Immunitet uchun kuzda ichiladigan qanday vitaminlar: ismlar

Kuz kuzovining yaqinlashuvi bilan inson tanasining mudofaa tizimi zaiflashadi, shuning uchun biz sovuqqonlik va virusli infektsiyalar bilan og'rigan bo'lamiz. Yilning bu vaqtida, har qachongidan ko'ra sog'lom turmush tarziga sodiq qoling, aks holda aksa siz hapşırığınızı va yo'talishni to'xtatmay qolasiz. Immun tizimini mustahkamlash, albatta, vitaminlarga yordam beradi.

Vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj doimo

Agar yozda mo'l-ko'l meva va sabzavotlar iste'mol qilgandan so'ng foydali moddalarga boy bo'lsa, siz butun yil davomida "A", "B", "S", "D", "E" guruhlari mikroelementlari bilan to'ldirilgan deb hisoblasangiz, . Afsuski, ular bizning tanamizda to'planadigan molga ega emaslar va ular muntazam ravishda to'ldirishlari kerak.

Shu nuqtai nazardan, kuzda qanday vitaminlar ichish kerakligi, uzoq vaqt davomida kasallik haqida unutish masalasi juda muhim ahamiyat kasb etadi. Albatta, yuqorida aytib o'tilgan guruhlardan hech kimni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Ularning barchasi sog'ligimiz uchun juda muhim rol o'ynaydi.

Afsuski, johil odamlar kuzda qanday vitaminlar iste'mol qilish haqida emas, balki ularning etishmovchiligi uchun qanday qilib tayyorlanishlari haqida bilishmaydi.

Albatta, ko'pchilik foydali mikroelementlar sabzavot va mevalarda topilganini va kuzda olma, nok, qovoq va uzum yig'ib olinadigan payt ekanini bilishadi.

Xullas, kuzda qanday vitaminlar ichish kerakligi masalasini amaliy ko'rib chiqaylik.

"A" guruhi vitaminlari

Tanadagi ozuqalar etishmasligi tufayli sochlarimiz, tirnoqlarimiz, tishlarimiz birinchi sovuqqonlikning boshlanishi bilan yomonlasha boshlaydi va bizning immunitetimiz zaiflashadi.

Yuqorida keltirilgan muammolarni bartaraf etish uchun kuzda qanday vitaminlar ichish kerakligi haqida savol berishingiz kerak: "A" guruhiga tegishli bo'lganlar. Ular sabzi, olma, brynza, shuningdek, dengiz qoldig'i va pishloqdagi mavjud.

Ko'pchilik kuzda immunitet uchun qanday vitaminlar ichish kerakligi bilan qiziqadi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, organizmning kasalliklarga chidamliligini oshirish uchun barcha oziq moddalar majmuasi kerak. Immunitetni A, B vitaminlari bilan mustahkamlash mumkin emas, ammo C, D va E guruhlariga tegishli mikronutrientlarni hisobga olmaganda.

Tananing himoya reaktsiyasini kuchaytirish, agar siz yangi siqilgan olma va savzi sharbatini iste'mol qilsangiz bo'lishi mumkin.

"B" guruhi vitaminlari

Kuzda qanday vitaminlar iste'mol qilish haqida tasavvurga ega emassiz? "Thiamine" nomi sizga biror narsa aytadimi? Shu bilan birga, u B1 deb nomlanadigan salomatlik uchun zarur vitamin. Uning etishmasligi asab, yurak-qon tomir kasalliklari, mushaklarning og'rig'i paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. B1 etishmovchiligi, masalan, bug'doy kabi pivo achitqisi va mikroblari bilan to'ldirilishi mumkin.

Ko'pchilik: "Bolalar tushganda vitaminlar qanday ichishadi?" Deb so'raydi. Birinchidan, ular B2 deb ataladigan riboflavinni o'z ichiga oladi. Uning etishmovchiligi tanazzulga uchrashiga olib keladi va u ham o'sish jarayonlarida faol ishtirok etadi. Chaqaloqni V2 vitamini bilan boyitish uchun siz ismaloq, pomidor, karam, xamirturush, sut kabi oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shilishingiz kerak.

Qanday vitaminlar bolalarni yiqilishida ichishadi? Albatta, bular "S" va "D" guruhlariga qarashli mikroelementlardir. Yosh va shakllanmagan organizmlar ayniqsa, ODS kasalliklariga moyil bo'lib, har bir bola muntazam S vitamini bilan boyitilgan sitrus mevalarini muntazam iste'mol qilishi kerak. Demak, D vitamini bolalar suyak to'qimasini kuchaytirish va charchoqni kamaytirish uchun zarurdir. Biroq, "B" guruhida davom etamiz.

Uchinchisi, nikotinik kislota. U holda, gormonlar sintezi mumkin emas. Bu vitaminning oz miqdori befarqlik, uyqusizlik, diqqatni jamlashni keltirib chiqaradi. Uning etishmovchiligini to'ldirish go'sht va sutga yordam beradi.

Bundan tashqari, inson salomatligi va piridoksin deb nomlanadigan B6 vitamini uchun juda muhimdir.

Kuz davrida, odatda, tanada etarli emas. Natijada, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari yomonlashadi va jigar kasalliklari rivojlanadi. Ushbu xatarlarni kamaytirish uchun siz xamirturush, to'liq don, loviya, yong'oq, anorni iste'mol qilishingiz kerak.

"S" guruhi vitaminlari

Shubhasiz, juda kuchli jinsiy vakillarning ko'pchiligi kuzda insonga qanday vitaminlar ichish kerakligi haqida tashvishlanmoqda. Avvalambor, organizmni askorbin kislotasi bilan boyitish kerak, bu nikotin narkozidan aziyat chekayotganlar tomonidan kam tarqalgan va deyarli o'zlashtirilmagan. «S» guruhining vitaminlari allaqachon ta'kidlanganidek, badanning kasalliklarga, ayniqsa, gripp va sovuqlarga qarshi chidamliligini oshirishga yordam beradi. Askorbin kislotasi etishmovchiligini to'ldirish apelsin, limon, shirin qalampir, karam, qora smorodina yordam beradi.

"D" guruhi vitaminlari

Qizig'i shundaki, u qizning ichidagi qanday vitaminlar iste'mol qilishi haqida savol tashvishlangan. Avvalo, yosh ayollar D vitamini etishmasligi bilan kurashish kerak.

Birinchi sovuq havoning boshlanishi bilan quyosh faoliyati pasayadi, shuning uchun tanadagi bu vitamin miqdori kamayadi, chunki uning sintezi ultrabinafsha nurlar bevosita ishtirokida sodir bo'ladi.

D vitamini bizning suyaklarimizni mustahkamlashga yordam beradi. Uning etishmasligidan qutulish smetana, qaymoq, tovuq tuxumiga yordam beradi.

"E" guruhi vitaminlari

Kuzda E vitamini bo'lmasligi mumkin emas, chunki u bizning immunitetimizni mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, qarish jarayonini susaytiradi. Agar tanani E vitamini bilan boyitmoqchi bo'lsangiz, ko'proq yong'oq, ismaloq, quritilgan o'rik, dengiz shimoli, er yong'oqlari va mayizni iste'mol qiling.

Vitamin komplekslari

Afsuski, stolimiz turli xil sabzavotlar, mevalar va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan to'lgan bo'lsa ham, biz vitaminlar uchun tananing ehtiyojini to'liq qondira olmaymiz. Shuning uchun, vitamin komplekslari farmatsevtika kompaniyalar tomonidan ishlab chiqilgan, ular sog'lig'ni rivojlantirish uchun zarur bo'lgan barcha narsalarni o'z ichiga oladi.

Biz ularning eng keng tarqalgan ro'yxatini ko'ramiz. Ayni paytda, Vitrum (AQSh) yuqori talabga ega bo'lgan, yuqori jismoniy va aqliy yuklarni, shuningdek balanssiz oziqlantirish va yuqumli kasalliklarning rivojlanishi uchun tavsiya etiladi.

Shuningdek, mikronutrient etishmovchiligi, ovqatlanish va balanssiz oziqlantirish bilan birga olib borilishi kerak bo'lgan "Alfavit" preparati (Rossiya) ham mashhur.

Ko'plar tanadagi immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan "Komplivit" (Rossiya) vitamin kompleksini qabul qilishni afzal ko'radilar.

Shuni esda tutish kerakki, yuqorida qayd etilgan mablag'lar, agar ular shifokor retsepti berilmagan holda tarqatilgan bo'lsa-da, ular hali ham dorivor mahsulotlar deb hisoblanadilar, shuning uchun ularning dozalarini bekor qilmaslik juda muhimdir. Bundan tashqari, ayrim vitamin qo'shimchalari oddiygina bir-biriga mos kelmasligi mumkinligini unutmang, shuning uchun bir vaqtning o'zida bir nechta komplekslarni ishlatish doim ham mumkin emas.