Bo'yin mushaklarini dam olish uchun qanday: stress, jismoniy mashqlar va ekspert maslahat engillashtirish uchun qanday

Agar uzoq davri bo'lsa, tana, u tezda overstrained uchrashuvini boshlanadi va qachon bo'yin mushaklarini dam olish uchun qanday johillik ish, uzoq soat o'tirib, bir qo'pol holatda bo'ladi. Bu salbiy ta'siri talvasalar, orqa miya hokimiyat buzilishi va hatto ruhiy buzuqligi sabab.

Ushbu maqola haqida suhbatlashamiz muskullar dam olish uchun qanday bo'yin.

bog'lovchi ko'prik

Sharqiy ta'limotlarini bo'yin aqli va jismi o'rtasidagi ko'prik, bir xil fikrni topish mumkin. olti tuyg'ular to'rt rahbari, chunki, shuning uchun ular, derlar. Bu tana harakatlari rahbari yo'nalishini aniqlaydi.

Xitoy tabobatida bachadon maydoni miya faoliyati va qo'l harakati uchun mas'ul bo'lgan ko'zda tutilmagan energiya tarmoqli, deb ishonamiz. boshning vazni to'rt sakkiz kilogramm dan iborat. Uning kichik yetti bachadon vertebra, amotriziruyuschihsya kemirchak o'tkazish. Ammo ko'p harakatini engillashtirish, to'g'ri boshini ushlab qolish va uni himoya mushaklaridan 32 bor. Ushbu sohada to'rt asosiy arteriyalari, yirik nervlar va orqa kanal sakkiz bor. rahbari, tana va pastki ekstremite ko'kragiga ularning qon yetkazib orqali amalga oshirilgan, shuningdek nerv faoliyati bilan tartibga.

Haddan tashqari kuchlanish bo'yin mushaklari qon tomirlari va asab negativ faoliyat buzilgan va yoqa maydoni, muskullar, qon, ular uchun kam zarur olish. Natijada, bosh og'rig'i bor, va elka Belbog'ingizdagi ba'zi qattiqlik bor. bo'yin muskullari erta ajinlar uchun etakchi va burun-lab peshonasiga, yuz shishi, siyatik bor, shuning uchun orqa miya bo'limi, nervlarni qoqib kuchlanish boshqa organlari ishini izdan.

trapezius Mushaklar bilan Stress Relief

bo'yin va yelkalari, muskullar dam olish uchun turli xil yo'llari bor. ning oddiy mashqlar bilan yarataylik. dan tanglikni bartaraf qilish uchun trapez mushak, birinchi, keyin oldinga ko'kragini chop quloqlarga elka ko'tarib va mushaklarni dam, ularni pastga tushirib yuborishdi.

Agar bo'ynidan tanglikni olib tashlash uchun qanday o'rganish oldin, to'g'ri boshingizni saqlab qolish uchun o'rganadilar. bosh rahbarining toj biriktirilgan bir satrlari osilgan bo'lsa kabi bir tarzda boshini orqa yuqoriga oling. Chin esa biroz ustidan oldi. Bu lavozim bosh va bo'yin muskullari dam olish uchun qanday yana bir usulidir. Bundan tashqari, qo'rqitmoqchi yoki, aksincha, boshini tushirish uchun bir yomon odat qutilish mumkin. Bundan tashqari, boshning to'g'ri munosabat optimal nafas hissa qo'shadi va chiroyli xatti-qo'llab-quvvatlash.

elka dam olish va toj ushlab torting. bo'yniga vertebra cho'zib his. Siz bir vaqtning o'zida mayin va boshini sal qo'yishingiz mumkin. So'ngra uning ko'kragiga bosh pasaytir. umrov suyagi gacha tortdi iyagini saqlashga harakat qiling. Sekin-asta, bir tomondan, boshqa uchun boshini o'girib bo'yniga bir pastki qismini olish uchun harakat, shuning uchun uni qaytarib ko'ring. Top bir ip ustida to'xtatib, go'yo holatiga qaytib borib.

kunduzi bo'yin va bosh lavozimini eslaydi va mashqlar takrorlang, va bosh to'g'ri saqlashga harakat qiling.

umumiy sog'liqni saqlash mustahkamlanib bo'ladi, shunday qilib, asta-sekin, siz, yangi odat bilib olasiz. Bu mashqlar nafaqat kim shunchaki charchagan bo'yin odamlarga yordam bera olmaydi. u bilan siz osteochondrosis bilan bo'yin mushaklarini dam olish uchun qanday bilib olasiz. bir butun sifatida gimnastika, bu hissa qo'shadi. Faqat barcha mashqlar ekstremal ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi lozim.

Mashq, qaytib kelgan og'riqni

dam olish uchun qanday o'rganib qaytib, muskullar va bo'yin jismoniy mashqlar ba'zan bu sohalarda og'riq xalos bo'ladi. Lekin, sport zaliga boshlab, avval noqulayliklarni olib tashlash kerak. Aks holda mashqlar oxir-oqibat, hatto og'riq yanada chuqurlashtirish mumkin. karavotning chetiga o'tirib, sirti egilib emas. Chalqancha yotish va oyoqlarini ko'taring. orqa mushaklari eng qulay bo'ladi bo'lgan bir o'rnini topish, va ba'zi vaqt uchun shu holatda qolish. up olish, siz pastki orqa qotirmang harakat.

Mashq, bo'ynidan og'riqni

bo'yniga og'riq qutilish uchun, quyidagi maxsus mashqlarni qilish:

1. u to'xtaydi qadar asta-sekin oldinga boshingizni Nishab, keyin qaytib ketmoqda.
2. Asta-sekin imkon qadar qarama-qarshi yo'nalishda keyin biriga bosh o'girib, va.
3. Men elkalariga tomon boshim burilish ta'zim.
4. uning peshonasiga qo'lini dam olish va qarshilik, bir necha soniya bunday vaziyatni barqarorlashtirish, boshini burilmagan; keyin, uning boshiga qo'lini qo'yib, va, bosh bekor qarshilik bartaraf.
5. qo'lida ikki kilogramm dambıl o'tishi va ushlab turing pastga sekin ko'tarib elkalarini pastlatdi esa, pastlatdi qo'l.

nafas mashq

og'zidan havo erishgandan va uning nafas tutib, boshini burilmagan. So'ngra oshirish va elka bir necha marta pasaytir. boshlang'ich holatiga qaytish va nafas. Mashq ikki marta takrorlanadi.

biroz egilgan va nafas oldinga cho'zib musht bo'lib gijir qo'llari, tizzalarini qilish dairesel harakatlar o'z qo'llari bilan. sen nafas sifatida tomondan ularni bosib tirsaklar da qo'llarini egilib. Mashq uch marta qiladi.

kesmasi oyoqli gavda o'tirib. Qo'llari boshining orqasiga qulfi yig'ilgandir. Bosh nafas va yuksalish nafas uchun tushirdi. yon bag'irlari o'n martadan takrorlangan.

Uning o'rnini o'zgartirib holda, boshning yon bag'irlari qilish. nafas kuni - etma, sen nafas sifatida - boshlang'ich o'rnini. biri va boshqa tomonida o'n marta etaklaridan takrorlang.

yozilish

juda samarali dam sessiyalar bo'ladi. har kuni ularni, albatta, va tez orada siz bo'yin mushaklarini dam olish uchun qanday osonlik bilan o'rganadi. bo'yin, balki tananing boshqa qismlari uchun emas, balki faqat stress, engillashtirish uchun samarali yo'l.

qulay kiyim majlisi tinch va yoqimli musiqa, ko'ylakni yerdan ko'tarib, sizning orqasiga yolg'on.

dam olish uchun kiritish uchun yaxshi nafas mashqlar. erkin va xotirjam nafas, lekin bir oz ekshalasyon keyin nafas ushlab ko'ring. Uni abartmak qilmang. mashqlar juda muhim bo'lsa nafas bepul va siz dam olish uchun davom mumkin.

massaj

Massajchilar bo'yin mushaklarini dam olish uchun qanday yaxshi bilishadi. Lekin bu og'ritdi qilganlar, osonlik bilan o'zingiz uchun bir massaj qilish mumkin.

Buning uchun, birinchi navbatda turib va orqa tuzatmoq, orqasida va yuqoridan pastga silay harakat qilishdan bo'yniga qo'lini qo'ydi kerak. Asta-sekin, sizga bir oz zo'ravonlik va kuch qo'shishingiz mumkin. bo'yin krampları bo'lsa, og'riq his qilinadi. Juda ko'p bosim mumkin emas.

So'ngra massaj harakatlari to'xtamasdan, bilak maydoni qo'lini uzatish. Trapezius mushaklari siz bo'yniga faqat bir joyda og'riq haqida tashvishli bo'lsa ham, har qanday holatda ham qo'lga olish uchun kerak. Odatda, mushak tarangligi butun uzunligi hisoblanadi. bir massaj paytida og'riq va önkol his qiladi, agar shunday bo'lsa, hayron bo'lmang.

Bu zonada keyin bosh va bo'yin og'riyotgan saytida, boshning orqa borish kerak. Zamonaviy hayotda, ko'p odamlar bir oz harakat boshlab, keyin juda ajoyib, bu qismi talvasalar. Bu maydoni qattiqlik va keskinlik o'zlarini topish ko'pincha hayron.

boshning orqa borishni, keyin yana Keyin, qaytib bo'yniga borib, unga e'tibor va. rahbari bazasida, bir chuqurchaga toping va ularni massaj. oxirida terisi massaj.

Massaj, pinching silay silab va harakatlarini miltillovchi amalga. Agar bo'yin chuqur mushaklarini dam olish uchun qanday, izlayotgan bo'lsangiz, bu sizga yordam beradi yo'ldir.

oldini olish

jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, bo'yin mushaklarini dam olish uchun qanday yordam uchun boshqa usullar haqida unutmang. Biz ularni tasvirlab.

1. Agar bosing o'rgatish bo'lsa, balki kilogramm va xatti nazorat qilish uchun, uni sezilarli darajada sizning orqasiga yuk kamaytirish va mushaklar kuchli qiladi. Bu tik holatda boshingizni davom ettirish osonroq bo'ladi va oldinga egilish uni bermang.
2. Qachon stolga yaqin menda ustida harakatsiz ish. , O'zingizni qulay joy jihozlash tananing o'rnini o'zgartirish tanaffus har soatda olib.
3. u doimiy holatda tomonidan to'lgan emas, shunday qilib, bo'yin muskullari dam olaylik.
4. Hatto ish davomida bo'yniga uchun oddiy mashqlar qilish.
5. Agar telefonda bilan yelkasiga uchun quloq bosing qilmang.
6. juda ko'p boshini orqaga tashlab, cho'tkasi qilmang.
7. chunki notekis zambil yoki yostiq kasal bo'lishi mumkin bo'yin juda katta, yoki, chunki noqulay basti kechaning hisoblanadi. Bu mustahkam, bir to'shak va kichik yostiq tanlash uyqu uchun eng yaxshi hisoblanadi.

xulosa

maqsadida, o'zingizni stress ushlab qolish uchun emas, balki bog'ida oqshom yurish uni olib tashlang. iliq dush va asal bilan tasalli sharob o'simlik choy oling. So'ngra orzusi buyuk chiqdi. Yaxshi bo'yin qolgan.