Dari Lisichkinoy dan ertalab mashqlar: bir go'zal shakli va yaxshi ruhlar uchun

Dari Lisichkinoy dan ertalab mashqlar - yaxshi qarash va yaxshi formada tanangizni saqlamoqchi bo'lgan kishilar uchun ajoyib tanlov. U allaqachon, deb tushunish ko'p ayollar qalbini qo'lga kiritdi yaxshi ko'rsatkich va mashqlar ajralmasdir.

Ushbu ayblov mashhurlik maxfiy? Bu bir necha oddiy mashqlar iborat va ko'p vaqt talab etadi, balki. Shuning uchun, ertalab, ancha bir oz ko'proq vaqt yotish ko'ra, o'rnidan turib, bu ajoyib majmua bo'yicha 15 daqiqa sarflash harakat qiling. Ishoning menga, sen pushaymon bo'lmaydi!

Bu zaryad mos uchun?

Dari Lisichkinoy dan ertalab mashqlar ta'lim odamlar uchun optimal bo'ladi, va uchun sport bilan birga bo'lganlar uchun "siz". Bu sizning tushlarning ko'rsatkichni yaqinlashish, balki butun kun uchun ijobiy bilan tanani zaryad qilish nafaqat yordam beradi.

bir kompleksi Darya mashqlar bir necha turdagi kiritilgan. Bu erda va issiqlik va mustahkamlash, va yoshartiruvchi. Bu, chunki uyqu keyin tenglashtirdi organlari va mushaklar ta'minlash jarayonida, ertalab ularni bajarish uchun tavsiya etiladi, ular samarali kun uchun energiya bilan narxlanadi. Bundan tashqari, murabbiy ham rioya qilish muhim ahamiyatga ega to'g'ri nafas olish, bo'yicha tavsiyalar beradi.

majmuasi haqida noyob nima?

Kattalar uchun Uning haq Dasha Lisichkina mushaklar turli guruhlar ehtiyojlarini qondirish uchun ishlab chiqilgan. Mashqlar uyda amalga oshirish uchun imkon qadar oddiy bloklari guruhlangan. hech narsa uchun ayol tana ta'lim Og'irligi, Darya Lisichkina deydi: klassik zaryad faqat mustahkamlash va muskullar mixlash uchun mashqlar o'z ichiga oladi.

majmuasi maqsadi - sog'liqni saqlash tana moslashuvchan berish va yaxshilash uchun, ideal o'z shaklini yaqin bo'lgan. Bu taklif maxsus mashqlar From Lisichkinoy uchun: ular bir butun bo'lib, ingichka bel va curvy kestirib, bir qoringa va nafis egri erishish uchun yordam beradi. Sizning gol qarab har bir ayol bir mini-murakkab olish va har kuni uni, albatta, mumkin.

mashqlar to'plami Dari Lisichkinoy

Bu erda bir necha asosiy mashqlar Darya Lisichkina mavjud.

1. qal'a va boshi ustidan, qo'lini tik tur. sen nafas sifatida uzatmoqchi qaytib mushaklarni his, yuqoriga cho'zib, chuqur nafas oling. Nafas - o'rnini boshlab qayting.
2. Qo'llarini tiriltirur va yonma-yon cho'zilib. 8-takrorlash. Bu mashqlar mukammal uyqu keyin barcha ichki a'zolarni hizalar.
3. faqat chap va o'ng oyoq Full Tilt, albatta, oldingi biriga o'xshash bo'ling. to'rt marta - har bir.
4. qo'lida qo'l, polga qat'iy parallel bo'ladi. a "tegirmon" qilish, galma qo'llaringizni aylantirish.
5. qoyaga qo'llari, oyoqlari elka biridan kengligi. Rolls tovoni dan oyoq va yana qaytib. oyoqlarning yaxshi isitadi bo'g'imlarga bo'ling.
6. oyoq faqat Rolling shunga o'xshash mashqlar, yon qilish - o'ngdan chapga va chapdan o'ngga. Barcha sakkiz so'zlarni takrorlab qilish kerak.
7. tiz tuting va chap va o'ng oyoq aylantirmoq. qadamini o'zgartirish.
8. qoyaga qo'llari, oyoqlari bir oz tizzalari bukilib. Shu bilan bir qatorda, uning dumba sharqona raqs bir raqqosa sifatida oqlangan chayqalib bilan, har bir oyog'ini to'g'rilab.
9. Dairesel harakat tos - birida, keyin yana bir yo'nalishda.
10. Uning boshi uzra o'z qo'llari bilan oldinga engashib. Bu orqa tekis bo'lishi kerak.
11. birinchi jismoniy mashqlar sifatida boshi uzra qal'a, Qo'llar. Chuqur nafas, ko'krak oldinga, orqaga qulab. sakkiz so'zlarni takrorlab amalga oshirish. Mashq yaxshi orqa mustahkamlaydi va nafas olish tizimi tayyorlaydi.

Ko'rib turganingizdek, Dari Lisichkinoy katta shartnoma dan ertalab mashqlar. Bu barcha mahorat darajalariga mos bo'lib, faqat 10-15 daqiqa davom etadi.

elektr tamoyillari

sog'ligiga uchun jarayon tezroq va yanada samarali, kattalar uchun haq sog'lom parhez to'ldirish tavsiya qilinadi. Bu erda uning asosiy tamoyillari quyidagilardan iborat:

• Sizning ratsionida har kuni oqsil 150 gramm va yog 'faqat 20 gramm bo'lishi kerak.
• yangi va qovurilgan - kundalik menyu yuksak foiz sabzavot bo'lishi kerak. Bu asoslangan butun g'alla uchun meva va don uni o'z ichiga uchun ham yaxshi bo'ladi.
• kichik, tez-tez ovqat englar.
• sof bo'lmagan gazli suv kamida bir yarim litr uchun bir kun ichish harakat qiling.
• Dudlangan, yorqin, ichkilikbozlik va boshqa "xavfli" menyudan istisno qilish maqsadga muvofiqdir. Ayniqsa, agar siz bir oz selülit bor - u tanadagi suyuqlik kechiktirib va modda almashinuvini buzishi ham ko'p.

Dari Lisichkinoy plus oddiy parhez tavsiyalar dan ertalab mashqlar - bu go'zallik va nafosat eng qisqa yo'ldir!