Sog'ligiga sonlari va dumba uchun samarali mashqlar

katta ko'kraklarini va curvy kestirib - bir necha yuz yil oldin, xotin-qizlar jozibadorligini boshqa mezonlarini edi. Endi ayol go'zallik standart - sport jismoniy, kelishgan oyoq va tor beligacha. Biroq, uning adolatli yarmida ko'plab a'zolari erishib bo'lmaydigan ko'rinadi. muvaffaqiyatsiz tayyorlash bir necha hafta ayollar nozik mos va rahbarlari ishonch ilhom - barcha uchun sifatli, arzon emas, va ayollar yaxshi formada o'zini qo'yish uchun harakat to'xtatish. Biroq, professional o'qituvchilar bu mavzuda turli fikr: ular kestirib va orqa sog'ligiga uchun to'g'ri mashq tanlash uchun, faqat zarur, deb ishonamiz. Va keyin, deyarli har qanday ayol ideal arbobi baxtli egasi bo'lishi mumkin.

tizzasidan yuqorisiga va kestirib sog'ligiga

u tananing oldinga holatda tutilishi uchun javobgar, chunki organizmdagi eng yirik, yurganda - gluteus maximus ma'lum haqiqat. Biz emas, deb qiyin kundalik yuk ta'minlash uchun zarur bo'ladi, deb taxmin qilish mumkin, lekin bu haqiqat emas. Agar e'tibor beradigan bo'lsangiz, u deyarli dumba va siyatik-popliteal ishlar kundalik yurish mushaklar jarayonida foydalanish mumkin emas, deb oydinlashadi. zarur mushaklari ishlayotgan yoki zarur harakat sakrash, faqat Nordic yurish paytida yoqadi. eng kuchli, organ yoki og'irliklari ortib bilan bog'liq - tizzasidan yuqorisiga va kestirib sog'ligiga hech qanday mashqlar oddiy printsipiga asoslanadi. Va siz, albatta, sport obuna yoki sport zali sotib yo'q - siz raqam nozik qilish mumkin mashqlar eng, siz uyda, albatta, mumkin.

Mashqlar vazn holatda yo'qotish va orqa

Mahi oyoq siz tomonda yotgan siz tartib yordam berish uchun sonlari, ichini yog ', ayniqsa istamay ketadi. siz tomonda Lie, uning tirsak egilgan, qo'llari suyanib, bir kichik balandlikda, yuqoriga bo'lgan kuchli silkinish qiladi nafas bilan "bir-" hisobiga. Bu ikkala tizzalarini to'g'ri ekanligini muhimdir. hisobidan "ikki" nafas va boshlang'ich holatiga uchun oyog'ini tomchi. Bu bir necha yondashuvlar dumba vazn yo'qotish uchun mashqlar qilish yaxshi emas.

turgan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan shunga o'xshash mashqlar mavjud. o'rnini boshlab: Agar bir qo'ling bo'lgan kuni qo'llab-quvvatlash uchun yonboshlab turib, ikkinchi sizning tomon erkin hisoblanadi. boshlang'ich holatiga qaytish - "bir", "ikki" hisobidan, yon oyoq maksimal balandligi tashlasa ham, qo'llab-quvvatlash yaqin oyog'i, ustida og'irlik Shift. Birinchi holatda bo'lgani kabi, to'g'ri nafas olish muhim ahamiyatga ega.

Dumba bir xil yondashuv talab qiladi. eng samarali mashqlar biri ko'prik ustida yotgan bo'ladi. Chalqancha yotib, qo'llari tizzasi oyoqlari egilib, pastga xurmo tanasi bo'ylab joylashtiriladi. "Vaqt" hisobida nafas va pastki ko'tarib tana qismini iloji boricha yuqori - orqa butunlay to'g'ri ekanligini, shuning uchun. keyin "ikki" hisobiga nafas va asl qaytish uchun ot, 2-3 soniya davomida shunday ta'minlanishi lozim. ikki besh - tizzasidan yuqorisiga va kestirib sog'ligiga hech qanday mashqlar yondashuv va yondashuvlar o'zlari uchun kamida 10-15 marta amalga oshirilishi lozim. Muntazam amaliyoti tez tartibda tanangizni olib keladi. sizga omad tilaymiz!