Fitnes: mashq oldin va keyin ovqat. Menyu, retseptlar

Ayniqsa, yozgi mavsumda chiroyli odamni sotib olishga urinishlarda ayollar turli xil fokuslarga o'tishadi. Sog'lom ovqatlanish, doimiy mashq qilish, massaj va o'rash kurslari, vazn yo'qotish uchun aralash va bar bilan hayratga tushish. Ro'yxatni muddatsiz davom ettirish mumkin. Biroq, eng samarali usul hali ham kuch yuki hisoblanadi. Fitnes va to'g'ri ovqatlanish ikki xil bir-birini to'ldiruvchi narsadir.

Nima uchun to'g'ri ovqat eyish kerak?

Jismoniy mashqlar bilan, ayniqsa qizg'in, tananing nafaqat keraksiz kaloriyalardan xalos bo'lishiga, balki sezilarli miqdorda energiyani yo'qotishiga olib keladi.

Oziqlanishning etarli emasligi bilan, og'irlik, albatta, tushib ketadi, ammo nima uchun? Kerakli energiya zaxirasini topmasdan, tanani o'zining to'qimasidan, ya'ni mushaklardan ishlab chiqaradi. Shunday qilib, qo'shimcha funt yog 'yonishi bilan yo'qolib qolmaydi, balki mushak to'qimalarining hajmini kamaytiradi. Bu degani, hech qanday qattiq va elastik teri yo'q va u bo'lishi mumkin emas. Umumiy jismoniy chidamlilik ham kamayadi va odatdagi mashqlarni bajarish ancha qiyin bo'ladi. Shuning uchun sog'lom ovqatlanish ovqatlari juda muhimdir.

Ovqatni ortiqcha yoki noto'g'ri ishlatish bilan, kaloriyalar yo'qolib ketadi va rasmni tuzatish ishlari bo'sh ishg'ol bo'ladi.

5 Asosiy oziqlanish qoidalari

1. Treningdan oldin bir necha soat ovqatlaning.

2. Agar dastur o'z vaqtida ovqatlanishingizga ruxsat etmasa, mashq qilishdan oldin, kichik shokoladli shokolad bilan o'zingizni ursin. Ko'proq kaloriyalar sizni olib kelmaydi, lekin u energiya qo'shadi.

3. Fitnes-ovqatlar shunchaki ovqatlanish kerak, lekin kichik qismlar. Badan och qolishga vaqt topa olmaydi, va siz kilogramm topasiz.

4. imkon qadar ko'proq suv ichish. Bu nafaqat ochlik tuyg'usini bostirmaydi, balki intensiv mashg'ulotlar paytida tanani suvsizlanishiga yo'l qo'ymaydi.

5. Treningdan so'ng energiya sarflanishini tiklash maqsadga muvofiq. Buni kam yog'li pishloq yoki yogurt yordamida qo'llashingiz mumkin. Ammo mashqdan keyin darhol emas.

Quvvat rejimini buzish mumkin emas!

Fitness-ovqat - bu oddiy jarayon emas, balki birinchi qarashda ko'rinishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilishning belgilangan tartibiga rioya qilganingizdan so'ng, vaznni yo'qotishdagi muvaffaqiyatga bog'liq.

Kunni nonushta bilan boshlang. Yaxshi va chuqurroq bo'lsa, tushlik paytida ozroq ovqat eyishni xohlaysiz. Bundan tashqari, ertalab organizmni eng oson oziq-ovqat mahsulotlarini hazm qilib, uni yog'ga emas, energiyaga aylantiradi. Agar ishtaha yo'qolsa va imkon qadar ko'p bo'lsa, bu chashka qahva, keyin kechki ovqatni qisqartirishga harakat qiling. Kechasi nafaqat ovqat hazm qilinadi, balki ertalab ham ochlik hissi paydo bo'ladi.

Ta'limdan oldin eng yaxshi ovqat proteindir! Shuning uchun, sport zaliga borishdan oldin bir necha soat oldin proteinli ovqatlardan foydalaning. Bu go'sht, dukkaklilar va sut mahsulotlarini qaynatish mumkin. Agar buning imkoni bo'lmasa, do'kondagi sport ovqatlanishi geynerov yoki oqsil shaklida har xil qo'shimchalarni sotib olishi mumkin. Lekin ularni esdan chiqarmasligingizni unutmang. Maqsadingiz ko'proq mushaklarning massasi olish emas, balki bir necha kilogramm yo'qotish va rasmni tortishdir.

Fitosanani uglevodlarsiz olish mumkin emas. Ma'lumki, uglevodlar oddiy va murakkab. Yana kilogramm olishni istamaysizmi? Faqat murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Ular faqat qattiq turdagi don, baklagiller va makaron tarkibida mavjud. Aytgancha, ushbu mahsulotlar glyukozani o'z ichiga oladi, bu esa energiyani to'ldirish uchun kerak bo'ladi.

Shokolad, shirin tuxum, kakao, soda kabi oddiy karbonhidratlar sog'lom ovqatlanishdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak.

Fitness ovqat. Menyu - idishlarni qanday tanlash kerak?

Shubhasiz, har kuni uchun tayyorlangan tayyor menyuni taqdim etish mumkin. Lekin, bu mantiqqa to'g'ri kelmaydi, chunki dietani tayyorlashda asosiy narsa asosiy tamoyillardir. Ularni 4dan 1gacha hisoblash uchun osonlik bilan eslang. Ammo, biz matematika darsida emasmiz, shuning uchun biz bu sehrli tartibni tushunamiz. Har bir raqam bir elementning bir qismiga to'g'ri keladi. Shunday qilib, 4 - bu oqsil. Uch xunli tolalar. Ikkita uglevodlardir. Biri yog'lar. Keling, ta'riflangan fitnes taomiga qarang.

Kun davomida siz tovuq ko'krak, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, tvorog pishlog'ida mavjud bo'lgan 4 ta oqsilni iste'mol qilishingiz kerak.

Sabzavot va mevalarning 3 ta portsiyasi. Misol uchun, salat, olma, banan, greyfurt, bodring va boshqalar.

Go'sht va tamirli non tarkibidagi murakkab uglevodlarning 2 ta porsiyasi.

1 urug' va yong'oq, baliq, yog'da sog'lom yog'lar bilan ishlash.

Ya'ni ratsion taxminan bir xil bo'ladi.

Nonushta: jo'xori va tuxum oqi.

Ikkinchi nonushta: tvorog, olma.

Tushlik: zaytun moyi, o'ralgan baliq va guruch bilan qoplangan sabzavotli salat.

Aperitif: banan va yog 'yo'q qatiq.

Kechki ovqat: tovuq go'shti, ismaloq.

Fitness ovqat. Retseptlar

Menyudan endi bir xil turdagi turtki berish va uning ta'mini bir xil bo'lishidan charchamaslik uchun siz o'zingizni bir necha fitnes retseptlari bilan o'zingiz qutqara olasiz va ortiqcha vazn talab qilmaydigan oddiy, foydali va eng muhimi, mazali ovqatlar bilan o'zingizni sharmanda qilasiz.

Engil sho'rva

Buni amalga oshirish uchun siz bir kichkina savzi, xushbo'y karrali ildizi, bir piyoz, bir yuz gramm rang va Bryussel gullari, bir osh qoshiq konserva no'xat, bir oz mushbo'y tuz va ta'mga tuz qalampiriga kerak. Bulyonni to'yingan qilish uchun o'zingizning xohishingizga ko'ra suvga bir kub yoki har qanday ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Yarim litr suv qaynatiladi, so'ngra kesilgan sabzi, piyoz, gulkaram gulzoriga bo'linadi va qolgan mahsulotlarni o'zgarmagan holda qo'shing. Sabzavotlarni to'liq tayyor bo'lmaguncha 20 daqiqa davomida pishiring. Sho'rva tayyor!

Va siz nafaqat tost uchun mos emas, balki mustaqil tomga aylanadi mazali apelsin sousini tayyorlashingiz mumkin. Yo'nalish juda sodda. Yarim yuvish va kesish uchun bir nechta yirik apelsin. Yarimdan sharbani siqib oling va kichkina grater yoki aralashtirgichdagi xushbo'y isni torting. Tandirda, sharbati tushiring, grated loviya boshqaring va bir qoshiq asal qo'shing. Aralashmani qaynatib oling va bir necha daqiqa davomida pishiring. Shundan so'ng, tuxum pishloqini olingan massa qo'shing va yaxshilab urib oling. Sos tayyor!

Xulosa

Keling, ba'zi fitness retsepti bilib, qiyin va ko'p vaqt talab qiladigan to'g'ri va sog'lom ovqat topa olmaysiz. Oddiy maslahatlardan so'ng, nafaqat qulay his qilasiz, balki chiroyli raqamlarga ham ega bo'lasiz. Taxminan bir necha oy va to'g'ri ovqatlanish foydali odatga aylanadi va ta'lim o'zining birinchi mevalarini keltiradi.