Vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun eng samarali mashqlar

orzu emas ko'p tush ideal shakli - u allaqachon o'z miniatyura formasini zavq edi. Juda tez-tez "pohudencheskaya" isitma bahor va avvalgi barcha ayollar hamjamiyatni qamrab. Biz samarali sohil yoki hovuzga, Yangi yil korporativ partiyalar qarash istayman. Bu bir necha kilogramm yo'qotish faqat bir necha sabablari bor. Ko'pincha, bu, juda tez amalga oshirilishi kerak, shuning uchun endi qorin va qanotlarda sog'ligiga uchun eng samarali mashqlar tahlil.

birinchi

AQSh keyingi uzatmadan amaliyotga buray. Bu asosiy kompleks siz kundalik sessiyalari 2 hafta ichida mushak olish uchun imkon beradi. Agar, albatta, mumkin fotoalbomlarda soni bilan boshlanadi. Bu sog'ligiga uchun mashqlar Agar bir kun ularga kamida bir soat bersang qorinni va tomonlar albatta, ishga.

1. A oddiy Twist. Sizning qaytib, oyoqlari o'ralgan yotgan amalga oshiriladi. tanasiga yuqori ko'taradi. Shu bilan birga, biz havas oyoqlarini torting. besh sanashni tirsaklar tizzalari kelsak va o'rnini boshlab qayting. imkon qadar takrorlang. Kamida 20 marta.
2. ta'tilga mashqlar. o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. sen nafas sifatida faqat qorin mushaklarini qotirmang. bu sizning abs qanday ishlashini uchun yaxshiroq his olish uchun, oshqozon qo'lingizni qo'ying. Bu nafas kamida 40 hosil qiling. qorinni sog'ligiga uchun, bu engil mashqlar jamoat transportida o'tirgan amalga oshirilishi mumkin.
3. Foydalanuvchining barcha e'lonlar, velosiped. Oyoqlari bir vaqtning o'zida qo'llari rahbari ortida, odatdagidek «velosiped» mashqlar qaytarish. Tirsaklar tananing old qismini olib tashlash, qarama-qarshi tiz erishish. Biz mushaklarda og'riq g'ildirakni o'girib.
4. Past qaychi. Tanish qaychi oyoqlarini tepib lekin qavatda yuqorida 15 santimetr masofada amalga. Dan kam bo'lmagan 20 takrorlanadi.
5. Ikkinchi bandning qolgan bu mashqni takrorlang.
6. Kompensator mashqlar. Ular ertasi kuni zarar yo'q, shuning uchun bu erda biz sizning muskullar uzatmoqchi kerak. Sizning oshqozon yoqish, yuqori tana sizning qo'lingiz ustida ko'tarib. orqaga egilib uchun imkon qadar harakat qilib ko'ring.
7. vaqt ruxsatnomalar yoki sog'liqni saqlash kabi tez-tez vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun mashqlar takrorlang. Sahifalar har uch kun miqdorini oshirish, bir takrorlash bilan boshlash.

Tezkor vazn yo'qotish tomon uchun mashqlar

Bu yerda siz qisman yoga bo'ladi. ancha tez barrel qutilish uchun, ertalab va kechqurun kompleksi takrorlash zarur. o'zini zaryadlash kam 8 daqiqa davom etadi, lekin uning ta'siri siz kundalik tayyorlash, bir hafta keyin his qilasiz. Shunday qilib, bu erda ular - tez vazn yo'qotish tomon uchun mashqlar:

1. An'anaviy yon bag'irlari. boshingizni ortida qo'llaringizni oling va tez hosil tomoni egiladi. boshlanuvchilar uchun, etarli va 40 so'zlarni takrorlab bor kunduzi ularning soni kun oshirish.
2. tanasi aylanadi. faqat otda navbatma-navbat qilib, tananing pastki qismini qo'lga qiling. bir vaqtning o'zida qo'llari harakati yo'nalishi bo'yicha imkon qadar tirsagini ozdirishga harakat, ko'krak darajasida tirsakdan egmoqchi.
3. yoga qorinni va qirralarini sog'ligiga uchun mashqlar. Oyoqlarim kesib bilan qavatda o'tirib. Biz bu holatda egiladi qilish. dumba ko'tardi emas, shunday g'amxo'rlik, va tana aytsam qilmaydi. Siz uzatmoqchi lateral mushaklarni his kerak.
4. o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. maksimal tomon o'girilib, o'ng tizzasi ustida chap qo'lini qo'ydi. Agar ish sifatida tanani azobga kiritinglar. Shu bilan bir vaqtda nafas tutmang, u juda muhim hisoblanadi. Bu holatda qolish, haddeleme vaqtda chuqur nafas oling. narigi takrorlang.
5. eng samarali mashqlar - tomoni bar. uning tirsagidan suyanib, siz tomonda yotadi. magistral qavat off sug'urib. faqat tirsak va tovonini ishoning. Agar tovoni va ajoyibotlari qo'li tayanib bu mashqlar A yanada murakkab versiyasi. kamida 5 marta takrorlang.