Lomber gimnastika dabba: Mashq

Hayot - bir harakat. Deyarli hech kim bu haqiqat bilan bahslasha edi. Hatto vaqti-vaqti bilan og'riq bor kishilar, u zarur. Lekin asosiy narsa - to'g'ri harakat qilish. har qanday og'rig'i xastaligidan uchun mo'ljallangan mashqlar, ularning sozlash. ularning samaradorligini siri oddiy. kasallikka qarshi kurashish yordam, muntazam darslari davomida sodir qon aylanishini yaxshilash, muskullar mustahkamlash. Qimmatli muhim rol gimnastika dabba bel o'ynaydi jimirlab. mushak to'qimalari kuchaytirish, bu sizga ortiqcha yuk qutilish imkonini beradi. Bundan tashqari, u intervertebral disklar to'qima oziqlanishi yaxshilanadi. Va ular eng kerak.

shifokorlarga ko'ra

Eng ekspertlar bu lomber hernisi amalga oshiradi davolash eng samarali usuli hisoblanadi, deb ishonaman moyil. dori dori so'ng bir kuchayganida davomida og'riq engillashtirish mumkin. Massaj va fizioterapiya texnik faqat vaqtincha to'qimalarda qon aylanishini rag'batlantirish. bel churrasi faqat gimnastika barqaror va doimiy ta'sir ta'minlash mumkin. Shunday qilib, sabr jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi, uzoq muddatli natijalar, qisqa muddatli beradi.

organizmiga ta'siri

bilan davolovchi mashqlar lomber bir churrasi og'riq juda imkonsiz buni o'quv jarayoniga ega, chunki, muolajada tayinlanadi.

A sport majmuasi qaratilgan:

1. mushaklarini kuchaytirish. Bu juda umurtqa, intervertebral intervalli ortadi yuk kamaytiradi.
2. siqish chiqarib orqa miya nervlari.
3. kasallikning etuk to'xtating.
4. bemorning harakat tiklash.

Umumiy tavsiyalar

bel umurtqa churrasi da gimnastika bilan muntazam qo'llanilishi kerak. Bu uning uchun oqshom tanlash eng yaxshisidir. umurtqa pog'onasi haqida yuk asta-sekin oshirilishi lozim. Bu tavsiya shuningdek amplitudali uchun amal qiladi.

boshlashdan oldin mashqlar imkon qadar mushaklarini dam. Odatda, xuruji oldini olish uchun harakat qilib ko'ring. Bu bilan shug'ullanish boshlash uchun tavsiya etiladi jismoniy davolash Ayni og'riq impuls oyat kelgan. Bu og'rig'i xastaligidan bilan samarali mashqlar suzish yordam beradi.

majburiy qoidalari

Churrasi bel bo'limi juda uzoq vaqt rivojlanmoqda. Bu tashxis - tanani ta'sir uzoq muddatli omillar natijasidir. Odatda, jarayon buzilgan modda almashinuvini, yoshi bilan bog'liq o'zgarishlar, etarli jismoniy faoliyat degenerativ olib keladi. mashg'ulotlar dastlab og'riq bartaraf qilish kerak oldin. Faqat kasallikning asosiy simptomi olishdan tomonidan, siz mashqlar boshlash mumkin.

churrasi lomber mashq faqat quyidagi qoidalarga qat'iy rioya amalga oshiriladi:

1. sezgilar juda diqqat bilan tinglang. Axir, har bir dabba o'z yo'nalishi bilan ifodalanadi. jismoniy mashqlar noqulay his-tuyg'ularini davomida lomber herniasyonu sabab bo'lmasa, to'liq Fit amalga oshiradi. zarracha og'riq paydo - yanada ehtiyotkor va chiroyli tarzda murakkab bir signal. jismoniy tarbiya mashqlari davomida o'tkir belog'riq ta'sirchan taqdirda bir necha hafta davomida qoldirilgan bo'lishi kerak. ma'lum bir vaqt o'tgach, siz sinflar qaytishingiz mumkin.
2. tana kıvrılmayı tashkil topgan barcha elementlarni bartaraf. Ular churrasi umurtqa uchun tavsiya qilinmaydi.
3. orqa keskin, urib harakatini oldini olish.
4. tez-tez kompleksi amalga oshirish uchun harakat qilib ko'ring. Bu kuniga 5 marta takrorlash uchun tavsiya etiladi.

jismoniy tarbiya uchun mumkin bo'lmagan holatlar

Barcha bemorlar, bu ibora mos yoki yo'qligini: kompleksi samaradorligini o'girilib oldin, u tushunish kerak? Axir, mashqlar noqulay ta'siriga olib kelishi mumkin vaqtlar bor.

Shunday qilib, mashqlar tashxis "lomber herniasyon" quyidagi hollarda tavsiya qilinmaydi:

• sabr yurak ritmi buzilishi ega;
• kuchli og'riq sindromi bilan;
• tez-tez qon ketish istagi;
• surunkali kasalliklar kuchayganida davomida;
• yuqumli kasalliklar o'tkir tasnifi.

Gimnastika doktori Bubnovskaya

etarli samarali lomber mashhur shifokor mashqlar churrasi tomonidan ishlab chiqilgan. Bubnovsky noyob majmualar, "fizioterapiya" yoki chaqirdi dunyoni berdi "adaptiv gimnastika." jismoniy harakatsizlik bartaraf etish - shifokor mashqlar, qaysi maqsad qilgan. Axir, u qattiqlik, shu jumladan, ko'p kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi, odatda, intervertebral churrasi.

Bubnovsky tomonidan lomber gimnastika dabba mashqlar majmui iborat. Ulardan ayrimlarini ko'rib chiqaylik.

to'rt oyoq ustiga yugurib murakkab mashg'ulotlar,

1. Maksimal barcha mushaklarini dam. chuqur nafas oling. Asta-sekin, ehtiyotkorlik bilan orqa egilib. sof g'orga sifatida nafas to'g'risida. Vakillari, barcha harakatlar silliq amalga oshiriladi, deb unutmang 20. tavsiya. Agar mashqlar davomida og'riq his bo'lsa, genlik kamaytirish. Yoki bir vaqt uchun, uning bajarilishini voz edi.
2. Barcha to'rt tik, tiz va xurmo ustida og'irlik qo'ydi. Sekin-asta oldinga egilish. Hujum imkon qadar, albatta. Bu holda, siz tirsaklarini urmang. Sekin boshlang'ich holatiga qaytadi. Siz bu mashqlar 20-30 marta takrorlash kerak.
3. to'rt oyoq ustiga bir joydan, asta-sekin chap oyoq pasaytir. uning o'ng tomonda o'tirgan orqaga tortish. chapga qo'l oldindan ko'tarib kerak. o'ng oyoq uchun xuddi shunday.

orqasiga Kompleks tadqiqotlar

1. Mavjud tanasi bo'ylab sizning qo'llarini cho'zib. chuqur nafas oling. Shunday qilib qavatda off tos bo'shlig'i kuchaytiradigan, asta-sekin nafas. maksimal balandligi uni yuksaltirish harakat qilib ko'ring. nafas kuni o'rnini boshlab qayting. harakati sifatida silliq bo'lishi kerak. Juda o'tkir hujum kontraendikedir. kamida 20 yondashuvlarni amalga oshirish.
2. Uning boshi ostida uning orqa, uning qo'llari yotgan. Tirsaklar vertikal yuqoriga ko'taring. a burchak ostida o'z oyoqlarini egilgan. Sizning ko'kragiga uchun iyagini suring. Asta-sekin, ehtiyotkorlik bilan tanani ko'taring. Sizning tirsaklar tizzalarini teginish harakat qilib ko'ring. Bu his rioya qilish muhim ahamiyatga ega. Og'riq amplifike kerak emas. Aks holda, bu faoliyat juda jimirlab zarar mumkin. boshlang'ich holatda, Qaytish sekin va ravon bo'ladi. Bir necha marta takrorlang. mushaklarda charchagan his, uni to'xtatish.

Kompleks jismoniy davolash

churrasi lomber bilan quyidagi mashqlar yetarlicha samarali hisoblanadi. Foto ulardan ayrimlarining ijro texnikasi ko'rsatadi. Bu murakkab, barcha mushak tizimi va ligamentlerinin mustahkamlashga qaratilgan.

1. to'rt oyoq ustiga qiling. Bir vaqtning o'zida chap qo'l bilan o'ng oyog'ini ko'tarib. qabul qilingan joy soniya 5. Keyin oyoqlarda boshqa juftlik uchun mashqlar bajarish tom ma'noda yurish.
2. Chalqancha yolg'on. Dam olish. Sizning oyoqlarini bukib, Er yuzasi ularga qarshi dam. uni kestirib ko'tarish, bir necha soniya, bu holatda uni ushlab turing. Bu vaqtda, asosiy e'tibor oyoqlari va elkalari ustida bo'lishi kerak. Ehtiyotkorlik va asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytadi.
3. Sizning oshqozon ustida BEKOR. jag'ning ostida qo'llaringizni qo'ying. Soniya 5-7, bosh, elka, ko'krak qafasi va qurol yuzasidan off sug'urib. beli egilib uchun harakat qilib ko'ring. tana (qorin, tos va oyoqlar) pastki qismi qavatda hali yolg'on kerak.
4. qorin qolish. Qo'llari tanasi bo'ylab joylashtiriladi. Bosh va nafas ustidan elka oyoqlarini ushlab torting. nafas kuni boshlang'ich holatiga qaytadi.
5. Chalqancha yolg'on. Maksimal isloh qiling. O'zingiz uchun paypoq oyoqlarini oling. Bu paytda uning ko'ksiga iyagini qaratilgan. bu mashqlar to'satdan harakatlar holda, silliq amalga oshiriladi unutmang.

Kasallikning o'tkir bosqichi uchun darslari

Eslab: bel umurtqa churrasi mashqlar tabib tomonidan tanlangan bo'lishi kerak. Agar siz o'z mashqlar boshlangan bo'lsa, majburiy his paydo tomonidan hidoyat.

Quyidagi mashqlar kasallikning o'tkir davrida tavsiya etiladi:

1. Xonalar orasida stul qo'ying. U qaytib bo'lmaydi, agar u yaxshi bo'ladi. shimgichni yoki yumshoq yostiq ustiga qo'ying. oshqozon ustida yotadi. Bu holatda, siz umurtqa tabiiy joyda egilib boradi. Bu dabba nerv uchlari siqish to'xtatish imkonini beradi. Siz og'riq kamayadi his qiladi. Bundan tashqari, bu mashqlar, ta'lim mushak ramkani beradi umurtqa cho'zilgan rag'batlantiradi. ish vaqtida, ko'kragiga yuqori yarmini foydalanish, chuqur nafas.
2. orqa mushaklardagi taranglikni katta sport to'pi qo'llash orqali ketkazilishi mumkin. unga sizning orqasiga yolg'on. Silliq aylanish o'zaro. yana rag'batlantirishni va qon aylanishini, beradi Spiked to'p massaj, bir turdagi qilgan.
3. umurtqa uzaytirish uchun u moyil eshak devor barlar uchun foydalanish mumkin. Bunday bo'lmagan taqdirda, har qanday taxtasidan mos bo'ladi. yuqori cho'qqi qavat yuzasidan belgilangan metr balandlikda ilova qilinadi. Ikkinchi end qavatda sobit bo'ladi. qo'li bilan sobit bo'ladi ilova qilinishi kerak tasmali yuqori, uchun. Bemorning yuzasida qorin yotadi. eng tinch davlat zarur ba'zi vaqt o'tkazish uchun. Bu faoliyat jimirlab cho'zilgan mayin sabab bo'ladi. Bu noqulay his va har qanday yoshdagi hernili bemorlar uchun mos deyarli hech qachon.

xulosa

juda shubhali va samarasiz chora kasalliklarga qarshi kurashning - bemorlar ko'pincha gimnastika dabba bel umurtqa, deb ishonaman. Biroq, bu mavjud bo'lgan churrasi uchun asosiy va eng munosib davolash usuli hisoblanadi. Axir, maxsus mashqlar mushak to'qimalari mustahkamlaydi, balki qon aylanishini rag'batlantirish, umurtqa bo'ylab tanglikni bartaraf nafaqat.