In "Smit" (Smitning murabbiy): texnologiya tavsifi, maslahat

In "Smit" - sonlari va dumba uchun yaxshi ta'lim mashqlar. Bu tajribali va Ajam tana geliştirmecilerin har ikkala doiralari ancha keng tarqalgan. boshqa har qanday jismoniy mashqlar kabi, da o'tirib turish ham Smit simülatöründen o'z afzalliklari va kamchiliklari bor. va ular bilan mashqlar bilan uchrashib boshlanadi.

qadr-qimmat

birinchi afzalligi - osongina yolg'iz u bilan shug'ullanish imkonini beradi maxsus ilova Simulator. Ikkinchi - erkin og'irligi in kabi umurtqa pog'onasi va tiz cho'kkan hollarida bunday og'ir yuk emas. Uchinchi - bir maqsad mushak guruhi haqida yuk konsentratsiyasi. Bu jarohati qutqarish kishilar uchun, ayniqsa, yaxshi bo'ladi.

kamchiliklar

Qolgan stabilizator mushaklar - faqat bitta Bu mashqda kam. Agar simülatörlerin bunday bir poda bilan shug'ullanish bo'lsa, stabilizatorlar katta mushak guruhlari bo'yicha o'sish ortda qolayotir. Shuning uchun, u boshqa bilan "Smit" kaltabaqay birlashtirish maqsadga muvofiqdir oyoqlariga mashqlar va dumba.

Ishlash texnikasi

boshqa har qanday turdagi kabi o'tirishi UPS, in "Smit" bir asosiy mashqlar. Binobarin, u jiddiy og'irlik ish o'z ichiga oladi. Bu alohida e'tibor texnikaning qaratish lozim, degan ma'noni anglatadi. Aks holda, to'g'ri natija emas, va jarohati xavfi mavjud. Agar muammolar yo'q, shuning uchun, bir engil og'irligi bilan afzal texnikasi bilmayman.

Shunday qilib, ochkolari mashqlar tahlil:

1. tegishli vaznini tanlang va bar uni belgilangan. Shunday qilib, hisobga bar og'irligini olish zarur.

2. elka darajasida, trapez kuni bo'ynini qo'ying. Uning o'ng yopiq, tushunish tushunish.

3. biridan oyoqlaringizni elka-kengligida tur. orqaga bel, to'g'ri bo'lishi kerak - bir oz kamar va ko'zlari oldinga qaratilgan.

Agar harakat boshlash uchun tayyor bo'lgach 4. a himoyasi bilan bo'ynini olib tashlang.

5. tiz cho'kib, İnspiratuar o'tish pastga. Bu orqaga bir darajasi o'rnini saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega.

dumba gorizontal o'rnini tutmang qadar 6. qiymat yuqoriga kuz uchun. So'ngra yuqoriga ko'tarilib oshiriladi nafas.

7. boshlang'ich holatiga qaytib, qisqacha to'xtalib, marta harakat sonini takrorlang.

Qaysi mushaklari ishlaymiz

In "Smit" Agar bu mushaklar bilan ishlash imkonini beradi:

1. kestirib, muskullar: lateral, medial, to'g'ridan-to'g'ri, oraliq, keng, semitendinosus, semimembranous, biceps.

2. Eng dumba mushaklari.

xususiyatlari mashqlar

Bu in davomida sizning tizzalarini oyoq barmoqlari ketmaydi ishonch hosil qilish uchun muhim ahamiyatga ega. Aks holda, tizza kuchli yuk bormoqda. Siz qaytarib pastki kamar uchun aksincha, ko'p, beceriksiz yoki kerak emas. tananing joy silliq va tabiiy bo'lishi kerak. Hamma narsa nazorat qilish va parvarishlash ostida amalga oshirilishi lozim. Bu nafaqat bo'ladi jarohati sizni himoya, balki jismoniy mashqlar ta'sirini oshirish.

oyoq mujassam katta darajada yuklangan nima mushak bog'liq. Oyoqlari tor bo'lsa, yana kuadriseps (lateral bosh) tashqarida ishlagan bo'ladi. Qachon yuklanmagan dumba ko'ra umumiy bayonot ko'proq. go'yo Lekin ish uchun eng ta'kidlandi kestirib qilish, siz satriga, uning orqa bilan, oldinga bir yarim-bosqich ustida oyoqlarini qo'yish kerak.

Bu mashqlar adolatli jinsiy aloqa uchun yaxshi bo'ladi. Qizchalar uchun uya "Smit" jismoniy mashqlar erkak versiyasi hech qanday farqi yo'q. maqsadli mushak guruhi nisbatan og'irligi va preferensiyalar yagona farq. erkaklar o'rnidan moyil esa Qizlar, dumba uchun unga "nasos" afzal.

chuqurligi o'tirib turish natrenirovannosti mushaklari bog'liq. Mushak nazokat bel siz ham saqlab qolish uchun imkon beradi, bir oz harakat davomida basti, yuz kemerli. sportchimiz o'tirdi kam, qiyin to'g'ri, burilish tutishdir. orqaga son parallel o'rnini olishdan oldin yaxlitlash uchun boshlaydi bo'lsa, u travma bilan to'la, chunki, pastga borish davom qilmang.

Siz qanday qilib silliq va birdan yuqoriga olishingiz mumkin, lekin silliq va maksimal joyga jamlanganda, pastga borish kerak. Matbuot ham qiyin bo'lishi mumkin, lekin u ham butunlay zarur emas dam olish kerak emas.

takrorlanish soni sizning maqsadlariga bog'liq. Agar yordam ustida ish bo'lsangiz, bir narsa kam va o'rtacha og'irligi 20 takrorlanish qadar amalga oshirilishi lozim. sizning maqsadingiz bo'lsa - og'irligi, maksimal va o'rtacha og'irligi olish va 8-10 reps qilish uchun harakat.

butun harakati davomida Heels Qavat bosilishi kerak. Aks holda, kerakli natija bo'lmaydi. to'pig'i off kelsa, oldinga oyog'ini surish uchun harakat qiling.

faqat yuqori jo'natilmasligi mumkin, pastki holatda pauza tayyorlash samaradorligini yo'qotishi sabab bo'ladi.

Front in

Front in Simulator Smit xususiyatlarga ega. elkasiga - boom uning boshi ustida va jag'ning ostida emas. kestirib - Due bu yuk uchun qisman kuadriseps va qaratilgan. erkin og'irliklar bilan old o'tirib turish ba'zi noqulayliklarni bor - Rod doimiy elektr deyarli ketdi qachon, ayniqsa, naushnik oxirida, elkalariga tushib ko'chib o'tishga intiladi. hidoyat har doim vertikal tekislikda bo'ynini ushlab sifatida Simulator Smit bu muammo, yuzaga chiqmaydi.

Smitning simülatörü yana bir afzalligi - portlovchi vakillari texnikasi foydalanish imkoniyati. Bu siz deb atalmish tez qisuvchi oyoq mushaklari bilan ishlash imkonini beradi. Agar erkin og'irliklar bilan old o'tirib turish qilsangiz, u bar barqarorlashtirish muhtoj doimiy, chunki, bu usulni qo'llash deyarli mumkin emas. Shuning uchun, portlovchi takrorlash simülatöründen Smit nima qilish yaxshidir.

"Smit" old in texnikasi odatdagidek hech qanday farqi yo'q. Bir qulaylik uchun qo'l, siz uning ko'kragiga kesib mumkin va oyoqlari muhri bo'lishi kerak, deb qayd faqat bor. Bu oyoqlar, bu erda ilgari surilgan mumkin emas bo'lgan nasos dumba uchun bir variant.

bir oyog'ini "Smit" bir shtanga bilan uya

oyoqlaringizni Yuqorida ko'rsatilgan barcha texnik ish yo'q, shunday qilib jasur bo'lsangiz, alohida-alohida har bir oyog'i uchun o'tirib turish, albatta, harakat qiling. bir oyog'ini o'tirib turish chog'ida transport muhandislik salbiy ta'sir ko'rsatadi, uning muvozanatini saqlashga. Biz yana qo'shing va to'g'ri ibora uni post va agar barcha unutilgan mumkin. Shuning uchun, bir munosib og'irligi bilan bir oyog'ini squat istaganlar uchun, ajralmas yordamchisi murabbiy Smit bo'lib.

Bu o'quv siz urg'u kuadriseps ishlash imkonini beradi. To'g'ri texnikasi saqlab qolish uchun, juda ko'p og'irlik olishga harakat qilmang. chuqurligi o'tirib turish klassik versiyasi ko'p bo'lmagan bo'lishi kerak. in ham chuqur bo'lsa, tiz og'riyotgan bir yuk olish, va bu noqulay hisoblanadi.

"Smit" ham tiz ustida oyoq o'yiniga

Bu o'zgartirish o'tirib turish kamida umumiy, hali u mavjud huquqiga ega. Odatda, bu UPS va pauerlifting kaldırıcı tayoq bilan quyi bosqichida in yanada ishlab chiqish uchun ishlatiladi. Birinchi, tiz cho'kib beradi çömelme ikkinchidan g'alati burchak ostida katta mushaklarni yuklashingiz va - odatda e'tibor mahrum kichik mushak guruhlari, ni bosing. mashqlar semimembranous va semitendinosus, shuningdek, dumba va sonlari muskullar ishlaydi. Bu faqat mushak massasi majmui haqida o'ylaydi kishilar uchun munosib emas juda aniq mashqlar hisoblanadi.

Bu mashqlar texnikasi juda oddiy, lekin u ehtiyot talab qiladi. Boshlab lavozim: tizzalarini elka, boldir qavatda turgan, bir-biriga, tor paypoq, uning orqa oz qulab tushdi parallel bir oz kengroq, bo'yin ustida bo'yniga quyida bir oz trapezius mushak. dumba qadar pasaytirdi xarajatlar tashkil buzoq yuqori erishish emas. pastki holatda, siz kengaytirish tomonga yonboshlasa mushaklarni his kerak. So'ngra ko'tarilishi keladi. yuqoriga holatda, siz kichik pauza qilish mumkin.

xulosa

ning in "Smith" texnikasi Bu ko'p tomonlama mashqlar, juda murakkab emas. Bu o'quv-mashq bazasi sifatida Ajam va tajribali sportchilar uchun javob beradi. Juda yaxshi, bu mashqlar jarohatlangan kishilar yordam beradi.