"Quvvat olib tashlash" (bachadon): o'quv dasturi

Oddiy, lekin bir vaqtning o'zida murakkab dastur "quvvat olib tashlash" Sheyko Borisa Ivanovicha turli talabchanlik va cheklash ovqat hisoblanadi. Bu kitob yosh, lekin allaqachon sportchi tajribali emas, balki faqat barcha savollarga javob beradi. Barcha tushunish va uning dasturi amal emas-da muallif, pauerlifting bir organi hisoblanadi.

asosiy afzalligi, bu erda shunday qilib butunlay biron kishi eng mos rejimini tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi, sportchilar tayyorlash, turli darajadagi uchun mashqlar bor, deb aslida yotadi. Asosiy qoidalar darhol kelajakda uni kutmoqda nima yuk insonga aniq qilish. Shuning uchun, muallif va boshqa tajribali sportchilar kuchli, oxirigacha emas boshlanadigan joriy etish va xulosa saqlanish dan kitob o'qishni tavsiya etiladi. Aks holda dastur kerakli natija ishlamaydi erishish uchun nima uchun etarli darajada, amalga qilinmaydi.

Boris Ivanovich Sheyko

pauerlifting kuni SSSR xizmat ko'rsatgan murabbiy nomi haqli ravishda Boris Sheyko qabul qildi. "Quvvat olib tashlash" - nafaqat jismonan, balki ruhiy bo'lajak musobaqalarga shaklida kelib yordam beradi sochiga uchun uni tayyorlash, bir usuli. tajribali sportchi va murabbiy sportchilar uchun o'z noyob mashqlar rejalashtirish usullarini ulashmoqda chop kitoblarning umumiy soni.

pauerlifting Shejko

Bu dastur stress tezlik biroz kamayadi qaysi tushirilishi sportchilarni beradi. boshim hech o'tgan davr ichida qoldirilgan bo'lsa Training quvvat olib tashlash Shejko talabasi tizimiga faoliyat, ya'ni, keyin bir necha kun o'rganish imkoniyatiga ega bo'lmaydi. Xuddi shunday, u qurilgan va bu uslub: vaqt, ma'lum bir davr uchun sportchimiz tanlovida g'oliblik uchun kuchlarini yig'ilib olmaydi, va so'nggi ikki haftadan beri to'g'ri bo'lmasa.

Agar uzoq ta'tilga keyin bir necha kun ichida kerakli natijalarga erishish uchun harakat bo'lsa Aslida, bu faqat vaziyatni avj oldirish qiladi va qayta qurish lozim bo'ladi energiya allaqachon kichik miqdorda, mahrum edi. Bu aniq aniqlash va sportchi o'z jismoniy fitness cho'qqisiga erishish qachon saqlab qolish uchun zarur hisoblanadi. Bu holda, u murabbiy yordam berish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Axir, u hamma sarf kuchlari uchastka qiymatini ma'lum va to'g'ri yo'lni yuborish shart.

tasnifi mashqlar tamoyillari

Ushbu bo'limda dasturi Borisa Sheyko "quvvat olib tashlash" o'z ichiga oladi. Bu muhim hisoblanadi, va u eng Ajam sportchilar va mutaxassislar, ularning faoliyatida salmoqli natijalarga erishilgan qanday batafsil ko'rib chiqish tavsiya etiladi. Bu erda aytib qanday, jismoniy mashqlar tizimi, shuningdek, kadrlar tayyorlash, turli darajalarda bilan odamlar bir tarqatiladi yuk.

Asosiy va ilg'or mashqlar

tasnifi mashqlar aniq tarqatish guruhlar va kichik guruhlar tizimi bilan belgilanadi. Bu tarqatish mavjud xususiyatlari asoslangan. Jismoniy tarbiya va "quvvat olib tashlash" bo'yin nazariyasi sport ancha har qanday mashqlar uchta asosiy toifaga ajratish:

1. Tanlov.
2. Maxsus-tayyorlov.
3. Obschepodgotovitelnye.

Birinchi guruh tanlov dasturiga kiritilgan va tayyorlash paytida ishlatiladi mashqlar o'z ichiga oladi. : Number asosiy raqobat o'z ichiga oladi a shtanga bilan og'iz tashvishsiz eshak matbuot (gorizontal holati), deadlift.

Ikkinchi guruh, asosan, faqat o'rganish uchun yo'naltirilgan, so'ngra raqobatbardosh uskunalar guruhdan olingan individual elementlarini takomillashtirish etiladi mashqlar hisoblanadi. Bundan tashqari, maxsus-tayyorlov tizimi tufayli, sportchilar bir professional sportchi uchun juda muhim bo'lgan o'z jismoniy fazilatlarni rivojlantirish ega bo'ladi. Kuchi, sabr, moslashuvchan va boshqa fazilatlari har doim munosib sportchi mavjud bo'lishi kerak. in, eshak Ko'rgazmalar, tortish: Dastur, bir o'q-yilda mashqlar o'z ichiga oladi.

Bu har qanday mashqlar raqobatbardosh omillarga yetarli o'xshashlik mavjud tadbirda faqat maxsus-tayyorlov ekanligini ta'kidlash lozim.

Bundan tashqari, ikkinchi guruh markazida qarab, yetkazib berish va rivojlanayotgan mashqlar bo'linadi. ikkinchisi bevosita sportchi juda fazilatlarini rivojlantirishga qaratilgan esa, san'at va harakatining birinchi shakllarini rivojlantirishga hissa. Bu rivojlanayotgan mahalliy ta'sir ega ekanligini eslash joiz.

Uchinchi guruh Vocabulary, shuningdek yakka tartibdagi mushak guruhlari rivojlantirish uchun, sportchining sport umumiy darajasini oshirish uchun ishlatiladi. og'irliklar, dumbbells va yutuvchi bilan sport zali, sport zali, bir shtanga, akrobatik bilan mashqlar,: ro'yxati mashqlar obschepodgotovitelnyh o'z ichiga oladi. Ular barcha sportchi diversifikatsiya qilish yordam beradi. Bu guruh avvalgi ikki jihatlarga bir muhim farq bor. faqat bir qo'shimcha - tanlov va maxsus-tayyorlov mashqlar poydevor va obschepodgotovitelnoy hisoblanadi. Bu sharhini ergashgan va o'z kuchlari turli bo'lishi uchun ularni rostlash.

eshak matbuot

ikki asosiy guruhga jalb qilingan bo'lib, bu mashqlar, universal hisoblanadi. raqobat, u gorizontal panelidagi faqat ishlaydi. Rod aniq tekislab qurol va zarur ko'krak aniq bir pauza qilish pasaytirish uchun sudyaning amri amalga qo'ydi, keyin qo'l to'g'ri siqish.

As maxsus-tayyorlov, mashqlar eshak matbuot gorizontal va qiya skameykada ikkala amalga oshirilishi mumkin. Shuningdek, u, albatta, yuqoriga bosh, lekin eshak obratnonaklonnoy nafaqat yo'l qo'yiladi. Bu guruhda, bar dumbbell almashtirish mumkin.

Ko'rsatadigan o'quv rejasi

Har bir shaxs eyko "pauerlifting" W dasturini beradi, asosiy mashqlarni bajarishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

dasturi haqida ijobiy hisobot

har qanday kitob kabi, uslub "quvvat olib tashlash" bo'yin o'quvchi fikringiz hisoblanadi. Yaxshiyamki, ijobiy fikrlar boshlanuvchilar va professional sportchilar ancha u salbiy bo'ladi.

Ko'p odamlar bu kitob siz aniq, nafaqat sportchilar bilishni istayman mushaklar haqida bilib olish uchun yordam beradi, deb aytish. Ushbu koida ta'lim batafsil shuningdek qo'shimcha materiallar tasvirlangan. Bundan tashqari, har bir mashqlar namoyish etilgan bo'lib, odamlar ularni to'g'ri amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Yana bir muhim dalil - kitob metodologiyasi jahon-sinf sportchilarni ta'riflaydi. Ko'pchilik Ajam sportchilar sport muhim erishgan qilganlar o'rnak moyil. Shuning uchun, bu bo'lim kitobda emas bir marta qiladi. "Quvvat olib tashlash" dasturi Shejko barcha tushunarli go'zal mazmunini tortadi.

Bu pauerlifting katta qiziqish olingan va uni o'qib keyin sport o'yin boshladi qilgan kitobxonlar juda bir qator bor ta'kidlash lozim.

bo'shliqning muallifi

Yuqorida aytib o'tilganidek, salbiy fikringiz deyarli hech o'quv rejasi quvvat olib tashlash serviksi ega. sochiga uchun munosib tavsiyalar bilan yaxshi o'quv qo'llanma hisoblanadi. yagona narsa sportchilarni qayd - u ham zaif yoki juda kuchli yuk ekan. Lekin har bir kishi uchun qo'shimcha vazn va takrorlanish soni alohida-alohida hisoblab kerak, deb unutmang. Shuning uchun, muallifning o'ziga xos kamchiliklar xabar qilingan, va dasturi taqdim barcha moddiy yangi zafarlarga sportchilarni undaydi. ustaga acemilikten kitob bo'yin "quvvat olib tashlash" istak va iroda bor, umuman har qanday shaxsni erishish mumkin bo'ladi.