Va siz uchun kuniga iste'mol qilish kerak qancha kaloriya bilaman?

Yaxshi sog'liqni saqlash, go'zal bir tana, sog'lom ko'rinishi va organizmning uyg'un ish - barcha bu asosan miqdor va sifat ham bizning kuch bilan belgilanadi. Bugungi kunda, qachon faol bo'lish va bir nozik ko'rsatkich o'z faoliyatida muvaffaqiyatga erishish uchun muhim ahamiyatga ega, va jinsdagi bilan muloqot ega bo'lish, ko'proq va ko'proq odamlar ovqatlanishingizga alohida e'tibor boshlaydi. Qancha kaloriya buyuk shakli o'zingizni saqlab qolish uchun kuniga iste'mol qilish kerak? tushunish uchun harakat qilib ko'ring.

ma'lumotlarni yarashtirish

Birinchidan, iste'mol oziq-ovqat miqdori kunduzi jismoniy faoliyati bog'liq. Agar o'zini bir chashka qahva quyib yoki kechki ovqat uchun borish uchun o'rnidan turib, o'z stoli barcha kun o'tirib bo'lsa, energiya ko'p kerak emas. Va u iste'mol oziq-ovqat ishlab. Aksincha, biror daqiqa hali o'tirgan emas, va ko'proq jismoniy mehnat bilan shug'ullanuvchi borlar, siz kuch etishmasligi tushib ketmaslik uchun, shunga ko'ra taom kerak.

qancha aniqlash mumkin tavsiya standartlari asosida bir kun kaloriya sizga kerak siz kunning holatiga qarab uchun (erkaklar va ayollar uchun ma'lumotlar bor). o'rtacha, oziqlanish hisob-kitoblariga ko'ra, xonimlar, o'zingiz harakat 1800-2000 kaloriya iste'mol uchun etarli bo'ladi qotirmang, lekin faol qiz - erkaklarda 2500. gacha, bu raqamlar mushak massasi va boshqa xususiyatlaridan katta miqdorda tufayli biroz yuqori. bo'lmagan muhim yuklarni bilan Oddiy ovqat 2500 kkal dan oshmasligi kerak, va sport yoki faol taqdirda u 3000-3500 kaloriya ko'tarilishingiz mumkin.

Metabolizm: do'st yoki dushman?

Har bir inson siz yaxshi salomatligini saqlab qolish uchun kuniga iste'mol qilish kerak qancha kaloriya ta'sir individual xususiyatlarga ega, chunki, bu raqamlar, juda taxminiy bo'ladi. Yuqori yoki past metabolik darajasi - ulardan biri.

Bu hisoblash bo'yicha ko'plab formulalari mavjud. Lekin bu matematik hisob-kitoblarni ishonmaslikka yaxshidir, va vaqt yaxshi oziqlanish borish uchun. Bu hisoblash uchun, tana holatini aniqlash uchun yordam beradi metabolik tezligini bir xun yoki muayyan maqsadlarga erishish uchun eb rejasi va rivojlantirish. Ulardan biri ozish mumkin.

so'z og'irligi emas yo'qotish "yomon"

Qancha kaloriya vaznni yo'qotish kerak? Bu, ehtimol, ayollar o'rtasida eng keng tarqalgan savol va u tegadi erkaklar hisoblanadi. Va javob oson emas. Shunga qaramay, barcha individual. Umumiy tavsiyalar: taxminan 15-20% oziq-ovqat olimining miqdorini kamaytirish. Agar kilogramm, keyin, 2000 kaloriya iste'mol uchun ishlatiladi, agar shunday bo'lsa, parhez 1600-1700 kcal oziqlanish uchun kamaytirish lozim. Agar bir hafta yoki oyda egan oziq-ovqat issiqlik mazmunini hisoblash bo'lsa Bunday cheklash, juda muhim ahamiyatga ega. Lekin pasayishiga shu kundalik kursi kambag'al sog'liqni saqlash va sog'liqni saqlash muammolarni oldini olish uchun, keskin emas.

to'g'ri tanlash qilish!

Ko'pchilik keskin vaznni saqlab qolish uchun kuniga iste'mol qilish kerak qancha kaloriya tezligini kamaytirish xatoga yo'l. Aslida, kuchli kamaytirish oziq-ovqat tanasiga kelayotgan, va shuning himoya mexanizmlarini o'z ichiga uni sabab ozuqa. Bunday ekstremal sharoitlarda, metabolizm oziq-ovqat uzoq hazm qilinadi, sekinlashadi, va siz shuning uchun sekin kutilganidan vazn yo'qotadi.

Shuning uchun u haddan shart emas. Eng yaxshi yechim, kelishgan qomati qozonish uchun - bir oz, ularni yanada foydaliroq qilish, qismlarini kamaytirish, va hatto sport o'ynaydi. Shunday qilib, tushlik va tayyorlash uchun bir ish bir salat eb! Va uning ehtiyot vaqtida, xun baholash va uni rostlash uchun harakat: siz 15% odatdagidan issiqlik Signallarni qabul qilish, kamaytirish, siz uchun kuniga iste'mol qilish kerak qancha kaloriya hisoblash.