mumkin. Siz mashqlarni boshqa mashq majmualari bilan to'ldirishingiz mumkin.

Fittada ijro etiladigan belga va tomonlarga mashqlar ham mavjud. Fitball mashqlar uchun ishlatiladigan katta to'p. Fitting ustida o'tirish kerak bo'lsa, fitfaga o'tirishingiz kerak. Eshaklar biroz chayqalib, oyoqlari erga yopishtirilgan. Fitbolni tos muskullari yordamida, o'ng va chap tomonda yuguramiz. Tana harakatsiz turishi kerak. Ushbu mashqlar obliqu hirs muskullari uchun mo'ljallangan . Keyingi mashq: to'g'ri tik turing, Fitbani o'ngga qo'ying. Chap oyoqni oldinga siljitib, tizzasiga o'tirish kerak. O'ng qo'li Fitbolga, chapga - boshning ortiga qo'yilishi kerak. Chap va o'ngdagi moyilliklarni bajaring, sonlar hali ham bo'lishi kerak. Har tomondan 6-12 yondashuvni bajaring.

Bel va yonboshlar uchun mashqlar bo'lib, ular dambarlar bilan ijro etiladi. Siz tik turishingiz kerak, oyoqlarini elkangizning kengligiga qo'ying. Qo'ziqorinlarni qo'lingizga oling. O'ng tomon burilish qilib, chap qo'lda bosh barmog'ini ko'taramiz. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, hamma narsani takrorlaymiz, lekin burchak chap tomonga o'tkaziladi. Har bir yo'nalishda yigirmatacha yondoshish kerak.

Xulosa - belning vazni yo'qolishi uchun mashqlarni o'z ichiga olgan mashq majmuasi. Durangina tikka, to'g'ri tekis, oyoqlari elkasi kengligi, beliga belgi. Eshaklar o'ng tomonga o'tadi, qo'llarni beliga qo'yamiz, tanani elkalarining orqasida tortamiz. Har tomonga o'nta yondashish kerak. Quyidagi mashq moyil holatida amalga oshiriladi. Boshning qurollari, oyoqlari tizza bo'ylab egilib, ko'tariladi. Biz o'ng tirsak bilan chap tizzaga, yoki aksincha, erishishga harakat qilamiz. Har bir tomon uchun 6-12 yondashuvni amal qiling. Keyin erga yot. O'ng tarafga o'gir va o'ng qo'lingizni boshing orqasiga qo'y. Shiftingizni ko'rishingiz uchun elkangizni oching. Har ikki tarafga o'n besh yondashuv uchun asansör kerak. Keyingi mashq. Tirsangga suyanib, o'ng tomonga o'tiring. Chap qo'lingizni tanangizga qo'ying. Keyin to'g'ri chiziq bilan tugashingiz uchun tanani ko'taring. Jismoniy mashqlar mohiyati shundaki, tananing qorin bo'shlig'idagi muskullarni va orqa mushaklarini o'rgatish uchun "sag" emas.

Mashqlar uchun qo'shimcha ravishda quyidagi texnikani qo'llash ham yomon emas. Yog 'yoqishiga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Kundalik ratsiondagi tolaning nisbatlarini oshiring. Fast tamaddi qilishga va un unuting! Bu beldagi yog'li birikmalar hosil bo'lishiga yordam beruvchi oqsil va yog'lar emas, uglevodlardir. Agar siz bu oddiy qoidalarni va bellarni va tomonlarni mashq qilsangiz, siz uchun za'fagina emas, balki haqiqatga nisbatan nozik bel bo'ladi.