Issiq-up Sport zali sinfda amalga oshiradi. Va U tanani qanday ta'sir.

Jismoniy tarbiya inson organizmiga ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda. Lekin, ko'p odamlar, ayniqsa, keksa, uning yetarli e'tibor bermaydi. Yoki aniqrog'i, u jismoniy madaniyat bilan shug'ullanuvchi emas. bolalar uchun shug'ullanish uchun juda muhim ahamiyatga ega , jismoniy mashqlar salomatligini o'z kuchini rivojlantirish va takomillashtirish uchun. yagona yo'li, ular sog'lom va kuchli o'sadi.

Maktab har doim Sport zali sinf oldin mashq qilish bo'lib o'tdi. Bu ham, engil stress tana tayyorlashda eng muhim bosqich hisoblanadi. Lekin sinflar oldin organizmlar yuk tayyorlash uchun zarur hisoblanadi. issiqlik, energiya bilan zaryadlash, tananing umumiy yuksaltirish og'ir yuk oldida mushaklarini faollashtirish, qon aylanishini yaxshilash uchun yordam beradi.

tayyorlash (issiq-up) holda, sizning mushaklari mashqlar olish qiyinroq bo'ladi. Va bu noqulay oqibatlar olib kelishi mumkin. Bu isbotlangan fakt.

Sport zali sinfda jismoniy mashqlar Quyida (mashqlar) muhokama qilinadi.

bo'yin uchun mashqlar

Bo'yin - kamida yuk duchor bo'lgan tana, bir qismi. Va u yoğrulmaktadır kerak. Negadir, ko'p odamlar buni unutma. Sodda qilib aytganda, bola bo'yin mashq qilish muhimligini tushunish emas.

Bu uchun mashqlar ko'p bor emas tananing bir qismi yaxshi o'rgatilgan mushak amalga oshirish uchun. Bu, oldinga va orqaga, yuqoriga va pastga, tomoniga bosh aylanish soat yo'nalishi bo'yicha aylanadi va soat sohasi farqli, boshini pastga aylanadi. ikkinchi holatda u yigiruv, uni saqlab qolish uchun rahbarining sekin harakatlarni qilish muhim ahamiyatga ega. Agar shu bo'lsa, siz turib va bir oz dam olish kerak.

mashqlar, takrorlash katta soni bo'yniga uchun zarur emas. har bir mashq 10 marta qilish etarli. Bu bo'ynini issiqlik kabi his qilish muhim ahamiyatga ega, va bu jismoniy mashqlar katta e'tibor qaratish lozim.

bo'yin va tananing boshqa qismlarida jismoniy madaniyat darsini da qiziqarli mashqlar, butun kun uchun ijobiy zaryad bor.

qurol uchun mashqlar va ko'kragi

Tarmoq orqali - odamlar eng foydalanish tananing bir qismi. Ayniqsa, masalan, qo'llari uchun katta jismoniy ish qilish kerak emas ekan, ularni aralashtirmoq yoki torting-ups Otjimaniye bo'lmasligi kerak. Bu holda, ehtiyotkorlik bilan qurol va ko'kragidagi mushaklarini aralashtirmoq. Ular oshdi yuklarni tayyorgarlik yordam beradi. Agar bir necha bosqichda surish-ups qilsangiz, u surish-ups navbatdagi qismi so'ng har safar isinish uchun foydali bo'ladi.

qo'llari uchun mashq qilish oddiy: tomondan odatiy silkitib qo'l, yuqoriga, soat mili va sohasi farqli qo'llarini gerdaymay. Biz bir necha oddiy surish-ups qilish taklif. mashq qilish kerak emas qachon Pull-ups, albatta.

Ko'krak mushaklari bilan bog'liq qo'l muskullari. Agar qo'llarini aralashtirmoq bo'lsa, siz aralashtirmoq va ko'krak mushaklari. tanadagi har bir narsa siz mashqlar bajarish paytida har doim bu eslash uchun zarur bo'lgan, bir-biriga bo'lgan.

orqa uchun mashqlar

Har bir odam qaytib sog'ligim uchun qanchalik muhim ekanini tushunishadi. Lekin har bir kishi uni qilsa.

Allaqachon boshlang'ich sinflar bilan maktabda, alohida e'tibor sog'lom o'sishi uchun orqa mustahkamlash qaratish lozim. Va, albatta, birinchi narsa Sport zali sinfda jismoniy mashqlar hisoblanadi. teng, ayniqsa, "Bosh markazi" inson tanasining kuchlari bo'lgan umurtqa, ham, orqa barcha yuk tarqatish qilib mashqlar tanlangan bo'lishi kerak. Bola uning salomatligi g'amxo'rlik qilish bolalikdan boshlanadi bo'lsa, u doimo jimirlab va orqa mushaklarni o'rgatish kerak.

orqa zaif nuqtasi sifatida - alohida e'tibor qaytarib kamaytirish uchun berilishi kerak. tez-tez bola qaytib kam uzatmoqchi uchun ishlatiladigan oladi, sog'lom qaytib bo'ladi. A sog'lom orqaga - bu yaxshi tuyg'u va hayot juda ko'p.

qorin mashqlar

Bizning vaqt ichida qorin nafaqat kattalar, balki bolalar e'tibor bermaydi. qorin mushaklari yaqindan bilan bog'liq orqaga mushaklar. Maktab doimiy Sport zali sinfda mashqlar amalga oshiriladi. Mashqlar (attention 3 bajarish ularning yoki 11 daqiqa - muhim emas) qorin mushaklarini mustahkamlash imkonini beradi.

qorin mushaklari uchun mashqlar har qanday yoshda foydalidir. Ular, dumba cho'kmalar ortiqcha yog'ni imkon orqa mustahkamlaydi, va sog'lom jimirlab qilmang. Bola mashqlar bunday qilamiz kichik maktab doimiy emas bo'lsa, u o'z hayotini qadrlaydi, sog'lom va kuchli odam o'sadi. Afsuski, bugungi yoshlar sport va jismoniy ta'lim befarq ko'p ichimlik o'smirlar va chekish, o'rtasida, ularning salomatligini qadrlaymiz emas.

orqaga mushaklarni rivojlantirish va eng oddiy mashqlar: bag'irlari harakatsiz holatda orqa va oyoq bukish aylanish uchun pastga.

eng yaxshi variant bo'lgan uzluksiz amalga orqa va qorin uchun, ba'zi mashqlar bor, murakkab bo'ladi.

oyoq uchun mashqlar

Oyoqlari har doim har qanday yoshda alohida e'tibor qaratishi lozim mustahkamlash. Hatto jismoniy rivojlanmagan inson oyoq tananing boshqa qismlarida ko'proq yuklangan. Doimiy o'qitish, ularni kuchli va bardoshli bo'lishga imkon beradi.

maktabda kabi, kollej va institutlar Sport zali sinfda mashqlar o'tkazdi. Bunday tarzda tanlangan talabalar uchun mashqlar ekanligini maksimal yuk kelajakda ularni ham kuchliroq qiladi oyoqlari, mushaklari. Faqat birinchi Kengashi oson Jog ushlab turing. Bu oyoq uchun yaxshi mashqlar bo'ladi. buyuk masofani yugurib yoki talabalar hokazo basketbol, futbol va o'ynaydi, bu haqdir. N.

doimiy o'qitish

doimiy tayyorlash oldin sport bilan shug'ullanadi biri yanada yuk uchun tanani tayyorlash. Siz mashqlar yanada mashqlar ko'rinishida tanlangan Sport zali sinf, ham jismoniy mashqlar nima sodir eslayman mumkin.

Lekin yuk yolg'iz maktabda va ta'lim - oliy, boshqa, va bu holatda u Zalida sinfda nisbatan ancha faol mashqlar o'tkazish zarur.

Doimiy mushak mashqlar oshdi yuklarni uchun tanani tayyorlaydi, balki, qon aylanishini faollashtiradi metabolizmini yaxshilaydi, ohangini ko'taradi, kayfiyatni yaxshilaydi, balki faqat. Qanday mashqlar murakkab emas, buning uchun sport zali sinfda mashqlar, lekin samarali unutmang.

Nima bola yoki talaba uyda mushaklarni arqonni oldini oladi? Bosh sahifa mashqlar katta energiya girdilerini talab qilmaydi, u ancha vaqt talab qilmaydi, deb afzalligi u, har doim, vaqt har qanday miqdorda amalga oshirilishi mumkin. Va eng muhimi, mashqlar har qanday shaxsning salomatligiga, balki sog'liqni saqlash, uning holati haqida emas, balki faqat bugun manfaatli va har doim inson hayotida eng muhim bo'lgan, deb hisoblanadi.