Qanday tez ishlatish uchun?

Siz yaqinda tanlovini rejalashtirilgan va siz zudlik bilan tez ishlatish uchun qanday o'rganish kerak? barcha savollarga javoblar, albatta, bor. Sport - faqat o'sha insonlar, lekin jismoniy chidamlilik kishini oshirish bo'yicha ko'plab tadqiqotlar olimlar yetib bo'lmaydi. Bu uzoq tezroq ishlatish uchun Qoidalar Yordam o'ylab qilingan. Siz faqat bortida ularni qabul qilish kerak. Biroq, kutilmoqda natijasida uchun yo'l oson bo'lmasligini yodda tuting. Siz muntazam ravishda tayyorlash uchun vaqt ajratishi kerak. Faqat shu yo'l bilan kerakli maqsadga erishamiz.

Qanday tez ishlatish uchun? ularning jismoniy takomillashtirish maqsadida, siz buyuk orzu, o'z-o'zini-intizom va kerak iroda. Mashq bir hafta to'rt kun kamida ajratilgan bo'lishi kerak. Avvalo, so'zlashuv sur'atlar ba'zi Joging qilish. Bu nima? Agar qilmang va erkin gapirish mumkin bo'lgan, bu poyga. Har hafta biroz qadamini oshdi, lekin siz oz qilmang ishonch hosil qiling. Bu yuk ma'lumotlar ta'lim silliq oshishi juda muhim ekanligini unutmang. Har to'rtinchi hafta sport dam bir vaqt bo'lishi kerak, tana, barcha o'z kuchini saqlab qolish kerak.

Qanday tez ishlatish uchun? Siz quyidagi jadvalini yordam berishi mumkin. birinchi kuni o'n daqiqa mashqlar sarflash ishonch hosil qiling. So'ngra barcha imkoniyatlar haqida 80% bilan tez reyd amal kerak. 20 daqiqadan so'ng, yorug'lik, jabbor, uchqur o'ting. So'ngra, 10 daqiqa ichida, siz faqat sokin hamqadam kerak. ta'lim dan qolgan ikkinchi kuni. Uchinchi kuni biz nur tavsiya va bir soat davomida ishlatish qotirmang emas. To'rtinchi kuni sokin sur'atini ishlatish uchun 40 soniya, va maksimal tezlikda keyingi 20 soniya davomida, keyin, bir oldindan mashq qilish bahramand. ikki ko'chadan o'rtasidagi haqida 10 soniya davom etadi a break, bo'lishi kerak. Bu ularning sport yutuqlari yaxshilash uchun juda yaxshi mashqlar. Bu tsikl 12 marta takrorladi. Beshinchi kuni siz ta'lim oromgohda kutish kerak. Oltinchi kuni, so'zlashuv sur'atlar bilan uzoq reyd tashkil. Bu nur jog bilan boshlash kerak. 40-90 daqiqa davomida ishga tushirish. Ettinchi kuni faqat dam olish.

Qanday bunday texnologiya yordami bilan tez ishlatish uchun? Poezd kamida uch oy, darslari kamida uch soat, bir hafta ber, va siz jismoniy ishlash tez tepalikka borib ekanini topasiz. Siz osonlik bilan bu usulning samaradorligini sinov mumkin. o'z kuchini emas, balki kamida bir marta, har uch hafta tekshiring. Bu mas'uliyatli yondashuv siz faqat tezroq ishlatish uchun qanday savolga javob olish uchun istamayman agar sizga juda foydali bo'lishi mumkin, lekin, shuningdek, real natijalarga erishish istagi paydo bo'ladi.

Shunday qilib, uning o'z qobiliyatini usuli nazorat qilishga ruxsat bering. Darslar stadionida tavsiya etiladi yoki istirohat, masofa taxminan 300-400 metr bo'lishi kerak. cho'zilgan haqida unutmang, o'n daqiqalik mashq qilish qiling. tayyorgarlik harakatlari so'ng siz uning barcha kuchlari maksimal foydalanish bilan bu 300-40 metr ishlatish uchun kerak. Asta-sekin masofani oshirish. Har bir poyga chora vaqt mobaynida. Bunday mashqlar faqat oyoq qadam ba'zi masofa uchun tavsiya etiladi keyin unutib, so'ngra cho'zilgan amalga qilmang.

Endi siz tezroq ishlatish uchun qanday ish va qimmatli ma'lumotlarni ega. Bu faqat amalda uni qo'yish qoladi. Kerakli natijalar uchun siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish uchun kerak. Albatta, sog'lom turmush tarzi jismoniy imkoniyatlarning haqida juda ijobiy ta'sir etadi. mashqlar o'tkazib yubormang, va siz jismoniy ishlab qancha hayron bo'laman.