Foto mashqlar: bachadon umurtqa pog'onasi osteochondrosis davolash mashqlar

Shaxs evolyutsiya natijasida, versiyalari biri sifatida, mehnat qilish, uning qo'llarini ozod va tezroq sayohat qilish, ikki oyoq ustida turardi. Bu, men kasalliklar va sog'liqni saqlash muammolari ko'p sotib, chunki Lekin u aniq bo'ladi. eng keng tarqalgan umurtqa kasalliklari. deb, o'ylab ko'ring davolash jismoniy osteochondrosis yilda bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi bemorning holatini yaxshilash imkonini beradi.

bir osteochondrosis haqida bir necha so'z

Bu to'g'ri yurgan osteochondrosis sabab bo'ladi. Bu kasallik bo'g'im xaftaga degenerativ kasalliklar bilan ta'riflanadi. patologiyasini eng keng tarqalgan joy hodisa - intervertebral disklar. osteochondrosis barqaror qaerda qarab, u bo'linadi:

• Bo'yin.
• Ko'krak.
• Bel.

osteoartrit rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin, bir necha omillar bor.

1. Genetik qiziqish.
2. infektsiya rivojlanishi, zaharlanish.
3. Buzilgan metabolizm.
4. To'yib ovqatlanmaslik.
5. Semizlik.
6. Muhim jismoniy qizg'inlik yoki jismoniy faoliyati yo'qligi.
7. Kvartira fut, baland poshnali kiygan, noqulay poyabzal.
8. Stress.
9. orqa miya jarohati.
10. sportchilar uchun tayyorlash o'tkir to'siq.
11. kompyuter stol yoki TV tomosha divanda emas, albatta, qulay vaziyat.

trigger omillar kabi ko'plab kasalliklarni oldini olish uchun kamdan-kam hollarda mumkin.

davolash yo'nalishlari

Qachon iborat bo'lishi mumkin bo'lgan, davolash Ortga nazar tashlab kasallik shifokor tashxis:

1. Dori davolash.
2. Terapevtik jismoniy tarbiya murakkab.
3. Farmakologik qurshov.
4. Fizioterapiya texnikasi.
5. Massaj.
6. Qo'l davolash.
7. Reflexology.
8. Orqa miya tortish.

bachadon umurtqa pog'onasi osteochondrosis juda mashhur davolash badantarbiyasi, Muolajalar biri sifatida. Boshqa texnikasi bilan birga, bu juda yaxshi natija beradi. AQSh batafsil uni ko'rib chiqaylik.

davolash mashqlar

maxsus mashqlar to'plami bilan tayanch-harakat tizimi kasalliklari davolash keng tarqalgan. mashqlar nerv ildizlaridan yuk olib tashlash qaratilgan, albatta, asoratlarni oldini olish, muskullar mustahkamlash moslashuvchan ishlab chiqish va. maxsus simülatörleri foydalanib mashqlar uchun.

umurtqa pog'onasi muammo joylari uchun ishlab chiqilgan tizimlar. Ammo, har bachadon umurtqa pog'onasi osteochondrosis bir davolash mashqlar. Keling, bu bilan shug'ullanish mumkin kim qaraylik.

Kim jismoniy davolash tavsiya

Siz foyda tortishadigan mumkin emas osteochondrosis mashqlar davolash bachadon umurtqa pog'onasi. mashqlar deyarli hamma uchun mos bo'lgan, lekin u hisob kontraendıkasyonlar ichiga olish kerak. Bu mashqlar qilish, shuningdek, foydalidir:

• tayanch-harakat tizimi kasalliklarini oldini olish uchun.
• dam olish va de-stress umurtqa uchun.
• xatti rivojlantirish uchun.
• Agar tezroq tiklanishi uchun ta'sir umurtqa qon aylanishini yaxshilash uchun.

Bu jismoniy davolash bilan shug'ullanish emas, kim, e'tibor arziydi.

jismoniy davolash uchun mumkin bo'lmagan holatlar

bachadon osteochondrosis bilan murakkab jismoniy davolash bajarish uchun tavsiya qilinmaydi bir necha sabablari bor:

• Yuqori qon bosimi.
• Ko'z yuqori qon bosimi, miyopi og'ir darajasi.
• Yurak ritmi buzilishi.
• degenerativ disk kasallik kuchayganida davri.
• surunkali kasalliklar kuchayganida.
• betob his.
• umurtqa pog'onasi bilan bog'liq jarrohlik so'ng.
• asab tizimi nomuvofiqlik kasalliklari.

o'tkir og'riq, noqulaylik, ko'ngil aynishi yoki boshi aylanadigan bo'lsa, u, kasb to'xtatish uchun ham zarur.

Qanday jismoniy davolash boshlash uchun

jismoniy davolash bilan shug'ullanish boshlaydi uchun, siz tayyorlash kerak:

• sinflar uchun qulay kiyim-kechak.
• Sport zali bo'yra, kafedra, yoki, agar kerak bo'lsa, to'p.
• tayyorlash oldin maydoni havalandırın.

tayyorlash oldin 2 soat bo'lishi mumkin. Siz darhol ovqatdan keyin yoki och qoringa mashqlar qila olmaydi. Biz bir yondashuv har mashqlar ustida 15 daqiqa bilan shug'ullanish boshlash kerak. Sog'liqni saqlash davlat yaxshi bo'lsa, siz asta-sekin raqamni va bandlik ortadi uzunligi, lekin ko'pi bilan 45 daqiqa, bir kun yondashuvlar mumkin.

bachadon umurtqa pog'onasi osteochondrosis yilda davolash jismoniy faqat siz mashqlar so'ng boshlangan bo'lishi kerak. Bu muskullar qizib va tanani tayyorlaydi gimnastika mashqlar. osteochondrosis tashxisi bo'lsa, keyin siz yomonlashuviga qo'zg'atishi mumkin, mashq qilish holda mashqlar taqiqlanadi qilish boshlanadi.

Quyidagi mashqlar mashq qilish ham ishlatiladi:

1. Yurish.
2. Biroz tanasi.
3. qo'llari bir namoyish.
4. Agar sekin va har qanday kutilmagan harakatlar holda elka va kurak aylanish.
5. o'tkir zakidyvaniya va burilishlari holda sekin bosh harakatlari.

mushaklarda harorat hissi mavjud bo'lsa, keyin issiq-up samarali bo'ldi va asosiy Murakkab mashqlar uchun ko'chirishingiz mumkin.

o'tirgan mashqlar

Davolash jismoniy boshqacha holatda amalga oshirilishi mumkin mashqlar o'z ichiga oladi. ning bir o'tirgan joydan majmuasi bilan yarataylik.

1. muloyimlik bilan uning peshonasiga qo'lini qo'ydi va biz boshiga bosing va zarur bo'lgan bir vaqtning o'zida bosh xurmo bosim qo'yish. Xuddi biz chap va o'ng qo'l burilishlari bilan ma'badda qo'lini dam vaqtinchalik tomoni bilan amalga oshirish.
2. Boshingizni pastga va ko'ksiga iyagini tortdi. Sekin hali bo'yin mushaklardagi taranglikni saqlab, bo'yin muskullari torting, asta-sekin boshini ko'tarib va suyanchig'iga tayandi. kech bu holatda bir oz. 10 silsilasini amalga oshirish.
3. Sekin-asta, yon boshingizni rt bir vaqtning o'zida bir necha soniya davomida bo'yin mushaklarini uzatmoqchi. takrorlanish bir xil miqdorda hosil qiling.
4. Sekin-asta shunday bir necha soniya davomida mushaklar, bo'ynini achchig'ini, aylantirmoq. Harakati silliq amalga oshirilishi lozim.
5. keyin ularni pasaytirish, achchig'ini bo'yin muskullari bilan o'rnidan elkasini ko'taring.

kasallik og'ir holatlarda bo'ladi xavfi mavjud bo'lib bachadon degenerativ disk kasalligi mavjud u, bir bosh aylanish amalga taqiqlanadi.

harakatsiz holatda mashqlar

Bu moyil holatda bo'lishi mumkin elka kamar, muskullar dam olish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Agar bachadon umurtqa pog'onasi osteochondrosis fizika tavsiya bo'lsa, bunday mashqlar, albatta, majmuasida kiritilgan. Rasm, Quyida berilgan, bu mashqlar biri ko'rsatadi.

yotgan qolish , Sport zali mot tana bo'ylab qurol.

1. qavatda off boshini ko'tarib va bir necha soniya kechiktirish.
2. engashib turib, yuqoriga va asta-sekin sening qo'l ko'tarish, uning boshini egdi. Shu bilan bir vaqtda qavatda off elka ko'tarish holda uzatmoqchi. 5 marta takrorlang.
3. boshlang'ich joydan yuqoriga o'ng qo'lini ko'tarib, bo'yin va yelka mushaklarini cho'zila esa, chap torting. Bir necha soniya davomida ushlab turing. Xuddi uning boshqa qo'li bilan amalga oshirish. 15 marta takrorlang.
4. Sizning tizzalarini bukib, ularga peshonasini intilsa, ayni paytda, sizning ko'kragiga qarab, ularni ushlab torting. 10 marta takrorlang.

bachadon umurtqa pog'onasi osteochondrosis yilda gimnastika o'qiyotganda, elka og'rig'i ma'lum mashqlar mumkin. Bu tufayli to'satdan harakatlar yoki kambag'al mushak isish mumkin. mashqlar to'g'ri va asta-sekin amalga bo'lsangiz, mushaklari, tinch cho'zib, va og'riq o'tib qanday his mumkin.

jimirlab tortib

Terapevtik mashqlar, albatta bachadon umurtqa pog'onasi osteochondrosis yilda mashqlar cho'zilgan umurtqa pog'onasi bilan o'z ichiga olishi kerak. Bu, orqa mushaklar holatini yaxshilash lomber qon aylanishini ogohlantirmoqda bo'ladi.

1. Sizning oyoqlari bilan qavatda bir o'tirgan holatda oldiga uzaytirildi. oldinga egilib, uning qo'llari bilan Barmoqlarning maslahatlar erishish uchun harakat. Mashq umurtqa cho'zib qanday qaratib, asta-sekin amalga. Etarli 10 qaytariqlar.
2. Qaysiyam sekin nafas egilib qachon to'rt oyoq ustiga qiling, bir muncha vaqt bilan shug'ullanish va qaytib keladi. 10 marta takrorlang.
3. qaddini rostlab, oyoqlari bilan birga qo'yish. dolzarb oyoqlari iloji boricha yaqin, oldinga egilib va pastki oyog'i qarsak chaladi.

LFK natijalari

Uert qayd bartaraf gimnastika, bachadon umurtqa pog'onasi osteochondrosis yilda gimnastika shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Bu eng yaxshi ish amalga oshiradi, nima sizga aytadi, kim u. Muntazam ravishda darslar, samaradorlikni oshirish uchun mashqlar doimiy tuzatish ijobiy natija beradi. Noqulay bo'lsa, bekor sinflar bo'lishi va shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Nima bachadon umurtqa pog'onasi osteochondrosis muntazam mashqlar bajarish bilan erishish mumkin?

• , Bachadon umurtqa mushaklarini mustahkamlash, ularning moslashuvchan oshirish.
• Sezilarli darajada bachadon mintaqada qon aylanishini yaxshilaydi va shu tiklash jarayonini tezlashtiradi.
• Asta-sekin, og'riq avtomobil vazifasini saqlab qolish uchun ketadimi.
• xatti rivojlantirish.

Terapevtik mashqlar - u, shunday umumiy salomatligini yaxshilash umurtqa pog'onasi turli qismlari, kasalliklarning oldini olish, bir ajoyib vosita hisoblanadi kayfiyatni ko'taradi, muskullar mustahkamlaydi va energiya yaxshi ta'minoti olishingiz mumkin.