Qanday tez ingichka bel bajaring: ba'zi samarali mashqlar

Slim ko'rsatkich - ko'p qizlar tush. Ayniqsa, jozibador eslatgan bir nafis siluet, deb hisoblanadi bir qum soati, tarang beligacha, dumba va ko'kragi ifodali bilan. Qanday tez bunday ko'rsatkichni olish, ingichka bel qilish? Avvalo, mahalliy yog 'halok bo'lmaydi, deb eslayman, va bir xil, butun tanani Slims. Shunday qilib, bir ovqat qornidan qo'shimcha dyuym ishlamaydi yo'qotish. Lekin bu yerda juda iloji o'zini jismoniy mashqlar yordam beradi. Agar doimiy haqida o'ylayotgan bo'lsangiz tez, bir ingichka bel qilish uchun qanday va samarali, quyidagi bir necha yo'llari harakat qiling. Ayniqsa, ta'sirli natijalari to'g'ri ovqatlanish bilan birga olingan.

Qanday tez Pilates yordamida yupqa bel nima?

Pilates, butun tana yaxshi ish muskullari deb nomlanuvchi mashqlar to'plami. Deyarli barcha mashqlar matbuot jalb, ammo ulardan biri, ayniqsa samarali hisoblanadi. Muntazam takrorlash shart bir necha santimetr bilan Bel kamaytirish. bir tarang qorin bilan orqa yotgan, polda boshlab o'rnini oling va orqa qavatga bosdi pasaytir. egildi tizzalarini, oyoqlari mot tark bosdi. nafas kuni qaytib to'g'ri qoldirib, yuqori tana ko'taring. , Besh sanashni, qo'l ko'tarib, bo'yra ustida qo'llarini pasaytir. ko'p mumkin sifatida mashqlar takrorlang. ideal variant yuz so'zlarni takrorlab ko'rib chiqildi. Pilates yordamida ingichka bel qilish va qorin mushaklarini mustahkamlash kabi tez bo'lishi mumkin. mashqlar uyda osonlik bilan bo'lishi mumkin, shunday qilib, bu holda, siz, fazo yoki maxsus uskunalar bilan juda ko'p kerak emas.

ingichka bel qilish uchun: muvozanat platformasida mashqlar

qorin barcha mushaklarini chiqish uchun eng oson mashqlar bir nozik yog'och yoki plastik yarim shar emas. Siz ham unga ustida ishlashni o'rganish shart emas - siz faqat uning muvozanatni saqlashga harakat qilish kerak. Tufayli bunday sa'y-harakatlari uchun, mushaklari o'zlari faol ish kiritilgan. faqat ahvoli - darhol keyin yoki yotishdan oldin, ovqatdan so'ng qilmaslik. muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan, siz, turishingizni yaratish sizning dumba va bel o'rgatish mumkin.

Qanday tez bir monofin tomonidan yupqa bel nima?

Oyoqlari bir xil suzuvchi Mermaid aylanib, audio qanotlarini birlashtirilgan bo'lib, Navigatsiya usuli, orqaga matbuot va yuk oshiradi. qo'lini cho'zib, dalgalanmalar tanani amalga, siz bemalol orqa va bel, muskullar rivojlantirish mumkin, shuningdek, kaloriyalar katta miqdorda sarflash. odatda hovuz ajoyib yordam sinflar ortiqcha vazn qutilish uchun, lekin bu hali original yo'lidir va mashqlar davomida zerikib olish ruxsat bermaydi.

Qanday tez ingichka bel katlanmış nima?

Bu harakat asosiy mashqlar. qavatda o'tirgan, sizning bo'ynini achchig'ini holda to'g'ri oyog'ini va yuqori tana ko'taring. havo tortmoq lift to'g'risida oyoqlari va boshi, boshlang'ich joyiga Nafas chiqarishda Qaytish. qavatda oyoq va tana pasaytirish holda muhofaza qilinadi takrorlanish maksimal sonini, hosil qiling. Bu mashqlar afzalligi ta'siri bo'lgan sonlari mushaklariga.