Kreml ovqat, $ 20 da menyu mahsulotlari va punktlari jadval

Xun, bugungi kunda, katta miqdorda to'qib, lekin bu tizimlar bir-biri uning kamchiliklari bor. Bu parhez oqsil ham cheklovchi qabul qilish, shuning uchun u ko'zga olmaydi, uning ko'p qo'llab-quvvatlash bir yomon parhez taklif etadi. Shuning uchun, ayollar har doim o'zingizga tanani haydab emas va, shuning uchun, menyu kechki ovqat vaqtida hamkasblaringiz yoki oila a'zolariga hasad bilan yonmaydi uchun etarli rang-barang bo'lib sog'lig'iga tahdid, bo'lmaydi, va plyus boshqa hamma narsa bir parhez topish orzu - u, deb shuningdek, ozishga yordam beradi. talablar kabi tizimlar ham bor, juda yuqori emas rozilik bildirasiz va bugun biz ulardan haqida bir gaplashamiz. Bu Kremlning hisoblanadi ovqat. Menyu da $ 20 - bu sizning tushlik qiymati va issiqlik qabul hisoblash maxsus usul emas.

Muallif texnikasi

Bu bugungi kunda uning nomi bor nima uchun bu tizim bilan keldi kim, qanday qilib va muammoli aniqlash. Kreml ovqat (menyu $ 20 da) Biroq, o'z xususiyatlari bor, Atkins vazn yo'qotish bir murakkab tizimda juda o'xshaydi. birinchi o'rinda - Rossiya voqeliklar uchun eng mos bo'lgan engil variant. Bugun biz ushbu tizim nima batafsil aytib istaymiz. u uzoq vaqt va hammaning lablaridan nomi uchun mavjud bo'lsa-da, ko'p u vazn yo'qotish ko'ngil ochish sanoati yulduzlar uchun qimmat tizimi, deb ishonamiz. Bu sizga har qanday Kreml parhez borolmaydi, bunday emas. Menyu 20 sh.b. Biz stolga har kuni ko'rib juda oddiy mahsulotlari, bir to'plam. Bu erda asosiy urg'u uglevod va ortdi protein mahsulotlarini kamaytirish. Bu ajablanarli emas oqsil, chunki - tana, barcha to'qimalar uchun muhim blokli va uglevodlar (ayniqsa, shakar va Çörekler) - bir nozik arbobi eng yomon dushman.

Boshqa oqsil xun farqli o'laroq

Bugungi kunda ularning ko'p. Bu mashhur tuxum ovqat texnikasi Dyuk va ko'plab boshqalar. Ularning barchasi siz bu evaziga qabul ortiq tana ko'proq energiya sarflaydi qaysi hazm qilish bo'sh joy mahsulotlarini qabul qilish, uglevodlar va oqsil Signallarni qabul qilish kamaytirish uchun mo'ljallangan. Shunday qilib, yuqori tana boshdan boshlaydi bir kaloriya kamomadi va to'plangan yog 'sarflaydi. Bas, shunday turli Kreml ovqat nima? Menyu 20 sh.b. - Bu, birinchi navbatda, cheklovlar deyarli to'liq yo'qligi hisoblanadi. kelajakda - Siz faqat birinchi mash'um 20 ochko oshmaydi oziq-ovqat uglevod mundarijaga jadvallar bilan maslahatlashing kerak, va 40, mahsulotlar har qanday tanlash bepul. Bugun 100 g yoki cream shimgichni kek 50 g egan bo'lsa, u, kartoshka va pishloq, go'sht va shokolad, faqat eslatma qovurilgan mumkin, keyin bu sizning ovqat va cheklangan. Lekin oqsil oziq-ovqat va sabzavot xun qilib, siz butunlay ochlik his va asta-sekin ozishga mumkin. Bir tush va boshqa hech narsa.

mo'ljallangan natijalari

Bu pirovard maqsadi buyuk ishlarga bizni ruhlantiradi, shuning uchun har bir kishi, u hisob mumkin ekanligini bilish juda muhim ahamiyatga ega. vazn yo'qotish uchun Kreml ovqat - bu natija beradi kafolatlanadi bir yo'ldir. Bu tadqiqotlar va ko'plab ayollar shaxsiy tajriba yuzlab bilan tasdiqlanadi. Lekin, bu vazn yo'qotish shifokorlar foydalari so'roq. Ortiqcha oqsil va yog 'ovqat va tez vazn yo'qotish - tana barcha bu stress va foydali va ratsional ovqatlanish ko'rib bo'lmaydi. Bundan tashqari, albatta oxirida tez quvvat tizimi to'liq ta'mirlash bor edi, siz, tashlab barcha qaytarib olib kelish uchun katta imkoniyat bor.

Biroq, ko'p keyingi nima farqi yo'q. eng muhim narsa - nafrat 2, 5, 20 kilogramm qutilish uchun, darhol natija olish uchun. Va yana sen tezroq birinchi natija bo'ladi, ozishga. vazn yo'qotish uchun Kreml ovqat - qisqa vaqt ichida uyg'un uchun kurashda kafolatlangan yutuqdir.

Taroziga

Agar ikki yoki uch kilogramm qutilish bo'lsangiz, ehtimol emas, balki ko'p his, bu parhez tizimini amal qilish. ratsionida shirinliklar va kraxmalli ovqatlar cheklash esa, bu holda, siz ko'proq sport mashqlar yordam beradi. Sizning maqsad global hisoblanadi va jiddiy ko'rsatkich tuzatish kerak bo'lsa, bas, siz 10 kun davomida Kreml parhez tugal. Agar 0 ball berish stol bor mahsulotlari katta miqdorda yeyish mumkin, chunki, bu parhez yaxshi. Bu sizga, behisob, ularni eb, bir yon doirasida yopishib mumkin degani emas. Hatto ochlik hissi haqida eslash kerak, va o'zingizni bir xildagi ovqat qiynamang. mayonez va ikra, yog'li pishloq bilan ruxsat ovqatlar salatlar orasida. Agar nishonlash uchun taklif bo'lsangiz, siz hatto spirt, ammo, shirin, mexnat va sharob, shuningdek, anisni va pivo unutish mumkin.

Oilangiz va do'stlaringiz baraka va stol ustiga taomlar turli va hayoliy yakunlariga ko'ra juda hayron bo'ladi. katta ortiqcha vazn bilan bir kishi faqat bizning ko'z o'ngimizda eriy boshlaydi. Bir necha individual o'zgarishlar bilan 10 kun davomida Kreml ovqat butun oila uchun mukammal hisoblanadi. oqsil katta miqdorda qo'shimcha kilogramm qutilish istayman jismoniy mehnat, sport va ayollar bilan shug'ullanuvchi kishilarni foyda beradi. Bu, shuningdek, muhim va tizimi qulaylik hisoblanadi. Siz kaloriya hisoblash va azob-fantastik ovqat pishirishni kerak emas. Barcha juda oddiy, siz ularning barcha xilma-xilligi Kreml parhez beradi, oziq-ovqat har qanday taom mumkin. Jadval ball osongina tanlab oziq-ovqat topish va uning miqdori siz borolmaydi aniqlash imkonini beradi. Shunga ko'ra, 0 yoki 1 nuqtasiga mahsulot og'irligi »tanlashda, kunduzi (20 ochko qondirish uchun barcha kun muhtoj) keyinchalik qolgan o'zingizni ovqat imkoniyatlari keng tark. Lekin tanlash uglevodlar manbalarini, siz qismi qanday kichik ko'rasiz. Siz his vaqt yo'q, va kundalik ratsion allaqachon charchab qilindi.

asosiy varsayımları

Kreml xun mohiyati - oziq-ovqat tizimida keskin o'zgarish. Biz ayollar (ayniqsa, ozishga istagan) deb qabul qilgan bir marta pishloq va sariyog 'va guruch va karabuğday haqida oriq go'sht va yog' rad. Natijada, tana yana va yana oqsil zararlarınetleştirmek uchun ochlik signallari, shu jumladan, qo'zg'olonlar. Biz noqulaylik uning echkilarni va shirin choy olib g'arq boshlaydi his etiladi. Shuning uchun, vazni haqida ketadi, oqsil yetishmasligi charchab tanasi, mushaklari, bir narsa uchun hech qanday kuch kamayadi. Lekin go'sht qismi uzoq soat, energetika va harakat katta miqdorda uchun mamnuniyat hissini berishi mumkin.

qarshi ish

boshqa har qanday kabi, uning kamchiliklari va Kreml parhez bor. Uglevodlar organizm uchun juda muhim, u shuning uchun faqat don va sabzavot tark, tolasi va energiya manbai hisoblanadi bunga loyiq emas. Agar bu tizimda tavsiyalar amal qilsangiz, bu mahsulotlar uchun elektr tizimi juda oz bo'sh joy berilgan. kichik miqdorda sabzavotlar hali non, shakar haqida bu yerda nimadir tark mumkin, va don unutib kerak bo'lsa. yagona joy choy kirib qoshiq, u barcha sa'y-harakatlarini botil deb o'zingizni yupatib qilmang. Avvaliga, barcha meva, vitaminlar va antioksidantlar qimmatli manbalar, shuningdek, foydali tola ichiga olmaydi.

uglevodlar etishmasligi surunkali kasalliklar bilan odamlar uchun jiddiy sinov bo'lishi mumkin. Bu, birinchi navbatda, buyrak va oshqozon, ichak va jigar bilan muammo. Agar bir xun borish oldin Shuning uchun, bu sizning shifokor bilan maslahatlashing yaxshi bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar ona bo'lishga tayyorgarlik bo'lsa parhez unut. A homilador ayol to'liq va turli parhez muhtoj, va har qanday parhez kontraendikedir. Bu qoida saqlanib qoladi va uning bajarilishi oldin bir xun borish qadar ko'krak suti bilan boqish, kuting. Bu bolalar va o'smirlar, bu yoshda semirib ketgan bir tajribali shifokor va ovqatlanish nazorati ostida davolash lozim uchun mos emas. Har qanday tezkor harakat, og'ir dori, depresif bozuklukların foydalanish bilan davolash - barcha to'g'ridan-to'g'ri holatlar. Ular juda ham oz og'ir og'riydilar bo'lsa-da, asosan, o'simlik ovqatlar eyish uchun ishlatiladi odamlar uchun bir parhez toqat qilish juda qiyin.

suyuqlik iste'mol qilish

zikr qilinishi kerak bo'lgan yana bir nuqta - mo'l-ko'l suv ichish kerak. Agar kilogramm kerak bo'lsa, suv nafaqat oshqozonni to'ldirish va och his sizni yo'qotish uchun yordam beradi, balki toksinlar va parchalanishi mahsulotlari tanani yuvishga, chunki, bu qoida, deyarli har doim kuzatiladi. oqsil ovqatlar katta miqdorda foydalanish, bu, aslida, Kreml parhez bilan xarakterlanadi ko'ra, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega. Stol hisob iste'mol oziq-ovqat ozuqaviy qiymatini aks ettiradi emas, u faqat uglevodlar sanab qaratilgan, shuning uchun siz butun rasmni ko'rib bo'lmaydi. suyuqlik katta zarar bor, deb Oqsil parhezi, buyraklar ustida katta yukini beradi. Bu kompensatsiya uchun va kuniga suyuqlik 1,5-2 litr ichimlik tavsiya qiladi.

asosiy bosqichlari

ning qanday Kreml ratsionida bir ko'rib chiqaylik. mahsulotlar uchun taqdirlandi ballari, siz har doim, biz bu haqida to'xtalmoqchi emasman, bu maqolada jadvallarida ko'ring. Barcha xun vaqt uch bosqichda bo'linadi olib. Birinchi - bu qimirlatadi, tana faol semiz zaxiralari qutulish uchun tayyor. Bu deyarli yo'q qilgan uglevodlar, iste'mol bilan bog'liq eng qattiq bo'ladi. buyuk maqsad ettirish mumkin, bu bosqich, taxminan, ikki hafta davom etadi. go'sht va baliq, tuxum va dengiz mahsulotlari, pishloq, yog ', hayvon va o'simlik taom berdi. Lekin butunlay Pishiriqlar, meva va kraxmalli sabzavot (makkajo'xori, kartoshka, sabzi) bartaraf.

Bu vaqt davomida, sening metabolizm tarqatilgan bo'ladi, va tana bir semiz yonayotgan mashina bo'ladi. bir hafta ichida qanday yaxshi Kreml parhez ko'rasiz. natijalar boshlang'ich og'irligi, shuningdek, (siz tavsiyalar amal qanday qat'iy) sizlarga bog'liq bo'ladi. Bundan tashqari, samarali ozish uchun, siz, masalan, jismoniy faolligini oshirish piyoda ishdan uyga yurish uchun boshlash kerak.

Biz vazn kamayish darajasi davom

Ikkinchi bosqich uchinchi hafta boshlanadi va kerakli natijaga erishish paytdan qadar davom etadi. Har hafta sizga kundalik kursi 5 ball qo'shib, va shuning uchun siz qadar 40 ochko ko'rsatkichni yetadi. Har kuni siz vazn tomosha qilish uchun kerak bo'ladi. Agar kilogramm deb farq bo'lsangiz, birinchi bosqichda qaytib borish. Nihoyat, uchinchi bosqich natija saqlab yordam beradi. U abadiy davom etadi. 60 ball ko'rsatkichni etib qadar asta-sekin, siz har kuni ovqatlanish (haftasiga bir marta) uchun yana 10 ochko qo'shing. kilogramm qabul, qattiq uyqu, kambag'al hazm targ'ib va ularni kiritmaslik empirik tanlang mahsulotlari. kilogramm bo'lsa - ikkinchi bosqichda qaytib borish.

kun uchun Sample menyu

Biz aslida, ular ko'pgina bilan kelishi mumkin, faqat bir necha variantlarini yozib. Shunday qilib, Kreml parhez nima. vaqt isrof qilmaslik uchun shunday kun uchun Menyu, kechqurun, oldindan tayyorlangan bo'lishi mumkin. qovurilgan qovoq 2 yoki qaynatilgan kolbasa nonushta mukammal 100 g uchun, etarli, 50 g, ikki tuxum yoki pomidor 100 g pishirilgan tuxum. Ichkilik choy yoki qahva şekersizlikten mumkin.

Tushlik uchun o'zini kartoshka pyure 100 g va pishirilgan yoki pishirilgan cho'chqa tovuq 150 g qaynoq 200 g tayyorlash. Snack etarlicha engil bo'lib, u 100 g yoki apelsin pista 50 g bo'lishi mumkin. kechki ovqat juda yaxshi variant uchun edi salat bargi yoki tuzlangan karam (100 g), pishiq non sinib pishiq baliq yoki pomidor SOS go'sht, (200 g). Ko'rib turganingizdek, u och qolish juda qiyin.

har bir kun uchun retseptlar

mumkin Kreml xun ovqatlarni turli tayyorlash. gözlemelerden va omlet kabi bo'lsa, u faqat siz uchun bir variant. Bu 2-3 tuxum va sut bir necha osh qoshiq olib edi. bir hil massa ichiga Beat va sariq, bir isitish yirtqichlardan ustiga quydi. Tez amalga qadar har ikki tomonning ham qovurayapman va mikroto'lqinli yoki tandirda olib.

ham mumkin Birinchi kurs bo'sh pishirishni. sho'rva selderey An ajoyib timsol bo'ladi. Buning uchun, selderey, sabzi va 1 1 a lampochkaning va pomidor bir juft 5 litr 600 g boring. Sabzavotlar yumshoq qadar pishirib va blenderda ozor. Agar ona qo'yish bo'lmasa, bas, karam va qo'ziqorin va kuzukulağı bilan sho'rva pishirib.

E'lonni qo'shish sifatida mukammal salat oshpaz. Siz 100 pishloq va smetana, o'tlar, qaynatilgan ko'ksini (200 g), 100 g pomidor, qo'ng'iroq qalampir va selderey ildizi 100 gramm kerak bo'ladi. Sabzavotlar va ko'katlar kesib.

Bu muvaffaqiyatli bo'ladi.