Qanday tayoq holda, ko'krak mushak urishi surish-ups qilish kerak?

Ishlab chiqilgan va ko'krak mushaklari bir mard va qat'iyatli insonning jismoniy rivojlanish siluet hosil shimib. Ular faqat o'z tana og'irligi foydalanish chunki Push-ups, eng oddiy va arzon mashqlar sifatida qaraladi. sport ko'p kelganlar to'g'ri surish-ups uchun qanday haqida xavotirda up nasosi ko'krakka mushaklarini?

surish-ups mumtoz versiyasi to'g'ri gavda bilan boshlanadi: orqa to'g'ri biridan qo'llari elka-kengligi, neytral bel, tanaga xurmo parallel. qavatga pasaytirish oyoq bo'yniga bir to'g'ri chiziq saqlab qolish uchun zarur bo'lsa, qavat ovqatlanishini teginish harakat qiling. tirsaklar tomon yo'naltirilgan va fleksiyon 45 daraja burchakka tashkil kerak. Klassik yo'l bir xil surish ko'krak, triseps, old delts barcha mushaklarini yuklashingiz, orqa va qorin mushaklari kamaytirish uchun.

birinchi marta to'g'ri qanday surish-ups o'rgatish sarf etiladi. tufayli sportchimiz bor, deb aslida uchun mashqlar murakkabligi o'z tanasining og'irligi 75% oshirish uchun. texnikasini o'zlashtirish so'ng, asosiy ishlash boshlashingiz mumkin surish-ups turlarini 10-15 so'zlarni takrorlab qilib, bir hafta 2-3 marta va uch yondashuvlar o'rtasidagi bir daqiqa dam:

1. yong'oq bajaruvchi qo'llari keng bayonot , pektoralis katta mushak , ayniqsa tashqi hududlarda.
2. tana va to'g'ri qaytib "chigirtka" deb nomlangan egilgan tirsak bilan orqaga chekinib, yaqin qo'llarini sahnalashtirish va ko'krakka mushaklar o'rtacha maydoni ta'sir qiladi.
3. Tor Formülasyon qo'llari ko'plab bodybuilding etarlicha e'tibor olish yo'q ichki nurlar ko'krak mushaklari bilan oldi.

to'g'ri surish-ups ko'krak mushaklari urishi qanday masalasini yondashuv u tasavvur qilish zarur: masalan, mushaklar puxta o'rganishga qo'lini harakat.

surish-ups asosiy turlari oson bo'lib, u asoratlarni vaqti keldi. yanada samarali ko'krak mushaklari ustida surish-ups qanday tushunish uchun, siz bir narsani tushunish kerak - surish-ups eshak matbuot teskari bo'ladi. qo'l skameykada yoki kitoblar suyakka o'rnatish, ko'krakka mushagining pastki qismi bilan joylashtirish mumkin. a platformasida ko'tardi oyoqlari, mushak yuqori qismini ishlashga majbur etiladi. havoda bir oyog'ining kechikish ham yuk ortadi. tahrirlangan mashqlar siz qat'iy texnikasini kuzatib kerak - surish-ups qanday bilish. ko'krakka mushaklarini yuqoriga urishi, sportchilar kuchli, ko'krakka mushaklarni uzatmoqchi ularning tashqi kontur hosil beradi, qaysi kursilarda yoki stullar qo'l va oyoqlarini qo'yish tavsiya etiladi. Xuddi tibbiy harakat surish to'p qo'llari biri bilan barpo etiladi. mushak bir chuqur o'rganish taqdim.

Plyometric mashqlar tufayli qo'llari ustida murakkab sakrash Pushups. Siz paxta qilish, joyida sakrab, yoki tepada va orqasiga qavatdan havoda qo'lini harakat mumkin. Dinamik yuklaydi tez mushak o'sishi hissa.

Ilg'or sportchilar turli mashqlar davomida mushak tanglikni kuzatib, bir-biriga yordam berish va ortda qolgan hududlarida ko'krakka muskullar tashkil urishi surish-ups qanday taklif. Siz har doim o'quv murakkablashtirishi mumkin eslab: kitoblar, faqat bir tomondan, matbuot bilan bir xalta bir asorati sifatida olish, dumbbells yoki Kettlebells foydalaning.