Qanday qiyshiq qorin mushaklarini qurish? mashqlar

har qanday yosh sportchi oldin savol ko'taradi qurish uchun qanday qiyshiq qorin mushaklarini. Ular bir barkamol tanasi ularning individual mehnat bilan band bo'lishi kerak shakllantirish, boshqa guruhlar tayyorlash bilan ishtirok emas. Bu har qanday maxsus mashqlar holda deb atalmish qiyshiq mushaklari tashkil urishi mumkin emas.

qiyshiq qorin mushaklari nima?

maqolada taqdim Photos, ularning o'rnini ko'rish imkonini beradi. Ular tashqi va ichki iborat. Katta Ochiq guruh - bu aniq ko'rinadigan uchta tekis mushaklari bo'ladi. ular uchun tashqi tik ostida, chunki ichki, ko'rgan bo'lishi mumkin emas.

Nega tomoni qorin mushaklarini rock?

Ular bunday aniq belgilangan bel va elastik matbuot bor ularga biceps, qanotlari yoki deltasida, lekin rahmat kabi vizual ta'sir, bermaydi. Shuningdek estetik komponent yaxshi rivojlangan obliques, ichki a'zolarni himoya keskin harakatlar va mayl davomida jimirlab barqarorlashtirish va katta massalari bilan ishlashda ham zarur. Shuning uchun, har bir sportchi qiyshiq qorin mushaklarini up nasosi qanday bilish kerak.

mashqlar

samaradorligini farq guruhi uchun ko'p mashqlar bor. Bu individual ta'lim dasturini ishlab chiqish, ularni hammasini bilish maqsadga muvofiqdir. Biz endi dumbbells bilan yoki ularsiz obliques bosing up nasosi qanday tavba.

yon bag'irlari

tana bo'ylab, to'g'ri, uning qo'llarini tur. badani bo'ylab chap tomoni ko'tarsang esa asta-sekin, qo'llari tana bo'ylab ozdirdi buni huquqiga qarab ko'ring. So'ngra chap bir oriq qilish. Har bir yo'nalish bo'yicha 10-15 so'zlarni takrorlab ishga tushirish.

Qanday qiyshiq qorin mushaklarini qurish yon Nishab yordamida, lekin bir dambıl bilan? biridan bir xil elka kengligida o'z oyoqlari bilan tik tur, Qo'lingdagi bir dumbbell, chap rahbari uchun. Asta-sekin Projektil vazn sudrab uchun tos shunday statsionar qolmoqda, o'ng tomonga burilmagan. harakatining pastki qismida xuddi silliq uy joy evaziga qolish. uch to'siq yakunlab, 10 marta takrorlang. bir to'siq o'tgan takrorlash to'la quvvat bilan amalga oshirish, shunday qilib, Og'irligi tanlangan.

tomon burilib

, Tik tur tirsaklar da egilib, uning oldida ularni ushlab qolish. harakat qilmang bir vaqtning o'zida o'ng tos va oyoq uchun tanani aylantiring. har bir tomonida 10-15-takrorlash uchun.

dumbbells o'tirgan o'girsa

qavatda yassi birga oyoqlari va oyoq uchun skameykada o'tirib. Dumbbell ko'kragiga qo'lida egildi. imkon qadar ko'p, tos statsionar qolmoqda sifatida kibirli obliques, o'ng korpusining tiklash. uch fotoalbomlarda har bir tomonida 10 marta takrorlang.

bir moyil holatda tanani ko'tarib

chap, o'ng tomonda edi uchun orqa yolg'on, oyoqlari, tizzalari bukilib, va o'ng ularni qo'yish. , Tana yuqorida bekor qilinishi mumkin, deb yuqori ikki soniya davomida kechiktirildi harakat. Sekin-asta boshlang'ich o'rnini olishi. har bir tomonida 10-15 marta hosil qilish.

oyoq o'girsa

beshinchi nuqtaga yaqin tovonini olish uchun harakat, tizzalarini, siz orqa payidadir oyoqlarini yolg'on. Qo'llari boshining orqa bor. Tizza bilan erga tegishiga harakat, o'ng egilgan oyog'ini tark. har bir tomonida 10-15 marta qilish.

Ta'sirli qo'llari heels

bosh tomoniga, biroz qo'llarini ko'tarib, tizzasiga bukilib oyoqlar, boldir tutish, polga parallel, moyil o'rnini oling. tegishli oyog'iga poshna uchun qo'llarini erishish uchun harakat qilib ko'ring. Siz oz bir oz orqaga egiladi qo'l va elka tomon oyoq harakat mumkin. 8 vakillar uch fotoalbomlarda amalga.

Olib tashlash blade 1

uning orqasiga qavatda yotgan oyoqlari tizzasiga bukilib. Ular bir-biridan elka-kengligi bor, shunday qilib, qo'llari yuqoriga ko'tardi. qorin mushaklarini achchig'ini, chiqib ketish emas qavatda bir havzasida bilan, o'ng elka va tegishli qo'lini ko'tarib. uch fotoalbomlarda 8 marta bajaring.

Pichoqlar 2 ko'tarib

qavatda e'tibor tiz o'ng oyoq bukilib siz orqa, yolg'on, boshqa oyoq unga qo'yish. Uning boshi ostida o'ng qo'li, badani bo'ylab perpendikulyar qavatda yotgan kaftini yuqoriga qoldirgan. qiyshiq mushaklari bilan achchig'ini va uning rahbari o'ng orqa bosim, chap tizzasi bilan ko'kragini ko'tarishga harakat qiling. blade qavatda o'chirilgan qadar amalga oshirish. boshlang'ich holatiga qaytgan so'ng oyoq va qo'llari lavozimini o'zgartirish, va boshqa tomoni qilish. uch yondashuvlar 8 marta takrorlang.

Endi siz qiyshiq qorin mushaklarini belanchak qanday bilaman. Bu uskunalar ish faoliyatini kuzatib borish muhim ahamiyatga ega, yoki ta'lim isrof bo'lishi mumkin.