Xotira kattalar uchun samarali vitaminlar. Nima dorilar xotirani yaxshilash

Xotira - bir murakkab mexanizm va sir to'liq. unga rahmat, insoniyat kelajagi uchun bir huquqiga ega. xotira tadbirlar barcha xotiralar saqlash imkoniga ega. shunga o'xshash hodisa tuting va odamlar tajribasi oladi u tufayli bo'ladi. Kundalik hayotda, har qanday sub'ekt xotira foydalanishga har doim bo'ladi. amneziya chalingan odamlar (xotira yo'qotish), hayot saboq seza olmaydi. Har kuni ularning hammasi ustidan yana, yana va yana eski xatolarga yo'l boshlash kerak. xotira, kattalar va bolalar uchun vitamin eyish bunday murakkab mexanizmi ishlashini mumkin.

Asosiy qismlari

original hajmi, statistik Ahvoli va fitnes: uning ish optimal taqdirda miyaning Bunday vazifani uch tarkibiy qismdan tashkil topgan. etarli miqdorda oziq xotira uchun vitaminlar kiritilgan bo'lsa, bir kattalar ko'p muammolar bilan engish uchun juda ham osondir.

• Boshlang'ich qobiliyat - tabiat tomonidan berilgan inson miyaning daromad hisoblanadi. Bu o'zgaruvchan darajalilardan biz bu har bir diqqatga sazovor, ular bor.
• Statistik Xotira holati - boshqa topgan miya xususiyatlari salohiyatini belgilaydi. Mutaxassislarning fikricha, bizning "kulrang modda" imkoniyatlari deyarli cheksizdir. miyadagi neyronlarning umumiy miqdori - 14 milliard (qaramasdan ular o'rtasidagi munosabatlarni bog'lash soni shunchaki unquantifiable deb). bunday tana Status ko'p omillar bilan belgilanadi. Uning faoliyat hokazo magnit bo'ronlar, bir kishi, bosib jismoniy va hissiy holati va ta'sir qiladi.
• Natrenirovannosti xotira. Bu ibora tez-tez muntazam harakatlari elka arteriyalari turi sifatida tushuniladi ostida, miya funktsiyasi yaxshilash. Sistematik yuk sezilarli darajada, bu yo'l insonni oshirish mumkin. Biz xotirani yaxshilash uchun samarali vitaminlar mavjud ekanligini unutmaslik kerak. tayyorlash bilan birgalikda ular yuqori natijalarga erishish imkonini beradi.

uyqu vaqtida xotirani ishlash

GABA eng muhim nörotransmiter jalb amalga oshiriladi miya jarayonlari, qolgan davomida (neyronlar nerv yuboradi uzatish o'rtasida tarkibiy barpo etish). belgilangan kimyoviy nedosypanija organi faoliyatining holda sezilarli kamayadi. Bundan tashqari, inson miya dastlab uyqu va uyg'onish tabiiy ritmi o'rnatilgan edi, lekin u kechada barcha qutqaruv jarayonlari amalga oshiriladi, chunki. Doimiy uyqu yo'qotish salbiy miya ta'sir qiladi. Bunday hollarda ko'pincha xotira uchun ham vitaminlar yordam emas. Kattalar aniq tinchlantiradigan uyqu tushunish kerak - miyaning optimal faoliyat kaliti.

Jismoniy faoliyat, shuningdek, ish kuni bir foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin "kulrang materiya". Foydalanuvchining barcha e'lonlar, hayot tarzi, muntazam harakat qiladi va yangi havo yuradi - barcha bu organlari yuqorida foyda beradi.

parhez

Nima vitaminlar xotirani yaxshilash uchun zarur? Bu savol juda ko'p odamlar vaqti-vaqti bilan so'rang. Ajablanarlisi shundaki, to'g'ri ovqatlanish, bir davlat miya faoliyatini optimallashtirish. yagona mahsulotlari ko'pincha miya degenerativ jarayonlarning sabab bo'lishi mumkin ekanini unutmang. Afsuski, bunday natija darhol aniqlangan emas. organizmdagi oziq moddalar bir kamomadi so'ng u asta-sekin paydo bo'ladi va bu yig'indidan iborat bo'lgan. Shuning uchun bir aqlli ovqat xotira, diqqat va aql yaxshilash vitamin va mineral o'z ichiga olgan oziq-ovqat foydali va muntazam iste'mol turli o'z ichiga olishi kerak bo'ladi. Va komponentlarini qanday, biz batafsil tahlil:

• Uglevodlar. inson miyaning butun tana umumiy og'irligining atigi 2% ni tashkil etadi. Biroq, iste'mol energiya miqdori, ular tez-tez 20% erishish. Ma'lumki, energiya asosiy manbai har doim uglevodlar hisoblanadi. butun boshoqli, meva, shunday qilib, sabzavot, rezavorlar, asal va mavjud moddalarning eng yuqori kontsentratsiyasi. belgilangan moddalar bir kam qabul taqdirda geriliği miyasini rivojlantirish mumkin. Bunday bayonotlar diqqat oqsil parhez amal qilganlar tinglash kerak.
• Oqsillar. Hech kim organiga bu elementlar ahamiyatini inkor etadi. Ular to'g'ri davlat xotirani qo'llab-quvvatlash nörotransmiterlerin va nerv hujayralari yirik qurilish, toshbo'ron qilaman. Protein o'tdi va energiya hosil qilinadi. yomonlashib boshlaydi shaxsning jismoniy holatini etishmasligi holda, u tushkunlikka va charchagan his qiladi. go'sht, bu vaziyatni oldini olish uchun va miya (kamida uch marta, bir hafta) uchun optimal sharoit yaratish maqsadida muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak. Bu erda eng qimmatli mol go'shti deb. Shuningdek, ko'p foydalari sut, baliq, tuxum va pishloq bor.

• Yog'lar. Birgalikda yuqorida komponentlar bilan, ular ham tana energiyasi haqida kabinetga beradi. Bu o'simlik kelib chiqishi komponentlar (bundan mustasno hayvon kelib chiqishi "qarindoshi" ko'proq foydali ekanligini ta'kidlash joizki baliq yog'i). nisbati belgilangan moddalarga ovqat 15% dan kam bo'lmagan bo'lishi kerak.

xotirani yaxshilash Mahsulotlar

yaxshi ovqatlanish eng yaxshi variant - aqli uchun yuqoridagi masalliqlarni va vitaminlar o'z ichiga iste'mol oziq-ovqat turli. xotira uchun Power maksimal oziq moddalar miqdori, shuningdek, ularning aralashmalari bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak. Bu faqat haqida hech qanday mahsulot topilgan ta'kidlash lozim.

• Banana - hazm uglevodlar ajoyib manba. Bu, masalan, metionin, karotin, triptofan, shuningdek vitaminlar C, PP, B1 va B2 amino kislotalar o'z ichiga oladi.
• Tuxum - uchun optimal mahsulot xotirani yaxshilash. eng foydali bedana tuxum ko'rib chiqilishi kerak. Ular vitaminlar That, B2, B1 va A. majmui, amino kislotalar tizim, lizin, glutamik, metionin va triptofan iborat o'z ichiga oladi.
• Germinated don. Bunday mahsulotlari, kaliy, fosfor, marganets, magniy va rux bor. don ekinlari ham kaltsiy, selen, temir va mis uchraydi. Bu yerda vitaminlar va biotin uning turli, F, E, barcha ta'sir da sozlash, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Asal - uglevodlar bir ombor. Bu inson qonida 24 muhim mikroelementlar, 22 iborat. Ushbu mahsulot xavfsiz shakar o'rniga mumkin.
• Yog'li baliq - qizil ikra, alabalık, qizil ikra va seld. U omega-3 (yog 'muhim turi) to'la.

Aql va xotira vitaminlar uchun eng muhim

ayniqsa, B vitaminlari ularning samaradorligini tasdiqladi optimal miya funktsiyasi B. tadqiqotlari uchun muhim ahamiyatga ega. Bu vitaminlar xotira kattalar e'tibor va fikrlash yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu moddalar asab tizimiga foydalidir. antioksidantlar sifatida harakat qilish qobiliyati ega bo'lgan, bu vitaminlar ortiqcha yuklarni paytda miya uchun himoya muhit yaratish mumkin. Ular yuqorida ko'rsatilgan tanasi qarish jarayonini oldini olish, kislorod molekulalari hujayralarni berish. odamlar shunday qilib, zaiflik, qattiq uyqu, asabiylashish, xotira yo'qotish, ishtahani va his mumkin foydali komponentlar etishmasligi bilan. ning kattalar xotira uchun vitaminlar qaraylik. ular joylashgan mahsulotlar, ro'yxati optimal parhez aniqlash imkonini beradi.

xotira va aql uchun vitaminlar ro'yxati

Agar hech tanasi eng an'anaviy mahsulotlar oladi qancha oziqlar haqida o'ylab ko'rganmisiz? vitaminlar nima o'ylab ko'ring xotira va miya funktsiyasi yaxshilash xun chizish mumkin kishini.

• Tiamin (B1). Bu element miya Xotiraga va aqliy jarayonlarni rivojlantirish uchun to'g'ri muhitini yaratish imkoniyatiga ega bo'ladi. inson tanasida tiamin etishmasligi holda miya ta'sir ortiqcha siydik kislota sintezlab o'qigan hisoblanadi. tarkibdan halok mumkin issiqlik davolash, ba'zi meva va sabzavot yangi iste'mol qilinishi kerak, deb dalil berilgan. B1, shuningdek, masalan, baliq, tuxum, yong'oq, go'sht, jo'xori uni ezib, no'xat va karabuğday sifatida oziq-ovqat topilgan.
• Riboflavin (B2). Bu element asosiy vazifasi - psixik jarayonlarni tezlatish. Vitamin energiya bilan tanani beradi, chunki, faol jismoniy va aqliy mehnat kiritilgan holda shunga o'xshash kerakli. shunday qilib, karam, no'xat, bodom, sholg'om ko'katlar, yashil loviya, qo'y ning xamirturush, pomidor va: Riboflavin quyidagi mahsulotlar boy.
• Niasin (B3). energiya nerv hujayralari ichida ishlab chiqaradi, chunki bu vitamin, xotira holatini yaxshilash imkoniyatiga ega. yong'oq, sut, tovuq, tuxum sarig'i, yashil sabzavotlar, grechka, baliq: Ular bunday oziq-ovqat boy.
• kaltsiy pantothenate (B5). Bu vitamin uzoq muddatli xotira ogohlantiruvchi turi. Bu nerv impulslarini neyronlarning uchun neyronlarning uzatish imkonini beradi. nikotin va alkogol salbiy oqibatlarini qarshi turish uchun fermentlarni ishlab Bundan tashqari, xotira uchun vitaminlar mumkin. no'xat, jigar, tuxum, tuxum, findiq: Kattalar o'z mahsulotlari o'rganish. Bu, shuningdek, kaltsiy pantothenate grechka, sut mahsulotlari, karam boy.
• Piridoksin (B6). piridoksin asosiy maqsadi - intellektual qobiliyatini yaxshilash uchun. kartoshka, tuxum, karam, yong'oq, banan hisobiga bo'lishi mumkin, bu ferment mazmunini oshirish.
• Foliy kislotasi (B9). Bu vitamin yod va fikrlash tezligi foydali ta'sir qilish imkoniga ega. Bu uning ta'siri ostida sekinlashdi va CNS rag'batlantirish etiladi edi. Ular sut mahsulotlari, yong'oq, pishloq, o'rik, qovoq, dukkakli, qizil go'sht boydir.
• Cyanocobalamin (V12). Bunday vitamin inson tanasining kunlik faoliyatini sabab va uyqudan Uyanıklıkta va aksincha o'tish uchun javobgar bo'ladi. V12 quyidagi mahsulotlar bo'lishi mumkin topish: shunday qilib, pishloq, parrandachilik, selyodka, mol go'shti, o'tlar, va.
• Askorbin kislotasi (vitamin C). Bu ruhiy yoki jismoniy haddan tashqari tanani himoya kuchli antioksidant hisoblanadi. ismaloq, tsitrus mevalar, Smorodina, qalampir, karam, olma, o'rik, pomidor: vitamin C manbalari.
• D vitamini (E). Uning asosiy vazifasi yurak-qon tomir tizimi, miya faoliyatini yaxshilashga, tanadan toksinlar olib tashlash emas. Bu vitamin kabi hokazo yong'oq, o'simlik yog'i, urug ', dukkakli, jo'xori uni ezib, tuxum, jigar va ovqat topilgan.

ijobiy ta'sir minerallar

vitaminlar xotira yaxshilash uchun zarur bo'lgan nima haqida hayron, u tana, bu komponent nafaqat, kerak, deb tushunish muhim ahamiyatga ega. Katta ta'sir va minerallar. Yuqorida aytib o'tilganidek, to'g'ri ovqatlanish miya funktsiyasi optimallashtirish mumkin.

• Yod. Bu xotirani yaxshilaydi va modda almashinuvini tartibga soladi. elementning yuqori kontsentratsiyasi yodlangan tuz, dengiz mahsulotlari va Begona o'tlar kuzatilmoqda.
• Selen. Bu, miya hujayralarini barqarorlashtiradi kayfiyatni yaxshilaydi, energiya zaryad beradi. grechka, dengiz mahsulotlari, go'sht, jo'xori uni ezib va makkajo'xori tarkibidagi.
• Voyaga xotirasiga vitaminlar nima? Yo'q, kam foydali yuqorida ortiq rux bo'lgan. U to'g'ridan to'g'ri inson miya hujayralarining shakllanishi ishtirok, e'tibor oshiradi. Ular boy bug'doy urug'i, qizil go'sht, qo'y ning xamirturush, dengiz mahsulotlari.
• Temir. miya hujayralari kislorod uzatishni qilmoqda, xotira davlat ortadi e'tibor yaxshilaydi. Temir loviya, go'sht, grechka, olma, makkajo'xori, shuningdek xurmo topilgan.
• Yog 'kislotalari, Omega 3. , Aql yaxshilash miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. yog'li baliq, o'simlik yog'i, yong'oqlar, urug'lar, zig'ir tarkibidagi.

xotira rivojlantirish uchun mustahkam mahsulotlar

Afsuski, ko'p hollarda, zamonaviy inson doimo xun kuzatib olmaydi. savol kattalar xotira uchun vitaminlar chizish qaerda paydo bo'ladi. Quyida tasvirlangan kabi dori nomlari, ko'p tanish. Bu majmualari muhim mineral va vitaminlar bilan tanani ta'minlash imkoniyatiga ega.

Biz ro'yxatini quyidan qaysi dorilar xotira rivojlantirish. Biroq, quyida keltirilgan tanishish xususiyatga ega inofrmatsiya yodda tuting. o'z-o'zini medicate qilmang. shifokor bilan maslahatlashing ishonch hosil qiling.

Shunday qilib, kattalar xotira uchun vitaminlar o'z ichiga majmualari (a mos tayyorlash tanlash mutaxassis uchun bo'lgani kabi, ro'yxati, uzoq to'liq dan):

• "Vitrum Xotira». Bu agent, intellektual faoliyat yaxshilaydi miyadagi qon aylanishini yaxshilaydi, xotira va diqqat kontsentratsiyasini yaxshilaydi.
• "Aktiv Letsitin." yuqorida aytilgan kompleks kattalarda miyaning saqlash vazifasini yaxshilash imkoniyatiga ega. Bu asab mustahkamlash va aql yaxshilash uchun ishlatiladi. uning tarkibida letsitin va guruh B vitaminlar bor
• "Xotira-Fort". Bu eng samarali va xavfsiz dori hisoblanadi. yoshi bilan bog'liq o'zgarishlar oldini olish uchun stress yuksak intellektual darajasi, e'tibor va xotira yomonlashuvi, bir davrda ishlatiladi. murakkab bo'lmagan holatlar mavjud.

Bolalar mahsulotlari

Ma'lumki, vitamin etishmasligi chaqaloqning sog'lig'i tubining turli xil sabab bo'lishi mumkin. barcha bolalar birinchi miya yomonlashuvi aziyat chekmoqda. charchoq, kambag'al yutilish ma'lumotlar, bu oyatlarini quyidagi his bor xotira yo'qotish, kontsentratsiyasi yo'qligi.

Mutaxassislar ota-onalar bolalar xotira uchun, ba'zi vitaminlar berish tavsiya etiladi. onalarning ko'pchiligi tomonidan kuzatilgan bir quyida-tasvirlangan majmualari olgandan so'ng, bolalarda xotira rivojlantirish. Asosiy narsa - ular faqat pediatr konsalting keyin foydalanish kerak, deb eslayman.

Biz endi asosiy tavba. Bu erda bir necha dorilar bolalar xotira rivojlantirish etiladi:

• "Malikasi". Maktabgacha bolalar deb nomlangan bir dori tavsiya "omega-3 Qirolichasi". Bu siropi, ishlab chiqarilgan. mablag'larning bir qismi sifatida sog'lom yog'lar bo'lgan Omega-3, shuningdek 10 vitaminlar bir murakkab.

• "VitaMishki". Zo'r vositasi bir bolaning miya yaxshilash. tayyorlash asosi sharbatlari kiritilgan. "VitaMishki" nafaqat miya faoliyatini optimallashtirish, balki bolaning immun tizimini yaxshilash imkoniyatiga ega. dori himoya va bo'yoqlar o'z ichiga olmaydi.
• "Junior Bi Vays." Bu vitamin-mineral tayyorlash maxsus yosh organizmning jismoniy va ruhiy rivojlanishini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan. mavjud yod, selen va kompleksida ko'p vitaminlar. 6 yoshdan yoshgacha bolalar uchun belgilangan. dori bo'lmagan holatlar mavjud.

xulosa

Agar xotira bilan rivojlanayotgan muammolar haqida xavotirda bo'lsangiz, birinchi narsa qilish - xun rostlash uchun. ovqat xotira uchun barcha zarur vitaminlar bo'lishi kerak, unutmang. maxsus muassasalarini olishga qaror qilgan kattalar va bolalar, shifokor bilan ushbu masalani muhokama qilish uchun ishonch hosil qiling.