Qancha kaloriya yugurishdan yoqib? a salomatligini va shakl yugurib foydalari

Siz muntazam ravishda ozishga? Yoki shunchaki ular bir necha qo'shimcha kilogramm yo'qotish qaror? Yoki, ehtimol, har doim tana shakli va og'irlik saqlab? Bu Sog'liqni saqlash tavsiyalari qaramay, ko'p odamlar kabi ishlayotgan oddiy narsalar haqida unutish, deb qiziq. qancha kaloriya yoqib haqida ertalab uchqur, xun va shakllantirish va fitnes faol mehmonlar ko'p muxlislar taxmin emas.

Ayni paytda, boshqalardan ko'ra ancha sog'lom, bu faoliyat bilan bog'liq kuni hayotingizning 30 daqiqa sarf o'sha xonimlar (va erkaklar). Bu ochiq-oydin bo'lishi mumkin emas. Yo'q, ular farovonligining porlaydilar emas, balki "vaqti kelganda" o'z tengdoshlari yaralar, ular sekin kursida choy ichib, yoki uning orqa hovlisida ish bir guruh bilan shifokorlar kuni ishlatish uchun.

ishlayotgan foydalari arbobi uchun

u har qanday maxsus maxfiy mashqlar bilish zarur emas deb ma'noda, eng oddiy mashqlar - Ko'p ham yugurishdan yoqib qancha kaloriya tasavvur emas. 20-30 daqiqa davomida Oziqlantirish va murabbiylar ko'ra 200 500 gramm dan Yugurib yo'qolgan bo'lishi mumkin. Jami - haftasiga, shunchaki uchqur natijasida 3,5 kg gacha! Umuman, yana bir kishi og'irligi, yana vazn u bu xildagi lekin samarali mashqlar paytida yo'qolgan.

Biroq, u, albatta, chap og'irligi uchun bir necha qoidalariga rioya qilish muhim ahamiyatga ega. Birinchidan, muntazam, doimiy qilish zarurligini ishlatish. Agar emas ertalab darslari va kunduzi va ayniqsa, kechqurun uchun tanlasangiz Ikkinchidan, - o'zimizni tunda ovqat uchun ruxsat berish uchun emas, balki ehtiyot bo'lish. Faqat mashqlar ishtaha mumkin dalgalanmayla va barcha tadbirlar halok bo'ladi zich kechki ovqat keyin, gup yoqib qancha kaloriya muhim emas bo'ladi.

Bu mashqlar dahshatli bir xildagi, deb tuyuladi. Ko'pchilik qizlar chiroyli oyoqlarini faqat qiladi yugurishdan o'ylab, fitnes, aerobika, va boshqa mashqlar qilish afzal. o'xshash hech qanday! o'ng yondashuv bilan barcha mushaklarini ishlaydi. bir necha hafta keyin siz ular ko'p nozik aylangan ko'rasiz!

kaloriya yo'qotish

Xo'sh, qanday qilib ko'p yondirish kaloriya ishlayotgan? Bu bir necha omillarga bog'liq:

1. Og'irligi atrofida yugurib - u nima, yana kaloriya bug'lanib ketadi. Bu o'zlari juda qalin ko'rib qilganlar qo'lida ekan. Agar siz allaqachon 40-50 kg vaznga (va siz kattalar bor) bo'lsa, zarar kilogramm deyarli hech qanday ta'sir bo'ladi boshiga minimal kaloriya bo'ladi, lekin tez orada mushaklar paydo hisobidan umumiy uyg'unlikni keladi.
2. ichburug 'davomiyligi. ko'p 15 daqiqa emas, optimal vaqt yo'qotish - 30 dan 40 daqiqa dan. Lekin bu, ehtimol emas, balki darhol, keladi - faqat oz-vaqti bilan har kuni oshirish.
3. Bundan tashqari, tez, sekin va beqaror yugurish vaqtida yondirilgan qancha kaloriya o'rtasida farq bor.

yarim soat uchun siz 400-500 kaloriya yo'qotishi kutish mumkin. tez yugurish yuk ortadi bilan, u ko'proq yo'qotish mumkin. Bu tezligini o'zgartirish ham yaxshi bo'ladi. So'ngra tana qadar tez stress ko'nikishim emas, va vazn yo'qotish 1,5 barobar oshirish mumkin.

kaloriyalar stol - - sizga kerak emas, biz tez orada doktor Bormental tomonidan ishlab chiqilgan, ya'ni, aslida nafaqat tayyorlanadi. Boshqa yoqimli narsalar bor bo'ladi: salomatlik va teriga rivojlantirish, yuz nafas qisilishi borib ish qobiliyatini oshirish va hatto kundalik kayfiyatini ko'tarish. siz hatto bu haqda o'ylayman bo'lsa, u boshlash vaqti keldi!