Qanday qilib har qanday muammosiz imkon tez qorin yog 'olib tashlash uchun

ko'plarga ma'lum bir muammoni - oshqozon atrofida Qo'shimcha burmalari. parhez va mashqlar - u bilan muomala eng keng tarqalgan usullari. Lekin bu usullar har tavsiya qilish universal emasligini yodda tutish muhim hisoblanadi. Agar bir necha oy oldin, yoki ko'krak suti bilan boqish, onasini bo'ldi Misol uchun, agar, na boshqa siz mos emas. Shuningdek quyida ko'rasiz, deb amalga oshiradi.

Shunday qilib, kabi tez, qorin yog 'olib tashlash uchun imkon qadar u ter va holatlar mavjud emas siz faqat bir nozik arbobi orzu qilmasang, balki tayyor? Har kuni quyidagi mashqlarni bajarish.

1. yuqoriga issiq yaxshi bilan boshlanadi. Bu mashqlar sizning muskullar qiziydi va yuklash uchun ularni tayyorlash yordam beradi. Bundan tashqari, qorin, balki qo'llari ustida nafaqat muvozanatli yuk tufayli, ularning jozibador shaklini saqlab qolish uchun yordam beradi.

2. qo'llari va oyoq ustida qavatda pastga qiling. achchig'ini va mushaklari cho'zilgan, bir o'ng burchak gacha chirigan. uch marta takrorlang va boshlang'ich o'rnini olishi. , Tiz engashib turib, chap oyog'ini bir oz yuqoriga ko'tarib Pick qisqacha va keyin pastki ushlab turing. Yana uch cho'ksin va endi o'ng oyog'ini to'g'rilab. tomondan yuk kiritish uchun, siz engil yaylı surish-ups bilan mashqlar ulashingiz mumkin.

Sizning oshqozon 2. Lie, qo'l-oyoqlari isloh qiling. organga 80 daraja burchak uchun, tana va to'g'ri oyoq, ham oshirish. Qo'llari oldinga torting. boshlang'ich holatiga qaytish. 8 marta takrorlang.

yuk oshirish uchun, siz kichik dumbbells olishi mumkin.

3. qavatda o'tirib orqaga qo'lini va tanani tashlab. sizning qo'lingiz ustida bir vaqtning o'zida tayanar. oyoq isloh va asta-sekin oldinga tanani qiziqish esa sizning ko'kragiga qadar tizzalarini ushlab torting boshlaydi. boshlang'ich holatiga qaytish.

mashqlar oson emas, agar Qanday, tezroq qorin yog 'olib tashlash uchun? Bu hamma uchun qiyin Avvaliga, Xavotir olmang. Biz siz kabi ko'plab marta qilish kerak.
, Aksincha, mashqlar ham oson berilgan yoki yuk oshirish istaysizmi bo'lsa, bir kichik vazn olib (masalan, suv to'ldirilgan shisha uchun, qo'lidan vositalari foydalanishingiz mumkin) va to'piqdan o'rtasida uni ushlab turing.

Biz davom etmoqda.

Chalqancha 4. Lie, biroz sizning tiz cho'kib. tanani ko'taring va tizzalari to'g'ri qurol ushlab torting. Agar boshlang'ich holatiga qaytadi qachon Qavat elkasini pasaytirish unutmang. Bu tez qorin yog 'olib tashlash uchun qanday bir juda samarali yo'lidir. 8 marta takrorlang.

5. Bu dumba ostida o'z qo'llari bilan, uning orqasiga yotib uchun zarur bo'lgan, yoki mot chetidan tutib. qavatga o'tkir burchak ostida oyoqlaringizni ko'taring. Chimchilab va polga tushib holda ularga 10 marta tarqaldi. o'rnini boshlab qaytish va butun Qaytaraman, lekin oyoqlari bilan (mashqlar "qaychi") kesib.

qavatda tirsagiga qo'l o'ralgan suyanib o'ng tomonida 6. yolg'on. boshingizni ortida chap qo'lini qiling. buralib rioya qiling va yonboshlab yotgan qoldirib esa, orqa oyoqlarini harakat. Agar shunday qilinsa, qorin qiyshiq mushaklardagi taranglikni his qiladi. taxminan 15 marta bajaring. yuk oshirish uchun, siz dumbbells foydalanishingiz mumkin.

Birinchi qarashda 7., bu mashqlar avvalgi o'xshaydi - har ikkala tez semiz qorinlariga olib tashlash uchun qanday qaratilgan. Biroq, ikkinchi ko'proq lateral qorin muskullari uchun mo'ljallangan.

bir stul yoki axlat oling va uni oldida qo'ydi. , Stulda yuqoriga, siz tomonda yana bir-biri ustiga oyoqlarini yolg'on. O'tgan jismoniy mashqlar qilib, polda tirsagiga Lean qo'l egilgan. mushaklarini achchig'ini tanasini, pastki qismini oshirish.

qo'llari va tizzalari ustida suyanib qavatga tushib 8. Drop. Ol bir gimnastika yulida. Sekin oldinga, laminatlash yulida tanani pastga va o'zining asl joyiga qaytadi. 7-8 marta takrorlang. Bu kilogramm uchun bir taniqli yo'lidir. Oshqozon go'zal tez boshqa barcha mushak guruhlari kabi, yuqoriga tortdi.

Natijada nafaqat jiddiy o'rganish so'ng ko'rinadi aslida - Bu muvaffaqiyat qat'iyatlilik butunlay qaram ekanligini aytmasdan ketadi. Va yana bir. Aks holda, barcha harakatlari hech kamaytirilishi mumkin, jismoniy mashqlar bilan birga siz vazn yo'qotish qorin uchun to'g'ri oziq-ovqat tanlash kerak, shuni unutmaslik kerak.