Arnolda Shvartseneggera mashqlar. muvaffaqiyat Falsafa

Arnold Schwarzenegger hech joriy etish kerak, va uning nomi sinonim aylandi. U uzoq etmishinchi sakson yoshda porlab bo'lsa-da, uning muvaffaqiyat misol hali Ajam sportchilar minglab ilhom.

Mashq Arnolda Shvartseneggera - zali, ovqatlanish, reabilitatsiya va o'zlarini tayyorlash bilan bir qatorda, o'z ichiga bir butun falsafa, miya faoliyati. Barcha bu bilan birga formula muvaffaqiyatli bodybuilder hisoblanadi.

Endi Arnold Schwarzenegger ishtirok qaysi tizimi haqida qisqacha. Bodibilding ta'lim individual o'z ichiga oladi. Hech ikki kishi, shu qadar hech ikki xil yo'llar o'xshash sport gimnastikasi. Bu ko'r-ko'rona, uning usul quyidagi Arnold bir xil bo'lib, deyarli mumkin emas. Har bir kishi uchun o'z o'quv dasturi va qayta tiklash, harakat va xatolarga yo'l, faqat yil davomida amalga qo'yishingiz mumkin lozim. Siz mashqlar topish va yuk uning darajasini aniqlash kerak.

Arnold falsafasi

mashhur Üstyapı ajoyib yutuqlari, avvalambor, to'g'ri falsafa, qaysi bilan u ish bilan kelgan kerak. atletikachi sport zaliga har safar, oldinga qarab bo'lsa - Va u mohiyati muvaffaqiyat bir holatda faqat keladi, deb. kuchi bilan darslari kerakli natijaga olib hech qachon. Schwarzenegger o'z zavq uchun tayyorlash edi, va u asosiy narsani bilardi amalga - mushak takomillashtirish, uning barcha ko'rinishlariga hayot yaxshilanadi keyin.

ovqat

To'g'ri ovqatlanish - bu qiyin sport muvaffaqiyatining asosi. maxsus parhez kuzatib holda natijalar kutilmoqda mumkin. Mushaklari lekin faqat yog 'holda tana vazni ortishi mumkin muvozanatli xun bilan, faqat bu kabi o'smaydi. oshdi mushak o'rniga yog 'bo'lsa, shunday o'ng eb. Siz kiritgan va semiz bo'lsa, bu oziq-ovqat issiqlik mazmunini kamaytirish zarur.

raqobat oldin amalga oshiriladi quritish davri, Arnold uglevodlar, bir xun past uchun yoqilgan va ularning darajasi amalda kuch bor uchun etarli bo'lishi kerak. Bir kuni bir hafta albatta yuqori kaloriyali edi: shunday modda almashinuvini tezlashtiradi.

Arnolda Shvartseneggera ta'lim tizimi

mashhur bodybuilder 8 marta, bir hafta (2 marta bir necha kun) ta'lim. Uning tizimi bir necha yilga mo'ljallangan to'rt dasturlari iborat:

1. asosiy ta'lim (ikki tomonlama).
2. Sifat telostroitelstvo (dupleks).
3. Muqobil telostroitelstvo sifati.
4. musobaqalarga tayyorlash.

asosiy o'quv dasturi mushaklar bir ortishini o'z ichiga oladi. Bu, siz har hafta oshirish kerak og'ir og'irliklari bilan ishlash talab etiladi. Ushbu qadam bir necha yil o'tishi mumkin: barcha Konstitutsiya, rag'batlantirish va ishiga bog'liq. mushak ommaviy istalgan hajm qaytganda, siz sifatli telostroitelstvu ko'chirishingiz mumkin.

yangilar uchun asosiy dasturning birinchi darajasidir. Har bir tana qismi , kundalik - Matbuot haftada ikki marta o'qigan, va kerak.

zarur barcha mushak guruhlari uchun (bir yoki ikki) asosiy yoki poliartiküler bo'lishi kerak birinchi bo'lgan ikki yoki uch mashqlar, tanlash. Bu, masalan, o'z ichiga eshak Ko'rgazmalar, o'tirib-turish, va boshqalar. Odatda bir shtanga yoki dumbbells bilan ijro etdi. Yagona yoki odnosustavnye asosiy mashqlarni bajarish so'ng. Bu tartib, oyoq kengaytirish, va boshqalar. Ular uchun, odatda, fitnes uskunalar yordamida.

Arnolda Shvartseneggera ta'lim quyidagi dasturiga muvofiq bo'lib o'tdi:

1. Dushanba. orqaga, qorin, ko'krak qafasi yuqori qismi.
2. Seshanba. Qorin, yelka Belbog'ingizdagi, yuqori qo'l, elka.
3. Chorshanba. Quyi qaytib, hip, oyoqlari, oyoqlari, qorin.
4. Payshanba. Yuqori orqa, ko'krak, qorin.
5. Juma. Qorin, yelka Belbog'ingizdagi, yuqori qo'l, elka.
6. Shanba. Quyi qaytib, hip, oyoqlari, oyoqlari, qorin.

Arnolda Shvartseneggera o'quv turli mushak guruhlari uchun quyidagi mashqlar iborat:

1. Ko'krak. Ko'rgazmalar, novda o'tirgan va pastga yolg'on; qozoqlar.
2. orqa yuqori qismi. satrida qaratib (takrorlanish maksimal soni); a Tilt rod Projektil ko'krak (uch silsilasini - 10, 6, 4).
3. Elka Belbog'ingizdagi. shtanga turgan eshak matbuot; yonboshlab va yuqoriga uning boshi uzra (- 10, 6,4 uch to'siq) qo'llarini ko'tarib.
4. Elka. O'tirgan va biceps yuksalishi turgan; Fransuz matbuoti; yolg'on matbuot rod (tor grip).
5. Bilak. Bukish va tayoq (teskari grip) bilan Bilak-nur og'riyotgan fırçaların kengaytirish.
6. Son. (Chiziq elkasiga) in va lunges; qarshilik (skameykada yotgan) bartaraf bilan tizzasini to'sib.
7. Oyoq va oyoq. elkasiga bir sherik bilan oyoq ustida ko'tarilishi (15 5 to'siq).
8. orqa pastki qismi. elka va tana Rektifikasyon ustida qutb (uch silsilasini - 10, 6, 4).
9. Oshqozon. , Egilgan oyoqlarini olib tashlash (25 5 komplekt) bir moyil bortida yotgan, ko'krak tizzalari nazarda.

fotoalbomlarda va vakillar raqami ko'rsatilmagan bo'lsa, besh yondashuvlar mashq 8-12 marta qilish kerak.

qayta tiklash

Biz mushaklari sinf paytida o'smaydi unutmaslik kerak. Ular qayta tiklash davrida, zalda chiqib o'sadi, shuning uchun to'g'ri muhimdir kunning rejimi. Arnold 8-9 soat uxlashni tavsiya. Agar ko'p uyqu kecha olmasa, kunduzi etishmayotgan soat to'plash kerak.

miyaning faoliyati

mashqlar davomida mushak ish kuni to'plamoq qobiliyatini - Arnolda Shvartseneggera mashqlar yana bir muhim jihati o'z ichiga oladi. Biz yuk unga bo'lgan ayirmoq va uning o'sishini taqdim o'rganishimiz kerak. ta'lim so'ng bodibilding orqali erishish uchun muhim tasvirlash maqsadlar hisoblanadi.