4 hafta davomida kimyoviy parhez: menyu, sharhlar. Kilo yo'qotish uchun xun

Har bir ayol yashirincha yoki aniq ko'rinishda noroziligini ifodalaydi. O'zini tanqid qilish nafaqat sevimli ayolning o'ziga xos xususiyati, balki eng zerikarli nuqsonidir. Keksalik, kasallik va ortiqcha vaznni bilish emas, balki har doim yosh va chiroyli bo'lishni istardim. Biz faqat birinchi va ikkinchi bilan kurashishimiz mumkin, lekin biz qo'shimcha og'irlikni yutib olishimiz mumkin. 4 hafta davomida kimyoviy parhezlar ajoyib natijalar beradi. Menyu, nozik retseptlar va nutritionist tavsiyalari sizning umumiy rasmingizni belgilash imkonini beradi.

Nima uchun dietada o'tirish kerak?

Diyet hayotning ma'nosi yoki sizning borligingizni muntazam ravishda kuzatishi kerak. Har qanday ovqatlanishchi parhezni vaqtinchalik o'lchov deb tasdiqlaydi, chunki vazn yo'qotish va bu raqamni tiklash kerak. Shuning uchun, tanaga tananing dietada o'zgarishlarga qaram bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda oz vaqt kerak bo'ladi.

Oziq-ovqatchilarning har bir guruhida qovoqni bir marotaba va umuman olganda qovoqdan bir marta qo'ziqorin qilishni va'da qiladigan rizq-ro'zlari ro'yxati mavjud, ammo ozgina nüans ko'zdan g'oyib bo'lmoqda - dietalar qisqa muddatli ta'sirga ega va natija, monodni aylanishidan keyin oddiy dietaga qaytganda, natijada ketadi. Nima qilsa bo'ladi? Amaldagi bu parhezlar ro'yxatini ko'rib chiqing, real hayotdan uzoq maslahatlarni yoqib yuborganlarning fikrlarini tinglang va o'z shaxsiy xulosasini torting. Yaxshi tanlov 4 hafta davomida kimyoviy parhez bo'lishi mumkin.

Birinchi hafta uchun menyu, mulohazalar va takliflar

Diyet nomi bilan birinchi uchrashuvda, uyushmalar kimyo va iz elementlari bilan bo'lishi mumkin. Bir vaqtning o'zida taniqli va boshlang'ich diyetisyenlarni ta'minlashni ta'minlash kerak, bu erda maktab eksperimentlari bo'lmaydi. Darhaqiqat, tanamizdagi har qanday harakat muayyan reaksiyaga asoslanadi va inson yaxshi muvofiqlashtirilgan universal mashina kabi har soniyada yuzlab murakkab jarayoni takrorlaydi. Agar diet barcha jarayonlarni hisobga oladigan bo'lsa, u ortiqcha vaznga qarshi kurashda samarali vosita bo'lishi mumkin. Hipotetik jihatdan 4 hafta davomida parhez ovqatlanishning qariyb uchdan bir qismini yoki 8-12 kilogrammni tashkil qilishi mumkin. Oziqlanish davrining barcha davrida metabolizmni tezlashtiradigan preparatlar, yordamchi moddalar, preparatlar qabul qilish taqiqlanadi. Og'irlikni kamaytirish faqat iste'mol qilinadigan mahsulotning kunlik taqsimotiga bog'liq.

Birinchi haftada kun tartibini tartibga soling. Ayt, uchta asosiy ovqatlar va bir nechta atirlar. Nonushta 7-8 da bo'lsin. Keyin tushlik 12-13 soat ichida tushadi. Kechki ovqat 18 va 19 soat orasida bo'ladi. Faqat kilogramm berishning bir usuli xun bo'ladi. Mahsulotlar jadvali vitamin va iz elementlariga boy mahsulotlarni taklif qiladi, shuning uchun bu raqamni sozlash umumiy sanitariya vaqtiga tenglashtirilishi mumkin.

Non mahsulotlarining xilma-xilligi porlamaydi; Har kuni ertalab bir necha tuxum va bitta tsitrus mevasini yeymiz. Agar tuxum allaqachon zerikarli bo'lsa, unda siz ularning sonini nonushta uchun bir qismga qisqartirishingiz mumkin. Tsitrus roli ko'pincha greyfurt ishlaydi, chunki u yog'larni faol ravishda parchalaydi. Sweetheads apelsinni afzal ko'radi va kivi har ikkala variant bilan zerikkan kishilar tomonidan egan. Bu 4 xafta bir vaqtning o'zida bir nechta xom-ashyo dietasi emas. Ba'zida zaiflik haqida Menyu tanqidiy hisoblanadi, chunki dastlabki ikki hafta davomida tushlik va ovqatlanish bir xil. Biroq, barcha etti kun tasodif emas, dushanba, seshanba kunlari va boshqalar. Qulaylik uchun barcha ruxsat etilgan mahsulotlarga ega bo'lgan xun stol bo'lishi mumkin.

Kunduzi va kechki ovqatlar

Xo'sh, bu qiyin oyda nima yeymiz? Dushanba kuni biz o'zimizni tovuq ko'kragi va ozgina ko'katlar shaklida tushlik oqsiliga beramiz. Kechki ovqat uchun siz o'zingizni issiqlik bilan davolashsiz meva bilan cheklashingiz kerak bo'ladi. Seshanba kuni biz oqsil tovushi tendentsiyasini davom ettiramiz va yarmi greyfurtni iste'mol qilamiz. Kechki ovqat kamtarlik va mazali - javdari non, pishloq va pomidor. Chorshanba kuni tushlik tuxum jufti va yashil no'xatdan iborat. Va kechki ovqat baliq bo'ladi. Siz filetani yangi o'tlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Payshanba kuni tushlik uchun mol go'shtini takrorlaymiz. Biz kechki ovqat uchun pomidor va mevalarga quvonamiz. Juma kunning deyarli oxiri va kechki ovqat biroz osonroq - tovuq va to'q sariq. Ovqatlanish uchun karam, bodring va pomidordan salat. O'zingiz bilan javdari nonni bir parcha bilan pishirasiz. Oxir-oqibat, hafta oxiri keldi, lekin siz dam olmaysiz, ular lazzatlarni kutishadi. Ayni paytda, kechki ovqat uchun - odatiy mol va greyfurt. Ovqatlanish uchun - baliq va ko'katlar. Hafta pomidor va javdar noni bilan tuxum tushlik bilan tugaydi va biz tovuq va greyfurt bilan kechki ovqatga ega bo'lamiz.

Haqiqiy qoida

Butun dunyodagi diyetisyenler nimani maslahat beradilar? Sizning dietangizga qo'shimcha suyuqlik qo'shing! Ko'p suv, choy iching. Lekin iste'mol qilingan shakar miqdorini kamaytirish yaxshidir. Shuningdek, oziq-ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Iloji bo'lsa, nedosalivat uchun yaxshidir.

Diet 4 hafta davomida katta miqdorda suv olishni o'z ichiga oladi. Optimal miqdor kuniga 1,5-2 litr bo'ladi. Dastlab ko'p vazn bilan faol jismoniy faollik bilan kutish kerak. Limfa normal ishlashini ta'minlash uchun yoga yoki gimnastika bilan mashg'ul bo'l. Kimyoviy parhez xabardor bo'lish vaqti bo'lsin. Bir oylik menyu sizga yangi oziq-ovqat uslubiga moslashishga yordam beradi.

Iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlash va olish usullari

Cheklovdan voz kechishdan ko'ra, xunuk odam uchun katta quvonch yo'q! Mahsulotlar soni va ovqatning kattaligi menyusida hech qanday ko'rsatma mavjud bo'lmasa, uni ishonchli tarzda ısırabilirsiniz. Ayniqsa bu kechki ovqat uchun meva haqida. Ammo qattiq chegaralar mavjud. Misol uchun, non - taom uchun bir tilim emas. Va bu mahsulotda ko'p miqdorda uglevodlar mavjud bo'lgani uchun bu to'yinganlik uchun etarli emas. Go'sht va baliqlarga kam yog'li navlarni tanlash tavsiya etiladi. Ularni qovurish tavsiya etilmaydi. Issiqlik bilan ishlov berish yog'dan foydalanishni nazarda tutmaydi. Meva va sabzavotlar nafaqat yangi, balki qaynatilgan shaklda ham iste'mol qilinadi. Shunday qilib, o'zingizga sabzavot va sabzavotli salatlar, sho'rvalar va yumshoqliklarni bering.

Nima uchun kimyoviy?

Natijalar odatdagidan tashqari diet, sehr kabi ko'rinadi. Nima uchun kimyoviy deb ataladi? Ko'pincha vaznni yo'qotish ratsionni kesadi va faol sportni boshlaydi, bu albatta ta'sir o'tkazadi, ammo kimyoviy yo'l bilan vazn yo'qotish yaxshi emas.

Bu erda siz oziq-ovqat mahsuloti bilan mustaqil ravishda olingan oziqlantiruvchi elementlarning emilishini nazorat qilishni tavsiya qilamiz. Ushbu oziq-ovqat tizimining negizida paydo bo'lgan kimyoviy reaksiyalar tananing odatdagidek faoliyat ko'rsatishi tufayli ma'lum mahsulotlar tomonidan qo'zg'atiladi. Bir necha dastur bir dasturga birlashadi. Xususan, Maggi texnikasi deyarli kimyoviy parhez bilan bir xil. Ko'rib va natijalar ratsionga to'g'ri keladi va qoidalarga qattiq rioya qilish bilan uzoq muddatli ta'sir kafolatlanadi.

Tibbiyot nuqtai nazaridan

Muayyan oziq-ovqat tizimini reklama qilishning eng samarali usullaridan biri bu reklamada yoki tibbiyot mutaxassisining maqolasida bo'lishi, kamolotga kelgan mehmon nutritionist litsenziyasini talab qiladi va uning malakasi haqida so'raydi. Diyetisyen shifokorning ishi nozik psixologik yondashuv, ijobiy natijaga erishish va o'ziga ishonchni qaytarish qobiliyati. Ko'pincha, shifokor ovqatlanishning tanlangan tizimining qisqacha tavsifini berishi mumkin, uning ortiqcha va kamchiliklarini ko'rsatishi mumkin. Lekin shifokor bemorini ovqatdan boshqa yo'l bilan iste'mol qilishni taqiqlay olmaydi.

Xo'sh, 4 hafta davomida parhezni yoqtirasizmi? Kundalik ratsionda juda foydali elementlar va ko'p miqdorda vitaminlar mavjud bo'lganligi sababli shifokorlarning baholashlari ijobiy baholanadi, ammo yog 'etarli emas, ammo ular hali ham tanaga muhtoj. Shuning uchun, ba'zi odamlar kontrendikulyar usulga ega, chunki jigar va buyraklardagi yuklarning sezilarli darajada ortishi kuzatiladi. Oshqozon va ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlardan qo'rqish kerak. Har qanday dietadan diabetga va surunkali kasalliklardan aziyat chekadigan kishilarga murojaat qilish tavsiya etiladi. Hech qanday shubha tug'ilganda, mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Og'irlikni yo'qotganlar nima deyishadi?

Retseptni tanlashda, ko'pincha biz do'stlar va do'stlarimizning maslahatlarini tinglaymiz. Og'irlikni kamaytirmoqchi bo'lganlar orasida kimyoviy xun juda mashhur. Bir oylik menyu darhol ishlab chiqilishi mumkin va shuning uchun har kuni zarur bo'lgan mahsulotlarni sotib olib, ularning sut va limonad do'koniga borishi uchun har kuni aytadigan bo'lsak, muqarrar ravishda paydo bo'ladigan vasvasalarni cheklash mumkin. Ko'pincha ovqatlanish vaqtida odamlar buzoqni buzishlari mumkin, muzlatgich bo'sh bo'lsa, va oshqozonda og'irlik buzilishidan juda kech bo'ladi. Bu holatda, "kimyo" ni qayta kashf etilishi kerak, chunki bu erda buzilishlar bu erda tasdiqlanmagan va hatto o'tmishning cheksiz takrorlanishi bilan jazolanadi.

Bu rejimda yaxshi vaqt - oddiy va muntazam ovqatlanish uchun bir oy, oziq-ovqat odatini ishlab chiqarish va shirin va semizga bo'lgan nafsni bartaraf etish uchun etarli. Siz shokoladlar bilan kifoyalanadigan javonlarga kun bo'yi etarlicha va qoshiq asal keltirilmaysiz. Shunday qilib, qo'lga kiritilgan natijani saqlash juda oson bo'ladi. Aytgancha, vaznni yo'qotish bo'yicha baholashlar, olti soat mobaynida oxirgi marta tayyorlanadigan taom emas. Sizning kechki ovqatingiz yotishdan 3-4 soat oldin bo'linsa, aks holda siz och qolish uchun vaqt topasiz va qorin bo'shlig'ida uxlab qolish qiyin.

Men o'zimni sharmanda qila olamanmi?

Ko'p pishchekka zarar etkazadigan, nozikda tezda tug'ilishni xohlaydigan sevimli savol - siz o'zingizning yaxshiliklarga munosabatingiz bormi? Ehtimol, pirog yoki shokolad bar bo'lishi kerakmi? Ochiq qilib qo'yaylikki, ratsion og'ir, ildizda ortiqcha narsalar bostiriladi. Sizning istaklaringizni tinchlantirish va foydali narsalar bilan o'zingizni bezashni o'rganish vaqti keldi. Misol uchun, asalga meva qo'shing, doljinli olma pishirib, karam pattitsini pishirib, javdar noni bilan sarimsoqni to'kib tashlang. Aromalar ilohiy, yog 'esa eng kam. Afsuski, siz quritilgan meva va pechene sotib olasiz. Kuniga bitta chashka qahva, ammo, afsuski, shakarsiz ruxsat beriladi.

Texnikaning muhim nuktalari va so'nggi haftalar

Esda tutingki, parhez hayvonlarning muhim proteinidir va u muvozanatni o'rnatish uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Ya'ni, vegetarianlar ovqatlanishga mos kelmaydi. Oziqlanishning ikkinchi yarmida, masalan, pomidorning yarmini yarmini oshirish uchun bir oz ko'proq pul sarflashingiz mumkin.

Juda katta vaznli odamlarda sezilarli natijalarga erishish mumkin, ammo agar rejangiz bo'lsa, faqat bitta raqamni tuzatish kerak bo'lsa, unda 30 kilogramm yo'qotish sizni chetlab o'tadi. Odamlarda bu turdagi oziq-ovqat, shuningdek, tuxum diet deb ataladi , chunki ko'p miqdorda tuxum bor. Ular menyuda oqsil miqdorini ko'paytiradi, uglevodlar darajasini pasaytiradi va yog 'yoqish uchun yordam beradi.

Aperitivlar uchun sabzavot bilan ovqatlanish yaxshi bo'ladi, chunki siz nonushta qilish uchun tuxumdan oziqlanasiz. Uchinchi haftada siz biroz tushirishingiz mumkin, ya'ni bir necha mono-kunlarni tashkil qilishingiz mumkin. Meva kunlarida siz glyukozaga boy odamlardan tashqari barcha mevalarni eb olasiz. Shunday qilib, uzum, xurmo va mango taqiqlanadi. Xavfli hududda, shuningdek, anjir bor. Sabzavotlar va mevalar bir kunda birlashtirilishi mumkin. Bundan tashqari sabzavotlar baliq kuniga va go'shtga qo'shilishi mumkin. Misol uchun, bir kilogramm olma saqlang, bir xil meva ustida bir kun qilishni unutmang. Ularning hammasi kerak emas.

O'tgan hafta natijalar birlashtirildi. Har bir kun uchun - tarqatilishi kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxati. Dushanba kuni sizlarga 400 g mol go'shti, 200 g qaynatilgan baliq, 4 ta pomidor va bir xil bodringni taklif qilish taklif etiladi. Bir parcha non va sitrus ekleyebilirsiniz.

Seshanba kuni biz o'zimiz uchun 200 g sigirni ajratib qo'yib, pomidor va bodring miqdorini, shuningdek, nonni takrorladik. Bir mevaga ruxsat beriladi. Uchinchi kuni biz pishloqni sabzavot, bodring, pomidor, greyfurt va non bilan joylashtirdik.

Payshanba kuni tvorog pishlog'i tovuq go'shti ko'kragiga almashtirildi, qolganlari esa o'zgarmadi. Juma kuni ratsion asosida pomidor va marul barglari bilan bir juft tuxum mavjud. Shirin - greyfurt uchun. Dam olish kunlari ovqatlanishdan sekin-asta tayyorlanamiz - tovuq go'shtini sabzavot bilan, shuningdek sut, pishloq, javdar non va sitrus mevalari bilan iste'mol qilamiz.

Ratsiondan chiqish

Oddiy ovqatlanishni to'g'ri qaytarmasdan, natijalarga xayrlashib qolish xavfi mavjud. Shuning uchun biz oziq-ovqat mahsulotlariga hujum qilmaymiz, lekin dastavval biz og'irliklar bilan tekshiramiz va erishilgan natijalar bizni qoniqtiradimi? Xunni takrorlay olamanmi? Shirin va unli miqdori kamaytirish uchun kerak bo'ladi va toza havoda yuradi - o'sish uchun. Aslida, butun diet uglevodlarni kamaytirishni nazarda tutgan, shuning uchun ularning miqdori asta-sekin va yumshoq tarzda qayta tiklanishi kerak.

Og'irlikni mashhur usullar bilan o'chiring

Tasvirni tuzatish usullari haqida gapirganda, har xil kataloglarni suv bosganlar haqida yozib bo'lmaysiz. Ayniqsa, Kremlning dietasi haqida gapirish kerak. Har bir mahsulot uchun to'lanishi kerak bo'lgan ballar jadvali ovqatlanish uchun ruxsat berilgan ro'yxati bilan kimyoviy parhezga juda o'xshash. Eng muhimi, bu usul protein, ya'ni go'sht va parranda iste'molini rag'batlantiradi.

Qo'shiqchi Larissa Dolina dan, uning g'alabasini ommaviy axborot vositalari orqali Kremlning parhezidan boshladi. Oziq-ovqat stoliga faqat bir hafta bo'yalgan, ammo bu safar ajoyib natijaga erishish uchun yetarli edi - 7 kilogramm yo'qotish. Daily Valley 500 g kefir ichdi, qaymoq, kartoshka, tvorog va go'shtni eydi. Natijada ko'radiganlar va g'azablangan kishilar hayratga tushishdi - Vodiy hatto yoshroq edi!

Hali ham qaroqchilikning parhezligi, barcha mono oziqlantirish tizimlarining eng oddiy bo'lishi kerak. Va, albatta, eng arzon. Faqatgina kerakli mahsulot - bu taniqli qarag'ay, ya'ni kechqurun qaynoq suvda yoki kefirda namlangan bo'lishi kerak. Ertalab pishirilgan pyuresni eyish mumkin. Kunning umumiy ovqatlanishi 970 kkal dan oshmasligi kerak.